Reprise du message précédent :

Voilà, par contre c'est sur la route/piste cyclable, pas de raison que ça soit pas déneigé/salé/sablé/gravillonné pour la course

 

 
Yep ça semble être 250m au total
 

 
Je connais pas les routes en temps normal moi

 
Ah ouais ok la fin peu piquer un peu ... Surtout que tu vas démarrer comme un naze vu que c'est en descente.
Par contre effectivement c'est principalement de la route ... Donc il y a de forte change que ce soit complément déneigé (c'est même quasiment sur à par éventuellement le 1.5k au bord de l'eau)  

 
J'ai fait le parcours sur strava :
https://www.strava.com/routes/16704479
 
179m de D+
Et ya pas 21km donc ouais tu vas PR

Du coup tu vas gagner ton poids en fromage ?

 
Ok, je verrais selon les chutes de neige dans les jours précédents voir si je la fais avec mes streak 6 alors
 

 
Il te manque quelques m au départ
 
Mais tu risques de débuter le shitstorm en avance si je fais un chrono décent
 

 
J'ai pas trouvé de courses à saucisson pour les gains.
 
Pour le niveau par contre ça va

Petite info pour celles et ceux vivant en région Centre, ou qui passent à l'occasion dans le coin :
Le 3 février, les organisateurs du marathon de Cheverny (dans le 41) organisent comme chaque année la reconnaissance du parcours, soit 21,1 kilomètres pour la boucle numéro 3. C'est gratuit, et le buffet à la fin est généreux et bien sympa. Les accompagnateurs peuvent même venir à vélo.Venez nombreux.

 
y'aun risque de blessure pour un pasage au drop 0 quand on vient d'une pome avec un drop plus elevé?

Faut y aller molo au départ car ça peut tirer sur les mollets.

 
 
bon je vais regarder pour autre chose dans le doute.
 
j'ai vu ca:
 
MIZUNO, BROOKS, NEW BALANCE, PUMA : DES CHAUSSANTS GLOBALEMENT PLUS LARGES

Tu as certaines chaussures que tu peux prendre en modèle large. Chez Asics ce sont les version 2E.
Chez Hoka, ce sont les Wide:
https://www.i-run.fr/chaussures_hom [...] 77646.html

si c'était que ça  

un petit risque oui, environ 90% de chance.

 
Partant d'une chaussure avec un drop 10mm, c'est dingue que cela soit aussi différent sur un drop 0. Pourtant cela ne représente qu'un centimètre.

Il y en a ici qui ont commencé avec le programme débutant de BBen ?
Ca commence à me peser de courir comme une mamie.
Je fais des foulées trop petites c'est chiant pour essayer de transiter vers une bonne technique de foulée (voir pas possible).
 
J'espérais que mon allure augmenterait au fil des semaines, mais ce n'est pas le cas.
 
Vous me conseilleriez de faire quoi ? Persévérer ou essayer un autre programme ? (J'ai pas les sous pour me payer un coach HFR  )

Je cours aussi comme une mamie la plupart de temps. Au bout d'un moment on s'habitue et on y prend du plaisir.

Tu as un lien vers le programme ? (je ne le retrouve pas en FP)
Tu es à quelle étape ?
 
On reprend sur une programmation de plusieurs séances de fractionnés demain en club, yes

Un changement de foulée est long (voir très long, plusieurs mois facilement). Perso, je faisais quasi chaque fois des éducatifs, je réflechissait à ma foulée, nombre de pas notamment, pose du pied, mais durant par exemple 10 minutes, ensuite je courais sans plus y réfléchir. Ca va venir progressivement, mais ce n'est pas miraculeux, n'attends pas devenir Sir Mo...il ne faut pas oublier de se faire plaisir, c'est quand même le but principal.
 
J'en profite, si qqun voit ces chaussures dispo en livraison en France taille 43 (9.5US) merci de me le signaler svp (ce sont les escalante racer edition spéciale marathon de NYC) Je n'arrive pas à les trouver à ma taille et j'ai déjà les boston.

 
Persévère, le programme de BBen il n'y a pas mieux
 
Pour ce qui est de courir comme une mamie, c'est pareil pour tous le monde: l'EF ça parait toujours très lent, même pour un 'bon' coureur. Tu vas t'habituer  
L'allure augmentera au fil du temps, mais le ressenti sera toujours le même, à savoir "je me traine".  
 
Si vraiment tu en as marre, saute quelques étapes histoire d'intégrer un peu plus de qualité dans tes semaines, ou fais des lignes droites de temps en temps.  
Mais surtout surtout ne cours pas plus vite en EF.

 
https://docs.google.com/file/d/0Bwk [...] l=en&pli=1
 
Je suis au premier cycle, j'ai débuté à la semaine 7 et là je suis à la semaine 12.
J'ai d'ailleurs prévu de participer à ma première compétition, un 10km le 10 février, ca tombe juste à la fin du premier cycle à la semaine 16.
 

 
Ben là en l’occurrence je me plein surtout de mon allure où je ne peut pas mettre en place justement ce changement de foulée.
Actuellement je peut juste me concentrer sur la cadence de pas, le positionnement du pied au plus proche de mon cdg (pas difficile) et j'essaye aussi de travailler le mouvement des bras et le relachement du visage, des épaules, etc... mais pour de ce qui est de la foulée en elle même je n'ai pas assez d'amplitude de mouvement pour faire quoi que ce soit puisque je fais de tout petits pas. Donc j'essaye de profiter du peu de lignes droites pour m'essayer à une foulée dite LFR.    
 

 
Bon je vais persévérer alors. C'est la réponse que j'espérais en vérité merci.    
Je le trouve bien foutu le programme, il change assez régulièrement en plus (toute les 2 semaines, il y a de nouvelles séances) donc ca m'aurait embêté quelque part de pas le terminer.
 
D'ailleurs à la fin de ce programme (une fois le 3ème cycle terminé donc), BBen recommande une année complète pour développer les "bases". Est-ce que c'est ce que tu recommanderais aussi, ou est-il préférable de me diriger vers d'autres programmes ?
Et dans le cas où il est préférable de suivre son conseil, que faire après cette année de développement ? M'inscrire dans un club ? Suivre des programmes du net pour préparer des courses ?

 
Tu peux aller faire des séances de club à 110% VMA si tu veux

On en parlait il n'y a pas longtemps encore de la mesure cardio avec le poignet    
Cette après-midi, visite médicale au boulot.
Mon seul but: comparer le cardio avec celui qu'on va me mesurer lors de la prise de tension .
 
J'active à l'avance le cardio de ma fenix5, la serre correctement et à la mesure de l'infirmière le verdict tombe (au calme donc): j'avais 15-20 pulses d'écart entre les deux (la montre était trop haute ).
Bon, c'est désactivé, ça me fera plus de batterie!

Moi je le vois bien quand je lance une activité, quand la fc passe de l'optique à la ceinture, ça change brusquement de 5-10 pulses, aussi bien à la hausse qu'à la baisse d'ailleurs.
 
 
C'est de la grosse merde, ça fait des montres plus grosses, ça bouffe de l'autonomie, mais je dois reconnaître que je la regarde malgré tout quand je porte la montre en daily

A 2/3 pulsations près au repos et identique à la FC la plus haute du test d'effort hier matin.

Qui qui fait les cross dimanche premier tour les Départementaux  

Moi ça a l'ai pas trop mal pour le daily. Il faudrait que je fasse des tests un peu plus poussés (avec une activité sur ma fenix 3 couplée à un cardio, en parallèle du capteur optique de la fenix5s)
 

 
    J'ai pas été voir exactement le terrain mais c'est entre l'hippodrome d'Auteuil et le bois de Boulogne, je pense que ça va pas être trop technique comme terrain.

 
Un vrai cross de parigot !
Y aura ptet un ou deux troncs d'arbres ?

Bon courage !
Connais-tu les minima chez les hommes ?

C'est une femme

Certes, mais ça ne change pas ma question

En séniors? vétérans? espoirs? juniors? cadets?

Tous m'intéressent.
C'est pas pour moi, c'est pour un ami

ça dépend de ta ligue

C'est quoi une ligue? Je suis du 75 & du 92 et elle aussi visiblement vu les endroits mentionnés, si c'est la question.
Après y a ptet un long et un court aussi ...
Bref un lien qui m'indique ça je lis avec plaisir, si pas de réponse je survivrai

Vous mettez où vos clés de bagnole quand vous courrez ?
Dans une poche de veste elles volent à chaque foulées c'est désagréable, du coup je cherchais une ceinture pour caser ca, de ce genre là :
https://www.amazon.fr/MoKo-sport-ce [...] WXXB7&th=1
Vous avez quoi vous ?

Bah du coup c’est pas des minima c’est un quota d’arrivants !
 
Genre 15 senior 10 master 8 espoir et 4 équipes.

Short ou cuissard/collant D4, je les mets dans la poche arrière avec zip, ça bouge pas.

Décidément j'arrive pas à poser ma question. Je voulais savoir comment on fait pour participer au 1er tour.
Je rappelle que je n'ai jamais fait d'athlé et pas de cross depuis les régionaux en minimes

J’ai un short cargo d4, ils ont toute une gamme...c’est top. J’ai aussi une ceinture salomon qui est finalement pas si mal. Je peux chercher la ref en cas.

C'est ouvert à tous les licencier les départementaux. Ensuite pour passer aux régonaux, bah il faut soit être dans les X premières équipes ou dans les Y premiers arrivés. ça dépend de ta ligue et du tour.

Puisque ça parle cross, je comprends rien à qui peut faire quoi. La course de 14h30 est ouverte aux vétérans ou pas ? j’me tate justement      

 
Ouvert aux vétérans normalement mais tu n’es pas licencié si je ne dis pas de bêtises ?