Reprise du message précédent :

J'ai l'ancien modèle à manches longues en plusieurs exemplaires. Je m'en sers tout l'hiver, soit seul, soit avec un t-shirt, soit avec un coupe-vent plus ou moins chaud.  
L'été quand il fait chaud, celui à manches courtes est le seul haut que je supporte. J'en ai un jaune, parce que le noir en plein soleil...    C'est ça ou torse-nu en général.  
Ça absorbe immédiatement la sueur, et comme c'est respirant et collé à la peau, ça régule immédiatement la température.

 
Quel homme

Dites, mes pompes de running sont morte, sur le devant il y avait une espèce de texture alvéolé qui c est déchiré ... bref pas top surtout que acheté en juin ....
 
De plus depuis peu je me suis mis au sorti un peu plus longue ( 1h 1h30 ) .... mais au bout de 45/50min apparition de fourmillement dans les pieds avec bcp plus dans les pieds droit ... qui s atténuent en ralentissant  
 
 
Bref, que dois je privilégier dans les prochaines pompes pour être bien ?

Aller voir un podologue.
Un spécialisé pour la CAP, c'est mieux.

EDIT : Tu faisais de l'EF?

 
Coupe toi les ongles des pieds et serre moins tes lacets.

Aussi.

Salut Cousin, moi pareil, rien en dessous de 98€ pour des boston 7...
J'attends une 2ème ou 3ème démarque avant de commander...
Souvent, en fin de soldes il y a un coupon à -10% supplémentaire...

Parce que bon, les -30%, c'est toute l'année...alors en période de soldes j'estime qu'il est logique de payer moins cher que le reste de l'année...

 
Prendre une pointure de plus

intéressant pour l'été, je m'en prendrais un manche courte pour tester en juillet  

C'est ce que j'avais fait.

Donc faudrait plutôt que je me calle une allure cible ?

Vous arriveriez à me donner une allure cible si je vous donne l'allure que j'ai en EF et en résistance douce ?

Ca fait longtemps que j'ai pas posté ici. Coucou aux vieux briscards. Donc petit pavé #3615 Mylife
 
Après une année 2018 plutôt bien démarrée niveau course à pied (40km parcouru fin janvier pour arriver à 600km fin mai) je me repose un peu tout l'été. J'enchaine des mois molo pipo à 50km de cap jusqu'en septembre, je fais un peu de trail, de rando, et de muscu.  
 
En octobre je reprends mais PAF je me fais une grosse entorse lors d'un trail dans les Yvelines. Je me tords la cheville au 3ème et je continue les 22km restant dessus.
4 semaines de coupures totales, et une reprise bien difficile ensuite car le manque de mobilité de la cheville abimée et l'absence d'entrainement relance ma périostite disparue depuis 3 ans.
Donc je finis 2018 avec 982km au compteur. C'est moche. Et surtout que pendant mon début d'année 2018 j'étais chaud, donc qu'est-ce que j'ai fait au mois d'avril quand j'ai vu que tout le monde était super content d'avoir couru le marathon de Paris ? Ben oui, je me suis inscrit.
 
Alors voilà, je suis condamné à soigner ma périostite, à travailler la mobilité de la cheville et à récupérer un niveau décent parce que la dernière séance de 2018 c'est 3.83km à 9'00 au kilo à 142bpm de moyenne et les tibias en feu, obligé de finir en marchant...  
 
Autant dire que la confiance est pas du tout au rendez vous. 8 jours de repos plus tard, je reprends et ça passe, les séances varient entre 35 minutes et 1h et le tibia gauche (celui de la cheville maltraité) est un peu dur encore le 8 janvier, mais le lendemain, je vais chez mon kiné, séance de torture à l'onde de choc, et depuis la douleur a totalement disparu. Alors je peu de nouveau enchainer les kilo ? Je termine la semaine sur une sortie d'1h10 ou tous les voyants sont aux verts, je gagne même 10 puls/minutes sur mon EF.  
 
Pourtant je ne m'emballe pas. Je sais très bien que l'EF et la FC ça peut varier en fonction de pleins de paramètres. Mais voilà, j'ai une lueur d'espoir avant de commencer la première semaine de ma prépa marathon :
 
- Séance de récup le mardi sur tapis de course, RAS.
- Séance d'AS10 le jeudi 6x800m. Je vole. Je sais pas ce qu'il m'arrive, il fait frais mais je kiff ma race je termine le dernier 800m en 4'09. Je sais pas quelle est mon AS10 et c'est surement pas aussi rapide, mais j'étais trop content.
- Samedi sorti d'EF de 55', je fais le con et je fais un tour de trop du lac Dausmenil, finalement je cours 1h05. Il faut pas que je commence à accumuler de la fatigue bêtement.
- Dimanche première sortie longue du plan. Honnêtement j'ai senti que les jambes étaient pas à 100%. Le mental était la, cela dit. Et j'ai couru cette SL sans problème.
 
Total de la première semaine de prépa 43.4km parcouru. Ca faisait depuis début mai que j'avais pas couru autant une semaine (80.5km quand même ). Je cherche encore mes allures, et ça va être une prépa compliqué, c'est sur mais mon niveau de forme m'impressionne, je comprends pas mais ma FC au repos a jamais été aussi basse depuis que j'ai commencé la CAP il y a maintenant 5 ans. Et surtout j'étais pas loin de mon pire niveau jamais constaté en décembre. En gros je courais à 7'30 et à 150bpm (pour une EF vers 135-145).
 
Donc voila, j'espère que ça va durer, mais en tout cas ça en prends le chemin. On devrait se voir donc, sur la ligne de départ en avril.

 
Je me rappelle plus du détail du programme "débutant de BBen" mais t'as pas encore commencé ce qu'il appelle la "résistance dure" ?  
La vitesse 10K c'est grosso modo ça, donc c'est plus rapide que la "résistance douce".  
 
Si t'en as jamais fait c'est pas très grave non plus  

@Grounded : comment tu peux faire une séance d'AS10 sans connaître ton AS10 ??

Si c'est en EF, c'est pas censé ne pas être fatigant ?

Non je n'aurais pas commencé la résistance dure d'ici là, je fais que quelques lignes droites c'est tout.
Je viens d'intégrer la résistance douce depuis semaine dernière.

Fatigue musculaire quand même.

Pour Grumms, l’EF c’est l’équivalent d’une sieste
Bien sûr que ça fatigue musculairement !
 
D’ailleurs ceux qui courent dans 6’45 ou + lent, vous arrivez à avoir une pose de pied correcte ? J’ai testé furtivement hier, impossible de mon côté. A 6’40 c’est encore un peu complexe mais jouable.  
A 6’30 je suis bien, c’est ma bonne allure je trouve. J’aurai largement pu continuer hier, en ayant une bonne foulée (172 ppm), de bonnes sensations au niveau des appuis et pas de pb cardio.

Avec les vff j'ai aucun soucis. Je viens de regarder la dernière sortie, une allure moyenne à 6'50 (oui je suis lent ) et 177ppm (est-ce que cette dernière valeur est fiable par contre ? ).

Pour 10 min de trop ?...

 
euhh.. 6:45 ca doit être mon rythme d'endurance fondamentale , mais si je suis nul c'est que je n'ai jamais pratiqué, et que je suis donc incapable de dire si une pose de pied est correcte ou non.
 
En revanche, j'ai l'impression que si je passe un poil au dessus de ce seuil, vers 6:12 ( je ne dis pas ca par hasard, vu le nombre de km qui tombent pile sur ce chiffre ca ressemble a un rythme naturel pour moi) , le coeur est bien au dessus mais les sensations de course sont globalement bien meilleures, et j'ai l'impression de pouvoir tenir le rythme aussi longtemps... ptet que je joue petits bras en fait

Je veux pas te porter la poisse mais je trouve que c'est n'importe quoi de préparer un marathon dans ces conditions

Ya de bonnez chances que ton EF ce soit bien 6'45"
Mais c'est vrai que quand on débute c'est impossible de développer une foulée correcte a ces allures.

 
donc la grosse question c'est comment atteindre au plus vite un rythme potable question sensations pour en faire le nouveau rythme d'EF

Du coup, sybaris, c’est pas le top, si ?
 
Bien contente d’avoir un petit peu travaillé ça autrement même si selon kine, podologue et coach j’ai une foulée naturelle pas mal et surtout une bonne cadence naturelle. Je plains celles de mon groupe qui ont une faible cadence (genre 160-162) car ça a l´air galère à modifier.

Je croyais qu'il avait été statué qu'on en avait rien à foutre de la cadence en EF.

 
Faire plus d'EF

Pour l’EF ma question portait sur la complexité d’avoir une pose correcte du pied.
Or vu qu’ici l’EF est très prônée, la question suivante est : comment vous vous adaptez ?
 
Ps : quel langage....

Question de priorités. Quand ton EF c'est 6'45" au kilo, ya plus urgent à travailler que la biomécanique

Bah justement je trouve que c'est dommage de "mal commencer" car c'est plus compliqué de déconstruire que de construire correctement dès le début.
Perso je ne suis pas concernée mais ça m'intrigue comme procédé d'apprentissage

 
sauf si ta progression est limitée par la biomécanique justement, j'ai du mal a m'expliquer comment je peux être si nul en CAP vu mon niveau a vélo et une FC au repos a 43.  
 
 
 
oui mais mal commencer c'est quoi :
- être en surrégime mais avoir un mouvement de corps fluide?
- ou être cool mais courir comme un canard?

L'effet de la technique de course existe, mais il est quand même bien marginal pour un débutant.
De mon point de vue, j'ai aucun problème de foulée/cadence jusqu'à 6'/kilo. Ca reste acceptable jusque 6'30", mais au delà j'ai vraiment trop l'impression de courir sur place  

Réponse 2 dans ce que j'évoque
 
 

Je ne vois pas ce qu'il y a de drôle.
Les 3 ont analysé ma foulée, sans connaître l'avis des 2 autres ==> non concernée mais intriguée, de la bonne curiosité

T'as édité, mais ta comparaison était balèze quand même  

Oui j'ai édité car ça ne allait pas avec le message de Grumms
Mais c'était vrai pour le seuil 6'30/6'40 c'est là où je suis bien niveau cadence / appuis / cardio / aisance, pour de l'EF

Je me suis fait flasher à 2'24"/km sur mes LD du jour  

Bordel ma chérie qui s’est pris un bonne gamelle ce matin durant son échauffement voilà la gueule de son genou  

 
2’31 pour moi   mais j’étais pas à fond    

 
Pas de cible à la montre, c'est un coup à te stresser / cramer pour rien...
 
Pars "doucement" les 5 premiers kms, et accélère ensuite progressivement, tu en feras d'autres des 10kms, faut pas jouer ta vie sur le 1er
 
De mon XP, il vaut mieux se dire "j'aurai pu mieux faire" et accumuler de l'XP, que de se cramer en 5k et finir à l'agonie avec un temps pourri
 
Mais c'est mon avis perso