Reprise du message précédent :
 
 

 
 
 
https://media.giphy.com/media/6CYXe7Hf8FZyU/giphy.gif

 
 
Ok merci champion    
 
L'indulgence maître mot chez certaines personnes (née certainement sous une bonne étoile et qui n'ont jamais raconté de connerie)  
 
 
Edit : Fait ta vie, si tu me trouve débile, passe ton chemin, si dans la vie tu t'amuse a gueuler sur chaque débilité que tu vois / lis, ta vie doit être chiante  

Fourre toi ton smiley au cul en même temps que ton EF =  Fartlek 2 * 1’ sprint.
 
Ou alors tente les 1’ en « sprint » je pense que tu va aimer  

Non mais ta "solution" est tellement      ...
 
Crotall posait une question, sympa comment il se fait rembarrer.
Sprint n'était sûrement pas le bon mot mais de là à se faire insulter comme là ...

Je sais que j'ai déconné et encore je suis content de ne pas y avoir laissé mon genou (remarque, ça peut encore arriver).
Mais maintenant, j'y vais cool, c'était très plaisant ce matin.

Edit: qui sur ce forum ne s'est jamais blessé? Qui a débuté en suivant tout à la lettre?

 
Effectivement c'était dans le sens allure max que MOI je pourrais tenir sur 1min
Juste pour faire monter 2 petite fois le cardio et solliciter un peux plus les muscles.  
Si ça se trouve il n'y a aucun effet bénéfique, et dans ce cas je part sur du 100% EF, je me poser juste la question
 

 
Avec la derive cardiaque de ta dernière sortie EF, tu es prêt pour un 100km en faux plat montant
 
https://www.strava.com/activities/1961584618/laps

T'inquiète, tu as beau dire que tu as merdé en faisant ça (comme moi sur la séance de mercredi dernier), tu es tatoué à mort avec cette erreur

 
Pas d’indulgence pour ceux qui ne lisent pas la page 1

Ca serait quand même bien de revoir la FP, au moins pour avoir une partie "bien débuter" qui soit béton.
 
On pourrait y renvoyer systématiquement en mode et éviter ce genre d'embrouilles qui arrivent quasi une fois par semaine avec des réponses qui se perdent dans les limbes...

Je commence un peu a cerner ce fil du forum et je ne m’offusque pas des réponses
Puis je suis du genre à vouloir essayer tout seul et me documenter après, j'en fais qu'a ma tête et après je répare. C'est ma compagne qui m'a fait renoncer à courir 42 km tout seul sans prépa, parce que moi ça me bottait bien

Edit: puis d'une certaine façon il y a pas mal de personnes sur ce fil qui ont de la bouteille, j'imagine que c'est chiant de répéter à chaque nouveau venu.

Je l'ai jamais validé cette allure non plus

 
Sauf erreur de ma part.
En page 1 il n'y a pas la réponse à ma question ? Si c'est le cas désolé ....  
 

Je pense que je vais être bon pour acheter une pile pour mon cardio

En vrai le début était difficile, il m'a fallu 30 minutes pour ne plus avoir mal aux mains à cause du froid. Après 40' j'ai ouvert le coupe-vent parce que je transpirai trop et j'ai fini les 10 dernières minutes en enlevant une de mes 2 paires de gants.

On voit qu'une fois que je suis "chaud" et que j'ai enlevé des couches, le cardio redescend. Avec un cardio sans pile

 
Si tu fais des sprints, du Fartlek, de la VMA, du seuil ou autres ce n’est plus de l’EF.
 

 
Ok, même si accélération représente 2 minutes sur 60 ?

Après sur la page 1 il y a des trucs "bizarres"
 
==> par exemple pour connaître sa VMA, y a pas besoin de matos & co : courir le + possible en 6', distance en mètre divisée par 100 et hop.
 
==> pour le gainage : 7 * 30" de chaque type, quand on débute, c'est juste énorme.
Moi j'ai repris ce qu'on faisait au basket et c'est déjà bien :
• 30" gainage planche
• 10" pause
• 30" gainage gauche
• 10" pause
• 30" gainage droite
• 10" pause
• 30" gainage planche
• 10" pause
2 fois

J'ai terminé un challenge Strava ou il y a un bon de 15$ sur le site https://www.enertor.com/pages/shop  
Si ça dit à quelqu'un?

On devrait faire un topic subsidiaire pour nat où elle prodiguerait ses conseils. Et à la fin de l'année on compte le nombre de blessés.

Moi je

 
 
Pour simplifier tu peux considérer que tes premières 40' sont comptabilisables dans ton temps d'EF hebdo (déjà évoqué ici, il y a du pour et du contre mais techniquement et musculairement c'est valable). Dès que tu attaques autre chose pendant ta séance (fartlek, 30/30, n'importe quoi d'autres), tes temps de pause et de retour au calme ne doivent pas être comptabilisés en tant qu'EF pour déterminer ton volume hebdo.
 
Et au final d'un point de vue "lexical" ta séance n'est pas une séance d'EF puisque tu y fais autre chose, c'est aussi pour ça que les anciens font la tronche.
 
Bon par contre ta proposition de fractionnement est mauvaise amha (mais vraiment )
 

 
 
Parfait, merci pour ta réponse, j'y comprend mieux que quand on m'incite à me mettre des trucs dans le cul (allez je taquine boucher a pied, c'est pas un pique, sans rancune    )
 
Du coup si c'est de la merde, autant que je parte sur du 100% EF, tout simplement, merci

 
Demande à reprendre le topic vu que tu as la science infuse !

 
Oui et non.
 
Disons que faire 2 * 1’ ça ne te servira à rien de toutes façons. Tu peux faire de l’EF en finissant avec des lignes droites 15´´ * 8 récupération complète par exemple ça sera déjà mieux mais ça dépend aussi de ce que tu fais à côté de ça.

 
Ok, c'est noté, merci

Sinon pour info ça vaut ce que ça vaut, mais l'exercice de gainage le plus court sur l'appli Nike training club c'est 2x1' + 6x30". Q
Et est clairement pour débutant

Ca vaut ce que ça vaut, effectivement

 
 
Après pour certains ça peut vraiment les faire courir plus vite, mais bon, ce n'est pas vraiment FFA compliant

C'est franchement pas mal comme appli, t'as regardé les exercices proposés?

Tu prends vite la mouche hein
 
Pour le gainage ça s'appuie sur ce qu'on faisait au basket pourtant au niveau régional donc bon ...
Les 7*30" sur chaque type, c'est énorme pour un débutant.
 
Et pour le test VMA, désolée mais pas besoin de matos (cône ..) comme écrit.
Il y a plusieurs façons de la connaître. Donc ça serait bien que ce soit détaillé.

T'as un mec ? Des collègues ? Des voisins ?

Bordel les pauvres...

donc 8 répétitions au total  
sur la page 1, c'est écrit 7 PAR TYPE donc *3 (planche, gauche, droite) = 21 répétitions

 
Il faut que tu commence à comprendre que tu était au niveau régional en basket et partie les 800 meilleurs en tennis mais en course à pied bah t’es débutante.

Ou sinon tu regardes la première page, il y a des indices il me semble....

On parle de gainage là donc multisports.
Le débutant qui va tenter 21 répétitions ne va le faire qu'une ou deux fois hein.
 
Et pour le test VMA, y'a qu'à ouvrir 3 sites internet pour voir qu'il y en a des différents. Je m'étais renseignée avant de faire celui au club : VAMEVAL, DEMI-COOPER (celui qu'on a fait).
Pas besoin d'expérience pour ça, juste de savoir lire.

On peut faire quelques LD à la fin par contre!

FERME TA PUTAIN DE GRANDE GUEULE

C'est bon tu sais lire ?

Rien de bizarre à première vue... Et qui ne penserait pas à adapter le nombre de répétition à son niveau??????