Reprise du message précédent :

Encore faut-il la connaitre...

Je vais regarder. Je sais que GM poste sur le forum assez souvent courseapied.net
Rien qu'après l'intro, je me dis qu'il faudra que je sois aussi en forme qu'aujourd'hui en fait, dès le début du plan.    
J'aurai donc 1 mois et demi pour peaufiner ma VMA et être prêt au niveau du foncier à faire un semi en 1h24 8 semaines avant le marathon.  
 

Han je le sens bien sur ma piste de 333m celui-là.  

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Attention c'est autrement plus physique que gardien de hockey

Mais je suis pas gardien, arrêtez avec ça.
Bon, j'ai trouvé des pompes, ya plus qu'à me motiver, avec mon endurance en carton, ça promet de grands moments de rigolade, je vous raconterai
 
(en tout cas, très bien le premier post, j'ai trouvé des trucs d'entrainements pour noobs dans les liens, je vais essayer de suivre ça !)

   
ça peut donner une idée, une trame sans pour autant respecter à la lettre.
Je n'avais pas de semi en 1h24 avant ma prépa, ni après d'ailleurs  
et sinon il est régulièrement banni du forum donc... PAr contre il en a un avec son club où c'est lui le master et tu peux même demander un suivi.

 
Oui j'ai lu maintes fois des passages "limites" qui tournaient à la guéguerre entre clubs, etc...j'ai quitté ce forum il y a quelques années à cause de sa gestion/présentation/fréquentation moisie qui pourrissait les posts.  

 
C'est con.... J'étais tombé il y a quelques mois sur une étude (photos, explications techniques, vidéos, etc...) parlant de ce sujet. Et pas moyen de remettre la main dessus... grrr. Enfin... Je suis tombé la dessus ce soir. Je n'ai pas encore tout lu, mais c'est assez intéressant et assez complet. ( http://www.noobcoureur.com/2010/09 [...] ureur.html ). Pour résumer, ce ne sont plus les talons qui doivent toucher le sol en premier mais le milieu et devant du pied...
 

A l'époque, j'avais craqué pour ce modèle de "chaussure"  .
 

J'ai quand même bien envie d'essayer (pas de changer de genoux) rien que pour le "fun".
 
 
 
Je suis un peu d'accord avec toi concernant ces pourcentages. Au début, instinctivement, je restais à ces valeurs lors de mes séances. Maintenant, je continue de travailler à ces valeurs que je juge "raisonnables" et "réalisables".
 
Juste une remarque. Je crois me souvenir que tu effectues tes récupérations en marchant (donc passive). Lundi, j'ai effectué une récupération en marchant. J'ai perdu 10 pulsations en moins de 10s alors qu'en récupération active, ma fréquence cardiaque reste à peu prêt au même niveau (je perds entre 4 et 6 pulsation max...). J'ai lu un peu partout qu'il est important de garder une récupération active afin d'améliorer sa tenue à l'acide lactique. Tu devrais à mon avis essayer... Après chacun fait ce qu'il veut hein  

 
 
Je ne fais plus de recup passive  

 
J'ai rien dit alors .

 
Je faisais des recups passives :
1. pour le côté pratique, puisque revenir à mon point de départ pendant le temps de récup m'oblige à faire des zigzags et autres demi-tours pour revenir au point de départ    
2.j'avais lu que c'était surtout le temps de soutien de la VMA qui importait, et même si le cardio descend bien en marchant, l'analyse des courbes montre qu'au bout de quelques dizaines de mètres c'est déjà le cas.
 
Bon, récemment j'ai lu une conclusion/interprétation d'étude de V.Billat où apparemment sur des 30/30 (là j'ai toujours fait récup active hein), on est à V02max même pendant les phases de récup, ce qui n'est plus le cas dès que la récup augmente. (et donc il valait mieux faire 2x10x30/30 que les nx1000 correspondants, où le temps passé à VMA est identique, mais le temps passé à V02max en faveur du 30/30)
Si footiner un poil entre deux séries permet de garder un % à V02max élevé, why not.  

j'ai les mêmes en bleu.  
 
je vais lire le lien, merci.
 
Je suis tombé sur un truc POSE aussi, mais ça m'a l'air un peu sectaire : http://www.posetech.com/

Je viens d'aller lire (la VO), clairement dans les premiers du marathon de Boston, y'a des heel-strikers de fou (le dernier avant le vélo par ex.) et même si les degrés sont différents je dirais que la majorité le sont (sur le pack des 6 de tête, mais ils sont encore qu'à 27km).
du coup le "il faut" me semble un peu exagéré, à leur niveau y'en a encore qui tapent le talon.
 
Mais dans mon cas précis, comme je suis assez lourd et 95% sur route, j'ai l'impression que je devrait essayer d'alléger ma foulée, mais qu'en pense la science de mes impressions ?

Salut,
petit feedback sur le mélange natation/cap
 
Depuis 3-4-5 semaines (j'ai as compté), j'ai fait:
mardi-jeudi : matin cap 1h-1h15 , après-midi : natation 1h-1h15
samedi: cap 1h30-1h45.
Si pas encore mort, natation le dimanche
 
Je reste LITERALEMENT SCOTCHE sur le rythme endurance en cap, plus moyen d'accélérer du tout!
 
 
 

Allez hop!  
Sortie du soir bonsoir :
13.6km à 13km/h de moyenne avec 15' à 161bpm de moy pour 13.9km/h et 10' à 169bpm de moy pour 14.8km/h, 3' de récupe entre les deux...  
 
Pas trop satisfait, mais en même temps apparemment la ceinture cardio a bien foiré avec 60% d'erreur, va falloir que je la repasse à la machine, ça avait bien fonctionné!
 
Et le GPS pod de suunto, c'est vraiment de la grosse daube pour la vitesse instantanée, c'est la folie!!! Pas moyen de se fier à la vitesse affichée, par contre la distance totale est bonne...
Je vais essayer de faire en vitesse moyenne du lap...    
et si c'est encore tout pourri je vais le revendre avec ma t3c, ça la revalorisera!  
 
Heureusement que je ne l'ai pas payé le prix de vente conseillé!  
En même temps je n'arrive pas à comprendre qu'ils osent vendre une bouse pareil à 150€ alors que le concurrent vend le "tout compris" fiable pour le même prix...  
 
Je suis extrêmement déçu par suunto qui pourrait avoir un super produit mais il y a zéro évolution depuis 4 ans des montres&co et qui n'apportent aucun correctif ou réduction du prix!

franchement Polar c'est mort aussi

Bonjour,
 
Je ne sais pas si c'est le bon topic pour parler tapis de course (ou alors on vous demande souvent des conseils ici ?). Je pensais acheter ce modèle http://store.domyos-fitness.com/ta [...] 14072.html après avoir pas mal fait des recherches sur le net, il me semble être celui avec un bon rapport qualité/prix et peu de défaut pour un prix < 900 euros (histoire d'éviter l'entrée de gamme pas terrible).
Des conseils pour débuter la course à pieds sur tapis ? Merci d'avance .

Pourquoi ne pas courir dehors comme la majorité ? C'est quand même autre chose que sur un tapis...

quelqu'un connait le livre "lore of running" ?
un débutant peut il en tirer quelque chose ou bien est ce truc pour les pros?

 
Ça fait pas bosser le lactique mais la VO2Max (cf plus bas )
 
 
 
Pas que pour les 30/30 !
La vitesse de récup' est adapté à tes différentes allures cibles, exemple : on faisait 4'@15 km/h, on faisait nos récup' @12km/h.
Le graphique était sans appel : ça faisait presque une ligne droite alors qu'à force, on s'y est habitué et qu'on étais plus dans le dur (@ la sensation) pendant nos récup' alors qu'en pratique (@ la FC), si
J.P. Monciaux (l’entraîneur qui mettais en oeuvre le protocole de V. Billat et accessoirement le créateur du site athlète endurance) avait posté une vidéo avec 2 de ses meilleurs capeurs, ça doit se trouver
 

 
C'est quoi ces FC moisies, on dirait moi      
 

 
En même temps, quand on lit ça, on est vite fixé
Go refourgage  

c'est toujours extrêmement compliqué d'avoir une vitesse instantanée en temps réel fiable avec un GPS
 
surtout que c'est con parce qu'il peut te donner une très bonne vitesse instantanée d'il y a 10-15s sauf que c'est pas celle qui t'intéresse.
 
C'est à cause de l'erreur statique, elle se compense bien dans le temps, mais mesurer une vitesse à la seconde quand tu attrapes un point avec 10m d'erreur toutes les demi-secondes, c'est pas gagné. C'est probablement là que les podomètres ou les accéléromètres ont une carte à jouer, ils ont une erreur statique beaucoup plus faible (et l'erreur cumulée peut être compensée par le GPS justement)

J'ai! Très complet, très scientifique. Il faut déjà avoir quelques notions de physio et savoir lire l'anglais.
À mon avis, c'est un peu trop pour commencer...

Ah mais l'acceleromètre, c'est carrément mieux! Faut juste le calibrer pour chaque paire de godasses à l'allure cible parce qu'il y a même de légère variation de fiabilité de données en fonction de la vitesse....

Bah, ça va ! 170 à 15, avec l'entraînement ça va baisser er la vitesse augmenter. Ça sera bon pour le semi à la mi septembre!

J'y pense, j'y pense...

 
152 pour 10km/h, ça fait un peu élevé à mon goût, mais bon, pas hors norme

 
Je me suis dit que le semi en 1h24 avant de commencer la prépa, c'est déjà une bonne base, faut pas "débarquer" pour s'attaquer ce programme.

 
Oui clairement, 8 semaines ça peut passer vite (surtout avec un ou deux pépins style rhume, etc...) !!! Il reste le temps de renforcer/maîtriser un poil sa VMA et d'encaisser des kilomètres à allure cible ou légèrement supérieure...
 

 
Moi quand je suis en vitesse de croisière sans trop speeder, je dois un peu attaquer du talon, mais dès qu'il faut tourner autour de 3' au km, là faut que j'attaque beaucoup plus de l'avant, et le pied travaille plus au niveau de la propulsion (travaille de la cheville plus prononcé)...

 
Oui plus que pour le type de chaussure, c'est pour l'allure qu'il faut le calibrer.
Mais une fois que c'est fait, ça marche carrément pas mal !

 
Alors pour la foulée de mon côté c'est simple:
 
-Sur les 3 compets de 10 bornes cette année, j'ai les mollets démolis, il faut que je masse rapidement et que je passe sous l'eau froide pour éviter la formation de points de contractures
 
-Sur le semi, je n'ai pas eu l'ombre d'un poil d'une douleur pendant et après. Par contre j'ai encore certains endroits des quadris durs, même si aujourd'hui je sens que c'est le premier jour où je pourrais faire une sortie sans problème (j+4 donc)
 
Donc il y a chez moi une transition entre 15 et 16 km/h qui modifie ma foulée qui passe sur l'avant du pied sur 10 bornes. (en plus les 10 bornes étaient plats, donc c'est pas une question de pente, d'appui)
 
Bon, c'est rassurant, sur marathon je dois plus m'attendre à des crampes aux cuisses qu'aux mollets.  

Bon hier j'ai fait un petit 4*120 assez rapide ( 14",14"5,14"3,14"3) pas les jambes pas de "vitesse" mais bon fin de saison tous ça (( il me reste que 2 entraînements maintenant avant des vacances sportives ( je reprendrais 2éme semaine d'aout en Dordogne pour profiter du paysage )

bonjour
 seance fractionné hier,la première depuis que je reprend la cap donc on y est allé doucement
30' echauffement puis 10*(20" a bloc/40 " récup).20' souple pour finir
les 20" oscillaient entre 18 et 25 km/h d après le garmin
on passera bientot sur du 30/30 et par la suite 40/20  
en fonction de la progression

Bonjour,
 
Je me remets à la course (je vais courir 1 à 2 fois par semaine.) et j'aimerais acheter une montre cardio GPS. Vu que mon budget de 200-250€ qui est assez conséquent je préfère m'en remettre à vous pour savoir les différents modèles.
Pour le moment je zieute fortement la forerunner 210 de Garmin :  
 
Je suis à vrai dire un peu largué quand aux possibilités de tous les modèles.
 
Qu'en pensez vous ?
 
 

 
A savoir que je vais courir pour le fun (bon et pour perdre mon petit bidou) et non pour la performance. Je ne veux donc pas de modèle super complexe.
A décathlon elle est à 250€ mais apparemment sur le site cela descend à 200€.

 
Je devrai parfois mieux me relire.... Effectivement  .

 
Ce modèle à l'air correct ( http://www.portailduvelo.fr/2010/1 [...] unner-210/ ). Seul le système de communication (Ant++) me laisse perplexe (avis personnel suite à mes déboires avec un 405...). Pour le reste, c'est suffisant .

 
Un site pas mal avec plein de tests sur les produits Garmin:
http://www.dcrainmaker.com/p/product-reviews.html

Par commodité et pour soulager les articulations. Pouvoir courir quand il fait trop chaud ou trop froid, qu'il pleuve ou vente c'est quand même un plus. Et devant un film ou série ça comblera le principal reproche que j'ai à faire au vélo/course : l'ennui au bout d'un ou deux mois de pratique...

 
 
   spotted mouais courir sur un tapis pas mieux pour les articulation cours sur herbe/terre avec une bonne pair de chaussure . Et je trouve que ça fait beauff de courir sur tapis XD

Il s'en fout il sera tout seul et personne ne le verra sur son tapis...
Par contre effectivement, le tapis n'est pas mieux pour les articulations, voir pire avec l'effet rebond qu'il peut y avoir sur certain!

Un vrai coureur sort par tous les temps (sauf la pluie soutenue car c'est chiant)

 
Il y a juste la grele qui gène car ça fait mal
 
 

 
 
Mais nous on le saura c'est suffisant