Reprise du message précédent :

Moi.

Pour répondre plus sérieusement, il y a tellement de variables que c'est difficile de répondre. (âge,poids,sexe (M/F), passé sportif, maladies, motivation...). Je dirais que c'est déjà sympa d'être en théorie < 1h sur un 10km après seulement 4mois mais que ce serait mieux de faire un bilan plutôt après un an de pratique car 4mois c'est vraiment rien du tout. Mais note bien que la seule preuve de ton niveau , c'est un chrono fait en compète    
 
 

 
J'étais    
 

 
Je prévois 3 mois pour retrouver la forme, après je verrai ce que je fais de la saison 2019. Du coup marathon fin 2019, ça serait probablement trop court pour le printemps à moins que j'arrive à retrouver un bon volume rapidement, mais vu que le petit vient de démarrer la crèche... je risque d'attraper 2/3 saloperies pendant l'hiver
 
 
 
 

 
D'ici à ce que madame ponde le deuxième en 2019 et que ça perturbe tous tes plans, j'ai le temps
 
 
Je risque aussi d'attraper 2/3 saloperies pendant l'hiver

Pour les forts du marathon, d'après vous quel est le critère le plus important de la prépa pour la réussite sur 42k : volume global important (nombre de bornes quoi) ou bien plan bien ficelé ?
 
Par ex: 120 bornes par semaine avec peu/pas de séances autres que footing ou bien 60 bornes par semaine avec des séances au cordeau ?
 
Bon bien entendu l'idéal est un mix des deux, mais c'est juste pour avoir des opinions sur "volume global vs. qualité du plan"  

Volume clairement ... sans forcement aller jusqu'à 120 bornes.
 
Faut travailler la résistance donc :
- faire des bornes sur au moins 8 semaines
- travailler sur la fatigue : idéalement se charger avant la SL traditionnelle du dimanche : une bonne séance le vendredi et/ou un footing le samedi, ou d'une manière plus générale essayer d’enchaîner les séances : faire des blocs de 2 ou 3 jours et ne pas avoir peur de faire soir et lendemain matin.  
 
Faut manger des bornes et user ses semelles, pas besoin/obligation de faire des séances de porc en AS10 ou 21 (même si un peu d'allure plus rapide par semaine est pas mal).  
 
Mais forcement tout ça demande du temps, de l'investissement et de la motivation parce qu'on peut rapidement se retrouver à en avoir marre de tourner à des allures "tranquilles".  

 
Je valide clairement, sauf que pour moi sur 8 semaines ça suffit pas, mais j'ai clairement pas un volume suffisant toute l'année comparé à toi.
 
Quand je fais 30-40 bornes par semaine c'est déjà une bonne semaine à mes yeux (quand je prépare rien), du coup pour une prépa marathon moi il faut plutôt 3 mois voir 4 mois pour augmenter le volume progressivement

On parle d'optimal
 
j'ai fait mon premier marathon avec une sortie hebdo
le deuxième avec 3  
le troisième avec 4  
le quatrième et le cinquième à venir avec 6 sorties (et encore, le 4e j'étais à 6 séances sur uniquement 5 semaines) ... là je vais tenter de faire un complet 10 semaines entre 80 et 120 bornes ... pas sur que ça passe  
Après c'est parce que j'ai envie de m'améliorer à chaque fois et pour l'instant ça marche.
 
 
Donc pas de secret, si on veut chercher son chrono optimal il faut borner.
Mais en effet dans l'objectif du progressif pour pas se blesser, à moins de courir toute l'année on part plutôt sur une préparation de 12 semaines afin de commencer progressivement sur au moins les 2 premières semaines.  
Sachant quand dans un plan les 2 dernières semaines sont super light ... si tu prends 12 semaines - 2 dernières semaines - 3/4 semaines de montée en charge il reste 6 à 7 semaine de réel travail à volume plein.  
Après il faut savoir s'écouter et c'est pas facile, à partir d'un certain nombre de km hebdo ou de séance (je dirai 5) les petits pépins physiques/douleurs sont quasi systématiques, il faut anticiper et éviter qu'ils ne se transforment en réelle blessure.

Mon premier marathon (automne 2016) j'ai tout misé sur le volume, en regardant ce qui se faisait chez les entraîneurs américains notamment. J'ai fait juin/juillet/août/sepembre à plus de 500 bornes par mois.
Quand je regarde mes semaines de l'époque aujourd'hui je me demande comment j'ai fait pour pas me faire larguer par ma femme...      
 
Bon au final je me suis grave planté (3h15, visé 3h06) mais avec le recul je pense que j'ai mal géré les 3 dernières semaine d'entrainement avec notamment un mémorable: 12k échauffement, 10K FFA au taquet, 12k récup pour rentrer chez moi, deux semaines avant le marathon.   Ste winner...
 
Cette année je retente le coup mais j'ai un pote qui me fait le plan, et il est plutôt adepte du "il faut être frais pour les séances" donc j'ai pas un gros kilométrage hebdo (entre 65k mini et 85k maxi) mais j'ai de belles séances de qualité. Et il aime bien la récup aussi alors je cours que 5x par semaine, alors qu'il y a 2 ans je courrais 7j/7 pour la prépa.  
En temps normal je cours 6j/7 et je fais plutôt 75 bornes hebdo.  
Donc cette prépa marathon c'est moins de volume que ce que je fais en temps normal, même si les séances spé sont bien entendu tournées marathon (SL 30 bornes dont 10k@AS42 par ex).
 
A mon avis je vais encore me ramasser    Enfin c'est pas grave, c'est balaise le marathon il faut de l'expérience (et puis j'aime pas cette distance de toute façon)

He beh, j'ai encore du boulot avec mes 28 km hebdo

 
Ça donne quoi ce sub38 ?

 
Le point positif c'est que la solution est simple: suffit de courir plus  

C'est clair XD

Ouais bah on verra ça en 2020 hein Pour l'instant c'est semi fin 2019 mon objectif.

 
Mes 800 en 3'00" me disent que ça risque de partir en popcorn si je le fais demain, mais je pense que ça va passer si j'arrive à m'entraîner régulièrement

D'ailleurs question.
Si je veux me réaligner sur un semi dans un mois, je reprends les 4 dernières semaines de mon dernier plan où il vaut mieux que j'adapte ?
 
Si il faut adapter, sur quoi jaxe le boulot ?
 
Le plan en question : http://www.lepape-info.com/entrain [...] n-en-1h40/

Le mec vient foutre la merde, alerte, chie sur le paillasson et après vient demander de l'aide

 
T'as analysé comment ton "échec" ? Parce qu'une prépa bien menée n'assure pas forcement le chrono visé. Il y a plein de paramètres de course et pré-course qui entrent en ligne de compte.
 
Après j'ai pas une "très" grande expérience. Sur les 3 marathons avec plan que j'ai et vais faire, les 3 plans étaient différents :  
le premier on avait des séances de vitesse sur piste quand même et des SL avec gros bloc d'AS42
le deuxième (Paris 2018) on avait un début de préparation plus axé vitesse et préparation cross puis une deuxième partie (6 dernières semaines) orientées uniquement volume avec la encore des SL avec bloc d'AS42
Le plan pour le prochain marathon (que je commence juste) on a énormément d'EF et une seule séance de "vitesse" au max en AS21 et pas de bloc d'AS42 pendant la SL.
 
Je prend une semaine au pif, en milieu de plan, sur les 6 sorties : 1h de vélo + 7h de CAP. Sur ces 7h on a 4h15 d'EF pure (4 séances) dans lesquelles on place 15' en AS21 (intérêt ??) + 1 séance d'1h30 le vendredi avec 6000/4000/3000 en AS42 - AS21/42 et AS21 - et la SL du dimanche se fait en progressif jusqu'à 90%.

 
Tu récup doucement durant 3 semaines puis tu refais un cycle pour un autre semi 2 mois après.

On est 7/8 en général donc niveau nombre ça va.
 

Les entraînements je n’en fais que depuis fin mai, les mercredis (le reste c’était mes sorties avant et j’y connaissais rien).
Si je retire 15 jours de vacances je dois en être à une quinzaine d’entraînements et je trouve les contenus bons et mes réalisations très souvent bonnes.
Je ne tiendrai pas à cause de quoi ?

Bonsoir à tous,
 
Petite question assez simple : quand on vaut autour de 39' au 10k on peut prétendre viser quelle allure pour un marathon ?

3h05/10

Tu prends ton temps pour plus te blesser et je trouve ça bien...maintenant, va quand même falloir d’ici quelques temps passer la seconde mais prends ton temps
 

Tu as une expérience sur marathon ou pas ? Tu vaux quoi sur semi ?

 
Ca me semble ambitieux mais ok je note !
 

 
J'ai fait un semi en 1h40 y'a un an et le marathon de Paris en 3h45 en avril. Mais bon à cette époque j'étais vraiment pas très "développé" et j'ai l'impression d'avoir beaucoup progressé depuis.
 
Là je vais tenter le 20k de Paris, je vais viser le 1h25 (4'15 au kilo), peut-être un peu moins (du 4'10) et voir quelles sont les sensations  
 

Je vaux 39 et jamais je vise 3h05 (je suis sans doute un faible)...enfin pour l’instant. C’est une très bonne idée de te faire une idée de ce que tu vaux sur 20km c’est aussi ma stratégie pour défini un objectif.  
3h15 serait déjà un bel objectif, avec une bonne préparation c’est faisable et pourquoi pas un peu mieux, à voir comment se passe la préparation.

Effectivement, mais on est sur hfr là

 
3h15 ça serait vraiment un beau temps.... et un gain de 30min en un an . Si je rentre le 20k en 4'10 j'y songerai sérieusement.
 
 
SInon une autre question tant que j'y suis : sur mon 10k hier j'ai atteint un pic de 191bpm en fin de course (avec la sensation d'avoir vraiment été au bout de moi). Quel % de la FCM on peut atteindre sur ce genre d'effort  ? (et oui je ne connais pas ma FMC...)

 
Prochain objectif c'est trouver une course pas cher et tenter le 19' au 5k, et ensuite passer au 10k avec plus d'entraînement.
 
Je vais pas pouvoir tenir mes 3 séances cette semaine, j'ai du mal à être régulier depuis mai, je préfère (encore) passer pour un con ici pendant 8 mois que de prendre le risque de me faire mal

Clairement si t’as pas le temps (enfin, tu es thésard il me semble donc, tu peux t’entraîner 6x par semaine et faire du bi quotidien :0) il faut éviter les conneries en voulant griller les étapes. Après c’est une question d’organisation, il faut trouver son rythme.

 
Moi ce qui me réussit le mieux, c'est :
- 2 séances EF de 1h15 : 13 km
- 1 séance "vitesse" : AS21,Seuil,AS10,AS5-AS10 : 17-18km
- 1 sortie longue : de 2h à 2h30 avec un gros bloc AS42 (15-20km) :26 jusqu'à 32km en fin de prépa.
 
Ce qui fait environ 70-80km.  
 
Les gros blocs d'AS42 permettent d'apprendre à gérer la monotonie de l'AS42, de tester l'alimentation et l'hydratation.  
 
Je pense qu'il faut faire plusieurs essais sur différentes prépa pour voir ce qui convient le mieux.

 
http://www.circuitendurance.ca/cla [...] -fontaine/
 
Course certifiée.
Avec un niveau un peu au dessus de ce que tu as déjà fait

Je suis en post-doc, ça change un peu le rythme

Nan en vrai, ma copine est venue me voir pendant 10 jours
Je vais essayer de caser une ou deux sorties, mais plus ça va être compliqué, j'ai pas de vacances donc la journée je bosse et si je rentre du boulot et j'enfile les baskets, elle va pas être contente

35$ pour 20' de course je trouve ça cher

Mais oui je l'avais déjà repéré et je m'attends pas vraiment à faire podium sur celle là

Si j'arrive à courir 3 fois cette semaine, cette course est prévue

Si tu fais podium tu rembourses ta course facile avec la bourse.
Plus d'excuses pour t’entraîner

Reviens sur la piste tu vaux mieux que ça

Si je fais podium là bas je paye ma tournée pour tous les homo fragiles runners

 
Tu paie le billet d'avion ?
Je viendrai avec mon déguisement  

J'ai dit les runners, pas les joggers

 
Question « con » mais volume pour moi clairement.

c'est un temps cohérent, j'ai couru récemment avec une miss du fofo qui fait exactement ces chronos làelle a plus de 1500km dans le gambettes en 2018, c'est aussi un chiffre à prendre en compte
sinon pensez à changer vos piles de cardio avant qu'il ne vous transforme en renard angoisséavec une pile neuve je passe d'EF en 6'25 @161bpm => EF/EA en 5'58 @150bpm