Reprise du message précédent :
T’es sérieux ?
 

 
Ah c’est sûr que 5 * 1500 allure 10 recup 1’ ça tire pas sur la corde  

Ok je note

Ma copine avec sa Garmin 235 c'est pareil elle a jamais son cardio

6*1500 t'as quasi atteint le temps total de ton 10km...avec le repos tu le depasse

J'avais fait ça en avril dernier (5x~1.4km r = 1'30) https://www.strava.com/activities/1533450935
ça c'était bien passé, la récup' était longue aussi
Mais bon, j'ai décidé d'écouter le topic cette fois

 
Non mais ça ne te semble pas incohérent ce que tu dis ?!  

 
Non c'est pas pour moi Strava, je vois les vôtres que vous postez de temps à autre genre PPPEP  
https://www.strava.com/activities/1936808138/
 
et je vois pas on on trouve l'info FC dessus?

Si mais des 500m me font plus peur que des 1500m alors qu'ils sont couru à AS10 tous les deux. Va savoir
J'ai encore dans la tête distances courtes = vitesse VMA ou proche alors que non, bien entendu

Sinon d’accord avec Bikou une alternance allure 21 / allure 10 c’est en général ce que je fais faire dans une prepa « générale ».

T'as des exemples de séances AS10 avec monter en charge progressive du coup?
10*500m r=1' ?

On garde ~5000m de volume total?
Donc 5*1000m, 6-7*800m etc...

 
j'ai le 235 et ca marche bien

10 * 500  
9 * 600
8 * 700
8 * 800
 
Rien de fou mais t’a pas de 10 prévue mais ça fait tourner les jambes plus rapides faut pas non plus de cantonner aux allures 21 / 42.
 
Après là c’est vraiment step by step tu peux faire des 500 puis des 600 et passer ensuite à 800 avant les 1000 « traditionnel » après tu joue sur le volume et la recup.
 
Mais faut vraiment respecter l’allure sinon là t’es dans un autre travail.

Faut activer la glissière FC :

 
Et la 235 est parfaitement compatible avec Strava pour le cardio...

Top, merci!

L'AS10 je vise entre 3'50 et 3'55 ça me semble raisonnable.

5000 au début et tu passes à 6-7000 en approchant de l'objectif.
Pour pas te flinguer et habituer ton corps, reste à 5000 jusqu'à la fin de l'année. À réévaluer au fil de ces deux mois...
Mais si tu alternes AS10 et 21, ça te fait 4 séances de chaque donc avec la progression tranquille de boucher ou approchant, ça le fait de rester dans les 5000.

 
Et pour çà faut avoir un compte Strava, être inscrit j'imagine?

Ca semble logique, non ?

Ah oui non mais là tu cherches les ennuis
Effectivement en étant déconnectée ya plus grand chose à voir.

L’ordinateur ou le téléphone faut l’allumer pour voir ?

 
Ba pas forcément, quand on met une "séance" polar flow en publique on voit la séance y compris cardio, sans pour autant avoir besoin d'être inscrit dessus.
 

 
Certes, d'où ma question de départ. Du coup je pige pas pour quoi certains lien Strava te disent "faut un compte" et d'autre tu vois le circuit, les temps au km etc... sauf le cardio, je partais donc du principe que c'était une séance mise en publique comme sur polarflow et du coup je demandais pour cette histoire de FC.
 

 
Cf réponse plus haut, pas la peine de répondre de la sorte    
 
 

C’est pas méchant un peu d’humour que diantre  

 
Si t'es pas en période de prépa spécifique pour une course mais plutôt en période de progression générale, c'est dommage d'utiliser les allures pour t’entraîner.  
 
Plus on est loin d'une course, plus on va vouloir "tout" travailler en balayant l'ensemble des allures. Donc des blocs à allures progressives c'est bien, et tout faire au cardio dans la zone prédéterminée (bon après avec 3 entraînements par semaine c'est limité ce que tu peux faire c'est sûr).
Par ex pour la SL si tu as 40min de travail à faire tu peux faire 15min entre 75 et 78%FCM, 15min entre 78 et 81%FCM et 10min entre 81 et 83%FCM.
 
Nan parce que avec ton histoire tout ce que tu fais c'est rempiler une nouvelle prépa semi juste derrière une prépa semi... avec des allures qui ne sont pas franchement mieux que du pifomètre en plus.

Bon, je vais rester raisonnable. Je suis en congés mais j'ai la crève ... donc je vais faire une pause de 3-4 jours.

Je vais faire mon relou mais vous pourriez me donner votre modèle de shoes favorites actuellement ? je voudrais peaufiner mon choix et miser sur un black friday par exemple  

 
 
perso il faut que j'aille dans analysis pour voir les infos sinon je nái que ca :
 

 
J'avais également prévu des séances d'AS10 plus longues que ça (prépa générale en vue d'un semi).
6x1000
5x1200
4x1500
 
Je vais partir sur des trucs plus courts aussi
 
J'ai déjà pris une semaine de retard, je sentais les jambes pas prêtes pour le seuil et l'AS10 7j après le semi donc je fais une seconde semaine de reprise en 100%EF.

Pas idiot non plus le coup de la SL progressive, ça rajoute un peu un côté ludique.
Après j'aime bien courir à une allure fixe pour les séances spé. Certes les différentes allures sont définis par l'AS21, en essayant de garder ~1km/h de plus pour l'AS10 et ~1km/h de moins pour l'AS42. L'AS21 quant à elle, n'est pas définie au pif. C'est l'allure moyenne que j'ai sur mon semi de dimanche dernier en courant certes de manière assez facile et pas du tout optimisé. Je sais bien qu'elle est très certainement sous-estimée (elle doit se située vers ~4'00-3'55 peut être l'instant T) mais je passe quand même de 6 semaines à 4'15 à X semaines à 4'05 (~0.6km/h de plus).
Mais voila, je préfère augmenter petit à petit l'allure afin de me renforcer musculairement et au niveau de mes tendons On fera un point en janvier avec peut être un ré-ajustement de l'AS21 en vu d'un semi début mars
J'ai le temps et je ne suis pas pressé.

Mizuno Hitogami.
Mais elles ne se font plus
 
Je vise les Fastwitch.

 
Mais bien sur    

Bah je ne sais pas : je fais 4'05 en courant comme un manche Je suis trop optimiste en disant 4'00-3'55?

J'ai annoncé sub38', tu peux annoncer tout ce que tu veux après ça

Quand on commence à s’entraîner sur les chronos qu'on pense valoir, c'est là que les problèmes arrivent.
 

Tu remarqueras que ce n'est pas ce que je vais faire

Tu fais autant de kilomètres de qualité par semaine qu'un mec qui fait 80 bornes.
Dans même pas 3 mois t'es arrêté pour blessure, garanti

Madame cherche des basket pour ses entrainement sur piste, vous me conseillez quoi?

km de qualité = AS21 + AS42 pour toi?
Example avec ma semaine la plus chargée (44.5km) :
km en EF : 27.5km (61% du total)
km en AS21 : 8km (19%)
km en AS42 : 9km (20%)

 
Ça dépend ce qu’elle fait sur la piste ?!
 
Mais une paire de kikourvite chez Nike !

Newton distance 3 même si j'ai hésité avec les altra Boston racer (semelle un peu trop molle).

Il a rien annoncé, mais gros potentiel je pense, mais mais attention à la blessure. A 3'55 il est loin de son niveau.
Edit, je connais pas le volume effectivement.

 
https://www.alltricks.fr/F-11912-ch [...] nge_unisex
ou
https://www.alltricks.fr/F-11912-ch [...] nge_unisex
 
Selon son niveau, les deux éligibles aux 30% sur runningheroes.
 
Sauf si elle veut des pointes, là j'y connais rien

Essai des Puma Speed 500 ce midi sur une séance un peu WTF (14.5Km au lieu des 10 prévus) avec 2*1000m puis 3km AS21 et enfin 1.5km AS42.
 
La chaussonance est encore une fois vraiment au rendez-vous avec Puma je trouve.
 
Elles sont un peu plus lourdes que les Faas 500, la semelle est plus rigide, mais je trouve que c'est aussi dynamique, qu'il y a de l'amorti, et que le drop de 6 (contre 4 pour les Faas) les rend moins exigeantes.
 
Je me suis senti bien sur toutes les allures avec, donc je les prendrais pour ma future prépa semi pour les séances ou je mettrai de l'AS (je réserve mes Faas 500 pour la dernière séance AS21 et la course normalement).
 
Je ne suis pas très sur qu'elles durent plus dans le temps que les Faas 500 par contre, la semelle a l'air plus résistante, mais je pense que ma pronation marquée au pied droit risque de les déformer plus vite que la normale une nouvelle fois, là ou d'autres pompes tiennent plus de ce coté.  
Mais enfin, à 34 euros, si elles me permettent d'atteindre 1h30 sur un semi en mars, je dis banco.

 
Yep pour les séance spe 400 qui ne nécessite pas les pointes
.
 
pas bete les streak mais je nai pas assez de point sur rh et vue qu’il récupère pas mes courses ca avance pas