Reprise du message précédent :
hop : https://www.strava.com/activities/2068602780/overview
 
bon c'est plus facile d'alterner de la course / marche ...  
Je vais tenter d'aller au bout du cycle 1 d'entrainement

 
Oui oui je ne le quitte plus maintenant !
 
Du coup c’est censé être « réaliste » quand ?!

Environ 3x42j par là.

Ca va prendre un moment je pense, c'est aussi pour ça que je n'utilise plus ces outils, faut être esclave du cardio et le mettre tout le temps. Polar a un truc similaire le premier mois après une sortie en ef il me mettait fatigue extrême, maintenant ça va mieux il me semble...mais c'est sans cardio pour moi.

6 semaines il me semble  
Et t'as un FC au repos de 42 ?  

Environ 3x6semaines plutôt ou alors ~3x42j comme j'ai dit avant

 
 
je suis descendu a 45 et je suis loin de faire du fond

 
C’est pas extraordinaire pour un sportif amateur !

Bien sûr que si, c'est déjà bien bien bas pour un amateur.
 
J'ai profité des soldes
• Asics insigna (-30%, en boutique)
• Mizuno hitogami 4 (-50%, internet)
 
 
A voir comment gérer l'alternance de paire ou la non-alternance. Vous faites comment ?

 
Ne t'inquiete pas, c'est pas moi qui vais te reprendre la-dessus, ne vivant pas en France et tapant sur qwerty Je ne lis quasiment aucune publication francaise en fait, plus par reflexe que choix delibere.
 

Bon courage, ca fait 4 mois que je guette et je vois rien. J'avais beaucoup d'espoirs avec la sortie de la Kinvara 10 mais il se passe rien sur les prix de la 9 dans les tailles normales

Sur une longue durée ça donne ça :

On voir bien les périodes plus intensives de montée en puissance et les périodes de relâche.

Ah mais nat est revenue, c'est super ca  

C'est pas une raison pour l'invoquer    

Est ce qu'il y en a qui courrent avec leurs enfants ?

J'ai une remorque croozer avec un kit footing:

J'ai fait quelques sorties avec les enfants quand ils étaient plus petit mais c'est tout. Là je reprends un peu le footing, ils font 11 et 15 kilos, donc si on ajoute le poids de la remorque ça commence à peser (45kg mini à la louche   )

Des particularités ? Une "équivalence" à connaître par rapport à courir seul ?
(Avec la remorque je ne cours que sur du bitume plat, pas fou non plus )

Tout est relatif.    
Effectivement si tu compare ça à être privé de course à pied, c'est super. Par contre, dans l'absolu, je dirais pas ça.

 
Moi aussi j'ai commencé en semaine 7, je te suis sur strava, c'est cool on commence à peut près en même temps (j'ai commencé depuis un mois).
 
Sans transitions, j'ai eu un début de blocage de dos ce matin, ca fait plusieurs mois que ca dure ces douleurs de dos au reveil, même après consultation ostheo... je suis donc allé voir un kiné/ostheo ce matin qui m'a remis une vertebre en place.
 
Je suis ensuite allé faire ma séance, pas trop conseillé mais il faisait beau et demain soir je n'aurais pas le temps, je me suis sentis beaucoup mieux, plus detendu, l'impression daller plus vite tout en restant dans ma plage d'EF.  
Faut que j'aille voir ce que ca donne au niveau des allures, mais c'est agréable ce genre de sensations.
 
Et pour les débutants, si vous ne le faites pas déjà, j'ai essayé d'appliquer un conseil lu sur la page FB de LFR : «essayez d e courir comme si vous aviez quelqu'un judte devant vous»
Ca permet de mieux appréhender le point de pose idéal du pieds d'appui. En effet, meilleur sensation d'utiliser le rebond. Faudrait que je verifie à pas sauter trop vertical du coup.

 
J’ai attaqué à courir avec la poussette il y a peu   Mais le petit est tout jeune donc niveau poids je dois pas être dans la même zone que toi    
 
Mais en tout cas hormis la position où du coup les bras travaillent je n’y ai pas vu de difficulté supplémentaire.
 

Je vais tester ...

Je repose ça là au passage :
https://www.jooks.fr/les-gens/le-ru [...] -semmerde/  

Ce site

 
  je te suis aussi tu va faire mon lièvre, c'est top !!
 
Bref, il faut que j'aille chez l'ostéo aussi J'ai régulièrement des petits blocages aux dos et je vais 1 à 2 fois par an chez mon ostéo !
Je suis pas assez musclé du dos ...

 
Tu fais 2 seances de gainage par semaine ? Si non ca serait bien de s'y mettre. C'est tres important d'avoir un dos muscle.

premier dossard ce samedi, 8km, nocture, dans la neige
 
ca va etre fun

 
C'est bien vu

 
non rien pour l'instant .. mais je m'y mettrais bien aussi
 
un tuto pour les nuls qque part ?

  FP !  

 
Sur le blog francois triathlon ou un truc dans le genre tu peux telecharger un plan de PPG en mettant ton adresse. C'est assez violent mais tu peux juste prendre inspiration sur tous les gainages proposes. Il y a pas mal de photos.

Merci google pour tenter de comprendre le compte-rendu du test d'effort
 
"L’épreuve d’effort a été pratiquée au NHC sur tapis roulant. Cet examen a été poussé jusqu’à 100 % de la FMT. Le travail maximum est de 16.80 METS. Il n’y a pas eu de douleur thoracique ni d’anomalie électrique. La tension artérielle en fin d’épreuve est à 186/97 mmHg."
 
FMT = Fréquence Maximale Théorique  = 220-âge
 
MET = Metabolic Equivalent of the Task  
1 MET = 3.5 ml O² / kg / min
donc ça donne 58.8
Mais ça veut dire quoi ? y'a un repère ?

 
merci pour ce site    

Qu'en principe t'as une faible probabilité d'avoir des soucis cardiaques
Que ta FCM correspond au moins à la valeur théorique voire plus
Pour les MET ça sert à rien de recalculer, il y a une valeur théorique (14.7-0.11*âge) - si on est en dessous de 85. % de celle là c'est un risque potentiel
Pour la tension c'est très variable

Le 58.8 semble etre ta VO2 max (qui se mesure en ml/kg/min), ce qui te place dans le premier tiers des femmes de ton age et dans la moyenne haute des coureurs. TU peux trouver des tableaux de distribution en ligne.

edit : et accessoirement ta FCmax est au moins egale voire probablement superieure a ta FCmax theorique puisque tu l'as atteinte durant ton test.

Nat 59 de VO2max?  
 
 
Et après on se moquait de ma VMA de 20

le genre de test fait au cardio optique
Ou alors tu fais 100kgs et on s'est tous trompés

Test sur tapis à l'hôpital avec électrodes ...  
Protocole de Bruce "adapté" : augmentation de la vitesse et de la pente par palier de 2'
Le palier 5 c'était 8 km/h et 16% pente
 
Donc pas de cardio optique ...

 
Cela dit, mais tu l'as sans doute déjà fait, j'aurais tendance à poser la question à un médecin.
Celui qui a fait le test (ou le CR), ou celui qui l'a prescrit.  
Tu dois bien avoir un compte rendu quelque part, avec une conclusion, non ?
 
Parce que bon, poser la question ici ...Je ne vois pas trop l'intérêt en fait.  

Je vois mon médecin du sport la semaine prochaine pour explication du compte rendu oui.
 
C'était juste pour avoir vos connaissances sur le MET, en attendant ce rdv
 
Les conclusions c'est bilan cardiaque normal et bonne adaptation cardio vasculaire à l'effort

 
Je t'ai deja dit que c'etait ta VO2 max. Si tu cherches a connaitres les implications d'une haute VO2 max tu google. EN gros tu as un impact significatif sur courtes distances et ensuite ca sert pas a grand chose sur marathon. Du moins, ca a un impact plus negligeable.
 
Donc si tu veux exploiter tout ca tu te focalises sur des cross voire des 10km.

 
Elle va sub38 avant toi

 
J'ai mal au vaste externe du coup je nage.
 
Mais clairement je suis pas bon, 1000m et je suis mort
 
Il va être beau mon semi dans un mois

Merci
J'ai jusqu'alors priorisé des 10 kms, testé un 4 kms dimanche dernier  
Mais l'objectif 2019 est un semi