Reprise du message précédent :

30 ou 40, aucuns soucis.

La journée démarre en fanfare, c'est bien

Merde, comment je faisais pour m'en imposer certaines après 2 mois de CAP ?

 
D'accord donc le problème c'est juste le 6'45 de cette séance et pas du tout la distance ou la somme de toutes les séances pourries que tu as faites avant ou tout autre raison genre matos pas adapté ou que sais-je encore. Prodigieux.

 
Nickel, merci

 
On aura donc le droit à la semaine des 5 vendredis  

 
Après 2 mois de CAP, il est sans doute préférable de continuer de développer sa base aérobie uniquement.

Faire que de l'ef ça commençait à m'ennuyer, alors j'ai commencé à faire des 3x6' et ça a été super bénéfique.

AS5 ou bas de la résistance douce?

2*10*200
15*200

105% de VMA tu dépasses pas les 200m

pas ça par ex

et effectivement on prend notre pied pendant les séances, on est motivées à venir régulièrement ...[/quotemsg]

En vrai ta VMA est certainement sous estimée de 3" okilo, tu coup tu t'es foirée total et étant à 103% de VMA

+1
Bon on fait tous de la VMA violente la première année, on se blesse tous, et on passe à autre chose

Je referai du 105% VMA lorsque je sub40

Ca dépend de ce que tu bosses, sur ce genre de séance c'est un travail musculaire/positionnement et non cardio, donc récup totale !

 
3*6' AS 10 ?  
 
Au seuil c'est plutôt 4*6', 3*8, 3*10 puis 3*12 ce sont vraiment les meilleures séances je trouve    
 
Pour varier il faut évidemment travailler toutes les allures, mais s'il ne faut en garder qu'une, ce sont celles au seuil !
 
 
Je vais d'ailleurs en reprendre cette semaine, ça va faire du bien    

Aucune idée. J'avais aucune idée de mes AS à l'époque, j'ai fait en tatonnant, en essayant d'aller le plus vite possible tout en tenant les 3 fractions complètes. Ça m'a pris 2 ou 3 séances pour y arriver.

Aujourd'hui je fais ça à 5'10/km, mon AS10 était à 5'30.

Tiens tu n'as pas relevé l'explication d'EvilTyler sur les 4' de recup

Tu veux que je relève quoi ? Il a sûrement raison, mais ça change pas que ça faciliterait mes séances de me reposer entièrement après les fractions.

Que tu bosserais autre chose que ton cardio.

Ca fait plus de 6 mois que j'ai commencé la CAP. Je continue encore avec des sorties en EF pendant quelques temps encore, ou il faut commencer un peu à varier?
Je fais 3x10 km la semaine (sauf en Octobre ou j'ai fait 3 sorties de 21km -je sais c'est pas bien). Je m'approche d'une moyenne de 6 au km.

Mon truc c'est que je préfère courir longtemps que vite, en gros la distance me botte plus que la vitesse.

Merci.

Y a déjà assez de boulot pour mon cardio. Pour le travail musculaire, je bosse ça plusieurs fois par semaine à la salle quand y a pas de tennis.

Rien ne t'oblige à varier si l'EF te botte et que tes progrès te satisfont.

Merci, et oui ça me botte bien! Peut être qu'avec le temps je m'en lasserai et j'aurai besoin de varier

Tu peux tester une des séances de la FP pour attiser ta curiosité sinon.

   
Je ne suis pas encore rentrer dans le détail des allures sur la FP.

Sans même être particulièrement attentif aux allures, la forme même pourrait te plaire.

Personne n'a relevé que j'avais croisé Titaclem hier quoi, c'était pourtant crucial comme info...  

En même temps je me rends compte que dans mon parcours habituel, c'est très varié, j'ai 3 km en EF ensuite 1.5 km de côte ou je en suis plus en EF puis descente et retour sur le plat. il m'arrive d'accélérer un peu sur la fin. En gros ça ne me fait pas des sorties ou je suis 100% EF.
Sur Amazfit j'ai le détail, ça fait environ 60% EF et 40 d'anaérobie.

PS: je n'avais même pas vu que sur ma dernière Sl de 21km j'ai fait 30% d'EF, 55 d'anaérobie et 11 de VO2 max. C'est pour ça que j'étais Hs le reste de la journée

 
C'était noyé au milieu des conseils de nat-54 pour la plèbe de la cap désolé

 
Je ne sais même pas qui c’est...

Le retour de l'EF qui n'en est pas vraiment

Je connaissais pas la demoiselle.
 
Mais elle est nulle !  
 
Par contre elle est mignonne, c'est certain, je comprends que tu focalises autant dessus Qu'en pense ta femme ?

+1

Les goûts, les couleurs...

C'est elle visiblement:
 
https://www.instagram.com/titaclem/?hl=fr

Bof!

Cette AW de compét' Instagram c'est quand même un sacré cancer... pas autant que Twitter mais on n'est pas loin.
#osef #titaclemestvilaine #jaron

On perd du monde parce que certaines remarques sont devenues "politiquement incorrectes" mais on doit continuer à se taper des quantités de posts de bullshit parce qu'on a peur d'appuyer sur le bouton cracotte....

Ca devient vraiment lourd, très lourd.

Allez, continuons à être "tolérant".

Tu fais mieux que 21'54 au 5kms?

C'est certain qu'elle ne répond pas aux standards des bombasses toshoppées à la peau lisse, visage ridiculement rond et bouche tout aussi ridiculement pulpeuse. Je la trouve mignonne dans son genre.
 
Mais ça ne change rien au fait que j'ai pété son PR à mon seul et unique 10k deux mois après mes débuts, sérieux c'est ridicule .
 

Tu as vu ça où ?
Kikourou ne lui attribue pas des performances exceptionnelles...

Tu peux ne pas faire mieux et trouver ça nul hein !

Et inversement.
On peut avoir le Strava de la dame?  
Elle a un maillot Edf sur on IG, elle doit aller vite.

 
La cracotte sert à ça.
Si certain(e)s te pétent les co...rotules sur le topic, signale et laisse les modos faire leurs jobs  

Il y a un sujet "passionnant" sur elle sur cap.net, je pensais que tout le monde lisait cap avec attention