Reprise du message précédent :

3*450

Superbe cette session, pas le moindre pet de dérive, j'aimerais bien arriver à ca en prépa marathon, je dois pas faire les trucs correctement.

2'05!!!!

Ce n'est pas moi qui transforme.
Mon groupe a fait une répétition de moins que les meilleurs groupes (eux en faisaient 4, sur une de leurs séances de la semaine dernière) et nous on en fait 3.
 
Donc l'allure et le nb répétitions diffèrent --> adaptation

Donnez vos séances d'entraînement VMA (+ intéressant de voir le contenu de ce type de séance que de l'EF)

C'est un peu light 3x400m avec autant de récup que si tu faisais des 4000 ou 5000 ??

Il y en a sur toutes les pages...

J'en fait pas... Hier j'ai fait 1h avec un 6000m à 3'30'' sur piste pas compris l'intérêt

Tous les jours les gens les postent. Et y a plein d'exemple dans le premier post du topic.

La mise a jour Strava mobile    
 
Les mecs ont enfin compris comment rendre le tout visible d'un seul coup d'oeil.

C'est juste qu'on zappe ses messages

J'attends les problèmes de périostite, rotulien, achile ou tfl  

Faire de la VMA à ton niveau ça ne sert à rien à part te blesser.

J'aurai dû préciser VMA courte
Pas des 3*3000 ou autre de ce genre.
 
@EvilTyler : on fait aussi de l'AS .. tout est programmé

 
Tu sors d'une alerte TFL et tu reprends directement par un 4'37... Faudra pas t'étonner quand ton corps va lâcher dans quelques semaines.

Je sais que j'ai merdé hier en faisant la séance normale car normalement je devais adapter et je ne l'ai pas fait. Je peux m'en prendre qu'à moi-même (douleur ce matin d'ailleurs).

Sa séance elle ressemble étrangement à une séance lactique en fait.

Tu veux pas lire la première page sinon ?

Si 3*3000 pour toi c'est de la VMA, il y a un problème...

bah justement je disais qu'ici je ne lis que des 3*3000 ou de ce genre.
 
en page 1, dans l'extrait "développement VMA", y'a que des séances de folie
beaucoup trop de répétitions

Parfait pour le dernier 800 de son 10km en 55'

105%VMA ça se fait sur des 200...

Et être au poil de cul de la VMA à ce niveau alors qu'avec du simple volume, du seuil... tu vas prendre 1km/h de VMA en 3 mois, ça ne sert absolument à rien.

Bah tu sous-entends clairement que 3*3000 c'est de la VMA longue. Tu mélanges tout. C'est pas anormal quand on débute mais sois au moins un peu humble.
 
Sinon hier, 11*400 à VMA avec 45" de recup. La récup était un peu courte pour ma forme actuelle !

En fait nat est comme moi : bête et disciplinée, elle fait ce que son coach lui dit sans chercher à comprendre

 
Mais c ést exactement ca

Du coup les meilleurs font 4*600m en 2'05, R=4'
 
En fait c'est ça, tu veux des séances plus faciles que 12*400/15*300 etc.?
Suffit de demander directement !
Peut-être diviser tout par 2 au début, puis les 3/4 au bout de 2 mois, puis la complète au bout de 4!

Pareil . J'ai plus qu'à espérer que mon coach soit moins con incompétent que le sien

Bah du coup tu vois ce type de conseil serait le bienvenu      dans le 1er post qui, pour moi, est juste infaisable.

Exemple tout bête d'adaptation dans mon club : pour une séance de piste où le groupe 1 (VMA > 16 en gros) fait 12 fois 400 avec 50" de récup, ceux du groupe 3 (VMA <14 en gros) font 8 fois 400 avec 1' de récup.
Ceux à moins de 16 de VMA ne font pas les (rares) séances CAL.

Au pire tu demandes !
Ca te donnera aussi une approche plus agréable, on dirait que certains te le reprochent (au cas où t'aurais pas remarqué)

Merde, pourquoi moi qui était débutant j'avais réussi à en faire certaines après 2 mois de CAP ?  
 
Mais d'accord avec Eviltyler, ce qui me fait le plus progresser, ce sont pas les séances de VMA du type 2x8x30/30, ce sont les 3x6'.

Sachant qu’en formation entraîneur FFA on met la barre à 1’15 d’effort pour VMA courte / longue.

Toi, au vu de tes CR de séance, tu ne tiens pas les 2 principes sur les séances VMA (jamais sous l'allure du jour, en progression sur les x fractions). Donc pas forcément un bon exemple
Ou je me trompe sur tes CR ?
 
Edit : je répondais à Grumms, message intercalé de Boucher-à-pied

Bordel mais c'est pas possible

 
Mais tu crois vraiment que les préceptes de ton club étaient répandus ?!

c'est pas que mon club, je l'ai lu sur pas mal de site (et c'est hyper logique aussi)
c'est quoi les principes selon toi ?

Mais qu'est-ce que tu me chantes ? Je fais mes séances comme je peux avec la forme du jour. Et moi je marche pas pendant X minutes entre les séries. Je fais des séances que tu trouves "infaisable", viens pas me chercher.

Peut être que le but de son coach c'est de la blesser le plus vite possible pour s'en débarrasser ?  

Selon lui je sais pas mais selon moi on envoie pas quelqu'un faire une séance avec des fractions rapides à quelqu'un qui sort de blessure

j'attends vos principes d'une série à 105% VMA  
si vous êtes à 100% au lieu de 105%, vous êtes hors séance
si vous commencez la fraction 1 à 105% puis que vous descendez à chaque fois, idem vous êtes hors séance
 
Pour hier, je t'ai déjà écrit que j'assume. J'en prends l'entière responsabilité. J'ai merdé.

Nan mais ton coach il doit JAMAIS te faire faire une séance comme ça en sortie de blessure. Ca te fait pas réfléchir sur sa capacité à bien entrainer des gens ?
Sinon je vois que tu as bien pris note du fait que les gens te demandent plus d'humilité

 
Normalement quand tu fais de la VMA t’es pas trop rivé sur ta montée déjà.

On est vendredi (merde on est jeudi) ... Mais la il y a des coups de pointes de 15 qui se perdent...

Sérieux tu veux pas changer de sport et aller emmerder d'autres personnes ?

J'ai jamais vu des 2' pour 105% de VMA
Google me sort plutôt des 30"/30" ou 200m

Peut-être qu'en sortant d'un début de TFL c'est préconisé