Reprise du message précédent :
J'ai fait la tapette devant la première neige et le vent (j'ai oublié ma veste coupe-vent en plus) et j'ai couru sur le tapis.
Je sens que l'hiver va être long

J'ai bien aimé le vent et la pluie ce matin!

J'ai fait 100 m entre deux bâtiments pour une réunion et je me suis dit qu'1h sans coupe vent sera un peu exagéré. On est sur une sorte de plateau, le vent est toujours bien fort

Je cours en bord de mer, j'adore le vent marin, même fort! Enfin mieux vaut l'avoir dans le dos au retour qu'a l'aller

Pour Berlin vous pensez que les chances de tirage sont plus élevées en s'inscrivant en solo ou en team ?

Y a de la place encore commeme en terme de volume global

je sais pas comment vous faites pour courir avec plusieurs épaisseurs.
Quand vraiment on tombe à -10 ok on prend un truc technique mais ca suffit non? Multiplier les couches je vois pas le délire ça fait juste transpirer.

C'est comme le sommeil, on n'est pas tous égaux . Moi je mets un t-shirt  (en temps normal pas pour courir) quand il fait > +25°C. Je supporte sans problème +40. Mais par contre le froid, j'ai du mal.

Moi c'est l'inverse j'ai tout le temps trop chaud ... sauf que depuis que je me suis mis à la CAP je souffre moins de la chaleur! C'est ptet les 10 kg en moins

Perso, c'est deux couches max.
La troisième couche c'est en cas de besoin d'étanchéité.
 
En haut, je met un juste au corps decathlon, prévu pour le ski (https://www.decathlon.fr/ssvt-haut- [...] 04226.html), jusqu'à 5°C et si ça descend plus, je rajoute un tshirt par dessus pour couper l'air/le vent.
 
En bas, un leggin/collant dès qu'il fait moins de 10°c.
Avec un caleçon sport plus ou moins long en sous couche supplémentaire.
 
Et biensûr cache oreille (https://www.decathlon.fr/bandeau-ca [...] 93517.html), lampe pectorale, gants.

 
EF, 3°, vent, pluie. Pas eu le temps de transpirer en 40'. Par contre en short toute l'année. Ca me convient bien  
Mais une des couches c'est un simple T-shirt respirant, une demi-couche on va dire. Pas la plus utile.

 
         
 
Y'a danger là !

Exact.
Semaine dernière j'avais déjà tshirt + tshirt manche longue.
Corsaire 3/4.
 
Là les corsaires 3/4 vont disparaître au profit du legging long voire legging long chaud.

Tu continues quand même de courir malgré un début de TFL ?

Non, 10 jours de pause là.
Reprise mercredi 07/11.
J'écoute mon corps

Ah je croyais que tu écoutais ton coach

L’un n’empêche pas l’autre
Bien au contraire car il est très à l’écoute de nos sensations / ressentis ..

Les tableaux écoutent-ils ton ressenti également ?

Tu es d’une lourdeur ...

Ça suffit, pitié

Vous utilisez quel site web/annuaire pour trouver les courses saucissons ( ) du coin?

Klikego s'est imposé par ici, mais c'est surtout dans l'Ouest je crois

alsace en courant

Bon, j'ai noté :
- cross du mans le 20/01 (course nature de 20km si il y a encore cette année).
- semi le 03/03 (objectif)
 
Il me faudrait un truc mi décembre.

 
Je mets pas de vêtement très chaud, je fais beaucoup d'EF pure sans intensité.
 
Quand il fait bien froid (ou qu'il y a du vent), il me faut bien 45' pour commencer à avoir chaud quand je suis en triple couche. Du coup j'ouvre le coupe vent et ça suffit.
 
Quand je pars pour une séance de fractionné ou de côte je m'habille pas pareil, mais perso je sue pas comme un porc quand je fais de l'EF (ce qu'on est censé faire 80% du temps )

 
Va à Issy les moulineaux déguisé en père Noël

Je parle évidemment en conditions classiques et pas polaires
 

Le plus gros club du coin à un calendrier avec les courses des environs et les challenges attenants, je suis sûr que ça doit exister par chez toi.

Oui, ils viennent de mettre à jour sur le site du comité du département
http://cd72.athle.org/upload/ssite [...] 8-2019.pdf

J'ai fais quelques 400 ce soir sur la piste avec les Pegasus pour voir, ma foi ça se fait bien !

On est pas plus proche du cercle polaire que vous

Par contre, le short ça commence à être limite, on était que 3 à l'entraînement en short.

J'étais dans le groupe intermédiaire et j'en ai légèrement chier, j'imagine pas le meilleur groupe

https://www.strava.com/activities/1936808138/

 
Yes j’ai fais des 30/30 moi et je trouve que ça répond bien !!!

Bonjour
 
2 questions
 
1) Pouvez définir "courses saucissons", çà fait plusieurs fois que vous faites référence à ces termes    
 
2) Vous semblez plébiscité Strava pour le partage des entrainements mais je dois être branque, je ne vois pas le cardio  
 
Bon il faut que je repasse dans les Nike factory du coin pour des Pegasus vous me faites envie  

 
1) course saucisson = course nature ou route non labellisée avec souvent un niveau général pas très élevé  
 
2) copie un lien de ta séance et quel est ton « site «  de base (Garmin, polar, suunto) ?

Sur l'appli web de base, Strava a l'air d'avoir retiré la colonne cardio dans le détail par tour, je suis presque sûr qu'elle y était avant. C'est peut être passé en payant only?

Nan mais sans blague, y'a eu alerte pour ça???
Elle est lourde depuis des semaines et des semaines et on n'alerte pas pour autant...

[Mode blague] C'est parce que c'est inutile   [/Mode blague]

Pour les pro de l'entrainement :
Je pensais reprendre la même structure que j'ai effectuée en septembre/octobre, c'est à dire 3x/semaine, la semaine prochaine :
- séance "qualité" (mercredi)
- EF 1h (vendredi)
- SL avec des blocs d'AS (dimanche)

J'ai plusieurs questions. Lors de la séance qualité, je vais refaire la même "routine" d'AS21 donc sur 4 semaines : 4*2km, 3*3km, 2*4km et 3km/4km/3km. C'est OK j'imagine?
La seconde question concerne les SL. Je reprends la durée de départ à 1h30 donc 25' A42 et augmente la durée de 5 min par semaine pour arriver à 1h45 dont 2*20' en S4?

Ensuite, S5 c'est "relâche" avec semaine allégée. Je fais quoi les semaines suivantes? Je mets un peu d'AS10 (j'ai envie mais bon, je n'ai pas trop envie de tirer sur la corde), de côtes longues, je repars sur la routine AS21? Et qu'en est il des SL pour les S6, S7? etc...? Je repars vers 1h40 et je continue à augmenter de 5min par semaine pour arriver à 1h50 dont 45' AS42 en S8? Après S8 je ferais un pause je pense.

L'objectif est toujours le semi et d'augmenter mon endurance
Mes allures d'entrainements sont AS42 4'20, AS21 4'05 et AS10 3'52 ça vous parait cohérent ?
Merci pour les conseils!

edit : dernière chose : est-ce que faire un bloc d'AS21 par séance de qualité est intéressant? bikou m'avait conseillé de faire 20' d'un coup. C'était marrant. Quelle durée max peut on envisager de faire? 30'?

 
Déjà l’allure marathon / tempo t’a pas besoin de faire en deux séries tu fais un bloc 6 km puis 7 km puis 8 km jusqu’à 10 km ça devrait être bon.
 
Pour l’allure 10 tu peux faire un truc style 10 * 500 allure 10 par contre faut courir à allure 10 et pas à VMA hein

La séparation en deux blocs lors des SL, c'était pour que ce soit plus facile à encaisser par mon corps de fragile. C'est la première fois de ma vie que je cours aussi longtemps (+d'1h15)

Pour l'AS10, pas fan de faire des trucs si court… Je voyais plus des fractions d'au moins 1000-1500m donc 5-6*1500m r=1' un truc du style.

écoute boucher, commence par du court et tu augmentes petit à petit.
 
Je ne sais pas si c'est une bonne idée, mais en période lointaine de l'objectif, c'est pas intéressant d'alterner une semaine sur 2 AS10 et AS21?  
Je me disais que ça pourrait être pas mal pour un corps encore un peu fragile...

T’es sérieux ?
 

 
Ah c’est sûr que 5 * 1500 allure 10 recup 1’ ça tire pas sur la corde