Reprise du message précédent :
Bon je rabâche peut-être mais la plage/bain en fin de footing, c'est quand même miam !  

Ca vous arrive parfois d'aller voir un osthéo et/ou kiné..., en cas de douleurs lors de la course à pied ?
 
En tout cas j'ai préféré voir un osthéo... pour mes douleurs ressenties lors de ma première course dimanche matin... et là 48h au repos forcé... pour que les manipulations soient efficaces...

 
Chut  
 
 
 

 
 
Oui mais si manipulation je vois un éthiopathe si c'est musculaire ben kiné

S'po fini de discutailler, bougez vous !!    
 
Bon, ce soir, c'étais : 20' footing + 5x(200-300-200 @100% soit 17.7 km/h r=40" ) + 10' footing
 

 
Et oui, c'étais l'occasion de tester sportracks 3, après avoir eu le fameux bug lors de l'import, j'ai installé l'Addin Garmin et rulez
Bon, ça corrige pas mon problème : il n'y a pas de colonne qui affiche l'allure moyenne en km/h
J'ai enfin osé aller sur une piste d'athlé qui se trouve à 10' de chez moi ... on m'a rien dit donc je suppose que c'est toléré
Bref, concernant la séance en elle même, ce fut un poil dur mais je pensais mourir plus que ça et, pire, je pensais pas que j'allais atteindre l'objectif :
 
Série 1 : 19.6 - 17.8 - 18.5 soit 18.63 km/h de moyenne (105.3% VMA)
Série 2 : 17.7 - 17.9 - 18.4 soit 18.00 km/h de moyenne (101.7% VMA)
Série 3 : 17.9 - 17.9 - 18.5 soit 18.10 km/h de moyenne (102.3% VMA)
Série 4 : 18.0 - 17.5 - 18.3 soit 17.93 km/h de moyenne (101.3% VMA)
Série 5 : 17.9 - 17.9 - 18.3 soit 18.03 km/h de moyenne (101.9% VMA)
 
Il y avait pas mal de vent, ça m'a quelque peu ralenti pis, y a eu 2 gars et leur coach qui se sont mis à fractionner (10x100m), j'aime pas quand y a du monde, chui un grand timide

 
Ah non moi j'ai fini.    
Si je me décide à astiquer mon vélo y'aura des CR VTT avec des vitesses plus lentes que sur fractoches.  
 
Belle séance! Encore que...non, elle est belle, c'est certain, mais t'as pas mis le détail des récups! 40s je vois, mais entre chaque série?
Originale comme construction c'est certain, mais du coup c'est quoi l'intérêt par rapport à un 10x400 qui te ferait faire du 100% VMA sur 500 mètres de plus?  

 
 
Je prévois aussi quelques sorties VTT dont une > 50 km, ça sera ma 1ère fois, chui tout ému

J'ai édité, y'a un supplément.  
EDIT : ok, j'ai lu le tableau, en fait t'as découpé en séries mais la recup est la même tout le temps, soit 40s.    
Ouais donc ces pyramides ça apporte quoi stp?  

 
Petite séance tous ça moi on m'as dit qu'il y aurais pas de compète cette semaine ce qui veut dire plus de compète cette année dite voir vous aurez pas retrouver tousec dans le coin? il a du finir son doctorat la? il cours plus se feignant

 
Ce que ça apporte ? Alors la ... c'étais dans le plan 10km
Bon, après, ça permet de faire bosser le cardio comme sur des 400m, mais en pyramidant, c'est p'têt juste moins pénible pour le même bénéfice  
J'aurais été plus frais, j'aurais fait les 200@105% mais j'ai préféré assurer et faire comme sur le plan ( sauf la récup', 100m --> 40" )
 

 
Plus de compet' jusqu'à la fin de saison tu veux dire ??
Ce serait étonnant qu'il n'y ait rien entre septembre et décembre quand même ?    
 
Sinon, p'têt que notre furet à pris goût à la thèse et a tout réécrit from scratch    

de retour de ma petite course, c'est marrant ces petits 100m, mais je suis déçu, ça se voit pas sur la courbe (because échelle).
 
Par contre j'ai encore eu des pb d'intestins, j'ai été obligé d'abréger avant que ça s'abrège tout seul dans mon short

 
 
j’espère que si parce que ça serais pas top ^^ mais plus cet été déjà
 
Ha oui c'est le furet

 
 
tu aurais du continuer et raconter ça sur le topic khàkhà ! c'est bizarre que ça te le fasse sur une séance comme ça

je pense que c'est pas lié au sport, mais à mon planning kaka de la journée.
parce que comme séance j'ai connu plus violent ...

Tiens je me suis fait également 6 accélérations vers la fin de mon footing! C'était sympa, juste pour voir si la machine n'était pas trop rouillée  

Salut, je ne fais plus de sport depuis (très) longtemps, je compte faire du footing pour me remettre en jambe. J'ai une forêt juste à coté de chez moi, combien de temps me conseillez-vous de courir pour débuter ?
Après un bon échauffement évidemment.

Pareil pour moi ce soir ça s'est traduit par un point de côté tout le long d'un footing tranquille. Tant que ça ne tombe pas pendant une course comme il y a un mois... Enfin ça fait chier ça arrive, rien de mieux pour te plomber.

conseil technique gratuit de nraynaud:
tu pars 30min sans t'échauffer le premier jour (vu que ça chauffe tout seul), si tu arrives à finir tes 30min sans t'arrêter, tu le re-fais une fois la semaine suivante et ensuite 10min de plus tous les 15j (donc une fois sur 2) jusqu'à 1h quand t'es à 1h, tu restes là en essayant d'atteindre 10km/h puis 11km/h après d'autres perspectives s'ouvriront.
 
la règle du jeu est simple : il faut finir le temps imparti sans marcher ou s'arrêter, trottiner très lentement est autorisé.

Tant que tu tiens sans vouloir courir à tout-va histoire de te jauger la 1ère fois, mais si ça fait longtemps que tu ne pratiques pas, tu ne tiens pas longtemps en général (ça va de 5 min à 15 min en gros pour un sédentaire avant qu'il ne soit tout rouge à cracher ses poumons)...

 
S'po nraynaud qui te contrediras  

Il est préférable de faire des mouvements articulaires pour ne pas partir à froid complétement, ça prend à peine quelques minutes (squats à vide, rotation du bassin, rotation des genoux, des chevilles, extensions mollets, fléchisseurs de la hanche...).

Il parle souvent khäkhä dans le récit de ses séances, faudrait consulter

dans mes rares compétitions aussi

Merci pour vos réponses

Avec un peu de retard, bravo a prostaff pour son semi

 
Hier j'ai testé le plugin qui permet de programmer des séances sous sporttracks; ben ça marche nickel. J'ai utilisé mon RS800 pour faire la séance, j'utiliserai le garmin une autre fois.
Un truc qui m'agace bien avec Training Center, c'est quand on envoie ou recoit les infos vers ou du GPS, il multiplie le nombre de fichiers, il ne voit pas que le fichier a déjà été transmis... Ca me parait gros comme souci, mais je ne sais pas comment l'éviter.

Nan c'est toutsec le thésard/pistard.
Lefuret court sur route et vite!

Bon c'est les soldes, je vais aller acheter des chaussures, j'y crois à mort  
J'ai besoin de me défouler, et depuis que les patinoires sont fermées pour l'été, je sais plus quoi faire, donc j'vais tenter d'aller courir.

Sortie Vma hier soir.
Alors sortie en évitant les quelques gouttes de pluie Nantaise. En arrivant sur le stade, je découvre que le mec de l'entretien a décidé d'arroser/nettoyer la piste pile au moment ou les gens commencent à arriver pour courir . Super planning .
 
Bref je décide de faire le tour du stade pour continuer l'échauffement et de me concentrer sur une partie de la piste qui a l'air a peu prés sèche pour faire mes séries de 200m .
 
Donc c'est parti pour du 12*200m @ 41" de moyenne. J'ai même poussé le vice à me rajouter 2 séries de 200 à la fin tellement je me sentais bien donc ca c'est transformé en 14*200m.
 
De bonnes sensations même si ce matin, ca tiraille un peu. C'est la 1ere fois que j'arrive à tenir les ~40" sur 200m sur de si longues répétitions, je progresse YOUPIIIIIIIIII.
 
 
 

 
 
Je me disait qu'il y avais un truc comme ça mais on les voie plus les flemmard

Ce n'est pas parce qu'on ne les voie plus que ce sont des flemmards  

 
 
Je me doute ça peut les rameuter piquer à vif leurs égo toussa quoi

Té, pour Prostaff : http://club.quomodo.com/vrc92/ma_p [...] trainement

 
Je prends aussi au passage, on sait jamais un jour ça peut servir.

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Heuresement que la ceinture cardio est élastique  

T'étais à combien avant de devenir obèse ?

Ben faut que tu compares avec tes relevés antérieurs parce que par exemple pour moi c'est haut vu que je suis à environ 140 de moyenne pour du plus de 12km/h... Mais 152 n''est pas affolant à première vue, c'est juste une fcm d'un coureur pas très entrainé    ou qui fume...
Sinon tu peux regarder l'évolution en mettant le cardio sur cette sortie type une fois par semaine ou tous les 15j... si tu ne veux pas le mettre à chaque fois!
 
Tiens d'ailleurs ce soir je vais me faire 15' vers 155 et 10' entre 160 et 165 pour voir à combien ça tourne...

Et il faut aussi comparer par rapport à la fréquence cardiaque maximale parce que 152 pour 180 de FCM c'est pas la même chose que pour 195 de FCM

Encore faut-il la connaitre...