Reprise du message précédent :

Tu cours moins que moi qui suis même pas sûr de faire 2h sur un 20km

Aujourd'hui, je fais en moyenne 3 sorties par semaine, ça fait "beaucoup" pour moi :-)
Désolé si c'est petit joueur par rapport aux cadors du topic - mon vocabulaire était peut être mal choisi :-p

Merde, mon chef s'appelle comme toi, c'est perturbant

T'as écrit que tu faisais 1 ou 2 sorties par semaine dans ta présentation.

 
Ça dépend tes objectifs si c’est du long vu que tu parle de 20 km il y a bien plus optimal que des 30/30.

 
Exact, je me rends compte que ma présentation prête à confusion, je n'ai pas été assez précis. Désolé !
Je reformule :  
 
Jusqu'à aujourd'hui :  
Je cours en moyenne 3 fois par semaine. Peut-être un poil plus mais bon, ne chipotons pas, ça dépend de mon emploi du temps, du climat, etc.. Ce sont des sorties sans programme spécifique, d'une longueur d'une dizaine de bornes en moyenne. Parfois, quand j'ai le temps de me faire plaisir, je pousse à 14 ou 15 bornes.  
 
Ce que j'envisage à partir de demain :  
Courir un peu moins en mode "touriste" : avec une ou deux sorties par semaine dans le style de ce que je fais aujourd'hui
... mais aussi ajouter une séance de fractionné.  
Donc au final, j'aurai 2 ou 3 séances par semaine : un poil moins que ce que je fais aujourd'hui.
 
Pourquoi moins ? En fait je pars du principe qu'en me mettant au fractionné, je serai obligé de réduire légèrement mon nombre de sorties "normales", au moins dans un premier temps, pour ne pas me flinguer. Mais j'ai peut être complètement tort ... c'et bien pour ça que je viens quémander vos conseils :-p
 
Je ne sais pas si je suis clair ?

Il te faut un entraîneur    

Je crois que c'est clair  
Pour des objectifs type semi, que recommanderais-tu, plutôt que du 30/30 ?

Il recommande 30€

La première consultation est gratuite mais après c’est en mp  

 
Bah ça coule de source mais de l’allure semi forcément ! De l’allure marathon aussi ça ne fera pas de mal.

 
c'est tjr tres relatif, mais qq'un qui fait 2*10 bornes toutes les semaine de l'année, s'il se compare pas au grattin de la discipline, normal qui pense courrir deja bcp

Mr Malette,
le topic attend de toi un Strava d'une course à ton allure "normale" ou au moins ta vitesse moyenne sur ces sorties et ton âge plus cardio
après tu vas prendre une volée de bois vert en guise de bienvenue

Pour les offres de services y a LBC ou le sticker à la boulangerie du coin de la rue. Tu sais, avec le 06 détachable.
On est sur un forum bordel, si vous voulez vendre vos conseils lancez un site payant.

Vous imaginez le topic vinasse demander 4€ pour chaque recommandation ?
Ou les mecs qui demandent les bonnes adresses parce qu'ils font une virée de 3j en Bourgogne, on les fait payer ?

Ou le mec qui demande la différence entre un PEA et une AV ? "ok, ça fera 30 frer"

En km ? mensuels ? annuels ?

Coureur régulier depuis plusieurs annees, 2 fois par semaine pour 20km au total, allure "normale", 1h38 sur 20kms, ne progresse plus...
Je ne sais pas pourquoi mais ça sent le mec qui fait toutes ses sorties a 12-13km/h...
Alors qu'avec de l'EF il pourrait borner plus et progresser plus et sûrement viser sub43 au 10, 1h35 au semi, bref passer un vrai vrai palier...

 
Ha mais tu lis dans mes pensées, c'est précisément pour ça que je veux me mettre à l'EF ;-)
 
Mes stats sur un an glissant, d'après mon compte Garmin (en sachant que ça représente à peu près 90% de mes sorties, les autres se faisant sans montre et n'étant donc pas comptabilisées - au final et en moyenne, je suis beaucoup plus proche des 2 sorties par semaine que des 3) :  
 
99 sorties
Distance totale 1.035,89 km
Temps total d'activité 93:54:37 h:m:s
Vitesse moyenne 11,1 K/H
Fréquence cardiaque moyenne 152 bpm
 
Mes deux dernières courses officielles (20 kms à chaque fois) : respectivement 1:35:54 et 1:39:38
 
Oups, ben c'est pas super brillant, je n'atteins même pas 12km / h de moyenne sur mes sorties habituelles, y a de la marge de progression :-|

Tu fais souvent des footings compris entre 9.5 et 10.5km/h? Si tu vas plus vite, tu cours un peu trop vite (en footing).

Je commence à aimer mes petites sorties en EF : enfin j'essaie de rester en dessous de 140 en FC de moyenne, je ne pense pas que je puisse descendre plus. Je trouve ça moins chiant qu'au début, même si je dois toujours marcher dans les montées/faux plats. J'espère quand même qu'avec le temps ma vitesse augmentera

A un an d'écart, je pensais pas non plus descendre plus bas et surtout j'ai gagné en allure !
 13.03 km Distance
1:19:41 Temps
6:07 min/km Allure moyenne
6 m Gain alt
131 bpm
 
 13.20 km Distance
1:13:51 Temps
5:36 min/km Allure moyenne
57 m Gain alt
125 bpm

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Ça existe des chaussures de course en gore-tex ?!?
Un lien vers tes paires de chaussures stp
 
Tu mets du NOK ?
C'est quoi tes chaussettes ?
 

Salut
 
Il me semble qu'on conseille de ne pas toucher le bout de la chaussure, on est plutôt sur prendre une taille au dessus de sa pointure classique pour courir.

Attention, tous les modèles ne vont pas à tous les pieds. Tu es peut-etre sur un modèle qui ne te convient pas. Niveau taille pour moi, il faut que j'ai un ongle du pouce entre mon orteil et le bout de la chaussure, moins c'est trop petit, même sur des modèles genre flyknit qui sont plus ajustés. Je me suis penché sur la question après avoir perdu mes deux ongles des gros orteils après le mdp  

Tu serres convenablement tes lacets ?

Effectivement.

Malheureusement j'ai pas énormément de marge pour l'instant vu que ma FC au repos est assez élevée (je descends rarement en dessous de 60-65 et quand c'est le cas je me sens pas bien). Le dénivelé sur mes parcours n'aide pas trop. Mais je vais persévérer en espérant qu'une fois que la météo se gâte, les sorties restent quand même pas trop pénibles

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j'avais pris des speed cross goretex oui

 
Perso j'avais ça et au fur et à mesure de la corne s'est formée, maintenant plus d'ampoule

10km/jour c'est beaucoup

T'as testé des chaussettes "techniques" ?
Genre : https://www.keller-sports.fr/p/x-bi [...] staetigung

J'avais énormément d'ampoule, ces chaussettes + NOK et c'était fini.

Moi j'aimerais bien un lien vers tes godasses quand même  

Ouais enfin c'est plutôt la norme ça non ?
Perso je suis autour de 50 au repos et je pense que c'est en partie à cause de ça que je me tape un mini vertige à chaque fois que je me lève un poil trop rapidement...

 
Pareil
60-65 au repos en moyenne
Donc en courant je ne vois pas comment c'est possible d'être à 125
Hâte de faire mon test d'effort pour mieux (me) connaître

Cumulus 19 goretex
 
https://m.i-run.fr/chaussures_homme [...] 66365.html

Pour une personne sportive c'est beaucoup non?

Un bon cardio au repos effectivement c’est plutôt 50 voir moins (en pleine forme je suis à 42) que 65.

Au repos, c'est allongé au réveil?

idem, a la montre ca varie entre 40 et 45, voir 39/38 en frequence les plus basses.

edit: assis a mon bureau pdt le taff

pas forcement au réveil. Tu t'allonges, tu attends 5 minutes en te détendant, et tu regardes le cardio

wow !
quand je faisais mes testing, c'était tranquille chez moi.
Jamais été + bas que 57.
C'est aussi pour ça que je trouve que ça ne veut rien dire, que c'est incomparable entre individus les valeurs de la FC.

J'ai testé au réveil avec la montre, j'étais entre 47 et 49. Par contre faut que je teste en journée une fois allongé.

moi en ce moment je suis à 75 bpm au repos

j'etais à 35/36 il y a deux ans