Reprise du message précédent :

Oui jolie  

Dites, c'est normal d'aimer les montées ? Je me rends compte que je suis fan des côtes.

Topic trail

 
Merci :-)
L'entraînement de fin d'été /début d'automne me réussit décidément bien.  
 
J'ai eu la bonne idée de suivre les meneurs d'allure (3 gars : 1 qui mettait l'ambiance et 2 qui courraient au milieu du peloton de coureurs avec cet objectif)
 
Du coup, dès le début, j'ai décidé débrancher mon cerveau de la gestion d'allure et ça m'a permis de mon concentrer complètement sur la course et de m'accrocher aux moments difficiles.  
 
 
Le parcours est plutôt sympa (à part leurs saloperies de ponts avec un sol en grille)en fait mais la pluie a commencé juste après le départ et ne s'est arrêtée que juste avant la fin. Donc, même si c'était une pluie fine, vêtements et pieds mouillés tout le long, c'est dur (heureusement qu'il ne faisait pas froid)  
 
 
J'ai eu un petit coup de mou vers mi-course mais vite repris en main. Vers le 30eme, j'ai commencé à sentir une pointe dans la fesse mais qui est heureusement à peu près passée. Vers le 40eme, je me suis fait un peu distancer par les meneurs et le vent de face n'aidait pas à revenir. Je me suis accrochée du mieux que j'ai réussi à relancer à 800m de l'arrivée.  
 
Je suis super contente du résultat, je bas mon PR de plus de 1'30".  
 
Le stava :
https://www.strava.com/activities/1890683543

J'adore aussi, par contre en descente c'est la cata

Bravo à tout le monde!

 
C’est mal barré...
 
8’’ c’est énorme.

Pareil

Bravo dizzie! c'est un super chrono!

AS21 - 2x5000, r=1'30" passée sans problème ce weekend (AS21 = 04:40)
23:12 - 22:37 (dernier kilo @ 04:00).
 
Ca sent plutôt bon.
Maintenant le plus dur : deux semaines sans picoler

Je m'attendais limite à être désarticulé/cassé en deux etc, mais je n'ai rien!

Pourquoi ? C'est juste 21 km. Tu les a couru à fond?

Féloches à tous les coureurs du week-end (prolifique) : Corran Horn, kenaydy, NounourZ, le Calamar volant, nat aussi même si c'était pas une course à chrono  
 
Et féloches Dizzie bien sûr, mon modèle

j'ai été voir encore sedan charleville en spectateur en voyant passer tous les copains, je suis rentré en PLS. J'irai plus voir une course que j'ai déjà faites, je m dit trop que je devrais être entrain de courir, pas d'applaudir sur le côté...

Faire un semi sans entraînement à l'arrache et faire du 4'30 au kilo Je vous déteste.

 
Je vois quand même un beau volume bien régulier sur les dernières années, c'est ça aussi l'endurance    
 
Bravo Dizzie  

C'est qui Dizzie ?

   
Même page...

Oups

Même pas, je suis débutant, aucun passé sportif, ça fait 5 mois que je cours ...

Je sens que je vais aimer le semi! Si je peux m'entrainer comme cela (3x par semaine ~40-50km) toute cette année, ça serait top pour bien progresser.

Tu vises combien à ton semi toutsec ?

1h30 là pour une première sur la distance

edit : ah mais t'es un rapide en fait je savais pas

Ce n'est pas encore fait. Je vais peut être exploser au 15ième

edit: j'étais rapide dans ma jeunesse.

Ça fait plusieurs années (environ 9 ans avec des périodes plus ou moins) que je cours pour le plaisir avec plutôt du dénivelé  
Mes autres temps sont sur le LUT avec le 35km en 3h40 en meilleure perf.
Il faut surtout des bornes et du temps pour que le corps assimile. Après tu peux optimiser avec des plans d'entraînement  

C'est pas bon.
Déjà 2x5000 pour quelqu'un qui vise 4'40 c'est juste non quoi, c'est beaucoup trop long comme séance.

Ensuite si l'objectif c'est 4'40 alors il faut passer les blocs en 23'20, pas en 23'12 et encore moins en 22'37.

Et le dernier kilo en 4'00 ça c'est le pompon. Le mec qui a juste rien capté aux principes de l'entraînement.

Ta vraie AS21 est sans doute nettement plus rapide que 4'40

Désolé mais 8" sur 23' c'est super bien visé je trouve
(0,5% d'erreur, à moins d'avoir le nez tout le temps sur la montre je vois pas trop comment coller mieux à son allure).

Le dernier kilo je le fais en 04:00 pour le fun plus que pour autre chose j'avoue.
Et ça habitue à mettre un coup de collet à la fin (enfin en théorie).
Mais ouais c'est peut-être une connerie ^^

Je reste sur 01:40:09 donc 04:40 améliorerait mon PR de 01:39 en 5 mois, je doute que je vaille beaucoup plus.

1h35 easy.

Ben forcément tu vaux pas mieux si tu t'entraînes comme une daube...

La prochaine fois je ferai tout à l'AS21

8" d'écart sur 1400 c'est vraiment un truc à corriger

lol

Tu as clairement de la marge sur ton objectif.

Bonjour.
 
Il y en a ici qui suivent le blog de ce type ?
 
https://www.blog-course-a-pied.com/ [...] ard-faure/
 
Expert (et vendeur de contenu!) en tout. De la course à pied au pari sportif en passant par l'entrepreneuriat vidéo façon math podcast

Tiens Maxence a aussi un blog de càp ? Je m'intéresse surtout à son modèle pour gagner du fric mais pas trop à ses conseils (payants) sur la càp

 
J’adore ce genre de remarques alors que je suis sur qu’en respectant un plan à la lettre il gagnerait même pas 30secondes sur un semi.

 
Va voir son strava
 
2016 était régulier, mais la dernière année c'est vraiment pas ça et pourtant elle sort une super perf !
 

 
Et comment tu arrive à cette conclusion ?

 
Ça a rien à voir avec le plan, c'est une question de respecter certains principes: par exemple ne pas arriver fatigué à une course, faire des séances adaptées à son niveau, respecter les allures d'entraînement...  

no troll, 8" sur 23'20" c'est vraiment un problème ??

Ben c'est pas vraiment un 'problème' mais c'est pas la séance prévue....
Tout l'intérêt des séances d'AS c'est de tenir les allures qui sont normalement calibrées pour être au max de ta capacité. Si tu les tiens pas tu fais une autre séance plus utile.
 
Et 8'' sur 5000 ça fait 40'' sur semi donc c'est pas la même chose