Reprise du message précédent :
J'avoue, le parcours du RiL est pourri, je l'ai fait 3 fois et je ne pense pas le refaire à l'avenir. En plus le parcours n'est pas très roulant.
Sinon, belle course et bravo pour ton score.

Coucou castor
Merci praise

Un stream pour chicago sur la NBC locale :
https://www.nbcchicago.com/news/loc [...] 52791.html

J'allais le poster.  

finalement j'ai fait mon 10k avec ma pizza au mollet. vu qu'il y avait plus de trace d'hématome et une belle croûte j'ai fait pansement + cuissard et ça m'a pas gêné.

après la moyenne performance c'est plutôt à cause du mental
en tout cas merci à ceux qui m'avaient validé mon pseudo plan, ça m'a permis de rendre cette distance un peu moins horrible à courir. et quand je voudrai me préparer sérieusement je ferai un plan boucher

C'est marqué "Sir Mo" sur le dossard de Farah  

edit : c'est la mode des négatives split...
1er semi en 01:03:06
2nd semi en 01:02:XX
En route pour le record d'europe.

Comme il vient de le déposer....
 
 

02:05:12 du coup. Nouveau record d'europe.
1er semi en 01:03:06
2nd semi en 01:02:06

Jolie SL de Mo !

il est aussi fatigué que moi quand j'ai pas couru!

Pour ça que je dis ça !

En tout cas 2h05 à Chicago, dans ces conditions et alors qu'il s'est baladé tranquille une bonne partie de la course c'est énorme...

Oh oui... Compte tenu des conditions (pluie, chaussée glissante, vent), le chrono est vraiment très bon...

Ah autre truc que j'ai oublié de mentionner pendant le 10KM du RiL : y avait un mec qui faisait du fractionné à côté de nous, c'était assez insupportable. Il devait courir avec quelqu'un mais le gars il tapait des gros sprints et nous mettait la misère puis il faisait demi tour et ainsi de suite, tout ça sans vraiment galérer bien sûr. C'est vraiment pénible de voir un gars faire ça quand tu fais ta course, ça fait vraiment "show off" et ça n'a rien à foutre là je trouve

et Madame Kosgei qui finit en 2h18. C'est pas une des meilleures performances de tous les temps ?

Tu précises pas les secondes, entre la 2ème et la 5ème perf visiblement : https://fr.wikipedia.org/wiki/Marat [...] rformances
EDIT : 2h18 et 36s, 2ème performance

J'avais oublié la marge de Ratcliff  

Comment ça se fait un gap pareil ? Londres a quelque chose de particulier ? Le circuit ? La météo (vent) ?
Ou est-ce que c'est juste une performance de malade sans autre explication  ?

the last one.
 
Coureuse dégueulasse à voir courir en plus.

       
 
2ième perf de tous les temps!

Joan Benoit a fini en 03:12:13 , le sub 3h sera pour une autre fois...

 
Joli CR et Joli temps    
 
c'est vrai que je comprends pas trop pourquoi il change pas le parcours    
le tunnel de la croix rousse franchement c'est vraiment pas une bonne idée  
Par contre l'ambiance était vraiment sympathique malgré la pluie  
Une belle édition  

Hello topic
 
Pas bien violentes les montées/descentes de la RIL tout de même, ça apporte un peu de variété, j'apprécie perso (mais je cours en bouzie, donc les dénivelés j'ai donné). Pour les voitures qui arrivaient en face, y'a effectivement une mamie qui a foncé en klaxonnant, les mecs ont vite giclé sur les trottoirs.. j'imagine le mec qui glisse sur une bande blanche et se retrouve sur son passage, pas top.
Le tunnel m'a surtout saoulé car c'est le seul moment où j'ai eu envie de quitter le Kway. Et j'ai pas trouvé l'orga top concernant les sas : j'ai jamais trouvé mon sas vert, j'étais pourtant en avance.. je demande aux orgas, il me répondent "bah c'est le violet en fait"   sauf que non y'a bien une grosse vague de verte qui est partie après moi.. bon au final je fais 1h47 donc j'étais pas plus mal avec les mauves, ça correspondait à ma perf.
Et j'ai été étonné par le petit stick de citrine offert, je l'ai suçoté à mi-parcours, j'ai retrouvé une pêche d'enfer 5 minutes après, j'ai bien du gagner 5 mn sur mon temps final avec cette petite cochonnerie

ce midi, sortie à la cool pour profiter de la pluie  
Pile au moment de mon demi tour une autre joggeuse se retrouve juste quelques mètres derrière moi. Je me rend compte au bout d'un kilo qu'elle va juste un micro pwal plus vite. Cool, je me mets à son allure. Mince elle s'arrête à la fontaine. Bon, je vais essayer de ralentir un peu. Elle me rattrape, je me refous à son allure. Les deux joggeurs lents à doubler pile pwal au moment où le vélo passe, et que j'ai dû attendre derrière les deux joggeurs. Elle m'a attendu ou pas ? Je peux toujours la rattraper de toute façon. De temps en temps, j'ai à accélérer un peu, elle de même vu que nos chemins sont parallèles mais légèrement différents, elle passe par la piste et moi le chemin de halage. Vraiment cool, des sensations dignes de trails nocturnes où on est à bonne allure, on est bien et dans un petit groupe et qu'on préfère rester là plutôt que d'essayer de les lâcher.
J'avais un peu peur de passer pour un S.T.A.L.K.E.R. comême
Près de mon barrage, alors que je m'arrêtais, elle m'a crié : "Hé, merci", auquel j'ai répondu "merci, t'as un super niveau". Vraiment agréable de courir avec quelqu'un de son niveau Même en course, ça m'arrive pas si souvent, même si j'avais eu quelques tirages de bourre sympas avec serrage de maing à la fin
 
ça vous arrive de tomber sur des gens et de faire un peu de chemin ensemble ? J'ai l'impression que c'est assez fréquent chez les cyclistes.

Hello
Je fais un 10 dans 3 semaines avec pour objectif 3min45 le km
Problème , j’ai fait 3x2000 à cette allure ce matin et j’ai craqué au deuxième 2000
Le truc bizarre c’est que la troisième série je l’ai faite à 3min53 et j’etais plutôt facile
8 secondes ça joue autant?
A votre avis mon objectif est mort ?

J’essaie toujours de trouver qq à mon allure ou chouïa au-dessus en course.
En sortie libre, ça m’arrive parfois mais bien plus rare.

 
Jamais...

Mais c'est que je prendrais presque du plaisir à faire des SL avec des blocs d'AS42 dis donc!

Craquer c'est à dire ? Il sort d'où cet objectif de 3'45 ?
Si t'as pas réussi à tenir 4000m en faisant une pause après 2000m ça semble difficile de tenir un 10000.
Et 8 secondes c'est pas mal en effet.
Par sur une base de 3'50'' et avise après 5km

 
En course j’essaie le plus souvent de trouver une fille à suivre.
Parce qu’a mon niveau de perf (sub40 au 10), les filles sont en club, ont de l’experience, savent gérer leur allure. Alors qu’un mec, c’est des temps déjà plus lambda, tu peux suivre un V1 qui a oublié qu’il avait 48 ans et que son cardio ne peut plus monter comme avant, ou suivre un jeune sans expérience qui est parti a fond et qui va marcher à mi-course (j’ai déjà vu).
Pour mes sorties d’entrainement, je suis souvent avec des collègues en semaine. Le week-end je suis seul et c’est souvent des sorties cool, je préfère courir à mon allure.  
 
Ce matin 9.8km en 1h Fc moyenne 123. Je sus quand même fatigué de la séance de vendredi. Encore une semaine et ensuite quasi repos avant le semi...

Puisque ça parle se validation d'allure, je reposte vu que c'est resté sans réponse.    
 
J'ai tenté un 3*2km r2'30 @environ 95FCM, ça donne :  
- 4'21/4'24" (en légère descente)
- 4'46 / 4'35 (1er km en montée, second vallonné)  
- 4'45 / 4'40 (presque à plat), mais c'était dur.  
 
Du coup, je peux imaginer que mon AS10 est aux environ de 4'40 ?
Merci de vos lumières  

J'ai toujours du mal avec ces séances de "validation" qui pour moi ne veulent pas vraiment dire grand chose.

Du coup bah j'en sais rien... Ça te donne un ordre d'idée de l'allure que tu peux faire. 4'40''... 4'45''... Tu ajustes en course.

La meilleur validation c'est un 10km

CR Semi Run in Lyon.

Inscription sur un coup de tête 1 mois avant donc sans préparation:
-1er Semi
-Le SAS est le 1h35
- Je n'aime pas le plat
Tout est prêt pour le fail de compétition
La semaine avant j'arrive à faire un 8 km à plus ou moins l'allure de manière plus facile.

Bon la pluie est de la partie, on fera avec
Je rejoins le bar privatisé par la boîte pour boire un coup et manger des viennoiseries avant la course
Bon je pars léger, short trail D4 tee-shirt buff HFR , casquette, flasque souple D4 de 250 ml et une barre de fruit sûrement périmé
Au départ, je ne vois personne de ma boîte et vu l'ambiance morose, je mets les écouteurs.

De 0 a 5 km:
Je pars ça piétine un peu mais ça va. Je me cale avec un point de mire le meneur 1h35.
Bon il est parti un peu vite sûrement pour ce séparé de celui du marathon. Mais bon pas grave le 4:20 me vas. Je zappe le premier ravito

De 5 a 10km:
Toujours dans le rythme, la partie quai de Saône est bien chiante. Heureusement les faux plat et les petites montée réveille un peu
Je sens que je suis moins aérien mais ça va
Ravito du 10 je prends quelle que raisins secs que je fais passer avec une gorgée de flasque. Par contre ça manque de saucisson et de fromage

De 10 à 15km:
On redescend les quais de l'autre côté. Toujours dans le rythme malgré une légère douleurs derrière la cuisse droite en bas. Je pense que la route étant légèrement de biais, je tire sur ma jambe droite qui est dans le dévers.
Pas grave, la douleurs n'est pas vive.
Ravito du 15 km, une bouteille d'eau et des raisins sec

Du 15km au 21km:
Toujours les quais avant d'arriver dans le tunnel de Croix-Rousse. A l'entrée il y a Split entre marathon et semi
2km de tunnel sans aucune indication sur la montre qui sont franchement pas marrant. J'accélère un peu la cadence pour revenir un peu plus près du meneur d'allure. De toute façon il n'y a rien à faire d'autres.
En sortie quelques montée de pont qui commence à bien piqué  un peu les jambes.
Un tour sur la place des terreaux avec un 180 sur du marbre détrempé qui glisse un peu.
Arrivé sur l'avenue de la République il ne reste qu'un tout droit pour Bellecour. J'enlève les écouteurs car il y un peu de monde et la musique que j'écoute était merdique
Le meneur d'allure commence à gueulé que c'est dans la poche maintenant faut aller chercher le chrono
Moitié de la rue j'accélère ce que je peux , j'arrive sur Bellecour et là qu'est-ce que je voie... Il faut faire tout le tour de la place
Bon on maintient, je dépasse du monde et j'arrive sous l'Arche en 1:34:04 officiellement

Objectif atteint
Seule blessure les tétons ont ramassé
Avec mon PR sur 10km aussi
Le Strava : https://www.strava.com/activities/1890338843

Haaa run in Lyon ça me rappel mon défoncage de chiotte au km10 sur le marathon l'année dernière    

Bravo
Objectif atteint, sas non resquillé

par contre, je note un abus de souriards dépardieusques qui rendent le CR lourdingue  

Sinon des nouvelles de dizzie qui finit son marathon de Chicago oklm en 3h14' 42" voir ici
Quand on voit ses splits, un métronome  
Le parcours vend pas du rêve comparé à Berlin

Certes mais je pense que ça permet de partir sur un rythme connu et pas en mode yolo et dire coucou à son petit dej au 6e km.
Je verrai bien au prochain 10km, mais ça ne sera pas avant l'année prochain (là ça va être des courses natures / corrida) , en attendant ça me donne des repères pour bosser.

Oui je le conçois je vais en virer  

 
Belle régularité !
 
Avec le peu de volume qu'elle fait, le chrono est impressionnant  

Oui jolie