Reprise du message précédent :
Je me suis réveillé ce matin (5h40) après une mauvaise nuit, et j'avais mal au tibia gauche (comme d'habitude). J'ai failli repousser le réveil en me disant que j'allais faire une pause pendant quelques jours, histoire de ne pas ma péter le tibia.
Puis je me suis bougé, et j'ai fait une sortie 100% EF:
https://www.strava.com/activities/1961707304
 
Ça m'a fait un bien fou! Je vais donc m'y remettre pour toutes mes sorties jusqu'à 12 semaines avant le semi en Juin.  
C'est un post d'hier sur le forum qui m'a fait réfléchir!

Ma copine suit EnjoyPhoenix sur Instagram
 
Elle a fait un trail ce weekend, une partie nocturne le samedi soir et une autre partie le dimanche matin.
 
Elle a visiblement fait toute sa prépa en salle.
 

 
 
Pour ceux que çà intéresse ya du Vibram sur vente privé  

 
 
Collègue d'EF  

 
Fini les conneries pour moi, j'ai fait n'importe quoi en Octobre, si je continuais comme ça, c'était tibia ou genou.  
Le fait de m'être inscrit à un semi me motive à bien me préparer. J'ai 8 mois donc le temps de reprendre bien les bases.

 
 
Etant nouveau sur le topic, je ne connais pas ton historique ni même ton "niveau", mais au vu de ce que tu dis on à plus ou moins le même "profil" (j'entend par la, entrainement de merde, prise de conscience, objectif semi plus ou moins dans la même période )

Courage, comme tu dis ça se trouve c'est rien du tout, mais on n'est jamais trop prudent avec ce genre de choses
Et profite des balades avec le chien alors

Disons que j'ai commencé assez doux (3x45 min par semaine) en EF en Avril.
Au mois de juin j'ai commencé à gouter à de la montée, ça m'a plu! Du coup plus ça allait plus j'y allais, mais je n'étais plus en EF.
Puis je rêvais de me mettre au défi de faire une distance de semi, du coup j'en ai fait 3 en Octobre. Et depuis je fais beaucoup trop de sortie ou je suis rarement en EF. Dimanche par exemple j'ai fait 80% en anaérobie sur 15 bornes.
Donc maintenant, cool, dans un premier temps je veux récupérer mon tibia gauche (j'ai mal). Je suivrai un plan 3 mois avant le semi.
PS: tu as un profil Strava?

@tr3nt: bon courage. Ma compagne est en plein dedans, elle a du arrêter la course jusqu'a son intervention jeudi (flutter).

 
Ok, tu as déjà une bonne expérience par rapport à moi
 
Je viens de te demander sur strava, si tu veux refuser pas de pb mais tu as mon profil du coup

Disons que j'ai une expérience que je n'aurai pas du avoir aussi tôt
J'ai accepté et en retour je t'ai fait une demande

Cool  
 
 
Pour une séance d'EF, j'ai pensé à introduire un peux de fartlek.  
Que pensez vous de ce type de séance :  
40 min EF  
1min sprint
3 min EF / repos  
1min sprint
15 min EF  
 
Est-ce qu'il y a un bénéfice ou au contraire aucun intérêt et autant faire 1h d'EF simplement.

 
Camelbak  

Je bois en courant ...

mais bien sûr, pendant une séance "vitesse" ...  

J'ai une question qui me passe par la tête :
Si je ne fais que de l'EF, je peux ma rajouter une séance par semaine? (passer à 4)

Mais tu le fais exprès c'est pas possible... Tu bois pendant les périodes de repos pendant que tu trottines.

Et pourquoi tu ne pourrais pas ?
Le volume, surtout au début, c'est ça qui paye, bien plus que des séances pyramidales @105,3% VMA r=1'37 (hors blessure par contre, sans redface).

Je pense que mon record sur 1K doit se trouver à 3'30, sachant que sur mon dernier 10K je fais le dernier en 3'40
Alors que l'on sait la VMA de PPPEP.
 
Merci à nat-54 pour son inspiration: on se réveille blessé (comme d'habitude) et ça passe en allant se faire mal    

Faut prendre lesquelles déjà ? Les V-Run ? Y en a une paire orange la          
 
Vazy envoie tout !

 
Je me traine ça depuis longtemps.

Mon expérience de noob avec à peu près le même niveau que toi

Sorti en EF <1h15-1h30 en fonction de la météo non, ou très peu sans vraiment m'arrêter
Sortie avec le travail des allures lentes (semi/marathon) - une ou deux gorgées à la fin du travail ou éventuellement quand il a fait très chaud et que je faisais + deux répétitions je buvais une gorgée après chaque, la récupération se fait en EF pas besoin de m'arrêter
Sortie avec le travail d'AS10 - généralement j'ai entre 4 et 6 séries, où je bois à la récupération du milieu (après la 2 ou la 3 respectivement) et après le travail, j'essaie de trottiner en recups, si vraiment j'arrive pas, sur les dernières généralement, je marche 20-30 sec puis course lente, ça permet également de boire
Sortie avec VMA - je ne bois qu'à la fin de toute façon la récupération de 30"-1' ne permet pas grand chose à part d'essayer de respirer normalement tout en trottinant. De tte façon la séance ne dure pas trop longtemps
Comme tu peux voir la vrai EF (pas en 6'/km mais plus 7'-7'30" à mon niveau) en récupération ou à la limite marche rapide permettent de boire quelques gorgées sans problème. Je trouve que pour les jambes c'est dur de démarrer si on a été trop lent où à l'arrêt. Une ou deux gourdes de 200ml me suffisent en fonction du temps et d'effort et de la météo lors de la séance.

Après j'ai peut être tout faux

 
 
Et tu t'es pas dit qu'il y a une solution durable à ce que tu te traines? Un indice chez toi, périostite
Très facile à soigner + éviter récidives

Merci, une petite trêve hivernale c'est toujours bon à prendre, la reprise piquera peut être un peu

Merci bon courage à madame alors.

Si, ça avait disparu avec les manchons quand je faisais de l'EF. Le retour au calme fera disparaitre cette douleur. C'est moi qui ai fait le con avec mes 3 SL d'octobre.
 

Merci

 
Tu as sûrement raison. Mais, tout au début, je disais qu'on profitait juste de la recup marchée ou statique pour boire un coup (pas indispensable à chaque fin de fraction mais comme on peut le faire autant profiter pour s'hydrater).
Je parlais des séances vitesse, pas du reste. Et quand je pars pour 1h-1h20, pas question de ne pas prendre la gourde rigide FlipBelt (pour l'après-séance, le retour à la maison tranquillou).
 
Même les groupes du dessus font parfois des recup marchée, c'est bien qu'il doit y avoir un intérêt ou au moins pas de problème à le faire.

Ou que ton club c’d’la merde

J'attends toujours l'explication sur pourquoi le. Camelbak c'est un problème sur une séance de vitesse.

Un camelback c'est prévu pour le long non ? Pas besoin d'1l d'eau qui te ralentira pour une séance de vitesse (donc courte)
Enfin je laisserai parler les spécialistes de vitesse, mais perso le camelback c'est en trail et sur du moyen/long.

 
La lourdeur

Je fais toutes mes séances avec j'ai aucun problème et je l'oublie complètement , j'ai besoin de beaucoup boire donc sortir sans boisson me paraît improbable.
C'est pas 1 kilo dans le dos qui vont gêner pour quoi que ce soit.

Les v-run ont la semelle fine, idéale pour la route ou terrains lisses.
Elles sont légères et donnent vraiment la sensation de pied nu.) 125g je crois)
Je les aime beaucoup celles là

100% d'accord
 
En + je croyais qu'il blaguait en proposant cette solution mais même pas  

Leur seul vrai défaut pour moi c'est les petits trous sur les côtés qui permettent à la poussière, et parfois à des grains de sable, de rentrer

Essaye avant de critiquer pour changer.

Sympa le service relive:
https://www.relive.cc/view/1929657734

C'est sûr, l'été par contre c'est agréable quand tu fais du 100% route.
Perso pour faire de la route je suis obligé de passer par 800m de chemin gravier/cailloux, c'est un peu galère a slalomer entre les pierres piquantes Mais sinon c'est top

 
Je ne sais pas par où commencer tellement ce post est un condensé de n’importe quoi.

Il dit qu'il débute (comme moi)
Un peu d'indulgence