Reprise du message précédent :

 
Pas de cible à la montre, c'est un coup à te stresser / cramer pour rien...
 
Pars "doucement" les 5 premiers kms, et accélère ensuite progressivement, tu en feras d'autres des 10kms, faut pas jouer ta vie sur le 1er
 
De mon XP, il vaut mieux se dire "j'aurai pu mieux faire" et accumuler de l'XP, que de se cramer en 5k et finir à l'agonie avec un temps pourri
 
Mais c'est mon avis perso
 

C'est grave?

Pas grave mais elle a bien tapé les deux genoux le gauche est bien « rayé » et le droit à bien pris aussi mais sans plaie. L’épaule droite a morflé aussi j’espère que quand ça va « ressortir » ça sera pas trop dur !
 

Quelle misère quand on se casse la figure   J'espère que c'est rien. A l'approche d'une course, c’est le genre de truc auquel je pense...J'en profite, est-ce que certains utilisent de la poudre de maca ? C'est infâme   Si vous avez une astuce, je prends.
Edit c'est sympa les plaies sont superficielles je pense mais c'est surtout les chocs comme tu dis, à surveiller.

Chérie, laisse moi prendre une photo de ton genou ensanglanté! C'est pour HFR

Faut une photo après lavage pour juger si c'est sérieux  

 
C’était quand même bien rayé la surface est partie   mais sa seule inquiétude c’est de ne pas avoir une trop grosse et moche cicatrice  

Sinon j'ai repéré l'énorme carton de Haribo derrière.
C'est pas bon pour ton sub36

 
Raté !
 
Moi ma ration c’est 2 maxi cocobat par jour pour le plaisir    
 
C’est elle qui tourne aux chamallow truc de fou...

du coup elle doit rester à la maison garder Jr ... ça te libère  
Bon si c'est juste superficiel je me suis fait la même à l'Escalade (sinon je reprenais Wanders dans le dernier tour) cette année et à part quelques douches difficiles je recourais quelques jours après.
Par contre j'ai bien désinfecté (bon aidé par la croix rouge)

c'est bon y a la sanpé au lieu du coca

avez vous un déo efficace à conseiller (sans sels d'alu)? Le mien (Sanex) fait la gueule avec le sport.

Y a aucun deo qui résiste à une vraie séance de sport.

ça veut dire quoi "faire la gueule"?
j'utilise nivea qui me convient...

Problème réglé alors

Bah je sens même après 30 min de vélo elliptique à la salle par ex.

On s'en fou de sentir pendant l'effort   .
Tant qu'une fois de retour au boulot t'es clean   .
 
Sinon, c'est qui Guillaume C. sur Strava   .

ah... oui sans doute pas de miracle. faut en mettre après la douche  

 
Et non c’est toujours moi de garde  
 
Mais ça ne m’empêche pas de pouvoir courir l’organisation est bien rodée !

ah c'est ça le mâle alpha de nos jours. merci metoo  

Je pense que je peux aller encore un peu plus vite mais j'en enchaine pas 8 comme ça

Nous nos coachs sont des marrants ils nous fotn dessiner des bites durant nos sorties    
 
https://www.strava.com/activities/2094606891
 
Étonné par mon cardio hier 140bpm pour du environ 6'/k ça ne m'arrive jamais (je suis 10/15 bpm de plus pour cette allure), c'est la première fois que j'enchaine une séance après une sortie longue, je suppose que l'explication est à aller chercher par la ?
 

Les températures fraîches aussi, l'état de fatigue etc...
Pour savoir si c'est une vraie baisse du BPM à une allure constante, ça se regarde sur plusieurs sorties afin d'éliminer la variabilité journalière

Les lignes droites ça se court pas à fond, malheureux !  

J'en fais toujours une ou deux un peu plus vite mais sinon les autres elles étaient à 2'5X" environ pour être plus tranquille.

 
il faut être a l'aise et c'est surtout fait pour faire tourner les jambe sans ce fatiguer du coup faut essayer de penser a son placement ^^

Pour moi la bonne façon de faire une ligne droite c'est:  
- Sur une ~20aine de foulées on accélère progressivement jusqu'à la vitesse "90% de l'allure 1500" ;
- Sur une ~20aine de foulées on maintient la vitesse "90% de l'allure 1500";
- Sur une ~20aine de foulées on décélère progressivement jusqu'à la vitesse footing.
 
Donc c'est même pas à VMA les lignes droites!

 
Mais c’est impossible d’être « à fond » !

 
C’est pas un reproche mais on est pas tous aussi « scientifique » que toi    

 
Nan bien sûr mais faut penser aux débutants qui nous lisent, l'objectif c'est pas de se mettre carbo sur les lignes droites  

On a déjà lu Cotterau !

Ben t'as pas besoin de faire un 10k à fond pour connaitre ton AS10. C'est pas comme ça que ça marche. C'est toujours dans le sens inverse, tu fais des séances de tests à l'entrainement, tu regardes la FC et l'allure, tu ajustes et tu fais un 10k ensuite et rebelote.
Le fait est que je ne connais pas mon AS10, mais j'ai quand même le droit de l'évaluer à la louche. C'est pas précis, mais j'ai pas le choix

Je sais bien. J'ai quand même de l'expérience, plus de 5000 km de parcouru, 1 marathon, quelques semis, et quelques trails à mon actif, je suis pas totalement dans l'inconnu. Ensuite ça se passe super bien pour ce début. Donc il ne faut certes pas ignorer quand ça se passe mal, mais quand ça se passe bien il faut aussi le prendre en compte.

Le fais que tu émettes un doute est quand même normal vu comment j'ai présenté la chose.

Ben va faire 10h d'EF et puis tu reviens nous dire.

10 heures vs 10 min.
 
Quand je suis en EF, je ne suis pas à 1h près. J'irais pas dire que j'ai déconné mon EF parce j'ai fait un tour du lac Daumesnil en trop lors de ma SL.

Oui ça je sais, merci ^^
Tu dis faire une séance AS10 mais sans connaître cette allure, avoue que c'est space ^^
 
Fais un test VMA et hop tu as tes allures théoriques

T’a pas un tableau d’allure Grounded ?!

Expliquez-moi juste comment on fait une séance AS10 sans connaître l'allure ? C'était juste ça qui était space/bizarre/étonnant dans son message de base et que j'ai relevé.

- 1000km en 2018 (surtout avant Avril) et 300 en 2017
- Une periostite plus ou mois guérie
- Une sortie d'1h10 d'EF qui accumule de la fatigue
- Un marathon dans 3 mois
 
C'est clair que ca ce présente pas terrible vu d'ici    
 
Voilà ce que ca donne les courses où il faut s'inscrire 1 an à l'avance  

Ben quand tu prépares un marathon, qui plus est dans des conditions délicates comme la mienne, tu t'en fous pas d'1h d'EF en trop non.  
 
Même 10 minutes, certes je suis tatillon, mais sur 12 semaines cette négligence répétée chaque semaine c'est 2h de trop (la moitié d'un marathon quoi )
 
Je le sais parce que je suis arrivé cramé lors de mon 1er marathon c'était pas agréable

Perso mon coach m'a envoyé un tableau

L’intensité de l’effort peut être ?
 
T’es à peu près capable de savoir quand tu cours si t’es à 100 /
95 / 90 ou 75 % non ?