Reprise du message précédent :
 
 
Hummm les bonnes recup à l’arrêt !

Mais 5x1000m r=2' c'est facile  

Oui enfin moi c’était 8 LD pendant une séance d'EF. Mais je vois que tu écoutes ton corps et que tu y vas doucement suite à ton alerte TFL :')

Si si, c'était horrible le retour par les quais, sur la fin j'avançais quasiment plus Le combo gros vent + montée pour sortir des quais m'a fait temporairement grimper la FC c'était pas jojo Bon par contre à l'aller le vent dans le dos c'était bonnard

C'est gênant ? Question naïve, mais à ta réaction j'imagine que oui.

J'ai failli tester quelques segments Strava à Parilly avec le vent dans le dos histoire d'avoir un avantage concurrentiel et monter dans les classements. Mais finalement j'ai été raisonnable et respecté ma séance EF.

C'est bizarre tes allures.
J'ai la meme FCM que la tienne (205-207 par là), et je tiens également assez bien le haut cardio. Perso je me considère en EF jusque vers 145, mais admettons que ce soit 156, à 156 je suis à 5'10/k sans souci, alors que je fais pas mieux que 4'/km en AS10 et certainement pas 3'45 en AS5 !
Je suis d'accord que la vitesse d'EF n'a aucune importance, mais à 6'/km j'aurais pensé que tu serais plutôt (comme c'est mon cas) à 130-135 cardio!

Y a pas une sorte d'asymptote qui fait que même si on continue de ralentir on ne baisse pas en cardio ?

Séance du 17/10.
Et tu n'avais pas précisé le nombre.
 
Concernant l'alerte TFL j'ai fait un test hier. La situation s'améliore
2 kms d'échauffement collectif pré-course : OK
Je m'étais dit que je stopperai là si gêne.
5 kms en "course" mais pas en mode course, j'ai accompagné mon coach qui lièvrait une partenaire qui souhaitait battre son RP (1h03 sur 10, elle a fait 1h01 hier, objectif atteint). Donc j'ai fait 5 kms à 6'/km. Mini-alerte sur une descente au KM4.5 donc j'ai stoppé à la fin de la 1ère boucle de 5 kms. Pas de prise de risque de finir ce 10 kms.
Pas de douleur depuis , même pas dans les escaliers ce matin.

C'est toi qui viens faire une comparaison sans queue ni tête avec ma séance pour te justifier.

J'ai balancé une demande pour le club HFR sinon, John Bob c'est moi

Je comparais à ça

Oui à un détail de ma séance pour justifier je ne sais quoi alors qu'on s'en fout !

Paranoïa quand tu nous tiens.
Je disais que je m'étais faite la même réflexion à savoir qu'on tient 15-20 secondes alors qu'eux tiennent sur 2h. C'est tout.
 
Et j'avais été surprise de courir si vite (même sur une durée ridicule   )

Nan mais c'est pas toi qui décide quand s'arrête ton EF, c'est 75% fcm et basta
Après tu travailles peut-être pas assez le haut de ton EF du coup tu galères comparativement au bas de ton EF, ce qui te donne l'impression de forcer.

Perso à 156 (ou 160) je sais pas si je suis plus vite que 5'20". J'ai prévu une séance EF-EA ce soir, j'aurai pu tester, mais vu mon cardio...

Après mes as c'est de l'a peu près. Comme je disais hier, en ce moment je monte le volume et je fais tourner un peu les jambes. Hier c'était loin d'être une séance de validation d'allure. J'ajusterai selon mon cardio et ma capacité à tenir ses vitesses sur des fractions plus longues.

C'est aussi des allures nouvelles et sympa à travailler pour moi qui n'ai préparé que des semis et marathons

Pas à 75% FCM quand tu as un peu d'entraînement.
Et par ailleurs mon point est plutôt que PPPEP et moi avons bcp de pts similaires sur la courbe vitesse/cardio (FCM, AS10, AS21) mais une EF assez différente, ce qui est une curiosité. Plusieurs solutions:
- c'est juste une différence physio, bref passons
- ses AS rapides sont estimées trop hautes / les miennes sont trop basses (sur ça j'en doute j'ai des temps de référence récents)
- mon EF est trop haute / la sienne est trop basse

c'est quoi la secance ?
4'15 / 3'00 / 20" avec r=1'30 et R = 3' ?

Validé
Tu me filera les 1000 balles plus tard

En bitcoin ?

 
elle est là sa séance  
 

 
1h28’ et des poussières !

   
Je vais tenter le 1h27 et des poussières quand même 4'10 c'est bien !

Pas d'importance, je prend tout

 
Quand tu fais du « fractionnés » on peux dire que les récupérations font partie du travail donc si tu récupère 2’ à l’arrêt ton cardio redescend trop bas et quand tu recommence à courir sur la fraction ton cœur met du coup un moment à monter alors qu’avec des reçues trottées ton cœur reste en action (si je peux dire).
 
D’ailleurs il faudrait même, pour bien faire, faire les recups au cardio et repartir à X bpm.
 
Et sans compter le fait que musculairement c’est traumatisant de repartir pas à froid mais presque.

 
Coquin  

Notre entraineur de demi fond nous faisait faire les récup à l'arrêt. Mais bon, vu le taux de blessure, peut être qu'il n'avait pas forcément raison C'est peut être différent entre fond/demi fond

Je comprends mais en même temps, vu la séance, on n'aurait jamais tenu sans ce type de récup    
Elle était mortelle cette séance.

j'ai jamais entendu de la recup a l'arret, quel que soit le sport

Donc la séance n'est pas bonne.

Je peux faire des 1000 en 3' si je prend 30' de récup c'est easy.
A effort équivalent faire une récupération en marchent et au trot de donnera pas la même chose.

La récup est aussi importante que l'effort.

Il faut donc aller pisser en courant (ok je sors)

 
En natation...

 
Ton club m’intrigue de plus en plus franchement.

 
Tu le dis en rigolant mais quand j’ai passé le diplôme d’entraîneur le formateur nous a montré un courbe de fractionné avec le truc typique (je prend des valeurs au hasard)
 
20’ d’échauffement le mec est à 145 bpm mais il va pisser puis reprend et attaque le corps de sa séance sauf qu’avec l’arrêt pipi il attaque sa séance à 130 bpm et du coup le temps que le cœur monte dans la zone voulu et bien tu peux considérer que la première fraction n’a servi à rien.

Pour le cœur non, mais les jambes si, non?

En natation, on a des longueurs de "souple" pour récupérer entre deux exercices (bon, après, pour mon groupe, on a souvent des arrêts en bout de ligne aussi mais vu notre niveau on a besoin qu'on nous explique les exos, et que nos exos sont pas forcement avec un travail cardio ou intensif mais plutôt sur la technique - comme des gammes)

Train hard win easy  

J’ai envie de sortir courir  

Ben vas-y

Ah, j'ai fait le bon choix de faire mon pipi traditionnel avant les gammes et pas direct avant le fractionné

Du moment que tu le mets sur insta c est bon

 
En natation le fractionné typique c'est surtout des répétitions avec des départs fixes. Genre 16*50 départ 50''. Ou 4*200 départ 3'30. Pas bien différent d'un 4*800 où on attendrait quelques secondes à l'arrêt avant de repartir. Et c'est encore pire quand il y a des récups complètes sur des longueurs "à fond.
 
Après je répondais juste à lumi...

 
J'ai fait une echo cardiaque et un test d'effort, mon médecin se posait des questions sur ma pratique de la cap (surtout vu les antécédents familiaux).
La conclusion c'est que j'ai pas de risque particulier mais que j'ai un petit coeur du coup "je serais jamais un sportif" dixit le cardiologue  
Je sais pas si ça peut jouer sur la différence en EF.
 
Pour moi y'a un mélange des 3.
- Clairement y'a une différence physio, je suis sur le cul de la vitesse d'EF de goopil après 2 mois, il va plus vite que moi ce con
- Mes AS sont approximatives et aucunement validées, mais je pense être pas si loin de la vérité
- Ton EF est trop haute en vitesse, c'est quoi ton AS42?