Reprise du message précédent :
5*1000 AS10 R=2' ce soir... dans la difficulté. J'en ai bien chié à partir de la 3ème fraction, j'avais mal calculé mon parcours du coup j'ai du faire une demi ligne droite dans le parc de la tête d'or avec un demi tour, je pense que la mesure de vitesse moyenne est bien faussée dans ce cas de figure, j'ai du accélérer comme un dératé pour "rattraper" la cible visée (4'30). CA m'a fait mal sur tout le reste de la sortie La dernière j'étais vraiment à ma limite, gros point de côté à droite, difficile de respirer dans les 30 dernières secondes, j'ai mis plus d'une minute à pouvoir respirer normalement avant de pouvoir repartir en cap.
Les récupérations étaient difficiles également, j'ai même fini par marcher sur la moitié des 3 dernières tellement j'étais mal

Résultat : 4'18 4'25 4'32 4'21 4'17
https://www.strava.com/activities/2126390389

En même temps t'es à 4'15 au lieu de 4'30 normal que ça ne passe pas
 

Ouais je sais, la première trop rapide car j'ai pas l'habitude de ces allures et la dernière j'étais tellement en mode   que je regardais même plus ma montre du coup fatalement je suis allé plus vite dans la "panique"

 
Qu'est ce que tu veux savoir ?
 
 
 
(... je me demandais pourquoi j'avais des Kudos sur cette activité d'un seul coup  , merci a vous    
...J'essaye d'éviter le topic actuellement, certaines interventions me foutent le moral a zéro )

C'est pas trop chiant?

(Je t'avais même pas mis un kudos, maintenant c'est fait )

 
Si c'est chiant
Mais le parcours était pas trop mal finalement (piste cyclable et passage dans les parcs)
Et je connaissais une bonne partie par coeur vu que ça passait à 20m de chez moi à l'époque ... Donc c'était mes routes d'entrainement.

Bravo de t'être accroché, avec l'xp t'arriveras à faire les récups proprement (et plus courtes aussi )
L'important c'est de voir à quelle distance tu es de ta FCM sur la fin, déjà tu sembles n'avoir pas trop dérivé ce qui est bien.
M'enfin ton coach t'expliquera tout mieux que moi

 
J'hésite, ça me fait prendre des routes que je connais pas du tout moi, mais j'avais dit que je voulais plus faire de course si longues pour l'instant (et clairement, je fais pas sub 5h moi ).
 
Vu la densité, tu cours tout seul tout le temps non?

Merci. Je connais pas ma FCM par contre

Séance du jour 10 * 1’15 récup 45’’
 
Le coach n’étant pas là ce soir c’est moi qui le remplace enfin c’est moi qui disait top et stop mais du coup c’est moins facile à crier quand t’es haut en cardio    
 
Pas mécontent je n’ai pas fini raide j’étais plutôt facile jusqu’à la moitié et sur la fin ça tirait un peu je dois dire. Le vent était de la partie pour compliquer un peu la tâche et j’ai toujours une grosse crève...
 
Allure moyenne 3’30 soit 95% VMA ce qui est plutôt pas mal vu les récupérations courtes et actives (5’08).
 
Ça me fait un bon bloc de 20’ vers 88% FCM !

Moi 16 bornes en EF à la cool
J'ai commencé à ajouter quelques centaines de mètres à mes footings pour le challenge du mois

 
Nan j'ai pas mal couru avec le mec qui a fini premier. (je suis parti lentement mais je l'ai vite rattrapé)
 
Il était accompagné d'un mec qui lui faisait l’assistance en Velo.
Et il est parti au dernier ravito ... Forcement lui il s’arrêtait pas
Et je l'ai vu couper comme un porc le parcours ensuite.  
 
Je fini a moins d'une minute derrière  
 
Mais sinon c'est bon enfant est ça se regroupe par groupe de niveau et ça parlotte pendant la course.  
 
Mais c'est clair qu'il y a de fortes chance que tu finisses tout seul quand même.

J'ai réglé ça à ma première sortie moi, j'ai fait 22 bornes, le mois dernier j'en ai fait à peine 140 du coup ça devrait aller

Je sais pas si j'ai le mental pour ça aujourd'hui, j'ai jamais dépassé les 3h45 de sortie, donc j'ai sans doute pas le physique non plus d'ailleurs

Je vais essayer d'augmenter le kmage et passer sur des efforts de 4-5h en trail dans un premier temps alors

Hier c'était 4*1500 @4'15/km r=1'45.
 
C'est passé en 4'16, 4'10, 4'20 et 4'15.
 
Certains diront que c'est raté, mais vu les conditions boueuses et le terrain terriblement glissant, notamment sur la 3e répétition, je suis content de moi.
Ça rentre bien et j'en avais encore un peu sous le pieds a la fin.  
 
https://www.strava.com/activities/2126378676

Hello,

J'ai commandé une ceinture Sammie pour éviter les sacs, bananes etc...
https://www.amazon.fr/gp/product/B0 [...] UTF8&psc=1

L'un d'entre vous a t-il déjà testé?

 
Mais c’est pas un marathon que tu compte courir ?

C'est ma séance pour ce soir   . Je risque d'avoir le terrain pourri aussi !
 

Il dit qu'il n'a pas compris?    
 
Si je compte bien l'emmener sur le marathon, puis également sur mes SL.

 
C’est pas un raid que tu fais non ?

Pas besoin de ceinture sur marathon zig-fr, même pour un débutant.

Bah, qui peut le plus peut le moins.
Si c'est pratique, léger et que ça bouge pas et ne gêne pas, pourquoi pas.
Sur un marathon, peut être pas besoin parce qu'il y a des ravitos ... et encore, combien ici emmènent leurs gels ?  
Sur une SL, tu peux vouloir emmener un peu d'eau (flasque), des clé de maison ou bagnole, éventuellement un téléphone ...  
Si la ceinture permet tout ça en n'étant pas une gêne, c'est cool ! Parce qu'un sac d'hydratation type camelback, je trouve ça très gênant pour courir.
Après, s'il y a en plus deux élastiques pour des bâtons de trails ... ça n'en fait pas une ceinture exclusivement réservée au trail pour autant.

Marrant ça, moi j'adore, je m'en passe plus

Les vêtements trail cargo, long ou court chez D4 sont top pour ça. Pas de ceinture et tu charges pas mal de choses, ça a changé ma vie

Je ne me servirai pas de batons
 

Pour le téléphone et quelques bêtises c'est pratique.
 

Voilà. C'est surtout pour mes SL à la base et également pour prendre quelques conneries pour le marathon (thermos de café, pain, serviette de plage, 2 rouleaux de pq etc etc...)
 

J'ai essayé un camelbak, et le gilet salomon (celui très très cher), je n'aime pas.

Question de goûts au final La ceinture j'en ai eu une pendant quelques temps, j'ai détesté, les gourdes qui ajoutent du poids et se balancent sur les côtés ça m'a vite gonflé et j'étais pas à l'aise

+1. Le jour où j'ai compris que je pouvais ignorer le rayon càp de D4 et que mon bonheur se trouvait au rayon trail...  
 
 
Oublie pas le parapluie-canne
Anecdote HS à la con. J'ai fait une rando entre amis une fois avec entre autres un gars qui n'en avait jamais fait et a embarqué un sac à dos ENORME dont, notamment, un parapluie-canne parce qu'ils annonçaient quelques gouttes. Rando un peu casse-gueule en plus (25 bosses à Fontainebleau) où il faut régulièrement utiliser les mains ou se contorsionner pour avancer. On a eu beau essayer de lui expliquer, il a pas voulu le laisser à la voiture. Il a fini mort de chez mort à porter tout son barda et n'a évidemment pas pu sortir le parapluie quand il a effectivement commencé à pleuvoir

 
Je lui demanderais ce soir en combien il les passe actuellement, la cible c'est 18 mais il ne le fait pas actuellement et pour les 10 il n'a pas fait de prépa 10, il est plus sur la distance marathon, en ce moment.
 
 

 
Je cours pas assez vite pour utiliser les adios sur marathon, peut être sur un 10 je les utiliserais mais au delà je ne pense pas (enfin pour le moment). A partir de quel temps au kilo tu switcherais entre les adios et les Boston ?

 
Tu connais son record semi et marathon ?

 
Semi : non et je ne pense pas que ce serait parlant ça fait longtemps qu'il n'en n'a pas fait un.
Marathon : 3h05 (fait en négative split et il était bien après)
 
Prochain marathon dans 3 mois il vise moins de 3h mais je ne sais pas combien exactement.

Oui donc à vue de nez il fait 5000 un peu plus vite qu'AS21.
Il a pas compris à quoi servait le fractionné en fait  

Je serai toi j'aurai pris une flipbelt sur aliexpress, 3-5€, léger et tu cales ton portables et qques bricoles pareil si tu pars courir. 45€ sur amazon c'est clairement cher je trouve
 
Edit : https://www.aliexpress.com/item/Pro [...] st=ae803_5
3€
 
Sinon pour mes SL (et toutes mes sorties en fait) j'ai les shorts d4 avec poches intégrées, c'est nickel.
https://www.decathlon.fr/baggy-shor [...] 88516.html
20€ le short simple, 35€ (soldé a 25 en ce moment) le short cuissard
https://www.decathlon.fr/baggy-comp [...] 10115.html
 
T'as une grande poche devant + 1 petite poche zippée a l'intérieur
2 petites poches sur les cotés
1 grande poche zippée derriere avec une petite poche dedans en plus.
 
En général sur mes SL ou trails moyens, j'y cale 1 ou 2 flasques 500ml, clés de voiture, smartphone, une barre ou un peu de bouffe.
 
Si t'es chargé, le modèle avec cuissard tiendra mieux que l'autre. Si t'es assez léger (flasque 250ml, smartphone, clés par exemple) le simple short est top.
 
Je ne prends plus que ces shorts depuis 3 ans et je ne regrette vraiment pas !

 
+1
J'en ai 2 (versions chinoises pareil), avec ma femme on utilise toujours ça lorsqu'on est en voyage/déplacement. Ca tient sans problème clefs + portable + appareil photo + bouffe.
Je pense qu'il y a même moyen de faire tenir des petites flasques rectangulaires mais j'ai jamais essayé

Moi j'ai pris ca pour madame, le modèle en lien plus haut. J'utilise les shorts decathlon qui me conviennent parfaitement.
Mais pour 3€ celui qui veut tester la fausse flipbelt, c'est pas un grand risque a prendre

Ca arrête bien la transpiration ça ?

Personnellement, contrairement au lien aliexpress que j'ai mis, je ne transpire pas du ventre, ou pas tant que ca
En course a pied c'est loin d'être la zone la plus transpirante
 
Et pour le short d4, ce sont des shorts comme les autres donc RAS

T'arrives à y caler des flasques de 500 ?
Je ne mets que ceux là aussi et je trouve ça top. Je vois qu'il y en a des nouvelles versions, ça a pas l'air d'être juste le coloris qui change. A voir à l'occasion.

Ouais, assez exceptionnellement mais ca passe 2 flasques salomon 500ml, une devant, une derrière dans la zippée. Au départ de la course/sortie t'es chargé, mais une fois une de vidée ca passe bien
 
Maintenant en course si j'ai besoin, je n'en prends qu'une et je la remplie a un ravito. Si je veux 2 flasques avec de l'isotonique, j'en garde une vide avec la poudre déja prête.
 
Le seul truc chiant quand tu pars chargé, c'est que tu ne peux pas mettre de ceinture porte dossard car elle tombe au même niveau que la flasque
 
En tout cas c'est franchement top de pouvoir aller se faire une SL trail de 3-4h sans sac

 
Je transpire beaucoup et de partout, si je fous un truc comme ça et que ça arrête pas la transpiration je suis certain de retrouver mon téléphone tout humide

 
Pour les shorts d4, je les ai déja utilisé avec le smartphone dans la poche arrière (bas du dos) sur des sorties de 3-4h plusieurs fois, dont l'été, le smartphone est toujours la
Pour la ceinture, je ne l'ai jamais testée c'est celle de Madame donc je ne sais pas (et elle ne fera que de petites sorties donc pas de quoi transpirer trop )