Reprise du message précédent :

 
Ca veut dire quoi?  

Le fitness index de Stravistix.

 
Faudrait regarder les pointages    
 
Et ça va aujourd’hui suite à la chute ?

Ah ouais, les courbes que je vois passer de temps en temps. Connais pas. Et quelqu'un sait exactement ce qu'il y a derrière ou pas?

Je mise sur une formule proportionnelle au poids, la durée et le pourcentage moyen de FC Max ou réserve.

pas terrible on va voir semaine prochaine

 
c'est du seuil à 85-90% de fcm, sauf qu'en plus je travaille la fréquence de la foulée grâce à un timer réglé à 180.

 
Petite course nature de 13km ce matin pour moi. Objectif ne pas tomber et faire vers les 1h10.
Résultat 0 chute, mais 1h17 ; j'ai vraiment du mal à sortir de ma zone de confort et à maintenir plus de 85% de ma FCM supposée (car cardio poignet toussa toussa, mais je vais un de ces 4 faire un test d'effort pour être fixé), sauf lors du dernier km quand après avoir mené un petit train de 7 ou 8 coureurs pendant 4km, je ne voulais pas qu'ils me dépassent    
Quand je dis que j'ai du mal, c'est pas que j'ai le souffle cours ou les jambes qui flanchent, c'est juste que c'est plaisant de courir sans être à l'agonie et en profiter pour regarder les paysages  

Wow alors ça je n’y ai jamais pensé, quelque soit le sport que j’ai pratiqué
 
Seule chose y ressemblant : la correction de l’attaque du pied quand je sens la fatigue aux KM7/8 d’un 10 officiel

Ok, je vais installer ça pour voir    

J'ai peut-être totalement tort  

C'est un peu écrit dessus, hein ...

Au moins vous avez pas eu la pluie.
Félicitation.

Ah oui, pas exactement du "tempo" alors (AS42) mais plutôt AS21 - pour moi tempo c'est allure marathon, perso je le fais vers 78-80% à l'entraînement, et par bloc de 1h - 1h15 (Hanson), pour ça que 3*8' me semblait léger!

Bon bah pause d'une semaine je pense avec MTP et glaçage quotidien sur mon tendon d'achille droit

 
 
tu fais du stanish tous les jours ou pas? Moi j'essaie de le faire un peu chaque jour et pour le moment pas de douleur au tendon d''achille . Bon ok ailleurs mais pas la

Non pas de stanish, j'ai la flemme. J'ai déjà essayé 3-4 fois de faire du stanish lors des précédentes crises...

Purée ce pas de bol effectivement stanish m'a également sauvé, surtout en pliant le genou et descendant le talon sur une marche.

Championnats de France d'Ekiden pour moi ce matin.
En revenant du canada, mon petit rhume c'était transformé en grosse crève (j'ai même passé le week-end end dernier avec de la fièvre), moucher, tousser, certaines nuits où j'avais du mal à dormir. Autant dire que je n'ai pas couru de la semaine et que je ne suis pas au top de ma forme.  
J'étais 5eme relais (avec 5km).  
L'échauffement se passe bien même si je mets longtemps à me réchauffer les pieds et que je tousse quand on est dans le tunnel poussiéreux.
Mes coéquipiers ayant fait un super temps, je ne veux pas pourrir le temps total.  
Quand on me passe le relais, après avoir galèré à attacher cette ceinture porte dossard (le relais - ironique venant de la ffa), je me rend bien compte que je n'en ai pas beaucoup sous le pied. Je passe la course sans avoir les bronches qui brulent ou de quinte de toux (ce que je craignais) mais avec une sensation d'oppression au niveau respiratoire. J'arrive un peu à accélérer sur la fin mais c'est loin du sprint que je sais pouvoir faire en temps normal.  
Après avoir passé le relais, je suis à la limite de vomir, c'est donc que j'étais bien au max du jour.  
Au final 20'20", pas merveilleux mais j'ai sauvé les meubles et on est champions de France entreprise en Mixte avec un temps total de 2h37'27" )

Je ne savais pas ce qu’etait le stanish mais en fait ça fait partie de ma routine gainage/étirements/renforts quasi quotidienne (ça aide nickel pour le tendon d’Achille). À laquelle j’ai ajouté le renfort « anti »TFL cette semaine.
 
Top le livetracker du marathon de NewYork, je suis une pote !

En fait, je suis frustré
 
Sérieux ferme la.

Euh    
C’etait pour t’encourager à l’integrer dans une routine  
C’est plus simple pour se discipliner à le faire régulièrement
 
Je ne connaissais juste pas le terme mais ça m’a été montré par ma kiné

@dizzie : bravo, beau chrono. Les filles du club terminent en 2h40

Un peu de respect pour l'élite du Hfr running club

 
 
j'étais comme toi  mais bon il faut les renforcer fais le en te lavant les dent le matin ou le soir

Dizzie bravo !

Ou que tu aimes simplement courir !

Une séance tempo, ce n'est pas de l'as42, plutôt semi.

Pas pour les Hansons ! Et ici on est une secte hansonienne

Je connais(sais?) hansons, j'ai lancé la mode ici  

C'est bien ce que je pensais, c'est spécifique à leur prépa marathon et ça doit être différent pour leur prépa semi...
In the Hansons Marathon Method, the tempo run is completed at goal marathon pace. For many other coaches, a tempo run is much shorter, at paces closer to strength pace...
À la base, le tempo run, c'est bien vers allure semi et grosse mono fraction en gros.

Ah c'est toi qui a converti boucher ?!

Tempo au sens le plus courant c'est en dessous du seuil 2 (intensité en dessous du seuil anaérobie ou MLSS). C'est une intensité et non une allure spécifique, et ca correspond au haut de la résistance douce (Cottereau), à l'AE2 "aerobic endurance" (Canova), à L'EMA "endurance maximale aérobie" (Heubi).
C'est une intensité qui correspond au temps limite 1h15-1h30, donc correspond plus ou moins à l'allure semi pour certains, plus ou moins à l'AS15 pour d'autres (et AS25-30 pour les élites)

On avait des discussions intéressantes à l'époque  

Encore un exemple de cette belle nouvelle époque...

 
ca consiste en quoi le "renfort anti TFL"?

Au hasard je dirais à rien quand t'as déjà des signes avant-coureurs de TFL, c'est comme tenter de soigner une grippe avec un vaccin anti grippe ?

renforcement des muscles des cuisses, bassin et bas du dos en gros.

Il y a un site qui décrit les exercices en question?
 
J'ai eu un TFL après un ultra trail en septembre, les séances de kiné (ultrason, massage longitidunal, compex, etirement, froid) sont diablement efficaces, mais je repars presqu'à zéro: 30 min d'EF tous les deux jours pour le moment, heureusement sans problème de genou jusqu'à aujourd’hui. J'espère pouvoir reprendre activement la CAP d'ici la fin d'année.

Etirement + TFL sur Google, la première image est la bonne. Après y a un 2è exo que me faisait faire le kiné, c'est debout, on plie une jambe en arrière comme si on voulait étirer le quadiceps, mais on prend la cheville avec la main opposé et on tire sur le côté.