Reprise du message précédent :
En RP, je ne dis pas bonjour mais je réponds systématiquement à ceux qui me le disent même si, surprise oblige, c'est plus souvent une éructation baveuse qu'un 'BONJOUR' franc et clair!

Ma stratégie pour ma première compet' (8km nature) depuis 7-8 ans demain soir : partir dans les 10-15 premiers comme au bon vieux temps

edit : et caler au dernier km

8 ans sans dossards ?!  

ça va être le plus beau come back d'HFR

Edit : dernière compet' 4*800m (8'08" ) le 16/10/2010

On avait un beau record j'avais oublié de 4x800m@7'52" !

Bourdayl, hier petite sortie en ef tranquille...j'ai une gène au niveau du creux poplité qui sort de nulle part et aujourd'hui la douleur est toujours là   .  
WTF c'est quoi ce bordaÿl Si encore c'était venu après une séance de fractionné ou quelque chose de spécial. Du coup, pas trop d'idée sur ce que ça pourrait être...Vu que nous sommes une bande de fragiles ici même , si qqun à déjà eu ce genre de chose, je prends les conseils. Je retente une sortie ce soir ou demain pour voir, si douleur, j'arrête direct et direction la piscine une petite semaine pour voir.

Pas grand-monde ne court par chez moi, donc on se salue entre personnes de bon sens.

 
Ouais voilà, c'est pour ça que je crache a la gueule des personnes que je croise.
Et un bon coup de tatannes si c'est possible    

 
Tu vas caler bien avant le dernier km  

Quand je cours seule, c'est rare que je dise bonjour (comme quand on marche dans la vie de tous les jours).
Quand on court en groupe, + dans la nature, on dit régulièrement bonjour, comme en randonnée.
 
Hier bonne séance Pantel

Une séance Pantel Poirot ?

Si la personne te regarde quand tu arrives vers elle, tu dis bonjour.

Je fais ça aussi bien en marchant qu'en courant

Ça c'était dans ma ville, pas dans Paris ni ici

Pas compris  

perso je croise des gens dans la rue, en foret, sur la piste cyclable, à pied ou a velo, je dis bonjour

C'est ça qu'est beau  

Trop d'EF

avec une prépa semi, ça craint de caler au 7e km  

 
Si il part à allure 5...  

Ah ben ouais mais bon... La course se gagne avec la tête aussi...

planter le poireau.
 
mais bon un jeu de mots explicité c'est toujours moins drôle  

surtout quand c'est pas drôle de base!

Le niveau n'est pas ouf : c'est une course saucisson. Je vais partir vers 3'55 je pense (c'est raisonnable). On verra ensuite à partir du 5km si je peux accélérer
Je compte sur ma classe naturelle pour le dernier kilo en 3'30
 
edit : je suis trop excité  

le mec sympa  

Je sens un départ plus vers les 3'30 moi et la fin ben ça va dépendre de l'excitation quoi
 

Y a séance de fractionné court ce soir, je vais tenter histoire de déverrouiller les jambes peut-être

 
Oui fractionner blessé, rien de mieux !  

Tu vas te péter les jambes. Etire les jambes dans tous les sens et ça ira mieux !!!

te blesse pas

excellente initiative!

ça me rappelle ma 1ère course saucisson (5,5km) en avril dernier après 11 ans d'abstinence de càp.  
Les deux 1ers kilo, je cours autour de 4'10 , je remonte un tas de gens que je trouvais bien trop lents et je me dis qu'avec ce qu'il reste devant moi, le podium M2 va être pour moi, facile. Et au milieu du 3ième , c'est la grosse claque. Impossible d'avancer, les 2 jambes complètement raides. C'est comme si j'avais mis le frein à main ! Je finis à la rame 4eme de ma catégorie. Bon pas grave,  rien que de reprendre la compète a suffit à mon bonheur!

J'ai déjà mal à un ongle de doigt de pieds
Et j'ai escalade ce soir ²

Repose tes jambes pour demain et grimpe avec les bras
(et surtout n'oublie pas de te défoncer un genou sur le coin d'un volume au passage, c'est le bon moment )

Efface ton pseudo : maintenant tout le monde sait que tu as des goûts de chiotte.

Youtube qui divague en partant d'un truc qui a rien à voir

Ce soir j'ai décidé au dernier moment de faire de l'allure semi au lieu de l'allure 10 car je suis arrivé bien dans le dur à l'entrainement (J'ai une grosse crève et semaine compliquée au boulot, j'ai 3 collègues en arrêt donc c'est double dose de taf... Enfin bref....), du coup je me sentais pas de faire de l'AS10....

Comme les potes faisaient 2 x 3000 AS10, je me suis dit que ça allait être pas mal, que j'en rajoutais un, et hop je partais sur 3 x 3000 AS21 donc !

Bon, fiasco...  

https://www.strava.com/activities/1912973131

1er 3000 : 10'13 @ 3'24
2ème 3000 : 9'50 @ 3'16
3ème 3000 : 10'11 @ 3'23

Y'a rien qui ressemble à de l'AS21.... Et ça m'avance pas sur une idée d'allure donc...

Mais je suis content, car ça revient pas mal je suis mieux, et aussi, ça fait un bloc de travail sympa quand même, car je cherche à faire du volume sur le mois qui va arriver, en balayant un peu les allures pour retrouver du rythme !

J'aimerais bien fail comme ça

Non mais c’est pas fiasco dans le sens que c’est pourri et ça rame, c’est juste que c’est pas du tout ce que j’aurais du et voulais faire...

Par curiosité, comme ça parlait FC au repos ..., j’ai porté la montre la nuit : 49-54 les bornes. Ca ne baisse pas tant que ça.

C'est normal faut faire de l'ef pour faire baisser le cardio

Je parlais de la différence entre repos journée (genre tu te poses 5’ comme qq en parlait + haut) et repos nuit.

Ouais, tu as couru entre as10 et as21 c'est ça que tu voulais dire sûrement.