Reprise du message précédent :

 
Oui je suis d'accord avec toi. Moi je n'ai commencé à faire du sport qu'à 21 ans, donc je suis à des années lumière plus performant maintenant que je ne l'étais à 20 ans !
Mais bon quoi qu'il en soit avec le temps le coeur va moins monter. Mais là perdre 14 pulse en 2 ans, je pense que c'est dû à des facteurs divers en bonne partie.
Sinon le mental est très important aussi pour s'arracher, le max reste réalisé lors d'une course de roller où c'est un peu plus dur de monter qu'à pied.

 
Je comprend et je suis d'accord avec toi mais pour moi 13 borne de footing c'est en début d'année pour remettre la machine ne marche après c'est bien trop long XD

c'est marqué "general aerobic run", c'est en début de plan, le plan est pour les gens qui courent au moins 40km/semaine avant de le commencer (je courais entre 40 et 80 avec une moyenne à 56).
 
Qu'est-ce qui te parait long ? quel est le risque associé à cette longueur ?

C'est juste que c'est un sprinter!!!
ça correspond tout à fait à ce que décrivais un peu plus tôt : c'est un footing en endurance avec des lignes droites pour bosser la posture et les appuis.

Salut a tous.
 
Bon WE pas très actif, visite chez les parents et tout et tout.
J'ai quand même réussi à faire ma petite sortie d'1h20 hier soir au retour,. Le temps était donc idéal vers 19h.
 
Au programme j'ai donc fait du 12km/h sur 1h20 avec 2*8min @14km/h.
De bonnes sensations même si le début des 2nd 8min a été un peu laborieux, la fin est passé tranquillement.
 
Sinon GC prostaff, une très très belle perf surtout pour ton 1er semi. Pour ton 1er marathon ton obj <3h est atteignable si tu continues comme ca, pas de soucie.
 
Quelqu'un fait les 20km de tours fin Septembre ?

 
Voilà et pour moins te traumatiser les genou fait les 100 sur de l'herbe et ça rouleras comme il faut mais c'est en début d'entrainement quand tu as coupé cette séance nn? car la tu n'arrête pas de courir ^^

Jpegfr, je ferai peut-être le 10 km

Je viens d'installer sporttracks et il semble qu'il ne soit gratuit que pour une version d'essai (notamment limitation à 90 jours de suivi uniquement). Et en plus de ça je n'arrive pas à importer les données de mon forerunner 305 :
 

 
Il n'arrive pas à détecter le plugin Garmin communicator plugin. Je l'ai installé, c'est un module pour firefox (?) mais rien ne change
 
Sinon félicitations pour ton semi, j'ai encore du boulot pour en arriver là

 
Je ne me souviens plus très bien, mais je dirais qu'il faut avoir installé l'appli garmin gstart qui apparait en barre des tâches. Je crois que ce composant s'installe automatiquement avec le garmin training center, je ne sais pas si c'est possible sans.    
 
Sinon dans firefox il y a le plugin garmin connect communicator, je crois que celui-là sert à uploader directement les données de ta montre au site garmin où tu peux avoir un espace perso bien foutu avec l'historique de tes entraînements accompagné des différentes courbes :
http://connect.garmin.com/activity/96525778
 
Pour Sport tracks, il y a des versions gratuites mais je viens d'essayer d'en trouver une (la 2.1.3478 notamment), pas moyen. Je t'en uploade une si je mets la main dessus.    
Gaille a encore peut-être le Setup sous la main.    

 
Oui j'ai ça sous la main, enfin chez moi sur mon PC; je mettrai ça en ligne quand je serai rentré, vers les 18h30.

J'en ai une en cours de téléchargement à 4.5ko/s. Ca me rappelle le temps des modem 56k   .

 
Donc effectivement, la nouvelle version est payante, faut chopper une vieille qui marche aussi très bien.
J'avais aussi ce problème d'importation avec une version 3, rien à faire, avec la 2 plus de souci !
Le module Garmin Communicator pour firefox te permet de gérer l'upload des données du GPS vers l'appli web (le nom m'échappe), donc effectivement ça ne change rien à ton problème. Si tu es dans le même cas que moi (windows 7), une version 2 résoudra ton souci.

Hop, ça devrait être bon.
http://dl.dropbox.com/u/33448668/S [...] 1.3478.exe
 

J'ai pas compris la question.
 
Attention feinte à 2 balles : en fait mon parcours habituel est marqué (à 100, 200 et 400m), c'est le mec du magasin qui vient de me le dire. Par contre c'est du bitume.

Bon, en fouillant sur le net j'ai réussi à trouver une photo avec ma tronche dessus pendant le semi.    
C'est avant la côte du km6.
http://www.izipik.com/fr/images.ph [...] 7_2011.jpg
Le dossard 35 va marcher assez vite dès le début du mur. Avec la photo ça se pressent déjà.    
Le 36 et le 207 je les marquerai de loin jusqu'au km9, où je double les 2.
Le 36 repassera devant au km10 après avoir enlevé le frein.    
C'est le seul de la photo qui finira devant moi.

et toi t'es le déménageur de rugbymen n°145 ?  

Nan, moi je guette mes proies dans le fond.  

Sans déconner, c'est toi qui as la plus belle allure/foulée  

Et la plus belle casquette bleu !

Sur une image fixe, bel effort d'imagination.    
 

Juste à côté.  

Oups   . Effectivement, je confirme tes propos sur tes poignets. Sont petits   .
 
 
Du moins, on voit clairement que tu es universel et pas supinateur comme les autres !

 
Ton upload est arrivé avant que moi je sois rentré chez moi, donc plus la peine que j'envoie.
En passant un lien vers un site sympa, qui permet de transformer un "track GPX" en "course CRS". Il sait même récupérer des données sur le GPS avec le plugin garmin.

ça me rassure : y'a quand même un mec en marcel devant toi

  Thanks ça marche, j'arrive à importer mes données GPS. Du coup comme l'a dit gaille ( ) ça doit être la version 3 qui bug.
 
Bon par contre je n'arrive pas à afficher le graph des vitesses comme toi par exemple sur le graph de ton semi. J'arrive à avoir l'allure par exemple mais j'ai pas la catégorie "vitesse"

 
Pareil, je cherche partout, sans trouver  

J'ai vu ton lien, merci ça marche

 
J'ai re-regardé, tu voulais sans doute dire pronateur  
 
Et sinon :

Heu ... qui    
 
Pour ma part je trouve que :  
 
306 et 207 : J'ai tout faux. Tu as raison
35, 145, L'homme à la casquette bleu et Prostaff : Universelle

mais vous êtes tout maig'

C'est pour mieux se laisser porter par le vent lorsqu'il souffle !

Moi perso : 1,82 m, 65 kg

oui c'est ça    y'a pas de supinateur  

Bah moi j'ai encore du gras sur le bide mais sinon oui, je commence à être presque profiler coureur à pied

6cm de moins et 7kg de plus  

 
Je dirais que tu as presque raison.   Mon pied droit, au moment de la prise d'appui s'écrase un peu vers l'intérieur, je pense que c'est presque de la pronation, alors que mon pied gauche est lui bien supinateur...pour le pied droit c'est dû à une opération après une rupture du ligament latéral de la cheville il y a quelques années, aant j'étais bien supinateur des deux côtés.
MAIS j'ai l'impression que même du côté gauche le bas de mon tibia vient de plus en plus vers l'intérieur...p'tête que la course à pied avec le temps rend pronateur, question de stabilité ou autre.  

 
[/quotemsg]
 
Qu'est-ce qu'ils sont beau nos champions en plein effort
 

 
Tu veux de la supination ?
En voila une :
 

 
Sinon, quelques tofs de mon dernier semi :
 
KM 2 :


 
KM 10 : (on dirait pas que je le passe en 42'25, à 1'22" de mon record sur cette distance )


(   )
 
KM 21 :

Purée comme ça j'aurais pas dit supination, j'aurais juste dit entorse.    
Pour le passage au 10 km en 40'04 (record en 38'12), ça m'a fait pareil, j'étais tellement bien (quand je les ai passés j'ai "su" que je pouvais tenir ce rythme jusqu'au km15, ce qui était mon objectif, après je n'aurais juré de rien   ) que je me suis demandé comment ça se faisait que je ne passais pas sous les 38' sur 10...  
Mais je l'avais déjà remarqué il y a 12j lors d'un 3x4000 à 4'/km, quelques secondes plus lent et notre organisme évacue bien les lactates, les pulses restent raisonnables, bref un autre monde. C'est ce qui me donne un peu d'espoir pour le marathon. Enfin pas exactement, disons que c'est un élément d'optimisme d'avoir "le droit" de passer de 4'/km à 4'15...enfin en moyenne, ou alors si on ne fait pas de positive split faut pas se louper sur les derniers kilos.

Je te rassure, je me suis fait la même remarque, en fait, j'ai fait un travail énorme sur la pose du pied et je suis devenu universel (même si je tord de temps en temps)
 
Pour les sensations au 10km, je suis aussi d'accord, je me disais la même chose : pourquoi j'arrive pas à passer sous les 40' ...
Pour le marathon, je ne sais pas si tu as zieuté les coureurs qui arrivent après toi mais y en a pas mal qui sont déjà sous les 3h et aussi sous les 38', en CAP, il n'y a pas de hasard et je pense que tu peux superposer ton niveau au leur peu ou prou même si, je sais, un bon coureur de 10km ne perfera pas forcément sur marathon.
'Fin, vu comment ton organisme fonctionne, avec un bon p'tit plan suivi à la lettre (exit la blessure), y a vraiment moyen de faire les -3h

En quoi consiste ce travail exactement (concentration sur la pose du pied ou des exercices plus particuliers) ?
 
Cela m'interesse car je suis supinateur et parfois j'ai l'impression de ne pas être alaise avec ma foulée (la fatigue n'aidant pas j'imagine).

non je n'ai pas regardé ça, j'ai été voir leurs perfs sur semi   Le gars qui m'a dit avoir fait 1h21 j'ai vu que c'était au mois de Mars.(le 18ème)  
 

Une de mes grosses craintes justement ça va être de pouvoir suivre un plan somme toute très lourd en kilomètres en comparaison à ceux sur 10. Parce que pour le semi, sur les 8 dernières semaines, je suis resté à 3seances par semaine et rarement plus de 40 bornes, j'ai juste fait passer mes sorties du dimanche de 12 à 17/18 bornes. Son relief accidenté a dû jouer en bien dans ma préparation, mais voilà, pas de gros volume...
Au boulot j'ai fait des économies de jours de congés sur le début d'année, j'ai l'intention de poser des 1/2-journées pour les quelques sorties très longues et profiter du samedi ou du dimanche pour faire une séance "longue" de qualité, comme ça en semaine je reste dispo pour la gestion des jumeaux.    Et de leurs rhumes.  

Le truc que j'ai trouvé lourd, ce sont les sorties du samedi et du dimanche : samedi, tu bouffes 1h30 avec du spécifique et dimanche, du long, entre 1h30 et 2h30.
Durant le plan, ça te gave assez rapidement car tu as vite fait de faire + 35 km en 2 jours mais le jour J, croit moi, ça va faire une grosse différence et tu trouveras le marathon plus facile que ta prépa.
Pis le fait d'en chier te pousse plus facilement à te déchirer aussi
Tout ça pour dire de garder ce schéma : 2 grosses sorties d'affilées