Reprise du message précédent :

 
Pour les shorts d4, je les ai déja utilisé avec le smartphone dans la poche arrière (bas du dos) sur des sorties de 3-4h plusieurs fois, dont l'été, le smartphone est toujours la
Pour la ceinture, je ne l'ai jamais testée c'est celle de Madame donc je ne sais pas (et elle ne fera que de petites sorties donc pas de quoi transpirer trop )

 
Effectivement faut faire un peu gaffe: coque en silicone pour le tel + bien penser à mettre l'écran côté extérieur dans la ceinture (pas côté peau) sinon l'écran est bien humide

J'ai tendance à vite prendre chaud aussi, et pour avoir fait quelques sorties avec le tel dans la poche arrière, il finissait quand même bien humide. On est pas tous égaux devant la transpiration  
Du coup plus de tel, la montre suffit. Si je tombe dans un trou, tant pis pour moi  

 
Je devais la faire hier soir mais pas eu le courage après le boulot
Du coup ce matin, done.
 
5*1000 AS42-30s R=2' (soit 4'30km si 5'/km supposée sur 42 )
 
5' échauffement home trainer avant de sortir
 
F: temps/fcmoy/fcstab(max ici)/cadence
 
F1 : 4:31/154/161/195
F2 : 4:28/154/159/194
F3 : 4:31/156/165/192
F4 : 4:33/156/162/188
F5 : 4:32/159/166/191
 
Je pense que ça correspond au mieux à de l'allure seuil du moment.  
La Fc est flatteuse je trouve, mais je pense que c'est parce que mon coeur n'a pas dépassé les 160/170 de manière prolongée depuis des lustres donc mon coeur ne saurait pas monter haut.
 
Difficulté ressentie de la séance: 3/5
Enseignements :  
-je n'irai pas plus vite de toute ma prépa, pour éviter le risque de blessure
-si je veux faire monter mon cardio, je pense que doubler la longueur de la fraction sera suffisant...
-j'ai senti mes cuisses vers la 3ème fraction, ça faisait longtemps; tricoter ça a un coût!  
-difficile de tirer des conclusions, les fcmoy sont trompeuses, je préfère regarder les fcmax de fin de fraction. Les fcmoy donnent l'impression d'être sous l'allure seuil (si fcmax180 en gros) alors qu'au ressenti je suis plutôt entre sueil et AS10...
 
Total : 11km@5'09 fcmoy144

Tu montes à 195bpm à la fin de 1000m supposément au seuil?  
C'est quoi ta FCM?
ou alors 195 c'est pas la FCmax pendant l'intervalle?

C'est la cadence la 4ème donnée    
 

C'est ce que je me suis dit en relisant  
Tu moulines bien

Pas mal les shorts D4. Un smartphone 6'' passe dedans ?

Bien plus même    

P'tin j'ai pas ton niveau

 
Et moi j'ai pas ta fcmax! Là je dois plafonner vers 175 peut-être (historiquement ces dernières années, je n'ai jamais dépassé 185), ça change la donne...

Le tél dans une pochette plastique, c'est tout de même plus efficace pour le protéger de l'humidité.

Entre ça et la ceinture...tu pars en camping en fait ?

J'hésite du coup à annuler la ceinture et prendre le short D4.
Edit: je vais rester sur la ceinture, il y a plus de place et elle ne dépend pas d'un vêtement en particulier.

Le short perso, je le trouve génial et toutes les poches sont intactes un an après. J'emporte mes clés et mon portable en entrainement et parfois une ou deux flasques de 250 (500 je trouve que c'est trop gros).

T'as fait combien de temps d'échauffement ?

17'30@5'30/km

Il fait quelle taille ton portable?
 
Je vais tester la ceinture Sammie (j'ai 90j pour la renvoyer), si elle ne me plait pas j’irai voir chez D4.

5'5

 
Trop rapide  

 
Même réflexe ici  

Il reste de la place? J'ai un 6'' avec protection.

 
C'est mon allure prévue de SL (as42+30s), ça ne tape pas trop fort non plus   Mes 5 premières minutes sont plutôt entre 5'45 et 6'/km(je me force à bien piétiner tranquille), puis naturellement ça monte doucement.
Au bout de 5' d'échauffement je suis à 125, au bout de 10' à 130, et quand je démarre la première fraction, à 132...après, c'est vrai que sans y faire attention, mes allures de récups tournent toutes à 6'/km...je pourrais me forcer à faire 15minutes à 6'/km puis laisser monter doucement l'allure avant la première fraction...

Je viens de vérifier la taille du 6", 1cm de plus que le 5'5, ça passe tranquille à mon avis et dans les deux poches, devant ou derrière, vu que je ne force pas du tout pour rentrer le mien.

Aller plus que 3 jours et... https://www.youtube.com/watch?v=hks [...] kskujG0UYc

Trop court aussi, ça me choque toujours la durée des échauffements ici !

20/25' ici

Pourquoi vous dites que c'est trop court ? Perso je fais toujours 3 bornes tranquille avant d'attaquer une séance je trouve ça nickel. Pour le trop rapide, faut voir les % de fcm.

Échauffement 20’ plutôt 25/30’ pour moi largement même.

 
Pour moi l'échauffement on s'en fout un peu du cardio, que ce soit 60 ou 75% de fcm...l'échauffement c'est surtout pour les guibolles, faire monter la température doucement.  
Idem, je me garde toujours 5 minutes de marche après la fin de la séance (donc encore après le retour au calme).

Si je fais 30' de chauffe + retour au calme jamais je cours...autant je reste devant la téloche
 

 
Ah mais totalement d'accord, perso il me faut environ 3km pour être bien. Si il fait froid, beaucoup plus, les jambes n'arrivent pas à tourner. Aujourd'hui avec 18°, 3km c'était trop

retour sur l'histoire du cardio
 
ceinture cardio achetée et testée... et bah ma montre me disait de la merde, et pas qu'un peu.  
 
En fait sur mes allures que je percevait cool, et pour lesquelles mon feeling m'indiquait que j'était en EF malgré un cardio montre a 150+, et bien j'était bien en EF, la ceinture me donne mini 10 puls de moins, autour de 135-140.  
 
J'ai le 3e km a 5:58 avec 140 de puls, donc mon EF est peut être autour de 6:15 comme je le ressentait intuitivement alors que je me forçait a courir ver 6:30 6:45  ( comme quoi la techno ne remplace pas les sensations )  
 
En fait il faut que je repense tout. La montre m'a mis de nouveaux seuils en fin de parcours. Il faudra surement plusieurs sorties avant que je ne me fasse une meilleure idée, parce que qu'ensuite je suis parti en freestyle avec des montées en régime mais le truc c'est que j'ai probablement passé 2 mois en léger sous régime  , mes tendons me diront merci
 
 
 
 
 

20' perso. Sinon ça ferait déjà trop de km. Quand je fais de l'as21, je suis déjà à plus de 16km...

Quelle IE de ouf je me construis

Voir plus bas, mais 3 bornes selon ton niveau ça fait à peine 15', c'est rien et tes premières fraction sont offertes (du coup oui tu passes facilement des séances difficile )

Putain pour une fois qu'on est d'accord

Si on était en avance sur la piste, le coach nous faisait nous échauffer jusqu'à 40', comme ça on finissait la séance pile quand on devait libérer la piste.
Arriver en avance, se dire qu'on allait faire 20-25' d'échauffement et rentrer tôt ça marchait jamais

   Merci.
 
PS: certains d'entre vous courent en five fingers?  
Si oui vous y êtes allé comment pour la transition?

Si je fais 25' échauffement et 10' retour au calme, il me reste de quoi caser 4.5 LD    

 
Je préfère sortir 3 fois par semaine et faire des sorties structurées que de faire 4 sorties baclées, mais chacun son point de vue

Et en plus je vais penser entre les fractions...y a tout à reprendre  

Doucement, d'abord quelques minutes, et tu augmentes tout doucement. Dizzie ne parlera mieux, perso c'est pas mon truc, je préfère un peu d'amorti au final.

Pareil...on est foutu  

Plus sérieusement, boucher, tu vas pas me dire que les 6 sorties semaine des Hansons n'incluent pas la chauffe ?! La philosophie c'est plus souvent mais moins longtemps non ?!

Je vais retourner kiter moi, ça va pas trainer

tu peux filtrer les posts de dizzie et mucky bear, c'est très intéressant leur retour d'expérience

Donc en 20' tu fais 16kms en AS21
Tu devrais faire plus de compet

Merci.

 
Encore heureux que tu fasses plus de 16Km sur une sortie AS21... !