Reprise du message précédent :

 
Chaise    
Pas besoin d'aller chercher plus loin

Saucony Triumph ISO4

Saucony Kinvara ?

 
je plussoie    
Si je m’était pas pris une pointure trop juste, j'utiliserais plus souvent mes kinvara 8    
 
Je prendrais surement les 9 prochainement  (enfin bon faut que je me calme, j'ai largement trop de paire actuellement   )

 
un peu trop lourde et un peu trop de drop par rapport à ce que je voulais essayer
 

 
intéressant, merci

Ok c'est pas assez alors je le fais régulièrement...je vais être plus régulier alors L'exercice qui me fait le plus travailler, c'est allongé sur le dos, pieds sur une chaise, je lève (à deux pieds, un seul je n'y arrive pas/plus actuellement).

Soulevé de terre, squat, leg curl, Glute Ham Raise.

Low squat par contre, sinon tes ischios travaillent pas.

Depuis que j’ai racheté / remis le cardio j’essaye d’un peu regarder le Fitness Trend mais c’est toujours aussi usine à gaz pour moi...

 
Oui évidemment mais ne pas oublier le renforcement et ne pas tout miser sur un gros amorti non plus  

altra torin

dans le livre que j'ai commencé ils donnent qq techniques pr predire nos perfs:
 
 
10*800 sur marathon (technique Yasso)
15*400 sur semi (semi Yasso)
 
ca vous parle? c'est fiable ?
 
sinon le clacul a partir d'une reference sur uen distance, via la formule:
 
TPS2 = TPS1 * ((D2/D1) * 1.06).
 
ce qui me donnait un semi en 1h40 via mon 10km en 44'.
 
un avis ?

up

donc exit les pompes trop étroites.

 
Les formules Yasso en fait c’est hyper simple grosso modo les 800 tu va les tourner à ton allure 10 km exemple des 800 en 3’ ça fait 16 km/h et ça te prédit un marathon en 3h on est d’accord ? 3h ça te fait du 14 km:h et si on applique la règle du -1 km:h quand on double la distance on est bon.

je vais regarder ça et me faire une petite routine 1 jour sur 2 avec le reste de mes exos de renforcement.
edit le glute ham raise, juste de le voir, j'ai les ischios qui viennent d'exploser...je vais attendre pour celui là

Bonjour

IWH 7000 !!

 
Rappel: -1Km/h quand on double la distance, c'est déjà du bon niveau. Faut pas se focaliser dessus à tout prix, surtout pour un débutant, c'est pas donné à tous le monde  

 
ok, les taleaux d'exemlpes sur des valeurs réelles semble en effet tres fiable
 
ils parlent aussi du magic mile.

Altra Torin, ou tout autre modèle de la marque en fonction de tes besoins.  
Ils ont justement fait un de leurs chevaux de bataille de mettre les orteils à l'aise.  
Note quand même qu'ils ont aussi fait du drop 0 un de leurs chevaux de bataille.

 
pr etre honnete je ne matrise pas grand chose à ces notions de drop et d'amorti...
sur du plat, j'ai pr l'instant une paire de puma, je ne saurai pas dire le modele de tete.
 
pour le trail j'ai une paire de mizuno mujin 5.
 
je me sens a l'aise dans els deux, meme si je trouve les mizuno lourdes !

Quelqu'un comprends comment garmin calcule les données ?

Je parle pas de ma vma de 57 calculé à partir de sortie en EF ou pas loin, mais du seuil lactique.

Genre hier sur ma sortie il m'a modifié mon seuil (183bpm à 4'25" ).

https://www.strava.com/activities/2060536863

Bref si vous comprenez ça m'intéresse !

autre question, avant de faire trop de conneries.
 
j'ai fait ma premiere course il y'a 18 mois...(un semi) alors que j'etais encore licencié foot. (seul dossard de 2017)
j'ai arreté le foot en juin dernier et j'ai refait la meme course, ainsi que 3 autre course fin 2018 (octobre/novembre). (10km, trail 15km et 21km).
 
en 2019 j'ai prévu 1 dossard par mois environ, avec peut etre 2 epreuves certaines mois.
 
ca ira du 10km plat, a peut etre un tral de 33km (1200d+) en opassant par une duathlon et un tri XS (histoire de decouvrir, pas d'objectif réel en tri)
 
ca vous semble acceptable ou trop ambitieux ?
 
en terme d'entrainement, j'espere faire 2 sorties par semaines mini, + piscine et velo de mars a septembre (je nage deja un peu).
on ajotue ca aussi du padel tennis (1x/2sem) et un futsal de temps en temps.
 

je ne connaissais pas
ça donnerait 2h03 pour un semi (55' aux 10), ça serait pas mal du tout

La formule que j'ai toujours vue, c'est avec "puissance 1,06", pas "multiplié par 1,06".
 
D'ailleurs, vu le parenthésage, c'est cohérent que ce soit une puissance (sinon celui qui a écrit la formule mérite des coups de Bourbaki pour parenthésages inutiles).

je viens de verifier c'est bien ecris "x" dans le livre, mais c'est peut etre une erreur.

La formule de Riegel prédiction de temps par rapport à une performance
Pour la faire courte, Riegel est un ingénieur venu des states qui a mis sur pied une formule “miracle” qui permet d'estimer un temps sur n'importe quelle distance en prenant pour base une performance sur une autre distance. Ses études et comparaisons lui ont permis d'établir la formule ci dessous.

T2 = (T1*(D2/D1) * 1.06)

Tu enlèves toutes les parenthèses et ça donne un résultat cohérent

Dans mon cas je doute que ce soit fiable. Il situe mon seuil lactique, pour l'allure, à 4:12/km, soit celle à laquelle j'ai couru mon marathon de Novembre, et en FC à 169, alors que j'ai couru ce même marathon à 159 de moyenne...  
Du coup c'est peut-être vrai pour la FC (et encore), mais pour l'allure...    
 
Quant à toi, il situe ton seuil à une allure que tu n'as pas atteinte lors de la séance qui a permis de la calculer, ça semble douteux aussi.

J'ai eu un changement également récemment, ça faisait un an que j'avais pas vu de changement.
En revanche, j'avais plus ou moins couru à l'allure en question pdt la séance et c'était juste après un marathon donc je me suis dit, pk pas.
Là, je vois pas comment il trouve ton LTHR sur cette session ...

Y a des boss en maths ici

 
Ouais, et je pense pas avoir fait plus de 10' à plus de 170bpm sur une séance pour l'instant, donc je doute un peu de la valeur

je regardais cette vidéo d'un youtubeur anonyme sur la FBR https://www.youtube.com/watch?v=I0G [...] QcEQIAjBws
 
Et j'ai que l'extrait à la fin (18'15) sur un personnage du Paris running club m'a mis l'eau à la bouche. J'aimerai en savoir un peu plus sur lui et pouvoir visionner cette vidéo dans son intégralité afin de me taper une bonne tranche de fou rire.

 
j'ai recopié la formule, mais je sais bien que si on a que des multiplications et divisions, pas besoin de parenthese.

+1

Je reste persuadé que c'est avec une puissance que ça a un sens, car sinon la formule serait linéaire au lieu d'exponentielle
 
Exemples numériques :  
- Avec la "mauvaise" formule T2 = (T1*(D2/D1) * 1.06)
Pour du 40' au 10k, ça donnerait 1h29 au semi et 2h58 au marathon.
Pour 1h29 au semi, ça donne 3h08 au marathon (et pas les 2h58 du calcul précédent).
- Avec la "bonne" formule T2 = (T1*(D2/D1) ^ 1.06)
Pour du 40' au 10k, ça donne 1h28 au semi et 3h04 au marathon.
Pour du 1h28 au semi, ça donne 3h04 au marathon, c'est logique ...
 
Autre exemple extrême : Pour 19' sur 5k, la formule avec la puissance donne 3h02 au marathon et celle avec le produit donne 2h49 ...
 
 
Si vous n'êtes toujours pas convaincus, vous pouvez voir que la formule n'a pas de sens quand on l'applique plusieurs fois de suite. Mais c'est un argument mathématique plus que sportif, je ne sais pas ce que vous préférez.
 
EDIT : Bruno Heubi, l'argument d'autorité, ça marche aussi

 
33 / 1200 avec deux sortie hebdo ça va piquer...

 
Oui ils ont grave drôles eux. Je les croise souvent quand je cours. Le swag c'est la barre de rire garantie.
Tu peux voir pas mal de vidéos de lui/eux en tapant juste "paris running club" sur YT

C'est les cuisses
Deadlift pour les ischios

Deadlift = soulevé de terre pour les profanes

 
en effet

je m'en doute un peu...il y'a un 13/450 au meme endroit, ca peut etre la solution de replis

voila en detail ce que j'ai prévu:

Mois          Type km D+
Janvier Trail  8 150
Février Trail  22,7 800
Mars  a definir  
Avril         duathlon 3*2.5 / 2*10
         Trail  22 980
Mai         Plat 10 0
Juin         Nature 21,1 200
Juillet        Plat 11
Août         Trail  33 ou 13 1080 ou 450
Septembre Triathlon 500/20/5
Octobre Trail  21,5 590
  Ekiden 10 0
Novembre Trail  24 ou 15 900 ou 520
Décembre Plat 21,1 ou 10 0

edit: en fonction de comment se passe le 22/800 de fin fevrier, je prendrai une decision pour celui d'aout.