Reprise du message précédent :

Si gaine et porte jarretelles tous les jours      

demain séance de 10*25"/35" avec 25" courus entre 18 et 26 km/h
je passe de 20/40 a 25/35 avant d attaquer 30/30 et par la suite 40/20 mais on y est pas encore..deuxième séance de fractio pour moi..

 
 
Sisi le tordu de Karl en fait pas mal ! Moi j'en fait bien trop peut malheureusement ^^! mais l'année prochaine va falloir que j'en bouffe en plus de la muscu plus traditionnel pour corriger quelques défaut dans les start

demain séance de 10*25"/35" avec 25" courus entre 18 et 26 km/h
je passe de 20/40 a 25/35 avant d attaquer 30/30 et par la suite 40/20 mais on y est pas encore..deuxième séance de fractio pour moi..

C'est quoi ? Pompes, abdos ?

Et dorsaux.

jamais, mais je pense que je vais devoir y passer. Pareil pour les étirements.

Ok. Ben alors non j'en fais jamais. J'en ai fait assez pour toute une vie lorsque j'étais judoka. Mais clairement ça doit aider pour maintenir une bonne posture à vitesse élevée quand la belle foulée déliée se transforme en n'importe quoi.

J'ai tellement perdu dans les bras que les deux dernières fois que j'ai fait des pompes, j'en ai fait 7/8 max et je me suis niqué l'épaule pendant 5j. A ce rythme la progression étant parfaitement nulle, j'ai préféré stopper de suite.

 
t'es un vieux tout cassé stoo  

J'ai plus un muscle dans les bras surtout.  

=> http://hundredpushups.com/

 
 
fait les pompe pour les filles plus simples tout de même

J'ai pas accès, là, mais c'est quoi, un plan pour faire 100 pompes?    
 
Tiens, si on se motivait entre nous pour se donner une échéance pour en faire 100, ça pourrait me plaire    
En trois mois en term, en en faisant tous les 2/3jours j'étais passé de 12 à 60    
De mémoire c'était les 20/25 premières les plus difficiles à gagner, après on peut surélever les pieds, etc..., ça fait progresser plus vite.  
Faudrait dire quel type de pompes on fait, aussi. Bras écartés et mains à hauteurs des épaules (amplitude plus faible mais pas mal pour les pecs je crois), bras collés au corps et mains collées/au niveau des pecs(c'est celles-là que je faisais, pour les triceps surtout), et puis aussi mains jointes au milieu de la poitrine.    
 
Alors, des volontaires?  

Volontaire
Je faisais regulierement des pompes apres mon velotaf avant de prendre la douche au boulo.
J'arrivais a en faire une dizaine...
 
On met nos resultats ici?
 
Qui d'autre?

 
Je viens de chercher sur google ce que tu voulais dire, je suis tombé sur ça:
Faire des pompes : 1,2,3,4,5 ( une fille passe ) 210,211,212 ...  
 
Oui c'est plus simple!    
 
 
 

 
non pas moi  

L'amplitude est un peu étendue! Mais bon,l'essentiel est de se faire plaisir tout en tentant d'éviter les blessures  

Et j'aurai plutôt fait 15/15-20/20-30/30... c'est plus traditionnel  

 
Idem, j'ai acheté deux haltères courtes y'a un an ou deux, au bout de 3j, j'ai craint d'avoir réveillé ma tendinite sous le deltoïde.  

personne, ici on a des jambes de warrior mais des bras en mousse.  

moi c'est dommage, j'ai piscine puis le baptême de ma nièce mais sinon j'aurai surtout pas manqué ça ...

Moi j'avais fait en 1e année de fac : rugby, pas de télé... J'avais fait 100 pompes à terme!
Et je fais les classiques à hauteur d'épaules.
Je suis volontaire mais j'ai déjà un peu commencé, sans objectif par contre... J'en fais 4*15 maintenant j'avais commencé à 3*15 et 3*10 en alternance. Par contre je fais tous les jours de la semaine et ce n'est pas ce qu'il faut. 3*/sem ils disent dans le lien!

"corps de grenouille" dixit ma femme  

Je joue avec prostaff et a_n_g_e_l_u_s, je ferais le test initial ce soir avant d'aller courir, physique de grenouille ici aussi et ça me fera du bien avant d'attaquer l'escalade en sept/octobre...

 
Ben faut laisser au muscle le temps de récupérer pour avoir ensuite assurer de plus grosses séries, travailler sur un muscle fatigué ça n'aide pas.  

 
Voici:  
 

 

 
Wép même si j'ai nettement réduit la charge : manque de motivation et de temps surtout.
Je tente 15'/20' tous les jours au lieu des 3x50' en ce moment, je vais voir ce que ça donne, pour le moment, c'est pas mal et c'est moins démotivant.
 

 
Je vais surement dire (encore une autre) connerie mais je le trouve bizarrement structuré ce plan : comme ça, j'aurais plus dit qu'il s'agit d'un plan semi ...  

Merci gaille c'est sympa

Sinon j'ai fait le test initial pompe, j'en ai fais une vingtaine, je commence donc le truc semaine 1 avec la colonne 3, ça me parait peu leur truc et après ça monte assez vite mais bon on verra pour le fun!

 
J'ai réduit la charge aussi. Depuis que j'ai ajouté de la natation, j'en bave nettement plus en cap. Le poids est parti vers les épaules, pas bon! Je vais essayer de rééquilibrer. Je voudrais reessayer un marathon à l'automne en le réussissant, cette fois. Un joli 3h30 net et précis sans cabriole.
 

 
Ouais, pas de sortie longue longue... Je crois qu'il y a deux écoles à ce sujet
 
En 3h30 j'ai ça. Ca a marché 1 fois sur mes 5 essais
edit: en fait je ne l'ai jamais respecté    

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Merci, je vais étudier tout ça et faire un mix à ma sauce mais il faut absolument que j'arrive à m'y tenir après!

Je viens de lire ton compte rendu de Corse il est génial. Si tu cherches quelqu'un pour faire un autre trip comme ça, je suis là. J'adore ce genre de délire rando gros boeuf à pousser les étapes, mais c'est dur de trouver du monde pour ça, les gens aiment plutôt le côté balade.
J'ai fait Oslo-Trondheim en 18 jours en 2006 c'était génial, plus récemment j'ai fait Redon-Heidelberg en vélo avec une remorque de 35kg, c'était pas mal aussi.

Bon sinon sortie du jour : 8 km    
Sensations pourries, il faisait lourd.
Je voulais faire 4x1000 en 4'/3'54/3'48/3'42 avec 333m récup footing (1'45 en gros), et j'ai "pu" faire :
3x1000 3'55/3'46/3'46  
On a vu mieux en respect des allures    
J'aurais pu faire le dernier, mais je me suis dit on va s'arrêter là, je voulais juste avoir quelques sensations sous les 3'50, parce que j'avais beaucoup mangé de 4'/km dernièrement.    
 
J'y retournerai jeudi ou vendredi, mais je ne sais pas encore ce que je vais improviser de moisi. C'est un peu free ride pendant 3 semaines, là.    

hop, sinon, 16km en 1h14 ce soir, sous un 30° humide, je pense qu'on a là un léger signe que j'en foutais pas une sur les entrainements précédents.

Se soir moi c(etait petit entrainement haie puis un 300 en 38" pour finir la saison estival ^^

www.wherethehellisnraynaud.info    
J'ai jamais osé faire ça. Cette envie là a du me prendre 1 ou 2 étés, de me dire "je me casse, je fais 600 bornes et  on se revoit dans 2 mois". J'ai jamais osé.

pour le site, je suis innocent : http://forum.hardware.fr/hfr/Progr [...] m#t1889338
 
mais bon, pour ce voyage, j'étais au chômage, j'allais rejoindre ma copine en Allemagne, et j'avais annulé un tour d'Espagne à vélo faute d'argent et de sécu, donc j'ai un peu changé le plan en 2 semaines.

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le nombre de jours sans courir  
c'est combien déjà la durée de la coupure conseillée ?
je crois que je vais en profiter pour la faire

 
Bah j'aurais surement un plan pour 3h30 vu que c'est mon objectif, au max, de mon prochain marathon (je vise plutôt -3h25).
Je l'uploaderais tout comme celui que j'ai fait au moi d'avril si ça t'intéresse
 
 
 
Tient, un nouveau, tu cours depuis combien de temps ?    
 

 
1 mois est conseillé.
Perso, c'est le mois d'aout cette année, après ma compet' de jeudi, ça sera aussi freestyle niveau entrainement.
 
Tient, j'avais du temps à perdre, j'ai regarde la fiche de Diniz, pour de lol : 'tain nan mais sans déconner, regardez un peu ses chronos sur 5k, 10k, + de 15.5km/h en marchant    
 
Ah, et je viens de regarder le film, la ligne droite : vous pouvez me remercier, je viens de vous faire gagner 1h40 de votre vie en vous disant de l'éviter ...  

le temps que je fasse mon dernier marathon en courant, il finissait un 50km en marchant ...