Reprise du message précédent :

 
Si le truc est vraiment magnétique, ça peut même servir d'appeau à requins. Sélection Darwinienne. Pas mal pensé.  

 
oups ...

Ah les powerbalance...Je suis fan  
 

 
t'inquiète pas tu as bien fait encore un illuminer qui pense que son cas fait une généralité   ou tout simplement il bosse chez d4

en fait la plupart font des sorties pieds nus, mais pas tout le temps et pas les compétitions.
 
comme tu as des chaussures plus confortables pour les entraînements que pour les courses, tu peux aussi imaginer d'avoir des entraînements sans chaussures.

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J'assume !

Séance du jour : 14/18/14/14/> 20
Séance effectuée : 14/18/14/10/12
 
\o/
 
Je crois que je vais plutôt démarrer à la semaine 2 (jour 2)  

On est sur le topak athlé hein pas sur le topak des vieux qui pensent avoir un corps de rêve après des pompes  

Soit pas jaloux, toi aussi, un jour, tu arriveras à faire plus de 5 pompes !

 
 
Pas besoin de ça pour être muscler  

perso, je cours 30% en nike pegasus (partout), 50% en vibram five (partout sauf grosses caillasses), et 20% pieds nus (sur bitume uniquement),
je me sens bien en vibram ou pieds nus, et "perché" haut dans les nike,
je preferes donc les vibram ou le pieds nu,

mais je sais que je suis moins rapide en vibram,
et encore moins pieds nus, mais comme je ne vise que des semis / marathon, ca me va bien  

Sur 10km en vibram, j'ai tenu 44min, je pense pouvoir gagner une minute en nike, rien que sur l'acceleration en fin de parcours  

C'est mon ressenti perso, apres c'est ptet   , mais c'est ce que j'ai remarqué  

edit : et mes competes (triathlons), c'est en vibram, je joue la carte plaisir

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Même pas c'est pas mon rôle ça
 
Mais sinon l'entraîneur à Nancy m'as dit qu'il va falloir que je fasse du développer couché pour mieux me tenir dans les start

 
 
Pour que tu fantasme dessus non merci

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Ca me rappelle une réplique énorme dans Modern Family pour ceux qui connaissent...

Concernant les ceintures, c'est ce que je cherche en ce moment. Par contre, j'ai l'impression qu'on ne peut pas ranger de tubes de gel avec la première par exemple.

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La raidlight?
il y a une poche triangulaire de bonne taille, de quoi y mettre une paire de lunette ou un portable + mp3 + casque+clés...ET une minipoche en plus, de la taille d'un trousseau de clé.
Franchement niveau rangement si tu ne pars pas pour 12h c'est bon.  

de toutes façon, en 12h il aura un pb d'eau avant autre chose
 

je reviens de ma petite séance de fractionné
on m'avait préconisé 2*6*30/30  
j'ai fait la première série à 6 et la deuxième , j'en fait 8
je suis monté à 192 en FC max,impec

effectivement, plus tu en fais, plus tu te fatigues et ça permet à ta FC de monter bien haut.

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ça va , je gère

 
J'ai commencé la CAP y a 15 jours et j'ai acheté une Timex Ironman Sleek 50-Lap. Pour débuter c'est parfait : heure 2 fuseaux, chrono avec split/lap, timer avec 2 modes arrêt/répétition, 2 intervalles programmables (arrêt/répétition, bip à chaque intervalle), 3 alarmes, une fonction nocturne.
T'as des modèles femme aussi, bref pour 50€ c'est parfait.    
http://timex.fr/products.aspx?category_id=92
 
Le truc en plus c'est les 2 intervalles programmables car pour le fractionné quand tu débutes, c'est parfait: tu fais une séquence avec 2 temps, marche/course et tu les répètes 20 ou 30 fois et ensuite tu réduis la marche au profit de la course.  
 
Casio aussi fait des modèles de ce genre.

 
Petit hs miossec / Je suis dégoûté je n'ai pas la possibilité de le voir alors que dans ma COGIP on le fait venir avec son nouvelle album /hs

 
Bah des bretons bourrés t'auras d'autres occasions d'en croiser.  

P'tite sortie tranquille avec une météo apocalyptique!!  
55' - 11.48km avec 3km en endurance active c'est à dire vers l'allure marathon, environ 4'15/km entre 153 et 157bpm.  
J'étais vraiment à l'aise, ça fait du bien!  
Demain sortie au seuil, je vais essayer de taper dans les 3'55/km au mieux sur genre 3*10'

Ptet portugais, qui sait, peut-être que mes poils suffiront à me tenir chaud.

Le truc c'est que j'ai pas 50 euros à mettre là dedans. Donc tant pis, j'vais faire en freestyle et ça ira bien. ^^

Sortie du jour : 25' footing + gammes + 2x(7x45"/45" ) r=2'30" + 10' footing cool
 

 
Correction des vitesses moyenne :
 
- Série 1 : 17.592 - 16.916 - 17.221 - 18.236 - 16.853 - 18.249 - 18.856 ==> 17.7 soit 100% VMA (la classe   )
- Série 2 : 17.844 - 16.942 - 17.895 - 17.876 - 17.965 - 18.595 - 18.268 ==> 17.91 101.2% VMA
 
Après avoir footiné et "suivi" (c'étais mon chemin) un kéké qui voulais pas que je le dépasse (il a tenu que 15', le pauvre), j'ai fait quelques gammes sur pelouse mais au moment d'aller me vidanger, je me suis pris un gros morceau de bois : à moi la belle erraflure au niveau de l'extenseur du gros orteil
Bon, vu que je suis un warrior j'ai pris mon courage à 2 pieds : la 1ère série a été assez intense, en fait, je pensais être allé plus vite que ça, j'ai couru sur chemin donc avec des faux plats/relances, j'ai p'têt faillit à ces endroits
La 2ème série s'est mieux passée, j'ai moins craché mes poumons, j'étais + lucide, j'ai été plus régulier aussi, ça doit venir de la.
Je suis rentré avec un joli masque de boue sur la peau, elle est toute douce maintenant    
 

 
Héhé, sympas que tu le prennes aussi bien

 
J'ai loupé quelque chose

 

Ce soir c'était séance VMA courte.
Au programme 2*8*200m.
prévu 40" +/- 1" --> réalisé 42". Impressions positives. J'ai plus de facilités à enchaîner les séries de vma courte que de faire de la VMA longue > 400m . C'est un point que je vais devoir améliorer.
 
Ah si, pour ajouter une pierre à l'édifice "les gens sont cons et irrespectueux", j'en ai une bien bonne :
 
J'étais sur le stade d'athlé, été et vacances obliges peu de monde sur le stade on doit être 3-4 à tourner. Bref, j’enchaîne mes tours et tout d'un coup j’aperçois 2 vélos sur la piste (1grd et 1 petit) au départ je pense au fauteuil handisport pour la CAP (le truc qui t'explose les bras )
Et en fait, au fur et à mesure que je me rapproche, je découvre avec stupeur que c'est simplement un père et son fils qui font du vélo pépére sur la piste du stade. Après un moment de circonspection, je me dis que les gens se font vraiment pas chier.
 
Bref je les passe une ère fois, en me disant qu'en voyant des personnes courir sur la piste, ils vont eux même comprendre qu'ils gênent et vont partir.
Et ben pas du tout , ils sont restes tout le long de mon entrainement. Alors à un moment j'en ai vraiment eu marre et en les doublant une nème fois, j'ai dis au père que c"était une piste d'athlé donc pour les coureurs et que c'était pas prévu pour les vélos ..... et je me suis fais rembarrer of Course, c'est presque si c'était moi le fautif dans le cas.
 
Les gens sont vraiment cons, quand même.
 
Bref c'est la ère fois que je voyais un truc comme ca.  

hop 13km cool avec 11X100m inclus dedans.
les 100m étaient entre 17s et 21s c'est bien ? pas bien la vitesse ?  
C'est chiant à chronométrer tout seul je pense qu'il y a à boire et à manger dans les temps, j'utilise le bouton "lap" du garmin, y'a d'autres techniques ?
 
C'est quoi la bonne vitesse pour des reps ?

 
Bonne petite séance, ça fait du bien au cardio tout ça
 

 
Comme les filtres IIR, la connerie n'a pas de limite.
 

 
Je ne peut pas te répondre concernant la vitesse mais pour le garmin, tu as un truc super pratique : Garmin Training Center    
Tu programmes ta séances dessus, tu cliques sur le gros bouton "+" et vu que tu es dev, tu devrais t'en sortir pour la suite    
 

et le garmin il va regarder les marques oranges sur le bord de la route avec ses petits yeux perçants ?
 
parce que mesurer 100m au GPS c'est peine perdue : sur la séance d'hier il les voit entre 77 et 106m les 100m.

 
Si je devais faire ta séance : je regarderais quelle vitesse est prévue, j'en déduis le temps, p.ex 16s, et je programme ma séance avec mes n x 16s.
 
Ensuite tu te lances sur ton 100m marqué au sol. Ta  montre sonnera sans doute avant ou après la ligne sur les premières tentatives, mais il suffit d'ajuster ta vitesse ensuite...