Reprise du message précédent :
Ben c'est pas vraiment un 'problème' mais c'est pas la séance prévue....
Tout l'intérêt des séances d'AS c'est de tenir les allures qui sont normalement calibrées pour être au max de ta capacité. Si tu les tiens pas tu fais une autre séance plus utile.
 
Et 8'' sur 5000 ça fait 40'' sur semi donc c'est pas la même chose

Moi qui trouvais que j'avais bien visé en finissant à 23:12  
Après on dira que c'est la marge pour mon objo de 01:38:30

Et même avec le nez sur la montre, j'ai du mal à imaginer qu'on puisse arriver à moins d'erreur, déjà que 0,5% c'est quasi-rien  

Temps officiel de la course d'hier : 27'17
 
Vu le piétinement de début de course je peux gagner 1' je pense :
• 6'30 le premier km
• 5'25
• 5'24
• 5'28
• 5'04
 
293e/4029
 
Ce n'est pas une course à chrono car c'est pour la bonne cause mais ça fait bien plaisir quand même

Le sponsor de Yoann Kowal ! J'ai jamais compris mdr !  
 
Sponso Nike, il se retrouve sponso Rigotier !  

 
La montre bipe à chaque kilomètre, donc on ajusté en fonction. Quand on a 8'' d' écart sur un 5000 c'est qu'on n'a pas su ajuster

Ah ben clairement ajuster mon allure à 0,5% j'en suis incapable.

Y'a des jours où ça veux pas !
 
https://www.strava.com/activities/1891710282
 
Après même pas 1 kilo j'ai vu que ça allait être impossible de faire 3 x 3000 alors que jeudi soir c'était easy sur 5000, et que surtout c'est pas des allures dingues, pas de la VMA courte quoi...
 
J'ai vraiment du mal le matin direct au réveil comparé au soir ! Absolument pas de jus là...
 
Je sais pas comment font ceux qui vont courir à 5h du mat bordel !  

ca depend de ton alimentation d'hier soir peut être

Tu as l'air bien psychorigide.

8 sec sur un 5000 à l'entraînement, c'est rien, nada, insignifiant.

8 sec sur un 1000 je dis pas...

Ah ben bravo, tout ton entraînement ne mène donc à rien.

Non j'ai mangé normalement ! Je pense juste qu'au réveil comme ça (Surtout quand t'as mis le réveil et que tu aurait pu et voulais encore dormir lol) c'est plus dur pour se mettre en route !
 
Je pense que je fais la séance ce soir elle passe bien...

Ça me choque pas non plus, ça fait une variation d'une à 2 secondes au kilo, sur une AS21 je trouve pas que c'est grand chose... En course c'est ce qu'il va se passer, chaque kilo va être plus ou moins rapide d'une ou 2 secondes sur une course bien gérée !

Ah parce qu'en plus tu juges tes allures au GPS, soit de l'à peu près contrairement aux séances faites sur piste.

On est clairement ds la marge d'erreur dans ce cas.

Oui effectivement, si on part de 2% d'erreur GPS je suis dedans
Surtout sur une vieille M400.

Nan mais moi je sais m'entraîner hein

 
strasbourgeoise?

Ouai, j'ai quand même la montre qui m'affiche souvent une allure circuit jusqu'au dernier moment et au final au bip j'ai 1-2-3 secondes de moins. Du coup pour ajuster c'est un peu moyen

Tu sais pas ralentir ou accélérer ?
L'allure instantanée ça sert à rien sur la montre, pas assez precis

Non mais lol, 8 secondes d'écart sur 5 kms c'est rien du tout.
L'allure instantanée qui ne sert à rien ? Euh et tu fais comment alors ?
 

Yes

C'est vrai, l'instantanée sur les montres c'est très peu précis.

Si tu fais des fractions courtes faut compter (04:40 = 28" pour 100m), sur des longues le mieux c'est l'allure moyenne sur le tour en cours.

Je ne parle pas d'allure instantanée, je parle de l'allure moyenne circuit qui peut être (pas spécialement et pas toujours le même écart) différente de l'allure définitive même à 10 mètres de la fin de mon km. Il n'y a pas de règle, des fois c'est pareil, des fois ça varie d'une ou deux secondes. Mais c'est suffisant pour cumuler les 8" sur 5000m

 
l'allure du tour auto en cours (généralement sur 1km) c'est un bon indicateur

2% mini d'erreur sur les montres, donc entre celui qui fait 23'12" et celui fait 23'28" impossible de savoir qui a été le plus rapide

 
Bonjour à tous,
Je viens partager ma première expérience de course, le 10km Run in Lyon, et planter mon drapeau par ici
 
Grosse novice en running, j'ai du courir en tout et pour tout 5/6 fois dans ma vie ; j'ai aucune endurance, et du mal à me motiver seule. La dernière séance remonte à juin dernier : j'ai participé à un "Aperun" Salomon avec des amis (concept : une sortie d'environ 5 km, suivi d'un apéro offert dans un bar, le tout en testant leurs pompes). Le CE de mon lieu de travail nous permet de bénéficier de tarifs préférentiels pour le RIL, j'ai donc décidé de franchir le pas cette année et de me lancer le défi de finir une course. Bon, j'me suis inscrite à la salle de sport en avril, disons que cette décision s'inscrit dans une démarche de remise en forme
 
Les mois passent, et je réalise que je suis sur le point de débarquer pour un 10 km avec zéro entrainement . J'ai repris le sport certes, mais c'est surtout du renforcement musculaire, mon cardio est médiocre. Bon, tant pis, vaille que vaille! Le jour J arrive, j'emporte mon casque en comptant sur la musique pour me délivrer la motivation nécessaire.
 
Objectif de chrono : aucun, je serai déjà super contente si je boucle le truc sans marcher!  
 
Départ vers midi, la pluie s'arrête. J'essaie de ne pas me laisser emporter par un flot de coureurs aguerris et d'y aller molo, histoire de ne pas m'écrouler dans les prochaines centaines de mètres. Je découvre l'ambiance de la course : les sourires sur les visages, les encouragements des gens, et la musique quant à elle fait le taff et me permet d'avancer, lentement mais sûrement. Finalement je réalise que ça se passe plutôt bien malgré mon appréhension, la moitié psychologique approche. Un bon coup de mou dans le tunnel (comme tout le monde j'imagine ), et ça repart.
 
Je finirai avec un temps de 1h12, pas glorieux, mais j'ai rempli mon objectif : participer à un 10 km, et le finir sans m'arrêter. Bon, le souci, c'est que j'ai envie de recommencer maintenant
 
Bilan : j'ai vraiment adoré l'expérience! Bon, ça ne fera pas de moi une runneuse, mais je participerai volontiers à d'autres événements  

 
Oui l'auto-lap sur 1 km c'est ce que je regarde à la vibration de la montre.
Mais en cours de km je regarde l'instantanée et c'est souvent assez juste (en ville, sur route).
Je ne parle pas de fractionné là mais par ex d'un 10 km officiel.
 
Hier sur le 5 kms : ma montre 27'25, chrono officiel 27'17.

Non, surtout en ville.

Ça ne te donne pas envie d'y aller plusieurs fois par semaine?

En forêt là c'est pourri mais en ville franchement c'est plutôt pas mal.

Non l'instantanée c'est de la merde en ville, ça fait le yoyo en permanence, je me base jamais dessus. J'ai déjà vu des chiffres totalement absurdes (genre du 7 au kilo alors que j'étais clairement pas dans ces eaux là) alors que j'étais sur une route plate et dégagée au bord du Rhône et sans arbres.
L'instantané c'est juste une vitesse calculée entre 2 points et un temps donné, du coup si ton GPS décroche un tant soi peu ça fait n'importe quoi (j'ai déjà fait du 3s au kilo, je suis le coureur le plus rapide du monde !). La ville c'est le pire endroit pour les montres avec GPS, y a beaucoup trop d'interférences de partout pour que ce soit précis en instantané.

Quand je dis ville c'est peut-être maladroit mais en tout cas autour de chez moi c'est plutôt bon. Idem dans les courses que j'ai faites ces derniers temps.
 
Je ne connaissais pas le site bases.athle
En fait mon dernier 10 n'est pas sous 55' (55'06) donc ça reste un objectif  
3 courses en 2018 pour l'atteindre

OK t'as raison comme toujours.

Il suffit d'arrêter de répondre, parce qu'effectivement la conclusion est toujours la même

Sinon je vois que tu viens chercher les achievement irl aussi, c'est marrant

bah je fais part de ce que je vois sur ma montre, pas juste à la seconde près mais à 5/6 secondes ça me suffit amplement comme indicateur durant le km.  
Ensuite l'autolap à 1 km en + fiable.

Mon niveau en càp est bien plus modeste qu'en jeux vidéos cela dit

Fin 2017, j'ai eu une coupure de 2 mois mais depuis, j'ai repris de façon assez régulière.  
J'ai jamais été une grosse borneuse, les semaines à plus de 70k, c'est rare pour moi (même quand je préparais la diag, je faisais moins de km que mes potes). Et là, pour la prepa marathon, j'ai pas suivi un plan mais j'ai plutôt parié sur des sorties variées avec de l'AS, du D+, de l'EF, un peu de piste sur du court...
Pour moi, la prepa me correspondait bien en tout cas.  
 

Moi non plus j'arrive pas à courir le matin au réveil. Il faut que je sois levée depuis au moins 1h pour que mes muscles soient au courant qu'il faut qu'ils bossent.  

Le matin au réveil une séance d'EF c'est mini 10 pulses en plus pour moi par rapport à une séance identique à midi, clairement les muscles sont aux abonnés absents!

Pour moi l'allure instantanée est globalement bonne aussi. Ca se foire un peu en passant sous les ponts mais sinon ca va. J'ai le souvenir sur ma dernière course de n'avoir rien vu qui sort de [95% - 105%] de la vitesse réelle au kilo.
Faudrait ptet vous acheter une montre digne de ce nom, ou la mettre en précision plus élevée + glonass ?

Hé hé, on est au moins 2.
Oui les ponts font merder, ça j'avais remarqué aussi. Mais c'est somme toute logique.

Sur les fractions de 30 secondes, l'allure instantanée est bonne que sur la moitié, et encore. Sur 2 montres différentes.

J'avais bien précisé "hors fractionné".