Reprise du message précédent :

 
Perso je suis totalement d’accord avec maxouw vu que c’est ce que j’ai fait Premier marathon, il faut faire profil bas et le faire en prenant du plaisir sans focaliser sur le chrono et risquer le mur. Il a le temps pour optimiser. 3h30 pour un premier c’est top.

 
J'ai alterné les long et short distance aptonia tous les 5 km lors de mon marathon.  
Je n'ai pas senti de coup de fouet, mais pas de gros coup de moins bien non plus  

 et puis si il est dans une grande forme et facile dans les 10 derniers rien n'empêche d'accélérer et de vivre un moment génial à doubler tout les coureurs qui se mangent un sale mur    
Vécu dans une moindre mesure sur mon dernier marathon (pas accéléré mais maintenu l'allure lorsque pas mal faiblissent) et j'aurai adoré vivre ca sur mon premier à la place d'une longue agonie avec perte de 2min par km (!)

Tiens on dirait mes expériences sur marathon aussi

Exactement ! Au 30/32eme le marathon commence vraiment. Faut rester tranquille jusqu’à ce moment là et ensuite il verra bien.

Si c'est le premier, je m'étais inscrit à MDP cette année mais j'ai dû abandonner rapidement.
Je sais également que le cardio sera plus haut le jour J donc je partirai certainement pas plus vite que ca. J'veux juste le finir, si possible 3h30.
Si je vois que ça va au 35 je tenterai un petit coup, mais ca ne fait pas partie de mon scenario central aujourd'hui

Surpris aussi, je pensais pas qu'avec ce genre de températures on pouvait avoir trop chaud
 
Sinon content de ma progression, je faisais de l'EF en 7' il y a 3/4 mois et là à 6' voir 5'45 ça passe tranquille (l'effet piste bien lisse sans branches, feuilles mortes et écureuils aide aussi ). Poussé un peu sur la fin pour finir mon premier 10km sous la barre des 1h, ça fait du bien de tourner les jambes
https://www.strava.com/activities/1959460219
 
Les conseils suivis semblent porter fruits, malgré le faible volume (2 séances max par semaine). Surprenant à quel point courir lentement ça fait progresser un débutant
 

 
Pffff ste réputation que je me tape  
Elle est bien ta séance, aller un peu trop vite sur la fin d'une séance je vois pas le problème, ça montre qu'elle était bien calibrée au contraire. En plus c'est 'que' sur 800m donc vraiment pas de risque de se tuer
C'est l'avantage de ce type de séances en variation d'allure, on a plus de marge de manœuvre que sur un 20x200 par exemple.
 
Sinon pour ta pile chez moi aussi ça fait pareil, pendant une 15aine de minutes à chaque début de course ça indique n'importe quoi (>90%fcm) puis ça se remet normal au bout d'un moment. Je pense que ma ceinture thoracique est vieille mais en même temps ça me fait ça depuis si longtemps et vraiment systématiquement du coup je me demande si c'est pas un bug logiciel

Euh non, c'est sur 400m. Je pense pas être capable de faire des 800 en 1'26" un jour

J'aime pas les séances de trop grande répétition, je m'ennuie, je préfère varier. J'ai pas d'objectif avant mon demimarathon hypothermique (sic) le 17 février. Jusqu'à Noël je vais essayer d'augmenter un peu le volume jusqu'à 60 bornes par semaine (oui pour moi c'est beaucoup ) et faire varier les allures. Et ensuite pendant 6 semaines faire quasi que de l'as21 et de l'as10 en séance spécifique.

Selon la météo à ce moment là (et de mon entraînement pendant l'hiver), j'irais bien chercher le sub1h30, mais on y est pas.

Le cardio moi s'est mis à faire ça depuis qu'il m'a affiché batterie cardio faible pour la première fois. Pour les sorties que je fais, ça ira très bien (surtout si comme aujourd'hui j'ai 50' d'échauffement parce que les hfriens sont en retard ). Mais j'attends de voir si le changement de pile va solutionner ce problème.
Je voulais une vantage V mais les retours sont pas terribles, on dirait ceux de la suunto 9 à sa sortie du coup je suis pas pressé de changer, du coup j'espère qu'un simple changement de pile solutionnera mes problèmes !

2x400 = 800

 
   
 
Si t'envoyais pas les gens à l'autre bout de la ville aussi, ça irait mieux
 
Prends une Garmin sinon

Oui, vu comme ça, j'ai juste gagné 6" sur 3'

C'était pas si loin
Si tu me trouves une piste publique de 400m ouverte toute l'année plus proche de chez toi, je prend avec grand plaisir

Arrêtez avec votre lobbying garmin, ça commence à se voir

Elles sont validées tes AS? T'as vachement repris du coup, j'étais resté sur tes séances EF à 6'30/km

Bonjour,
 
 
suite à vos conseils vendredi et ma prise de conscience de faire mes séances calé a 75% Fcmax, j'ai fait ma sortie longue dimanche.  
 
Bilan moral, excellent j'ai couru longtemps (pour moi bien sur) sans aucun problème, aucun essoufflement, aucune douleur au jambes, je commence à vraiment comprendre l’intérêt de l'effort en EF.  
Bon niveau stats c'est pire qu'un    mais j'ai pris du plaisir, aucune douleur, pendant ou après, pas de jambes lourdes aujourd'hui malgré que c'est mon 2eme record de distance  
 
Niveau stat c'est à mon niveau lol.  
Km : 12,54  
Durée : 1h40  
Denivelé : 287 D+
Fcmoyenne : 143
 
Je suis assez content d'avoir réussi à avoir une FCmoyenne de 143 avec les presque 300m de D+

 
Pense tu  

Pareil que toi Crotall, je vais arrêter les sorties ou je dépasse autant l'EF. Ma dernière sortie étant à 75% en anaérobie, je dois faire machine arrière avant de me blesser.
Je vais essayer de faire 80/20.

 
Je sors du médecin ce matin, j'avais eu des douleurs enfin une "gêne" dans la poitrine quand je courais, qui dans certaines sorties m'a contraint a stopper après seulement 5min de sortie.
Une gêne thoracique avec des fourmillements dans les 2 bras a chaque fois, un peu bizarre.
 
Du coup le médecin a fait un électrocardiogramme qui n'a pas eu l'air de lui convenir totalement
Selon lui peut-être rien de grave mais des "ondes T négatives" anormalement basses, donc il préfère donner cet électrocardiogramme a un cardiologue et du coup certainement passer un test a l'effort.
 
Pour le moment, stop la course a pied tant qu'il n'a pas de réponse du cardiologue... J'avais déja fortement ralenti depuis qques temps par peur de cette douleur (pas envie de me retrouver en PLS dans un fossé )
Du coup j'en profite pour faire de la PPG et gainer pas mal ma ceinture abdominale, mes cuisses et le haut du corps.
 
En gros la fin d'année risque d'être calme niveau CaP

Séance du jour prévue 2x20' r2'30 en as21 soit 2x5000 à peu de choses près pour moi. Première fois que je rencontre cette séance (Heubi). Ça vous semble pas trop gros ? Je veux bien tenter mais je préfère poser la question avant.  

wtf des ondes T négatives ?!   T'as pas rdv dans 6 mois j'espère...

 
C'est dégueulasse
Blague à part, bon rétablissement, j'espère que c'est rien de grave

+1

Bonne idée le cardiologue avec la totale Ecg + echographie avant le test d'effort
la dernière fois que j'ai eu des fourmillements au bras gauche, j'ai fini en PLS : vraie position car la voiture était couchée sur le côté gauche

Après je ne sais pas a quelle hauteur elles sont négatives, il m'a laissé repartir alors ca doit aller
Il a transmis le papier au cardiologue, il doit me rappeler cet aprem pour m'en dire plus.

Début octobre j'ai du stopper mon trail de 57km car j'avais du mal a m'hydrater/alimenter, je n'ai pas ressenti de douleur thoracique mais de grosses fourmis dans les bras.
Autant y'a des gênes ou douleurs qui ne me tracassent pas (muscles, chevilles...) mais quand ca touche a la respiration je ne prend aucun risque...

18°C aujourd'hui, cette météo totalement détraquée Au moins la séance de midi ça va pas être trop compliqué pour s'habiller

Mieux vaut effectivement ne prendre aucun risque.  
J’espère que ce ne sera rien et que tu pourras reprendre vite.

Espérons, je laisse de coté le trail prévu fin décembre, et j'espère vite repartir pour le début d'année prochaine, j'ai déja planifié les courses qui me feraient envie l'an prochain (Mars, j'ai le temps normalement )

 
Disons que si tu la passe t’es tranquille pour le semi    
 
Je pense que c’est la plus grosse séance d’allure semi que tu puisse faire et normalement dans un cadre d’augmentation avec les 3 * 3000 - 2 * 4000 classiques.

Ca m'est arrivé plusieurs fois les fourmis en cap, sur des courses. J'étais déshydraté et désaturé en oxygène à ces moments-là.
Amha ça se jouera plus sur la respiration que sur le cardio.

C'est bizarre, 2*20' AS21, ca peut faire vraiment beaucoup selon ton allure au semi  

 
De la même façon que les conseils sur l'entraînement ou la gestion de course ne sont pas les mêmes si on prévoit de finir en 1h20 ou 2h  

Quand tu fais des LD c'est là que tu te rends compte que les plus grands marathoniens c'est des putains de brutes J'ai couru avec une pointe à 23.5 km/h (sur 15" attention) et j'étais déjà pas loin de ma vitesse max je pense et je tiens pas ça plus de 20/30 secondes sans mourir... Les mecs ils tiennent du 20/21 pendant 2h, c'est dément

J'ai fait une pointe sur 500m environ il y a peu. Je pensais être au dessus  de 15 km/h, genre 16-17 ... bah non 14 et des brouettes

Sur le Pantel on finit par 20 secondes de sprint, le dernier on a tout donné j'étais à 19.7 km/h et je m'étais faite le même style de réflexion ^^

Des Pantel à près de 20km/h avec 6 mois de càp ?  

Pas de course à Montréal avant un petit moment, donc non. Très honnêtement j'ai envie de te dire que c'est les chronos que j'aimerai faire, mais c'est pas le cas (j'aimerai avoir mon as10 à 3'48" ), c'est aussi basé sur mon ressenti à l'entraînement et mon cardio.

Ma vitesse absolue d'ef ne m'intéresse pas, surtout que ça dépend si j'arrête mon EF à 150 ou 156 (valeur estimé par moi ou par mucky suite à la lecture de mes courbes stravistix et %age de FC tenu sur marathon). J'ai par contre bien vu une augmentation de ma vitesse, si je me cale parfaitement sur le haut de l'ef, je dois pas être loin de 5'40"-6' (voir la recup après la séance).

C'est toujours le même débat, tu te bases sur quoi quand la personne a jamais fait de compétition sur ces distances ?

J'aurais peur de me disloquer.

A la 3è (et dernière) fraction, juste sur 20 secondes (FlyinPoulpus était sur 15 sec)
 
edit : la preuve sur la dernière ligne
http://www.noelshack.com/2018-46-1 [...] g-9934.jpg
 
A part la séance de côtes, c'était la séance la + dure à ce jour

Je me suis inscrit pour mon premier semi (mi juin 2019)

Merci Boucher, j'ai failli partir sur 2x4000 du coup, mais non   Alors déjà, 2x5000 r2'30, ça n'a rien, mais rien à voir avec 3x3000 r2'. Autant j'étais relativement facile la semaine dernière, autant là, c'était chaud patate. Bref, premier 5000 20'40 (4'06, 4'12, 4'03, 4'11, 4'08), second 20'30 (4'06, 4'05, 4'08, 4'05, 4'06). Séance dure, on ne va pas se mentir
Le premier 5000 je l'ai fait autour du parc, le second sur la piste. Sur strava il me mange le premier km, du coup je met le lien polar https://flow.polar.com/training/analysis/2978143185
 
edit j'aurais aimé avoir mes escalante racer, voir mes newton. Pour ce genre de séances, les torin sont pas top top.

T'es pas sortir courir à midi toi ?  
Quel vent sur Lyon, difficile de tenir un rythme stable en EF avec ce vent !
Ma séance du jour : https://www.strava.com/activities/1960342187
Je continue sur l'EF comme préconisé ici.
Au passage, j'ai trouvé un club HFR sur Strava, si les responsables veulent bien m'accepter

 
Hummm les bonnes recup à l’arrêt !