Reprise du message précédent :
Séance d'hier : 20' footing + quelques gammes + 2x(7x300m@100% soit 17.7km/h r=50" ) + 15' footing
 
http://www.izipik.com/images/20110 [...] 072011.jpg
 
Bon, la, ça commence à m'énerver : les dernières version du Training Center fonctionnent au LSD.
Circuit 6 : 300m en 00"59"71 en 17.1 km/h de moyenne  
Circuit 10 : 300m en 01"00"19 en 17.5 km/h de moyenne  
 
Heureusement, la montre à les bons chiffres :
 
1ère série : 18.7 - 18.5 - 18.1 - 18.2 - 17.9 - 18.7 - 18.1 soit 18.31 km/h de moyenne (103.5% VMA)
2ème série : 18.6 - 18.3 - 18.5 - 18.5 - 18.3 - 18.2 - 18.9 soit 18.47 km/h de moyenne (104.4% VMA)
 
Séance assez difficile, toujours sur les 3 dernières mais j'ai géré l'effort, quand j'arrive à footiner @11 km/h après une telle séance, c'est que je ne me suis pas grillé
A noter que j'avais un vent de face sur la 1ère série.
Je pensais vraiment me trainer et en fait, non, peut être grâce à mes nouvelles chaussure ?    
 
Séance du jour : 1h10 footing
 
http://www.izipik.com/images/20110 [...] 072011.jpg
 
Parcours de la semaine dernière en plus light : je n'ai gardé que la partie en sous bois + une portion jusqu'au club, j'ai squizzé la portion piste cyclable avec grillage de steak en plein soleil    
Ben ma foi, j'ai plutôt bien géré malgré les 31°C, je pensais morfler comme dimanche dernier mais non, je soufflais dur par moment mais jamais bien longtemps.
J'ai essayé d'avoir une foulée la plus légère et économique possible et je pense que ça m'a aidé car j'étais à 12 km/h sans forcer    
 
 
 
GG !
Clairement, y a du level, si je disais ça aux gars du club, qu'un déglingot vient de péter 1h25 tout seul comme un grand avec une VMA +/- 18km/h, ils seraient ébahis ... et vexés aussi    
Qu'est ce que ça sera quand tu vas péter les -3h sur marathon    
 
 
 
Coupure complète d'1 mois, Aout cette année
 

 
Snif !  
Le pire c'est que je peux même pas te contredire    
 

 
On m'as toujours dit  au début il fallait inspirez une fois et expirés 2 fois
 
 
 
 
Beau chrono  Prostaff surtout que tu l'as fait quasi tout seul en plus ! Ca me rappelle un v3 (60ans) du club qui à tape un 1h35 au semi et il convoite les 1h30 au championnat de France c'est beau quand même
 
 

Aucun mérite, il se tape ses séries genre 3*4000 sur piste de 333m seul!!! Il s'est bien préparé pour courir seul!!!  

 
  Je pense tabler sur 1 mois aussi, mais que ça va être difficile de se sentir s'empâter et rouiller.   Je vais peut-être reprendre une carte de natation 10 entrées pour le mois, mais je n'aime pas vraiment faire des longueurs. Je ne sais pas respirer en crawl, je suis presque moins fatigué après un 25m en apnée qu'en respirant, un truc de malade. La dernière fois que j'ai pris une carte, je suis sorti 3 fois du bassin avec des crampes au mollet, dont une les deux mollets en même te
 

Tiens justement y'avait un gars dans un vélo horizontal mû par les bras, je l'ai doublé dans la première côte (pas loin de 10% je pense, il devait avoir les biceps qui brûlent   ) Mais après il a filé dans la descente...  
 

Je suis pas seul, j'ai des V6 en godasses de randos pour me tenir compagnie.    

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T'as essayé sporttracks? Le training center je l'ai zappé du jour où il s'est mis à ne plus enregistrer mes sorties, à chaque redémarrage il n'y avait plus que mes deux premières sorties, je ne sais pourquoi, elles, gardées en mémoire. J'ai tout nettoyé, base de registre, etc...et nada, rebug...
 
Sports track marche bien, et si j'ai besoin de créer un entraînement j'ai laissé le training center installé, ça ça fonctionne encore.    
 

bravo prostaff, belle perf !

 
Pour le crawl, au moment ou un de tes bras touche l'eau, ta tête doit sortir de l'autre coté et tu dois respirer à ce moment là. Ensuite tu poursuis ton mouvement. Si tu n'aimes pas le crawl, alterne les nages. Entre le papillon, la brasse version mondaine (tête hors de l'eau lors des mouvements des bras), la brasse version sport (tête sous l'eau lors des mouvements des bras), le dos crawlé, la nage indienne, la nage canine ( ) et le crawl, tu dois pouvoir t'amuser un peu . J'ai déjà eu des crampes dans l'eau. C'est "pénible" effectivement... Enfin, il parait que pour lutter contre les crampes, il faut boire beaucoup, donc y'à qu'à se servir et c'est à volonté    
 
J'ai trouvé ça sur le web, si ça peu t'aider
http://www.natationpourtous.com/te [...] rawl-2.php

 
Pour les respis j'ai tout essayé, y'a pas moyen : tous les mouvements, tous les deux mouvements(toujours du même côté donc), puis tous les trois mouvements...en fait je pense juste qu'il me manque 10kg de muscle dans chaque épaule.  
En brasse, pas la "mondaine"   , pas de souci, je peux nager des kilomètres.
Merci pour les liens, je vais regarder ça, même si j'ai déjà des pages de pdf par dizaines dans un dossier.    
Je préfère la nage coulée, les longueurs au fond du bassin, à "glisser" à 10 cm du fond, les sensations sont trop sympas.  

idem.
Et comme dis plus tot, il existe un plug-in pour faire meme ca dans ST

 
J'ai installé le plug-in pour créer les entraînements, mais je n'ai pas encore testé; pas plus que sous Training-Center d'ailleurs.
Je continue à tester à fond le garmin, et pour l'instant j'en suis vraiment content. Ce WE j'ai testé la navigation à VTT, ça marche vraiment pas mal.
Je ferai un petit topo à l'occasion quand j'aurai fini de faire le tour.

 
Bienvenue dans le nord est !

 
 
enfin le vieux de 60 ans te met à la rue gros
 
Prochain semi en 1h20 prostaff?

 
Je me suis intéressé au sujet de la navigation  récemment, comme je pars en rando en plus de la carte/boussole j'avais envie d'une "sécu". J'ai acheté un premier prix Garmin, un Etrex H.(70€ amazon)
Et bien après coup je me suis rendu compte que le garmin 305 fait grosso modo la même chose(à quelques fonctionnalités près)!!!  
 
En gros possibilité de créer un fichier .gpx avec des waypoints/points de passage, le garmin indiquant la direction à prendre en temps réel jusqu'au prochain waypoint via une boussole intégrée (boussole non magnétique, faut être en mouvement).  
Le souci viendrait de l'autonomie sur plusieurs jours, mais j'ai appris qu'il existe des petits chargeurs comme ça :
http://www.pearl.fr/accessoires-po [...] E4476.html
permettant de recharger un périphérique USB grâce à des piles.    

 
Oui mais tu n'as pas l'émulation ou la compagnie de camarade en tournant sur ton anneau, c'est ça que je voulais dire ;-)

GG Prostaff
Tu vois quand tu veux au lieu de te lamenter  
J'ai coupé 2 semaiones après mon 10. J'étais crevé et énormément de taf.
Là hier, footing de reprise avec d'excellentes sensations. Résultat : 55' et plus de 10 km, tranquille.
Je vais reprendre doucement et être un peu plus actif après la mi juillet car j'ai un semi dans le viseur pour la mi septembre (mon premier aussi).

Il existe également des chargeurs usb solaires qui peuvent se brancher pendant le parcours, ça coupe l'écran mais pas l'enregistrement. Bon c'est sûr que ce n'est pas pratique pour suivre le chemin  

 
Le prochain semi sera sans doute un semi de prepa pour un marathon.   Putain, deux semis d'affilée.   A part ça franchement pas mal aux jambes aujourd'hui, l'extérieur des quadris un peu durs...
Sinon j'ai regardé, je suis entre 82 et 83% VMA, on va dire 83% sur parcours plat.
Ca fait du 83% VMA sur semi et 88% sur 10. C'est cohérent. Ca fait une nouvelle valeur à mettre dans les grilles.
Par contre il semble que soit je sous-estime ma VMA de 185 soit j'avais une FC trop élevée sur le semi, j'ai lu qu'il était recommandé 90% de FCM sur un semi, ça fait 166.5, j'y suis parfois redescendu en descente, mais sur du plat c'est pas possible...    

 
oui, j'avais bien compris    
Toi aussi tu cours seul je crois.

 
90 % de la fcmax ? c'est cela ouuui ...
je dois être sans trop de problèmes à 95% sur semi (185 pour 196 de fcmax, pour un 12 à l'heure par contre   )
 
au passage, félicitations prostaff, tu peux être satisfait de ta (grosse) perf

 
Moi j'ai du mal à la faire monter la FC en ce moment.
Dimanche j'ai fait des 1000, et je terminais à une bonne dizaine de pulses de mon max.

dites les pros, quand vous allez sur piste vous faites comment ?  
 
Demain j'ai 13km à faire et 10*100m, du coup je songe à aller au stade en courant, à faire mes longueurs en courant et à me casser finir ma course ailleurs, parce que 10km sur un anneau, j'ai peur de péter les plombs (et le GPS va pas aimer de toutes façons).

 
Alors pour la navigation, il y a 2 moyens d'en faire: soit tu crées des waypoints, tu uploades dans le GPS, et tu passes par le menu navigation dans le GPS. Dans ce cas, tu as un avertissement des virages à venir, y'a de légères différence avec l'autre solution. Sinon tu crées carrément ton parcours en entier, tu l'upload de la même manière dans le GPS, et là tu passes par le menu training je crois, pour suivre le parcours uploadé dans le GPS. Il y a plusieurs écrans, dont celui avec la boussole, mais le plus simple et d'afficher le parcours avec une echelle assez grande, genre 30m. Et là c'est niquel, y'a qu'à suivre. Par rapport au waypoints qui te donnent "des caps", là tu suis le parcours avec précision. La fonction "retour au départ" est sympa aussi; elle calcule un trajet retour avec des waypoints, basés sur l'enregistrement du parcours courant. Samedi j'ai testé tout ça; au retour j'avais sur l'écran la trace préparée pour ma balade, l'enregistrement du trajet aller, et le parcours retour basé sur les waypoints générés pour "retourner au départ". Dur de perdre avec tout ça...
Pour afficher des parcours, préparer des balades, j'utilise CartoExplorer avec des cartes IGN 1/25000, c'est top.

 
Si ce n'est pas une contrainte de faire un détour par le stade je ferais comme ça aussi. Sinon pour du 10x100, via gmap pedometer ou autre tu dois bien pouvoir trouver sur le parcours que tu auras choisi, une portion de +/- 100m plane en ligne droite, que tu pourras faire en A/R.
Pour du 400/1000 et au-delà, j'aime bien la piste, mais pour du 100    
 
Je vais commencer à prospecter pour un plan aussi, tiens...si tu as toujours ça dans tes archives bikounou.  

 
 
Les 10*100 tu les fait comment car bon faire 13 borne + faire 10*100 en accélèrent comme il faut c'est pas la joie niveau cohérence ( enfin de mon point de vue ^^)

 
Ben l'avantage de la piste, c'est que tu n'as pas trop besoin du GPS pour calculé la distance, il faut juste se forcer à garder les idées claires pour compter les tours.
Et ce n'est pas si facile qu'il n'y parait, je le concède.

C'est bon à savoir que ça reste lisible même en vélo.    
Perso je n'en ai pas l'utilité pendant l'année, c'est pour ça que je suis un peu passé au travers de ces fonctionnalités.    Et puis le principal endroit sympa en VTT près de chez moi c'est une forêt et là je fais surtout de l'impro dans mes choix de parcours, mais ça vaudrait le coup de pouvoir garder et réutiliser une trace qu'on a trouvé sympa.    
 
 

J'ai un collègue de course à pied maintenant, mon voisin, même s'il a un peu de mal dès que je commence à m'emballer    
Par contre pour les footings et sorties longues, il va même un peu trop vite...
Mais c'est vrai que pour les "vraies" séances, c'est mieux d'être seul étant donné qu'on n'a pas tous le même "rythme"! C'est ce que me confirmait mon camarade ancien international algérien sur le 10km de l'autre jour, il s'entraine seul et pas avec les autres cadors du club car ils ont tous leurs petits trucs/manières de faire/séances fétiches...
Et faire des séances dures avec des gens de niveau différent conduit assurément au sur- ou au sous-entrainement!

A la fac quand je faisais plus de 10 bornes autour de la piste en étant vite dans le rouge, je comptais les tours avec mes doigts : 1 doigt de la main droite par tour, et un doigt de la main gauche tous les 5 tours.    

La montée des FC dépend beaucoup de l'entrainement aussi! En fin de prépa marathon par exemple, il est très dur de faire monter à toc les pulses même sur de la vma longue!!

C'est une énorme contrainte, tous les stades sont en ville. même dans les villages alentours je trouve pas de piste d'athlé.
mon parcours habituel est parfait pour ça, très droit et très plat, je vais plutôt le faire comme ça alors.
 

aucune idée, je commence demain
 

nan, j'ai vraiment pas envie, la piscine me saoule déjà à cause de ça.

Oula, ça doit être retrouvable mais sinon en gros c'était le plan de B. Heubi sans la vma courte et comme tu aimes ça, tu pourras la laisser si tu choisis ce plan... Et je faisais 5 séances au lieu de 4, sur 9 semaines il me semble.

C'est pourtant une séance typique que tu trouves quasi dans tout plan d'entrainement de fond... Ce n'est pas du sprint, juste des accélérations pour faire tourner les jambes et travailler les pieds. Ce n'est même pas du travail cardio respiratoire et le temps de récupe n'a aucune importance, tu peux aussi bien placer les 10 à la fin de la sortie ou alors les disséminer au cours de la sortie.
Va donc parler avec ton coach de père qu'il t'explique un peu les choses  

 
mais 13 bornes c'est ENORME  c'est juste ça sinon je sais ce que c'est ^^ça permet de travailler le cardio et le placement tu footing 50m et hop tu repart fait ça dans l'herbe c'est plus agréable quand même tu peut même faire 2*10*100

 
mais 13 bornes c'est ENORME  c'est juste ça sinon je sais ce que c'est ^^ça permet de travailler le cardio et le placement tu footing 50m et hop tu repart fait ça dans l'herbe c'est plus agréable quand même tu peut même faire 2*10*100

 
Bon alors on va dire que c'est ça, je suis tellement en forme en ce moment que le coeur n'a même plus besoin de monter, et ce n'est pas parce que je me fais vieux...    
Enfin je ne pense pas avoir perdu 14 pulse en 2 ans; pis bon le matin c'est plus dur de se mettre dans le rouge pour moi.

 
Oui aucun souci à VTT, ça reste super lisible. Un support guidon est quand même recommandé, bien plus pratique que de l'avoir au poignet pour ce genre d'utilisation.
Chez moi y'a vraiment de quoi faire au niveau VTT, c'est vraiment étendu; donc sympa de pouvoir se préparer des balades avec une carte IGN quand on connait pas bien la géographie des bois du coin, ça permet de varier sans prendre de risque.

C'est queudalle 13 km, c'est une petite sortie dans un plan marathon...
et justement il faut éviter de pincer les récupes parce qu'à force, le placement du corps est moins bon! D'où les récupes "longues" pour toujours avoir un placement nickel et ne pas être limité par l'essoufflement et la fatigue musculaire.
ça ne doit pas être une séance "traumatisante", c'est pour ça que ce type de série est souvent intégrée dans un footing de récupe.

 
Hum intéressant ça. J'va tenter !
 
 
Encore une "bizarrerie" du Garmin 405. Mes séances VMA sont toutes courues bien au dessus de ma VMA actuelle (vma de 15.3). Je tourne entre 17 et 20km/h et à chaque fois, le Garmin semble s'arrêter avant la fin du 100m... Du coup, ma moyenne tombe... Je perds entre 20 et 40m...



 
Je vais tester avec le 305 voir si le problème se reproduit également. Une idée messieurs ?

On a l'age qu'on se donne!
Je me sens bien plus jeune que certains de 20 ans ou début de trentaine...

 
Oui je suis d'accord avec toi. Moi je n'ai commencé à faire du sport qu'à 21 ans, donc je suis à des années lumière plus performant maintenant que je ne l'étais à 20 ans !
Mais bon quoi qu'il en soit avec le temps le coeur va moins monter. Mais là perdre 14 pulse en 2 ans, je pense que c'est dû à des facteurs divers en bonne partie.
Sinon le mental est très important aussi pour s'arracher, le max reste réalisé lors d'une course de roller où c'est un peu plus dur de monter qu'à pied.