Reprise du message précédent :

Mais nous ne sommes pas des champions, malheureusement!  

Eh ben, il ne t'en faut pas beaucoup... pour ta pointure, il suffit de mesurer ton pied et avec la taille en cm tu peux trouver ta pointure de pratiquement toutes les marques!
Mauvaise excuse donc!

 
Hum, pour avoir passer ma vie (20 ans !) à courir sans plan, (J'vais pas te raconter ma vie ), je dirai que ceux-ci sont parfaits pour briser une certaine monotonie. Le fractionné te permet de briser un rythme d'endurance sur lequel tu te cales naturellement (et qui diminue avec l'âge...). Il permet également d'augmenter ta VMA (encore que je suis un peu septique la dessus..., (CF un post de Bruno Heubi...))

tu peux essayer de le retrouver stp ?

http://www.courseapied.net/forum/msg/75159.htm
J'en avais déjà parlé un peu ici. Je pense "comprendre" son raisonnement. Passé 20 ans, on travail plus le taux de soutien de VMA que l'augmentation réelle de sa VMA.

intéressant
 
Il va quand même falloir que je tente de mesurer la mienne à un moment, mais je suis pas sûr d'être prêt pour une confrontation avec la réalité  

 
Également, il parle de la corrélation entre augmentation de la VMA et la baisse de la masse corporelle. Sur le net, tu peux trouver un article complet là dessus (la par contre, je ne sais plus où   ). Pour ta VMA, tu prends 3 minutes (dans ton cas, je te suggère 6 ) et go .

Pour la masse, je l'ai expérimenté de première main il y a quelques années, 2kg de différence c'était une minute de plus sur 10km.
pour la VMA, je vais tenter, peut-être mercredi où j'ai une séance de récup'

Un autre lien qui peut éventuellement t'intéresser ( http://www.e-s-c.fr/endurance.htm ). C'est succin, concis mais assez complet.

 
c'etait un exemple pour faire plus réel le "papy" qui est qualifier au championnat de france du semi courrais tous seul au début il à demandé un entrainement et bam il fait 1h35 et veux faire 1h30 en octobre (et je pense qu'il peut les faire mais ca risque d'etre plus dure ^^ )

 
Je suis d'accord, sauf que ça sous-entend sans doute pleins de choses qui font que l'expression "ne plus pouvoir améliorer sa VMA passé 25 ans" doit quand même laisser un peu d'optimisme...
 
Voilà ce que j'en pense vite fait comme ça :
 
1.à part le gars qui a fait de l'athlé depuis tout jeune de manière continue, les autres ont sans doute une VMA "plafond" mais qu'ils ignorent encore et qui n'est donc pas leur VMA actuelle. Sur ce forum à part wazany on est plus dans le second cas.    
 
2.heureusement, et perversement, un total débutant ou un coureur au long kilométrage mais qui ignore tout des fractionnés devra bosser et persévérer pour atteindre cette VMA qu'il estime d'abord à 13 puis à 14, puis à 15, etc...
 
[HS]3.et finalement, plafonnant physiologiquement à cette VMA, il refusera d'admettre qu'il n'avance plus et fera des 15x200 à s'en péter les mollets au lieu d'améliorer ses capacités de soutien des forts pourcentages de VMA.   [/HS]
 
 

 
Si ça intéresse des gens, j'en ai d'autres dans le genre, toujours du même mag...

Si t'as le scan d'un 3h30/40 je dis pas non

Ah ben tiens c'est marrant, justement je suis passé sur ton site lire ton CR du GR20.  
Très sympa le CR, ça fait envie . Un peu moins à ma femme quand je lui ai montré le passage avec les chaînes.    
Ca a dû être un crève-coeur de ne pas emmener ton reflex !!!

Oui voilà, le discours de Heubi de quasi tout le monde, c'est si tu as fait un travail pour améliorer ta vma de jeune jusqu'à 25ans, après tu auras peu de chance de progresser sur ce point, il faudra se pencher sur les autres paramètres.
Ceci ne concerne donc pas vraiment les gens qui reprennent le sport et qui n'ont jamais fait de travail de VMA particulier. On n'a donc pas atteint le bout de notre potentiel et il faut donc travailler la vma un minimum.
Et il est difficile de savoir quand le;plafond est atteint, une simple stagnation des perfs n'en sera pas forcément la preuve car un changement de méthode d'entrainement pourra porter ses fruits et il y a aussi le fait que la vma n'est pas le seul élément d'une perf...
Le seul truc sera peut-être le test VMA, à faire tous les ans donc! J'en ai jamais fait...  

Quelles sont les différences auxquelles il convient de faire attention lors de l'achat d'un cardiofréquence ?
Un tout bête à 30 euros (du genre http://store.domyos-fitness.com/ca [...] 61362.html ) convient-il ou il y a quelques spécificités de modèles plus onéreux qui peuvent être intéressantes ?
La FC max je suppose ? (comme ici http://www.decathlon.fr/ft-4-id_8132694.html ?)

 
Je plussois    

 
Je n'en ai plus de reflex! Je l'ai échangé contre de l'argent
Mais j'ai quand même un Nex 5 et j'en suis bien content, c'est quand même mieux qu'un compct, je suis moins dans l'approche "photographe" maintenant et je suis plutôt satisfait des photos et des vidéos...
 
Merci en tout cas, donner envie c'est le but! Et les passages avec les chaines c'est que dalle, si vous voulez le faire ensemble et qu'elle est un minimum sportive pas de soucis, faut pas s'arrêter à se passage (on peut même le contourner), tu l'accompagnes en prenant votre temps sans qu'elle ne porte rien et tu remontes chercher son sac, deux fois plus de plaisir pour toi et elle est rassuré et en pleine possession de ses moyens  

J'ai acheté dans cette optique d'occase un sigma DP1 pour tester en Islande. Ben finalement je vais quand même partir avec le 50D. Y'a beaucoup moins de grimpette, en ceinture ça devrait le faire. Du coup j'apprends à ma femme à utiliser le DP1 en ce moment, à nous deux on aura peut-être quelques photos valables.    
Ma femme va adorer l'idée de me refiler son sac à porter.    
 
Bon sinon ici cette put*** de toux me réveille la nuit depuis deux jours et impossible de reprendre la position allongée sans tousser.    
Je mets les pompes demain soir si ce n'est pas trop orageux, j'en peux déjà plus.  

Ca va être bien l'Islande en CAP. Très beau pays ^^

 
Regarde les avis des utilisateurs, ca peut aiguiller. Celui a trente euros peut suffir si c'est pour une utilisation occasionnelle

 
Ok, je mettrai ça dispo ce soir.

 
C'est-à-dire? Je ne sais pas trop comment interpréter le "justement non"    

Je le pense aussi
 
 
Cela rejoint la première idée. Ce travail permettra effectivement à un débutant (que je suis  ) d'augmenter sa VMA entre 15 et 20% (valeur que l'on trouve un peu partout sur le web...).
 
 
D’où l’intérêt de suivre un plan. Il te permet à la fois de travailler la VMA, le seuil Anaérobique et l'endurance fondamentale
 
 
Je me suis planté (J'ai du appuyer sur la touche "entrée" par erreur )
J'avais écrit tout un roman, mais je me suis aperçu que mes propos, bien que différents des tiens, amenés à la même conclusion . J'ai effacé mon précédent message.
 
J'étais en train de lire ces documents :
 
http://athle.lyonnais.free.fr/ETR/800_04_01.htm
http://www.volodalen.com/13physiologie/lactate.htm
http://books.google.fr/books?id=Ei [...] te&f=false
 
Bon, par contre faut s'accrocher pour tout comprendre

 
C'est pour ça que, surtout pour un débutant ou même un coureur "récent", par exemple 2 ans avec un entraînement régulier, quand je pense à la VMA, je pense à une VMA d'actualité, en constante évolution, grâce aux progrès effectués...c'est pour ça qu'il y a 3/4 ans, je n'avais pas deux séances de VMA identiques tous les 15j, avec les progrès on peut diminuer le temps des séries, se voir progresser à vitesse grand V, etc...  
Sans compter les transformations physiologiques : assèchement, remodelage des muscles des cuisses, etc...
C'est aussi le temps des cerises blessures dû à un trop grand optimisme    
 
Du coup pour quelqu'un qui a une bonne condition physique, qui débute en CAP pour préparer un 10km sur 12 semaines par exemple, se cantonner à un plan fait pour une VMA de X km/h, je pense que ça peut même le freiner, même si c'est un bon garde-fou.   Ou alors il faut être bien suivi.
 
 
 

Ca y est, il flotte, je vais pouvoir aller courir  
Ca sent la poussière mouillée

L'odeur de poussière mouillée.
 
Remarque, y'a mieux, la forêt sous la pluie juste après 1 mois de sécheresse...  

 
Voila l'explication de mon "Justement, non" .

Des coureurs minimalistes ici ?
L'nouveau truc à la mode

J'ai bien envie de tenter  

 
Merci!
 

 
J'aime bien l'idée mais trop d'exemple de blessure dès que tu force un peu, et a priori faut déjà avoir un bon niveau car il faut courir sur l'avant du pied donc relativement vite!

Pareil
 
Avec chaussures spécifiques ou pieds nus ?
J'ail lu qu'il valait mieux "pieds nus" car les douleurs ressenties au début limitent le risque de blessures ligamentaires et/ou musculaires

moi je le suis pas, mais je m'y intéresse un peu.

j'ai l'impression que tu peux te faire un mal de dos rien qu'en marchant pieds nus sans faire gaffe à pas cogner les talons, alors courir ...

 
Je pense que l'anatomie de mon pied s'y prêterait jusqu'au 5000m. Au-delà, c'est la mort de mes mollets assurée.  

Renforce tes mollets alors

Ils préconisent de commencer par marche/rando

Voilà pour vous les coureur minimaliste

On parle beaucoup de courses, mais on ne parle pas beaucoup de travail de gainage. Vous n'en faites pas

je fais toujours du gainage après mes étirements
2 séries de 1' dans chaque position(4 positions)

Si gaine et porte jarretelles tous les jours