Reprise du message précédent :
Je reviens de ma SL normalement c'est bon

Déjà plus crédibles que les pegasus blanches

Ah un peu de boue

Le chien était malade?

En Bretagne il y a 15j :  
 

CR de la matinée: Foulées Saint-Armel dans la cambrousse bretonne (10Km mesurés)
 
Alors, il faut savoir que c'est une course bonus car je vise le marathon fin mai.
J'ai commencé un plan du chef il y a environ 1 mois, juste après un 10Km que j'ai validé en 41', vous voyez où je veut en venir: road to sub40 .
 
Bon déjà, la semaine n'est pas préparée au top comme j'aime le faire avant une course, c'est à dire une alimentation saine, mon pack de Saint-Yorre et tout et tout, mais pas grave, c'est du bonus donc bonbons à gogo, bouffe grasse mais la balance m'indique 66Kg après le caca de la peur, pas trop mal!
La météo est top: grand soleil, 7°C, mais un bon vent qui me fera très chié.
Arrivée sur place, je rejoins 2 copines qui veulent le courir en 1h environ et qui me disent que le parcours n'est pas du tout roulant et n'a aucun intérêt (ma pote l'a fait pour son petit qui à fait un 600m), ça commence bien   . En plus, c’est deux boucles, super, comme ça on sait à quel point on va subir sur la 2nde!
 
Petit échauffement et je rejoins la ligne de départ. On est 400 apparemment et la ligne est décalée de 150m. Bon, peu importe, j'espère juste que ça fera 10Km et pas 10.15Km ...
Le départ est donné, ça pousse dans tous les sens, on me shoot les pieds mais j'arrive à tenir debout je ne sais comment, c'est l'horreur!
 
Je me cale les premiers kilos un peu plus rapide que 4'/Km assez constant et à l'aise. On a l'impression qu'il n'y a que des faux plats montant et du vent en descente et c'est le ressenti de tout le monde après course.
Dès le 3ème, je me demande comment je ferais pour tenir l'allure mais je sers les dents ... déjà ...
 
Premier tour bouclé assez constant avec quelques secondes prises d'avance pour la fin qui promet d'être dure.
Au 7ème, c’est la descente aux enfer, j’essaie de m'accrocher aux autres mais je vois l'allure qui est trop basse, mais impossible de relancer, je n'ose pas regarder le cardio qui sera à 195bpm du 7ème jusqu'au final.
Je réfléchie en me disant que ça y est, j'ai le sub40', erreur fatale, j'ai l'impression d'avoir consommer le peu qu'il me restait à réfléchir   .
Je n'arrive pas à sprinter pour la fin, mais je mets le peu qu'il me reste sur les 200 derniers mètres alors que ma montre à bip   .
 
Je m'assoie direct, check de la montre: 40'22" pour 10.15Km ... Je suis bien vénère pour ces p***** de 150m en plus.
 
Le strava: https://www.strava.com/activities/2155080412
Je ne sais pas comment voir si en enlevant les 150 premiers mètres, j'ai le sub40 ou non. En tout cas officiellement, je ne l'ai pas, mais ma montre me sort 39'45" au 10Km en PR et 3'59/Km de moyenne sur la course.
94ème/427.

Même sur 10km mesuré, j'ai en général environ 10.1 km à la montre. Simplement parceque tu ne prends pas forcément la trajectoire optimale. Faut pas tout de suite gueuler sur l'orga (plus l'imprécision du GPS évidemment).
Mais c'est propre. La prochaine fois ca passera tranquille.  
Le km7 c'est toujours le juge de paix sur 10k  

Tout le monde avait ce 150m en plus quand j'ai demandé mais je suis d'accord avec toi sur le fond   .
Et ce 7ème, c’est bien la 1ère fois que je le sens comme ça   .
 

 
Ma main à couper qu'il y a un coureur sub40 chez lui qui peste parce que sa montre indique 9900m    
Belle course, et ce cardio, dommage que ça faisait pas 15 bornes, tu aurais atteint 230 pulses    
 
Sinon il suffit de regarder les variations d'allure pour comprendre que ce n'était pas plat, donc sur un parcours classique ça le faisait et ça le fera comme dit sybaris  

 
Bravo pour ta course, quasi 1min gagné en 1 mois c'est déjà assez exceptionnel, faut pas trop en demander non plus  
 
Petit conseil, oublie la gymnastique mentale sur la distance réelle, le chrono hypothétique etc., aujourd'hui tu n'es pas sub40 mais on s'en fout, t'as bien progressé, bien couru, c'était ton niveau du jour. En continuant comme tu les feras à l'aise la prochaine fois, voire nettement mieux  

Garmin Connect et Strava dans les choux, je peux même pas montrer ma séance Première fois que je dépasse 20 km de ma vie

Pareil chez moi.

Quelle chienlit ces SL... ça se sent que je n'ai pas l'habitude d'en faire : mal aux articulations, aux tendons etc. Tellement plus à l'aise à faire de l'AS21

C'est revenu. :]

Du coup petit CR de ma sortie longue de 2h... j'ai jamais couru aussi loin et aussi longtemps, c'est un petit accomplissement en soi et j'en suis très content Autant la semaine dernière la SL 1h45 (17km environ, dont un bloc de 11km@AS42) je l'avais croquée sans souci et du coup ça m'avait bien mis en confiance pour le semi de Paris dans 3 semaines, autant celle la elle m'a fait mal de bout en bout et du coup j'irai là bas un peu plus prudent. Mais je pense que ça va bien me servir le jour de la course pour bien gérer ! Cette sortie, je l'appréhendais depuis que Boucher m'avait sorti le programme, faire péter le mur du semi dans ma tête c'était quelque chose d'important pour moi car ça fait des années que c'est un "rêve" inaccessible (avec le marathon, prochain objectif ) vu qu'il y a encore 2 ans j'arrivais pas à courir plus de 6km sans que mon genou me fasse super mal. Du coup ce matin je me suis réveillé en pensant qu'à ma sortie, elle me faisait vraiment peur cette vilaine Un repas, un khakha et je me prépare pour sortir vers 14h. Il fait beau, 18°C, zou, short et débardeur.

Sauf que ça commence mal. Mes écouteurs BT veulent pas se synchro... j'essaye 3/4 fois, rien à faire. Je redémarre le téléphone. Rien. Je me bats pendant 15 minutes, enfin ça marche. Ca me gonfle un peu mais bon, enfin prêt, j'y vais. J'active le brassard fréquencecardiomètre, je lance la montre, zou, c'est parti. Je cours 2 minutes et là... je vois que la FC est pas enregistrée. J'y crois pas. Pendant plus de 10 minutes j'essaye de faire en sorte que ça veuille bien fonctionner, rien du tout. Putain Tant pis, je range le brassard, mesure à la montre sur la sortie, balek, c'est pas le plus important aujourd'hui. Je repars donc à l'assaut de ma séance passablement énervé. Et du coup je pars comme une balle à 5'30 au lieu de 6'. Je lutte tant bien que mal pour remonter à 6' mais rien à faire, le premier kilo sera à 5'46. Pareil pour le 2nd kilo, 5'45. Je comprends pas, j'ai l'impression de me traîner... Elle part mal cette séance putain, je sens le stress et l'agacement qui monte, je check ma FC : plus de 150. C'est quoi ce bordel, je suis beaucoup trop haut. Et là je me rappelle que je suis vraiment sensible à la chaleur et qu'en plein soleil ça chauffe bien. Bon, on va oublier la FC et se concentrer sur les sensations.

Et putain les sensations elles sont pas bonnes. J'ai une grosse envie de pisser durant le 3ème kilo, j'ai le tibia gauche qui me tire. Mais putain qu'est ce qui m'arrive ? Si l'échauffement se passe comme ça, qu'est ce que ça va être quand je vais activer le turbo pour faire le bloc à 5'20 ? Je sens déjà que je vais morfler Au 4ème kilo je m'arrête pour pisser parce que c'est plus possible. Je stoppe le chrono, je vide la vessie, je prends 10 secondes pour me calmer parce que j'en ai plein le cul de toutes ces merdes depuis le début et que j'ai du mal à respirer. Allez... Ca va mieux, on repart. Haaaa, ça va mieux, je respire mieux, j'ai plus mal au tibia. Tout va bien... ou pas, le tiraillement revient 20 secondes plus tard   Bon tant pis, on verra ce que ça donnera. 7ème kilo, fin de l'échauffement, j'arrive aux abords du parc de la Feyssine, c'est le moment de se bouger le cul et de passer à 5'20.

Allez comprendre, ça passe vachement mieux, je me sens plus à l'aise à cette vitesse, le tiraillement du tibia qui disparaît instantanément. Bon bah tant mieux. Arrivé à la deuxième entrée du parc, poussé par la curiosité, je me dis que je vais continuer à suivre le Rhône pour voir jusqu'où ça va. Vu que les sensations sont pas au top, autant rendre la sortie ludique. Je pousse comme ça pendant 3 kilos en suivant un panneau "Les Puces du Canal" pour arriver à un pont. Mais j'ai pas envie de traverser. Je vois un autre panneau qui indique une entrée pour la Feyssine, j'y vais... Manque de bol, c'est une entrée de secours dans une entreprise Bon tant pis, demi tour, on refait le même chemin en sens inverse. Arrivé au 12ème kilo, je commence sévèrement à en chier, j'ai les cuisses qui se raidissent... Et je percute que j'ai encore 7 kilos à faire à cette allure. Mentalement je prends un coup. Je me rattache à ma bouée mentale qui est le gel d'effort que j'ai pris avec moi pour tester (il traine depuis le 10km du Run in Lyon, autant s'en servir ). Au 13ème kilo j'en peux plus, je le prends sans grande conviction. Bon j'ai pas senti d'effet, j'imagine que ça m'a peut être sauvé de crampes sur la fin mais c'est pas non plus le coup de boost dont j'ai cru entendre parler.

Je continue mon bonhomme de chemin jusqu'au Parc de la Tête d'Or. Et là putain, c'est blindé de chez blindé. Faut slalomer entre les enfants qui font n'imp' en vélo/trottinette et les gens qui regardent pas où ils vont 15ème kilo... plus que 4... un tour de parc. Dans la tête c'est dur, j'ai les jambes toutes raides, je commence à fatiguer, je suis dans un état second. Un tour entier comme ça ? Je vais pas tenir c'est pas possible. J'y vais kilomètre par kilomètre... Plus que 3. Ah tiens un mec qui me double pour se caler devant moi à ma vitesse. Un lièvre, cool \o/ Ce tocard s'arrête 500m plus loin complètement cuit.   Plus que 2... Plus que 1... 19 kilo, fin du bloc AS42  

Allez on rentre à la maison... putain encore 16 minutes comme ça ? Le retour a été un vrai calvaire, je traînais les pattes comme pas permis, la FC descend difficilement. Les minutes tournement lentement, très lentement... le chrono affiche enfin 2h. Je l'ai fait   Les 5 minutes de marche à pieds qui s'en suivirent furent difficiles, j'avais les jambes toutes raides, j'étais vraiment pas dans un super état... Bien content de retrouver mon foyer.

Bref, j'en ai chié du début à la fin, c'était pas une super sortie niveau sensations, mais j'ai tenu, ça me servira d'XP pour dans 3 semaines j'espère. Par contre le SAS 1h45 ça va être compliqué à tenir si je suis dans ces conditions là physiquement et mentalement
LA bonne nouvelle : pas mal au genou ou à la cheville, rien. C'est que les muscles qui tirent. Je suis hautement satisfait de ce point de vue là.

Le lien strava :
https://www.strava.com/activities/2156097979

Bravo ! Parc de la tête d'or un dimanche ensoleillé, faut être malade    même les quais sont moins fréquentés.
Comment tu as remis ton activité dans strava ? Ça ne veut pas se synchroniser entre connect et strava chez moi.

J'ai resynchro 2/3 fois dans l'appli et ça fini par popper. Ouais le parc un dimanche je vais éviter, j'irai tourner à la Feyssine c'est bien moins peuplé.

Tu peux surtout aller le long du canal saint claire côté Caluire/rilleux la pape
Ou alors, prendre le pont que tu n'as pas voulu prendre après les puces pour rejoindre méribel Même si il y a du peuple, la densité sera moindre.

Putain le mec qui tape un roman d'une page pour une sl, vivement le marathon

Le cardio ne s'envole pas trop je trouve pour une fois, je pensais dépasser les 200bpm mais même pas   .

Oui, je sais que c'est déjà pas mal, mais que veux-tu, l'envie du sub40 c'est quelque chose, une fois en 39'XX, ça n'aura plus la même saveur ou plutôt ça sera différent   .
Et pour la gymnastique, je vais éviter à l'avenir en effet, c'est pas bon pour le morale   .
 

Sinon, 9ème chrono pour moi ce matin

1h36'13" chrono officiel, je pensais pas les avoir vu les conditions, ça fait du bien

J'arrive direct à Méribel après ce pont ? C'est pas si loin en fait, je me laisserai tenter à l'occasion alors !
edit : Ah non y a encore un bon bout de chemin quand même, je me disais aussi
Et c'est pas de ce pont là que je parle en fait mais de celui qui mène au cimetière de la Doua. Au final j'aurais du le prendre, ça m'aurait fait faire une boucle sympa par le campus, ça m'aurait rappelé des souvenirs d'étudiant

Miribel, svp

C’est qui JD Fragaldo ?

 
frenegond

J'allais le dire, un roman pire que des CR marathon

 
J'ai jamais fait de 39' de ma vie, passé directement de 40'30 à 38'50    

Mdr, exactement ce que je me disais...t’oublieras pas les photos nagash  

purée ce parcours à 14h ça devait être l'enfer

si tu cherches du plat, quai de Saône depuis Caluire puis tu passes la passerelle de confluence puis quai du Rhône et si faut rallonger tu vas jusqu'à la feyssine (en restant sur les quais en évitant le parc). c'est très agréable comme sortie longue

tu fais le semi de Villeurbanne ?

1/2 Finale Cross Occitanie / Pré France
 
Allez hop dernier round pour moi avec un long déplacement dans le 82 à Caussade.
 
Une météo de folie quasiment 20 degrés grand soleil mais un parcours où les pointes ne seront pas de trop ! Enfin !
 
Au programme un parcours costaud avec une PB toute plate et deux MB plutôt difficiles avec un enchaînement montée descente * 6 (si je compte bien).  
 
Mon objectif aujourd’hui est clair je veux mettre au moins quelques coureurs derrière moi vu qu’aux Régionaux j’étais dans des tout derniers qualifiés là ça va être tendu de chez tendu...
 
La première boucle étant plate je pars dans l’optique de partir plutôt fort et ensuite advienne que pourra !
 
Départ donc ultra rapide ça joue énormément des coudes au moins on est d’entrée dans le vif du sujet ! On est groupé avec les deux potes du club ça envoie niveau allure les 500 premiers mètres 3’19 de moyenne.
 
La première boucle avalé hop on part pour la seconde et sa succession de montée descente très casse pattes j’essaye de relancer à chaque descente et d’être le moins ridicule possible dans les montées. Vraiment le passage le plus dur de la course mais je ne me fais pas énormément doublé et je relance au maximum sur la fin de la boucle (qui est la fin de la petit boucle).
 
De toutes façons je ne regarde pas la montre je relance tant que je peux surtout que je sais que des mecs habituellement devant moi sont aujourd’hui derrière donc je fais une course plutôt pas mal !
 
La fin est proche j’essaye de débrancher le cerveau au maximum mais ne pas me mettre dans le rouge trop tôt car on termine par quasiment 300 mètres sur la piste cendrée et j’ai peur de me faire doubler par un troupeau.
 
Au final je ne perdrais pas de places me semble t’il et j’en gagnerais même une ou deux sur la fin de course.
 
Je termine 88 sur 126 ce qui est mon meilleur résultat sur des 1/2 Finale surtout que là il y avait des qualifications le tour précédent. Et en prime je fais une bien meilleure course qui y a 15 jours aux Régionaux en terminant devant pas mal de coureurs habituellement devant moi.
 
Ma chérie termine 19ième et qualification pour les France en poche    
 
 


 
https://strava.app.link/bitntIUkoU

Photos de quoi/qui ?
 

c'est moi ou ça tallone sévère des fois  . Après je ne connais pas le crosse donc peut être normal...

Je...
Je savais pas qu'ils faisaient un semi à cette époque de l'année. Du coup je me suis inscrit au semi de Paris comme un tocard en mars Tant pis je le saurai pour l'année prochaine

Ouais les quais et le Parc c'était horrible, trop de monde. Je note le parcours, je testerai p'têt un jour

Il y a un semi maintenant à Villeurbanne? J'ai toujours connu 5 et 10km. C'est d'ailleurs là que j'ai mon record route 10 km
ça va vite généralement. L'année dernière, pour être dans les 100 premiers,  fallait faire 34'30

#CR
#CRCOURSE

(Petit )
Le strava est dispo, c'est l'heure du CR un peu plus détaillé

Le plan est honteusement repris de Zendb
https://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t52941281

CR Demi-Hypothermique de Montréal à Oka

Contexte :
Arrivé à Montréal, un forumeur dont je tairais le nom me motive à m'inscrire à une course hivernale parce que "c'est ben l'fun" et que ça nous motivera pour courir tout l'hiver.
5 jours avant la course, il n'est pas inscrit

Préparation :
J'essaye de faire 3 sorties par semaines, dont une en trail. Aucune séance d'AS, les trottoirs sont pas en état et j'ai trop peur de me péter la gueule en courant vite. Je ferais une sortie progressive sur "plat" ou je dépasserai les 85% FCM une semaine avant la course. La semaine de la course, je cours une fois le vendredi, je fais 4 fois du pain maison, je mange des pizzass et des glaces (je recharge mes stocks ). La veille je vais faire des courses, je cours pour choper mon bus, une plaque de verglas et boum. Première chute de l'hiver, j'ai le genou gauche qui a tapé, j'ai mal. Ça s'annonce parfait  

La course :
Avant course :
Réveil à 5h30 du matin, il fait froid et je me force à manger une tartine de pain et boire un café histoire de faire caca.
J'arrive pas à faire caca à la maison, je vais chercher le forumeur mystère chez lui (à l'aide de la voiture de mon coloc, autre forumeur mystère ) et on part pour Oka à 45' de route.
On traverse le Saint-Laurent, il est gelé, c'est magnifique. L'hiver à Mtl c'est vraiment sublime
En 5km on passe de -11°C à -21°C à l'odb mais on se dit que c'est temporaire
On arrive tôt, on retire les dossard, pause toilette (je ferais caca   ) et on va dans la grande pièce retrouver tout le monde pour les consignes d'avant le départ.
Échauffement style veronique et davina qu'on ne fait pas  
8h20, départ de course dans 10', environ 50 personnes qui doivent encore retirer leurs dossard, on nous annonce un départ à l'heure

Le speaker invite tout le monde à se rendre dans le sas, en laissant les plus rapide devant et les moins rapide derrière.
Une foule compact se rends dehors, on se couvre en sortant (il fait comême -15°C), on arrive dehors et on voit que le départ a déjà été donné
On allume les montres, connecte les GPS et on part.

0-5 : 21'32"
Je pars tout seul donc, j'aurai aimé suivre le meneur d'allure de 1h30 pour voir si j'en étais capable, mais il est parti
Je commence un beau slalom au milieu de la foule le début est sur route plus ou moins gelé montant pendant quelques centaines de mètres, les km défilent à moins de 4'20", je rattraperai seulement les meneurs d'allures 2h30 à 2h.
On passera rapidement sur du sentier bien enneigé plus ou moins tapé ( et c'est l'aller tout le monde n'est pas encore passé, le retour va être bien )
Arrivé au km5 (le demi tour pour les coureurs du 10) je vois le premier repartir en arrière, j'ai mis 21'32", je suis parti en retard, et j'aurai pu gagner la course, la prochaine fois je fais le 10

05-micourse : 25'32"
Je double, je double, puis d'un coup j'arrête de doubler.
Je fais une découverte étonnante, avec cette tenue, quand je dépasse les 4'20", j'ai froid à la bite par -15°C, c'est plutôt désagréable.
À partir du 7-8ème km je suivrais un mec que j'aurai aimé battre (le russe ), mais j'ai jamais réussi à le rattraper et il me larguera sur la fin, mais je le garderai en ligne de vue jusqu'au 18ème.
Les ravitos étaient genre tous les 3km, uniquement de l'eau ou de la boisson sucrée violette bien chimique. Je m'arrête (oui oui, totalement à l'arrêt) au 9ème pour boire un verre d'eau pas de bol c'était la boisson violette pas bonne et trop sucrée. Ma moustache est tellement gelée que j'arrive pas à porter le gobelet à ma bouche, ça coule partout, mais j'arrive à boire 3 gorgées, je leur redonne le gobelet et je repars tranquillement (y'avait pas de poubelles aux ravitos, on est dans un parc et je voulais pas courir avec un gobelet vide).
J'arrive sur la plage et là   Un paysage sublime, une étendue d'eau gelée recouverte de neige, un soleil bas sur l'horizon, ça mérite presque une photo, mais j'ai pas mon téléphone (et puis, je suis pas là pour enfiler des perles mines de rien   )
Je me rends surtout compte que j'ai pas croisé les premiers encore, et je me demande si c'est un aller retour ou une boucle à un moment? 300m plus tard, je vois le premier arrivé et je me décide de voir ou je suis.
Je suis top20, j'en double 2-3 au ravito, c'est toujours ça de pris

micourse-15 : 25'03"
Le début le long de la plage est cool, je remonte, m'accroche à ceux devant et j'arrive à en doubler un peu, ça fait du bien.
Y'a des petites montées qui commencent à faire mal aux pattes, le sol est une catastrophe, je m'enfonce partout, j'avance pas, je fatigue, et ça m'énerve. Je force pour rattraper le russe, je me rapproche et d'un coup vers le 13-14ème km, gros ras-le-bol, j'avance pas, le sol est tout défoncé, deux mecs me remontent et me déposent, j'arrive pas à les reprendre, j'en prends un petit coup au moral. Je regarde le chrono, ça fait 1h, je me dis que c'est bientôt fini donc je ferme ma gueule et je cours. On sort des sentiers tout défoncé pour du moins défoncés (si on reste bien sur l'extérieur on peut plus ou moins courir), je chope un verre d'eau, je m'arrête pour le boire et je repars.
Ça va mieux, dans les descentes je relance bien.

15-fin : 24'08"
Je vais mieux, sur une longue ligne droite je vois le russe tout au bout, et entre nous 6 personnes.
Je reprendrais presque tout le monde en me rapprochant dans les descentes et en restant bien planqué sur le plat et une petite accélération dans les montées. Je me retrouve avec un vieux avec un coupe vent du marathon de boston 2013 qui était 5-6 à mi course. Je le collerai au basque, lui dirait de venir de mon côté quand je voyais que la neige était meilleure de mon côté, mais j'étais incapable de le doubler. Je me suis porté deux fois à sa hauteur, mais je passais pas.
Et puis y'a eu une montée et j'ai enfin réussi à le lâcher (vive le CTM ).
Dans les 2500 derniers mètres, je rattraperai un mec en fivefingers, j'ai pensé à pulpipi, mais je voyais pas ce qu'il serait venu foutre ici, et je pense pas être capable de le rattraper
Les derniers km sont sur du bitumes, avec des montées et descentes, et des virages à angle droit que je prendrais quasi à l'arrêt de peur de tomber . Je vois personne à rattraper, je me retourne régulièrement mais je vois que ça revient pas donc je force pas trop. Je fais un petit saut pour le photographe à 350m de l'arrivée, je vois personne derrière mais je me relache toujours pas.
Dernier enchaînement de virage, j'arrive dans les 50 derniers mètres, je vois le photographe derrière la ligne d'arrivé qui se prépare à shooter, je veux refaire un petit saut de cabri donc je me retourne et je vois le vieux du marathon de Boston lancé dans un sprint
Je suis à 20m de la ligne donc ça va, je fais mon petit saut et j'accélère pour franchir la ligne devant lui

Au final, je suis 12ème au scratch, je suis parti avec presque 2' de retard sur les premiers. Mais 9ème au chrono puce et c'est tout ce qui compte, je fais top10

Je fais le semi en 1h36'13" sur des sentiers enneigés et avec 200m de D+, soit seulement 4' de plus que mon PR de 2017 (sur un semi trop court et pendant une prépa marathon )
https://www.strava.com/activities/2156836262

Bilan positif :
- J'ai fait une bonne course, je suis content de ma sortie
- Je fais le 9ème chrono
- J'ai apprécié la course et j'ai pu profiter de l'instant, la course était sublime, le parc enneigé était très beau
- Je fais mon deuxième meilleur temps au semi, mon PR sur 5k en 21'32" et j'explose pas totalement derrière. C'était pas bien géré, mais y'a pas eu de catastrophe.

Déceptions :
- Le départ, donné à l'arrache et qui m'a fait partir comme un débile au début, je pense que j'aurai pu suivre le russe si j'avais pas forcé au départ et finir réellement 8ème au scratch
- Le coup de mou/ras-le-bol du 13-14ème

Objectifs et améliorations :
- Faire sub 1h30 sur route, sans neige, et sans D+ je me pose pas de soucis, je devrais y arriver très rapidement
- Faire des séances d'AS21... dans 3 mois quand la neige aura fondu

c’est pas mal tout ça effectivement avec des conditions normales, ça devrait le faire sans trop de problème.

ouais il y a un parcours semi relativement roulant je pense (tu passes par le Feyssine quand même). après ça sera pas aussi rapide que le 5 et 10k où il y a la crème du coin à chaque fois avec des sacrés temps
 
tu devrais pas avoir de regret, au moins à Paris t'auras un joli semi que celui de Villeurbanne envoie pas franchement du rêve...

et bravo aux coureurs du week-end, jolis CR !

Ouais j'imagine que c'est pas super sexy... La Feyssine c'est déjà pas bien beau si en plus tu te fades les rues de Villeurbanne
Pas de regret en effet, j'ai hâte de découvrir le bois de Vincennes

Du coup, j'y vais aussi de mon CR de SL > 21km
 
https://www.strava.com/activities/2150889985
 
L'objectif étant de faire 40' EF + 14km AS42 (5'20/km) + retour.
 
Ma foi c'est passé propre avec 14km @5'19/km avec une FC moyenne de 157. (Je suis en EF jusqu'à 151)  :métronome:
 
Plus que 3 semaines avant le semi.
Je vais bouffer un petit 2 x 5km @AS21 dès demain pour voir si les 4'40 sont gérables sur le semi.  

Bordel je suis dans la merde pour le défi de février    
 
J'étais bien chaud, j'avais tout bien calculé pour ajouter quelques bornes par-ci par là depuis le 1er histoire de pas être à la bourre sur la fin du mois et hier jour d'anniversaire de mariage, ma femme me demande si on peut courir ensemble    
 
Je suis dans la merde maintenant, voilà merci !