33 / 1200 avec deux sortie hebdo ça va piquer...

Je reste persuadé que c'est avec une puissance que ça a un sens, car sinon la formule serait linéaire au lieu d'exponentielle

Exemples numériques :
- Avec la "mauvaise" formule T2 = (T1*(D2/D1) * 1.06)
Pour du 40' au 10k, ça donnerait 1h29 au semi et 2h58 au marathon.
Pour 1h29 au semi, ça donne 3h08 au marathon (et pas les 2h58 du calcul précédent).
- Avec la "bonne" formule T2 = (T1*(D2/D1) ^ 1.06)
Pour du 40' au 10k, ça donne 1h28 au semi et 3h04 au marathon.
Pour du 1h28 au semi, ça donne 3h04 au marathon, c'est logique ...

Autre exemple extrême : Pour 19' sur 5k, la formule avec la puissance donne 3h02 au marathon et celle avec le produit donne 2h49 ...

Si vous n'êtes toujours pas convaincus, vous pouvez voir que la formule n'a pas de sens quand on l'applique plusieurs fois de suite. Mais c'est un argument mathématique plus que sportif, je ne sais pas ce que vous préférez.

EDIT : Bruno Heubi, l'argument d'autorité, ça marche aussi

Sinon:
- leg curl sur la machine dédiée si tu as accès à la salle
- soulevé de terre je préfère jambes tendues (les packs d'eau font très bien le boulot même si c'est léger, sinon des haltères ou une barre)
- good morning si tu as une barre avec les charges
- ramener le fitball vers les fessiers en position allongée sur le dos fesses en l'air, si tu en as un (les deux jambes ou en unilatéral)
- debout ramener le pied vers soi avec élastique attaché devant faisant office de résistance. On peut tourner le pied pour cibler les faisceaux différents
- "grenouille" sur le banc (on se positionne sur le ventre, jambes en bas et on lève les jambes) ça travaille les lombaires et les fessiers aussi faut trouver le bon positionnement bord de banc/ventre
- soulevé de bassin un pied posé sur banc/chaise, l'autre jambe étirée en l'air

Et surtout ne pas oublier les étirements de qualitay

Sinon:
- leg curl sur la machine dédiée si tu as accès à la salle
- soulevé de terre je préfère jambes tendues (les packs d'eau font très bien le boulot même si c'est léger, sinon des haltères ou une barre)
- good morning si tu as une barre avec les charges
- ramener le fitball vers les fessiers en position allongée sur le dos fesses en l'air, si tu en as un (les deux jambes ou en unilatéral)
- debout ramener le pied vers soi avec élastique attaché devant faisant office de résistance. On peut tourner le pied pour cibler les faisceaux différents
- "grenouille" sur le banc (on se positionne sur le ventre, jambes en bas et on lève les jambes) ça travaille les lombaires et les fessiers aussi faut trouver le bon positionnement bord de banc/ventre
- soulevé de bassin un pied posé sur banc/chaise, l'autre jambe étirée en l'air
 
Et surtout ne pas oublier les étirements de qualitay

'tention au soulevé de terre, à commencer avec des charges très légères et bien faire attention à la position, le dos doit rester droit tout le long. Tu peux te niquer les lombaires si tu fais ça pas bien.

C'était un de mes exos préférés quand j'en faisais. Ces sensations quand tu soulèves une barre de 100 kilos, tu te sens tellement fort
Puis après le mec à côté de toi il vient et il prend 140 et tu redescends sur terre

C'était un de mes exos préférés quand j'en faisais. Ces sensations quand tu soulèves une barre de 100 kilos, tu te sens tellement fort
Puis après le mec à côté de toi il vient et il prend 140 et tu redescends sur terre

...non mais au leg curl avec 15kg je suis à la limite de la crampe, donc juste la barre seule déjà

  ...non mais au leg curl avec 15kg je suis à la limite de la crampe, donc juste la barre seule déjà  
 

 
 
plutot 2h06 normalement (la formule avec le puissance fait "diminuer" legerement les prévisions avec la distance, ce qui est normal tous comptes fait)

Je viens de trouver le parcours pour mon semi dans un peu plus d'un mois.
 
Déjà c'est devenu une course en sentier (bon après entre courir sur du bitume recouvert de neige ou de la terre recouverte de neige je sais pas si je vois la différence) mais c'est surtout un A/R dans un parc.
 
https://www.plotaroute.com/route/732769
 
J'ai aucune idée de l'allure à laquelle partir, j'aurais bien aimé tenter de battre mon PR (1h32), mais vu les conditions je sais pas. Je sens que ça va être une superbe explosion (couplé au fait que j'ai pas fait de séance de vitesse depuis 2 mois )

 
D’ici 1 mois tu as quand même le temps de placer 3-4 séances d’allure semi non ?

Dans tous les cas, 1 mn de plus ou de moins, on s'en fout, c'est surtout pour un ordre de grandeur, et avoir une idée de l'allure cible.

 
Chaise    
Pas besoin d'aller chercher plus loin

Je viens de trouver le parcours pour mon semi dans un peu plus d'un mois.
 
Déjà c'est devenu une course en sentier (bon après entre courir sur du bitume recouvert de neige ou de la terre recouverte de neige je sais pas si je vois la différence) mais c'est surtout un A/R dans un parc.
 
https://www.plotaroute.com/route/732769
 
J'ai aucune idée de l'allure à laquelle partir, j'aurais bien aimé tenter de battre mon PR (1h32), mais vu les conditions je sais pas. Je sens que ça va être une superbe explosion (couplé au fait que j'ai pas fait de séance de vitesse depuis 2 mois )

 
en parlant d'ordre de grandeur que vaut le predicteur de course que propose Garmin sur ma Fenix 3    
bizarrement j'ai déjà une petite une idée de la réponse possible      
c'est aussi merveilleux et précis que la vo2 max  supposée ?  
 
D'ailleurs si j'en croit ce qu'il me dit, il semble que je sois une grosse fainéasse au vu de mes PR sur 10 et Semi    
 
 
 

 
 
Dans tous les cas, 1 mn de plus ou de moins, on s'en fout, c'est surtout pour un ordre de grandeur, et avoir une idée de l'allure cible.
Il y a tellement de paramètres autres qui peuvent influer !  
Et d'ailleurs, j'imagine bien qu'une formule pareille, c'est empirique (statistique), basé sur des résultats de course d'un certain nombre de coureurs .. mais combien ? de quel niveau ? et de quel niveau d'entraînement par rapport à l'objectif ?
Soit, ils sont représentatifs de l'ensemble des coureurs, du pro au lambda, auquel cas on doit avoir un écart type assez important. Soit il ne le sont pas, l'écart type doit être plus faible, mais ça ne s'applique pas à tout le monde.

en parlant d'ordre de grandeur que vaut le predicteur de course que propose Garmin sur ma Fenix 3  
bizarrement j'ai déjà une petite une idée de la réponse possible    
c'est aussi merveilleux et précis que la vo2 max  supposée ?

D'ailleurs si j'en croit ce qu'il me dit, il semble que je sois une grosse fainéasse au vu de mes PR sur 10 et Semi  

 
C'est pas du sentier. C'est de la route ou du beau chemin.
Par contre effectivement si tu as une couche de neige dessus et avec le passage des coureurs, ça risque d'être bien défoncé ... Et ça peu devenir pas mal compliqué.  

 
ca semle TRES presomptueux...
 
edit: les predictions de ma 235
5k: 18'48
10: 39'01
semi: 1:26
marathon: 3:00
 

 
Je suis meilleur que toi  

 
Oui j'ai cru comprendre que sentier ici c'était pas forcément compliqué, mais ça reste moins roulant que du bitume ne serait-ce que par les détours/montées non?
 
Yep, et du coup aucune idée de l'influence du sol sur ma vitesse.
Je peux le courir au cardio aussi en mettant une alerte au pire, mais c'est compliqué de PR comme ça

sahcant que ma seule "vraie" reference c'est un 10km en 44' environ...
aucun entrainement specifique ni rien

Je viens de trouver le parcours pour mon semi dans un peu plus d'un mois.
Déjà c'est devenu une course en sentier (bon après entre courir sur du bitume recouvert de neige ou de la terre recouverte de neige je sais pas si je vois la différence) mais c'est surtout un A/R dans un parc.
https://www.plotaroute.com/route/732769
J'ai aucune idée de l'allure à laquelle partir, j'aurais bien aimé tenter de battre mon PR (1h32), mais vu les conditions je sais pas. Je sens que ça va être une superbe explosion (couplé au fait que j'ai pas fait de séance de vitesse depuis 2 mois )

 
 
sahcant que ma seule "vraie" reference c'est un 10km en 44' environ...
aucun entrainement specifique ni rien

sahcant que ma seule "vraie" reference c'est un 10km en 44' environ...
aucun entrainement specifique ni rien

Là en l'occurrence, c'est quasi que de la route et ça devrait être dégagé (à part le petit segment du (1) et la partie le long du lac). Aucune excuse pour pas performer

Je vois pas comment tu peux battre ton PR route sur un parcours enneigé, à moins d'avoir sérieusement dépassé ton niveau de l'époque.

 
Du coup tu viens?
 

J'attends ton explosion au bout du 3ieme kilo

Je peux pas, j'ai piscine
(Et puis le timing me plait vraiment pas surtout, rentre pas dans mon plan d'entraînement, trop long, trop de bonnes excuses )

 
Au 3ème km sur un semi ça serait vraiment moche
 

j'ai déjà fait au 6.5km d'un semi  

 
Me porte pas la poisse

 
Oui j'ai cru comprendre que sentier ici c'était pas forcément compliqué, mais ça reste moins roulant que du bitume ne serait-ce que par les détours/montées non?
 
Yep, et du coup aucune idée de l'influence du sol sur ma vitesse.
Je peux le courir au cardio aussi en mettant une alerte au pire, mais c'est compliqué de PR comme ça

 
Il n'y a pas de montées sur ton parcours.
 
Et effectivement impossible de prévoir un temps ... Ça va vraiment dépendre des conditions du jour.

 
Il n'y a pas de montées sur ton parcours.
 
Et effectivement impossible de prévoir un temps ... Ça va vraiment dépendre des conditions du jour.

 
Y'a 40m de montée en 1km au 20ème km
 
https://reho.st/self/4ce617a0636bff [...] eb39a2.png
(oui pour moi c'est une montée importante ça )
 
Qui risque d'être transformé en glace après le passage de tous les coureurs dans les deux sens, ça promet un moment sympa.