Reprise du message précédent :

 
je parlais plutôt de la démarche de revenir à de la route/piste alors que tu gagnes la Western States ou tu t'aligne sur l'UTMB
y a eu beaucoup de cas de figure dans le genre qui mène en parallèle avec succès Ultra et Course Classique    

E même temps 64' sur semi ce n'est pas top mondial, si ?

 
Oui ils sont nombreux a faire les qualifs pour la selection americaine de Marathon  

 
Non il se qualifie limite pour la sélection américaine.  
Mais il a aucune chance.

 
merci pour la précision
En même temps il termine 27ème du semi, c'est clair qu'on est loin de l’élite   mais il n’empêche que j'aime bien le personnage  
 

 
Oui oui ça reste impressionnant    
Surtout quand on voit ses entraînements qui sont pas forcément orientés pour perfer sur route.  

Bon je commence de plus en plus à penser à mon premier 10km, dans 20 jours. J'ai toujours pas pris le dossard, il faut que j'aille chopper un avis médical avant.
 
Du coup vu que c'est ma première course et que je n'ai pas vraiment de billes pour me fixer un objectif de temps, je me suis basé sur une vidéo de Gilles Dorval qui conseil de courir en suivant sa FC :  
- 0 à 2 km : 85-87% FCM
- 2 à 5 km : 90-92% FCM
- 5 à 7 km : 92% FCM
- 7 à 9 km : 95% FCM
- et terminer "à fond" (j'en profiterais pour chopper ma FCM réelle)
 
Ce qui me fait un peu peur c'est qu'au jour d'aujourd'hui je n'ai courru pratiquement qu'en EF (65-75% FCM), à part ma séance de cce milieu de semaine où j'ai fais 15mn en résistance douce (80-88% FCM).
 
Donc en gros Dorval conseil de commencer en résistance douce, j'aurais plutôt imaginé partir lentement comme il est souvent conseillé, donc plutôt à un rythme d'endurance.
J'ai peur d'exploser avec son plan de route.    
 
Je sais bien que c'est mon premier 10 et que je suis là uniquement pour avoir un temps de référence et prendre du plaisir mais si je peux au moins le faire correctement...    
 
Vous auriez des conseils ? Peut être qu'après tout je suis capable de le tenir ce plan. Mais j'avoue qu'à première vue ca me fait un peu peur.
 
Pour l'échauffement avant la course vous conseillez quoi ? Courir très lentement 15 minutes c'est suffisant ?
 
Mes 3 derniers entraînements avant la course ce sera ca : 10 minutes alternances 45"(endurance)/15" (marche) + 30' endurance (je continus le programme BBen en fait). J'aurais une journée complète de repos entre ma 3ème séance et la course, ca va non ?

bon finalement, je suis tombé sur des Nike Flex 2018 RN avec 20% de réduc en plus (sur le site nike avec code promo GET20), en plus des soldes.  
Après avoir lu un peu sur ces chaussures, je pense qu'il faut les utiliser doucement au début, comparé à mes Pegasus, moins d'amorti et drop plus faible, cela sollicitera les muscles différemment si j'ai bien compris.

 
Court pas avec ça, c'est du chewing gum, ça s'use comme pas permis et c'est pas stable du tout

Oh la prise de tête...tout ira bien. Petit échauffement de 15/20 minutes c’est ok. Pour le rythme, fait ce que tu sens et ce sera parfait. En revanche je comprends pas le coup des pourcentages de fc. Tu vas pas resté collé à ta montre. Sinon, un 10 c’est quand même sensé être rapide, donc tu pars vite et pas en ef. Après c’est chacun qui voit.

 
a ce point la !  

Non

 
Je comptais programmer ma montre pour la course justement. Je reçois seulement une vibration pour m'alerter si je suis hors de la plage de FC visée. Pas besoin de regarder ma montre à chaque fois.    
Ok donc je vais peut être m'en tenir au plan de Dorval alors, j'espère que ca va le faire.  

Tu as déjà essayé ce modèle ?

J'ai un équivalent ou ce modèle, la free ou la flex je sais plus.
C'est pas dynamique c'est mou mais j'aime bien en EF

Non, mais avec 155 de fc moyenne il doit pouvoir aller un peu plus vite  

Vous avez un guide/plan d'exercices à faire en salle pour la CAP?

Merci.

Ps: ce matin j'ai fait 20 min d'elliptique, 10 min de vélo, puis 30 min de muscu jambes, dos, abdos, avec des poids légers mais en longues séries. Est-ce que ça sert à quelque chose de faire les bras?

Ouais  

Dites, quelqu'un parmis vous aurait le premier bouquin de Cottereau "l'encyclopédie pratique du jogging" ?
 
J'ai son dernier bouquin "bien être et jogging" qui me sert beaucoup, mais j'aurai aimé voir les plans d'entrainement de son autre bouquin qui semblent plus détaillés (et surtout semblent plus spécialisés selon la distance) d'après ce que j'ai put lire sur internet . Et vu qu'il n'est plus à la vente...

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Merci et bizarre, tu as l'air le seul ou petit bug? J'ai vérifié et c'est bien ouvert à tout le monde   .

Merci et oui, 160m en plus .

Merci  
 

 
Surtout pas malheureux !
 
Ta fc va être au moins 10 bpm plus haute que d'habitude avec le "stress" de la course    
 
Courir aux "sensations", c'est plus simple, mais il faut voir le profil de la course aussi (dénivelé)

 
De chez moi, je tombe sur ton profil sans aucune activité. Là c'est ok...zarb.

merci de l'info

Ça fait quand même du bien de reprendre sérieusement à courir !
 

 
Maintenant faut maintenir le même rythme pour atteindre les objectifs  

Qui sont ?
Semi ou marathon ?

 
Au programme trois 10 km et deux 21.1  
 
J’aimerais être capable d’être au plus près des 36’ et des 1h22  

Haha on a le même objectif sur semi
Vais je réussir avec moitié moins de km hebdo que toi ?

 
Ahah duel à distance  

Je vais tenter, enfin plutôt en dessous de ces 2 chronos, mais avec la moitié du kilométrage de toutsec

Tres bien mais c'est du drop 0 donc attention si t'as jamais essaye avant. Il va falloir serieusement preparer tes mollets et tendons d'achille. Ca se fait progressivement. Autre chose, le toe box est tres large, c'est bien pour ceux qui courent deja en minimaliste mais ca peu surprendre certaines personnes, en particulier quand tu prends un virage serre avec de la vitesse, ton pied glisse un peu dans la chaussure.
 
Merci pour le lien, tres bon prix. Attention quand meme massdrop envoie souvent via des transporteurs prives donc ca veut dire droits de douane.

Dites: vous mettez quoi aux tétons pour les courses longues afin d'éviter les irritations?

Du sparadrap pour moi ...

Crème anti friction pour moi.

Pour un 10 la politique du topic se résume souvent à : "partir vite et finir à fond"

En gros

Du micropore

Je dirais comeme qu'il faut renvoyer un peu de gomme à mi course

Ah merde 1h22 c'est 3'53. Ça va vite du coup j'avais pas fait gaffe

 
 
Merci

Le truc qui marche du feu de dieu si t'es tres sensible c'est la creme NOK qu'on utilise en general pour les pattes des chiens de traineau. Ca dure tres longtemps, a l'epoque dans mon club (il y a 10 ans), beaucoup carburaient a ca. Ca peut aussi s'utiliser dans le short si t'as des problemes de frottement a ce niveau.

Merci Quenteagle, je le mets dans ma liste.