Reprise du message précédent :
1ère course 2019, sur un format spécial, 4 kms.
 
Il a fallu se motiver vu la magnifique météo du jour mais une fois sur place, avec la Team, on oublie vite la pluie sauf dans les chaussures et sur les lunettes    
 
4 kms c'est court et long à la fois    
J'ai fait le premier km avec une du groupe 3 (groupe + fort que mon groupe 2), c'était chouette mais trop rapide.  
Je m'étais fixée un objectif ambitieux (21' soit 5'15 du km) et je fais un chouïa mieux    
 
https://zupimages.net/up/19/01/9m9q.jpeg
 
Edit : 143e/221, 10e senior féminine

Dites moi, j'aurais bien aimé quelques conseils.
 
Je ne m’entraine pas spécialement pour du "rapide" (10Km) mais plus semi et bientôt marathon, mais il y a un 10Km que je fais tous les ans (le seul en gros) et qui arrive dans 2 semaines.
L'année dernière je l'ai bouclé en 4'18 de moyenne (du coup PR en 43') mais depuis j'ai fais un semi en 4'26, vous voyez le problème   .
 
Du coup, ce matin, je me suis sorti les doigts sur ma SL du weekend avec 10Km d'EF pour se chauffer et se mettre dans des conditions un peu plus dure puis ensuite un 2*3000 en me disant 4'12.
Résultat: https://www.strava.com/activities/2059040971
4'08 et 4'10 de moyenne sur chaque fraction mais allure pas stable pour un sou, je ne travail jamais aussi rapide. Le cœur qui monte pas mal (max 195 pour une Fcm dans les 205).
 
Question: est-ce que viser 4'12 parait délirant (donc 42' au 10Km)? Je ne me vois pas tenir ce que j'ai fais ce matin sur 10Km mais bon, dossard et pas 10Km dans les jambes avant, sait-on jamais   .

pars sur 4'06"

 
2 * 3000 ça reste LA séance test donc partir sur du 4’08 ça me semble jouable sachant que tu as envoyé ça après 10 km ce qui rajoute un petit supplément.
 
Si la course est dans 15 jours tu peux encore faire une séance d’allure donc soit du 6 * 1000 soit 3 * 2000.  
 
Pour le coup j’opterais même pour le 6 * 1000 en commençant à 4’10 et en augmentant l’allure à chaque fraction pour terminer vers les 4’.

Pareil que les autres, je fais 4'26 au semi (un semi un peu raté cela dit) et 4'03 au 10

Eu ok, ça me parait impossible mais je vais écouter   .
Weekend prochain je test ta séance Boucher et je reviendrais pour confirmer ou prévoir mon explosion   .
 

En regardant ton activité, le cardio paraît bien haut, mais c'est toi qui sait si ça tenait encore ou non ...
Pour moi 10k à 186bpms pour FCM de 206

Je sors de mon lurkage pour rebondir sur la FCM

Vous mesurez ça comment ? J'ai 24 ans et j'ai l'impression que mon cardio varie très peu. Je peux faire de l'EF à 5'45 du kilo et passer à 5' en prenant seulement 10-15bpm

Typiquement sur une séance d'1h30 avec 3x2000 AS21, mon cardio monte pas à plus de 155bpm mais ne descend pas en dessous des 145bpm

Bonne question, je viens de regarder et sur le 10 de l'année dernière, la fc ne fait qu'augmenter et passe de 195 à 207 dans le dernier Km   .
Après, tu dois aussi être plus entrainé que moi, ça explique la Fc plus basse (je ne dirais pas que tu es plus vieux que moi   )

à mon sens, ce qui est faisable en course paraît clairement infaisable à l'entraînement.
c'est un peu le principe de la course.

 
Pour commencer tu as quoi comme cardio ?

 
+1 j’ai jamais réussi à rentrer des séances 2 * 3000 mais j’allais plus vite en course

 
Ceinture Garmin :
 

   
 
je vais surement prendre la Pure Grit alors pour tester une paire de trail version Brooks    
 
 
 

Ça me paraît super bas comme FC pour un 10km, tu te promenais à allure semi?

 
Alors j'ai la V3 (il me semble) on en est a la 7 ...
 
Et elle a changé du tout au tout par rapport a la V2.
La V2 était vraiment une chaussure légère pour aller vite et la V3 était beaucoup plus lourde et protectrice.
Ce qui m'avait un peu déçu...
Mais par contre pour faire du long c'était parfait au final, super agréable    
 
Je crois qu'ils sont revenu un peu aux sources avec les versions suivantes.

 
Merci  

Semaine de mayrde pour moi, uniquement deux sorties, mais une très intéressante. J’ai réussi malgré moi à reproduire une fin de marathon. 3km d’ef suivi de 12km à 4’30 environ (qques secondes de plus que mon allure marathon) et j’ai enchaîné sur une séance de côtes 6 ou 7 sais pu avec 20 squats à chaque moitié de descente. Au total, un peu plus de 20km. Niveau cardio et lucidité j’étais nickel, en revanche les jambes très fatiguées. Inutile de me tomber dessus en disant que c’est portenawak comme séance, j’ai fait les montées cool et j’étais très reposé.

Non du tout, même si j'avais sans doute encore un peu de jus (dernier km en 3'40).
La FC c'est assez irrégulier comme truc, entre une course et l'entraînement tu peux vite avoir de grosses différences, entre une semaine et l'autre aussi. ce jour-là peut-être que ma FC Max aurait été de 200, j'en sais rien.

la Pure Grit 7 à pas l'air trop lourde avec ces 275 grammes annoncée
 
De toute manière on verra bien la paire de Pure Flow 7 et Pure Grit 7 est commandée pour 163 euros  
à ce prix la pas de quoi se priver    (en espèrant que l'equilibrage est aussi réussi que sur la Pure Flow 6)

Hello par ici!
 
J'ai décidé de renvoyer le Camelbak, je ne le trouve pas confortable. Je vais rester sur les sacs de trail Kalenji. Celui que j'ai (le plus petit) est très confortable, même sur 30 km.  
Je vais acheter son grand frère pour la saison chaude.

Test d'effort ce matin à l'hôpital  
J'ai lancé un run sur ma montre pour voir la fiabilité du cardio-poignet et apparemment ça fonctionne plutôt bien en indoor puisque le cardiologue a stoppé l'effort au palier 5 (8 km/h, pente 16%) à 186 FC et la montre indiquait bien 186 FC en donnée max.  
Après à l'intérieur de l'effort ça s'adapte peut-être +/- vite
https://zupimages.net/up/19/02/h6sb.jpeg
 
Et marrant de tomber justement sur cet article ce matin  
https://www.futura-sciences.com/san [...] urs-74530/

Ça avait donné quoi ta FC lors du test de VMA ?

 
N’essaye pas de te rassurer  

 
C'est une question de point de vue je suppose
 
Quoiqu'il en soit, pour 1m81; je suis "factuelement" en surpoids. Je le sens aussi dans ma course et mes sentations, je suis "gras". A la limite, ce serait du muscle et des abdos, mais c'est pas le cas    
 
Bref, faut perdre un peu et remuscler par ci par là, même le medecin me le dit. En attendant au dessus de 80kgs, je suis plutot dans les courreurs un peu lourds, niveau chaussure, faut pas prendre des galettes.

189 à ma montre
C'était mon premier test VMA donc aucune idée de comment gérer un semi Cooper, j'aurai pu faire un peu mieux en terme de distance.
Le test VMA semi Cooper c'était pour connaître mon allure 100%, je m'en tape de la valeur FC de ce test.
Hier en course j'étais à 197 max, sur ma montre.

Et à 6:45 ?

Pour la FC lors du semi cooper, ça donne une idée de la FC Max (théoriquement).

moi aussi 2 sorties: grosse semaine ici donc  

j'ai la première version du gilet kalenji, je trouve top sauf les poches aux hanches qui ferment pas

A 6'35 dernière sortie endurance d'une heure le 30/12, 176 de moyenne sur la montre
Mais je le répète je ne regarde pas cette donnée
Là j'ai regardé car tu le demandes c'est tout

Le mardi qui suit, à 5'58 de moyenne sur 10 kms, 181 de moyenne
Hier à 5'13 moyenne sur 4 kms, 185 de moyenne
Donc pour moi ça ne veut rien dire
4 pulsations avec un tel écart de vitesse

 
Je suis plus gros que toi et ça ne m’empêche pas de courir, certes pas tout le temps, avec des modèles type Racer !
 
Et être lourd n’empêche pas d’aller « vite » (toutes proportions gardées) là je suis à 90 kg pour 1m83.
 
Poids de forme pour bien envoyer 87 kg mon objectif c’est d’atteindre poids / taille pour exploiter au mieux mon potentiel.

 
Après on est pas tous fait pareil j'imagine. J'ai les genoux et le dos fragile, dès que je perds du poids, je le sens tout de suite et j'ai moins mal.
Je vais faire des essais chaussure, de toutes manieres, il m'en faudra plusieurs paires.

Quelqu'un connait ces chaussures ? On-Cloud, c'est suisse  
 

Le magasin qui organisait un test VMA en faisait essayer il y a qq mois, j'ai chaussé, trottiné et rendu   .
J'avais l'impression de courir sur ressort ... Peut-être que ça conviendra à certains mais je ne comprends pas la mode...

 
Je suis preneur d'exercices de renforcement pour les ischios...c'est mon gros gros point noir. Je suis à 2 doigts de décider de faire Barcelone en mode touristique, je déciderai définitivement après le semi selon les sensations.  

 
Je viens d'acheter des pure flow 7.
Après des hoka arahi (drop 5) qui m'ont fait pas loin de 800 km (le mesh se déchire, au niveau de la jonction avec la semelle ... )
les pure flow, c'est drop 4 mm.
 
Pour l'instant (environ 55 km), je les trouve très agréables, que ce soit niveau confort, dynamisme ou amorti.
Après, je ne suis pas vraiment un utilisateur "averti" capable de disserter 5 pages sur une paire de pompes ... mais en tout cas, RAS pour le moment.
Je suis à 76 kg, je cours entre 4'15 (AS10) et 6/6'30 (EF), pour donner une idée de ce que les termes "vite" ou dynamisme peuvent signifier pour moi  

Après un Salomon "qui coute très cher" et un Camelbak, je vais également reprendre du kalenji. Ils ont peut être amélioré le problème que tu cites?

C'est pareil sur mes Hoka Tracer 2, le mesh se déchire sur l'endroit où le pied "fléchit" à l'avant du pied, au niveau de la semelle. Ça a commencé dès les 1ers 100/200km, clairement pas solide Hoka  

vous avez d'autres modèles de référence avec faible drop et quand même un peu d'amorti comme les pure flow ?

Les miennes (Clifton) m'ont fait mal à la voute plantaire. J'ai du changer les semelles de propreté car trop fine à ce niveau. D'ailleurs ça fait un bout de temps que je ne les ai pas mis.

 
Chaise    
Pas besoin d'aller chercher plus loin