Reprise du message précédent :

Etirement + TFL sur Google, la première image est la bonne. Après y a un 2è exo que me faisait faire le kiné, c'est debout, on plie une jambe en arrière comme si on voulait étirer le quadiceps, mais on prend la cheville avec la main opposé et on tire sur le côté.

Oui mais ça c'est des étirements, ça soulage c'est tout. A long terme pour faire disparaître le TFL, ce qu'il faut c'est du renforcement (l'ensemble des groupes musculaires autour du genou).
 
Bon après y a des dizaines de causes possibles au TFL donc le renforcement n'est pas non plus la solution "magique" (par ex. avec un genu varum, tu peux faire autant d'étirements et de musculation que tu veux, tu modifieras pas la forme du squelette, il faut des orthèses).

Je suis pas kiné, donc je m'avancerais pas là-dessus. J'émets quand même l'hypothèse que des étirements réguliers peuvent retarder voire empêcher la réapparition du TFL suivant les causes de celui-ci.

 
tu ne t'avanceras pas, mais tu t'avances un peu quand même    
Les étirement, j'ai lu tout et son contraire là dessus ... personne n'a l'air sûr de soi à ce sujet.
Le renforcement musculaire, ça ne peut pas faire de mal. Me remettre à courir malgré un TFL avait aidé à réduire la douleur et mieux la gérer, sans que ça disparaisse.
 
Déjà, le diagnostique du TFL n'est pas complètement trivial. Toutes les douleurs au genou, y compris sur le coté du genou, ne sont pas forcément des TFL.  
Un médecin avait suspecté un problème de ménisque (mais s'était trompé) dans mon cas.
Et ensuite, comme déjà dit, il y a plusieurs origines possibles au TFL.  
Une analyse de la foulée (podologue du sport par exemple) n'est pas forcément une mauvaise idée pour avoir un traitement adapté.
 
Cela dit, si j'ai suivi, Nat parlait d'exercices préventifs, pas curatifs. A voir de quoi il s'agit, mais ça semble pas idiot.
C'est pas une garantie de ne pas en avoir, mais ça permet probablement de réduire les risques ...
 

Je parlais aussi en préventif. Pour le renforcement, je ne sais toujours pas quels exercices mettent en oeuvre les muscles qui font intervenir le fascia lata.
 
Pour ma part, je n'ai plus rien depuis que j'ai mes semelles. Je ne fais aucun étirement depuis que les séances de kiné sont finies et que la douleur a disparu. Donc je suis même pas les préconisations de base. Je touche du bois pour ne rien avoir de nouveau.

"Anti" j'avais bien mis entre guillemets.
 
Petite alerte TFL le 19/10, médecin du sport, kiné :
J'ai 2 exercices à faire :  
* montée/descente de step : 3 * 10
* étirement : https://p7.storage.canalblog.com/73 [...] 6647_o.jpg
 
Et pour le tendon d'Achille, d'abord en curatif (3 * 15 matin et soir) et maintenant en préventif (3 * 15 soir)
http://nopainnogainrunning.com/wp- [...] 007744.jpg
Avec descente sur 6 secondes
 
Ces 3 exercices sont intégrés dans ma routine, dans la partie étirements / renfort.
La 1ère partie de la routine, c'est du gainage (planche ventrale et latérale).
 
Je reprends mercredi

Sinon pour ce qui est de pratiquer les 2 sports à bon niveau, j'ai un ami de mon ancien club :
- ex 4/6 en tennis
- 2h28 sur marathon
 
On va dire que ça va ...

Y a des tas de personnes qui sont très fortes dans plusieurs sports. Qq'un a dit ici que c'était pas possible ?

 
Merci.
 
Par ailleurs, c’est un peu bizarre de dire « j’ai un TFL ». Vous en avez même deux
C’est comme dire, j’ai un tibia

Bon ben j'ai compensé un peu trop du coup épine calcanéenne c'est formé  

Y'a pas un lien en FP? vrai question, je n'ai pas regardé.

C'est pas tendinite le T de TFL??

Dans ce contexte, si.

https://fr.m.wikipedia.org/wiki/Mus [...] ascia_lata

J'avais posté ça à l'époque https://www.youtube.com/watch?v=ydcy3dPf__M Mais c'est pour la bandelette illiotibiale, je ne sais plus si ça correspond à la TFL...

y'a ça aussi : https://strengthrunning.com/2014/12 [...] -syndrome/

 
Nat-54
 
Mais faut quand même avouer que la plupart des bons joueurs de tennis sont mauvais en course à pied.
 
Alors que dans des sports plus orientés endurance type foot / cyclisme / natation, évidemment, il y a souvent des sportifs bons en course à pied.
 
A lire : https://en.wikipedia.org/wiki/List_ [...] on_runners

Nedved qui fait que 3h50 au marathon de Prague ? Il y est allé sans se préparer ? Je suis étonné par tous les temps très moyens (aux alentours des 4h) de tous ces sportifs de haut niveau.

 
Ya quelques anciens cyclistes qui se débrouillent bien en course à pied. Le foot c'est différent c'est un sport d'efforts intermittents ça n'a pas grand chose à voir avec la course à pied

Les footeux bossent l'endurance à l'entraînement, surtout en début de saison. Le sport de haut niveau ce sont pas que les compétitions. Et même si c'est qu'intermittent, ça fait bien + bosser que le ping j'imagine.

 
Un ex-sportif de haut niveau avec une préparation moyenne ça donne un temps moyen à l'arrivée, y'a pas de magie.

Est-ce l'un d'entre vous est déjà passé d'Asics à Hoka?  
Je ne sais pas quoi choisir pour les suivantes ... Puis les miennes commencent à prendre du km.

Non.  
Tenseur.

Quand certains parlent d'avoir un TFL, ça veut dire "tendinite du fascia lata", c'est comme ça que mon Dr m'en a parlé, ainsi que le spécialiste de l'IRM.

Pour moi, le T veut dire Tendinite. En tout cas, c'est ce que m'a dit mon médecin du sport.
 

J'ai dit que c'était compliqué d'allier les 2 à bon niveau de compétition, pas impossible.
Une saison correcte au tennis représente par ex 40-50 matches + 1-2 entrainements hebdos.
Ensuite tu rajoutes les entraînements CAP et les courses.
C'est jouable mais chaud, et source de blessures.
 
edit : ah c'est toi le taulier du sujet très bien classé tennis + CAP ??

 
Le fascia lata, c’est comme son nom l’indique un fascia.  
Il est tendu par un muscle, qui s’appelle le tenseur.  
Si tu as une atteinte du muscle tenseur, ça peut être (entre autre) une tendinite.  
Si tu as une atteinte du fascia, c’est une fasciite.  
 
Maintenant, si ton médecin te prends pour un debile en vulgarisant, j’y peux rien  
 
Ou alors tu parles de syndrome de la bandelette ilio-tibiale, ou éventuellement d’essuie-glace si tu veux encore une fois vulgariser.

Merci pour les précisions.
 
La vulgarisation ça a quand même du bon hein

TFL semble être l'abréviation d'usage pour parler du syndrome de l'essuie glace. Tu te fais plus royaliste que le roi.

On est sur un lieu de discussion ou on casse les bonbons à un type qui parle de BR au lieu de BD pour un blu-ray... donc autant être précis.

 
Alors j'ai toujours compris que tendinite, c'est une inflammation d'un tendon, quelque soit son nom.
Si on parle d'un muscle ... bah je ne sais pas ce que c'est , mais pas tendinite, même si le muscle est un tenseur.
Mais j'avais du coup compris que le tenseur du fascia latta, ben c'est un tendon.  

fragile  

Change de sport, mets toi à la pétanque

Onde de choc pour l'exploser
Tu vas douiller (douleur) mais ça fonctionne
Testé et approuvé il y a quelques années

Pour une fois que qqun est un peu précis... Je vais me renseigner sur ce qu'est une fasciite du coup.
Sinon, petite sortie du jour, 3x3000 histoire de voir où j'en suis avant le semi le 02/12. Je n'ai plus de montre depuis un mois, pour suivre une allure c'est sympa J'ai utilisé strava sur mon téléphone pour me caler pour la première série, (je voulais 4'10) ensuite j'ai fait ça aux sensations on va dire. N'hésitez pas si vous avez des remarques    
https://www.strava.com/activities/1947307923

Meilleur en course à pied qu'au tennis du coup.

Mais surtout, est-ce qu'il a pratiqué les deux sports à ce niveau en même temps ?

Je pense pas que soit faisable de gérer ces deux sports à la fois dans une optique de performance.

Vélo/cap oui.
Tennis/cap, je trouve ça assez incompatible.

Surtout marathon, car l'effort est complètement différent et ne fait pas travailler les mêmes fibres.

De toute façon, à partir du moment où un sport puise dans tes réserves, tu peux pas en pratiquer un autre en espérant être à fond.

4/6 ce sont les 2% les meilleurs de France. 2h28 c'est encore + élitiste ? (je connais pas l'échelle marathon)

 
 
je te crotte
 
 
 
Yep c'est prévu t’inquiétè je connais les ondes de chocs entre le tendon d'achille et l'ischio j'ai donnée

2h28 c'est un gros niveau, y'a déjà plus grand monde dans ces chronos sur les sportifs amateurs.

C'est quoi, top 100 français ?

~60 personnes (licenciés donc étrangers compris) sous 2h30 en 2018. Le niveau n'est pas top
http://bases.athle.com/asp.net/lis [...] =&frmvent=

En 2014, à peu près 3500 hommes étaient classés 4/6 ou mieux.