Reprise du message précédent :

Il me faudrait juste cette partie

 
pardon quoi qu'est ce ?

 
dans ton CR du PV  tu dis que tu as fait 1:59.

Pas entrainé pour ce genre de bêtise
Ou alors un IE de merde. Au choix.

 
Alors ça, c'est une question qui est déjà passée il me semble.
si on vise une certaine as42 (ou 21) en se basant sur une référence sur 10k par exemple (en partant sur AS21 = AS10 + 1km/h ; AS42 = AS21 + 1 km/h). On a donc une allure théorique, en début de prépa. Et logiquement, ce n'est pas l'allure spécifique réelle, puisqu'on n'a pas encore fait la prépa ... donc c'est bien normal qu'on ne la tienne pas facilement du tout au début. (manque d'endurance)
Mais du coup, les blocs à AS42 (ou 21), il faut les faire à la valeur théorique cible quand même ? Il m'a semblé que oui, sachant que cette allure, on sait la tenir, juste pas sur la totalité de la distance visée.

 
ha oui j'avais pas vu merci j'ai corrigé    

 
Donc c'est ta vitesse que tu tiendras sur marathon, bonne chance
 

 
Ouais c'était avec moi
 
Ça parlait de trouver difficile un entraînement en AS42, et moi je répondais justement que si c'est difficile, c'est pas ton AS42
Je suis curieux de savoir ici combien ont trouvé leurs séances d'AS42 difficile et ont fait la course à la vitesse d'entraînement au final
 
 
Les blocs AS42, je les fais au cardio
No troll en plus, y'a que le dernier mois qu'on introduisait des séances de vitesses AS42 (du 2x4000 il me semble, faudrait que je retrouve les plans) histoire de visualiser/mémoriser la vitesse. Le reste du temps, on balaye les zones cardiaques et on passe du temps dans la zone qui correspond normalement au marathon. Ça permet de pouvoir s'entraîner sur toutes les surfaces, et on introduisait aussi la notion de fatigue dans les sorties, toujours effectuées en progressifs (EF-EA-SL1-SL2)

ça tombe bien, je ne veux pas faire de marathon

La séance en elle même n'a pas été difficile, moyen+ peut être. J'ai bien couru hier, je n'étais pas à l'arrache, je pense avoir gardé une bonne stature. Je sens seulement aujourd'hui que ça a bossé un peu hier, c'est tout

Moi en club j’ai rencontré la mère de mon enfant  

Commencer avec PR10k - 2 km/h peut aider à donner une idée de si c'est faisable ou pas.
A adapter en fonction du ressenti.

 
Principe de l'entonnoir : plus on est loin de l'objectif, moins on travaille sur des allures précises.  
Donc au début de prépa on va travailler une fourchette [allure cible théorique +10" jusqu'à allure cible théorique +10"] avec des séances en accélération progressive. Plus la prépa va avancer, plus on va pouvoir analyser avec précision si l'allure cible théorique est juste/trop lente/trop rapide et adapter les allures d'entrainement en conséquence (par ex on va faire 3 semaines avec 10sec en dessous et en dessus, ensuite 3 semaines avec 5 semaines à 5sec en dessous et en dessus, et enfin 3 semaines au plus proche de l'allure cible).  
Au final, on ne travaille que très peu la vrai allure cible (2 ou 3 séances).

Moi aussi, j'ai rencontré la mère des mes mioches dans mon 1er club de càp. On court au moins une fois par semaine ensemble Mais elle n'a aucun esprit de compétition , elle    

Justement hier elle a remis un dossard donc 4 mois et demi après la naissance et à peine 2 mois de reprise.
 
4’23 sur 4.2 km - 4ième féminine (1ère catégorie)  
 
C’est encore loin de ce qu’elle faisait mais c’est très prometteur. Il va falloir quelques courses pour retrouver le rythme qui est quand même différent des séances de fractionnés.  
 

Plusieurs fois que je vois passer ces abréviations, anaérobie et seuil lactique c'est ça ?

Langage de triathlète    

 
EF et EA je vois, SL1-SL2 c'est pour donner une nomenclature qui puisse parler aux gens.
 
Dans mon club ça portait d'autres noms
 
Récup 65%-70% FCM  
E1    70%-74% FCM  
E2    75%-79% FCM  
EA1  80%-84% FCM  
EA2  85%-88% FCM  
S    88%-92% FCM  
R    90%-95% FCM  
 
On comprends le principe  
 
 

 
Ouais le noms SL j'aime pas non plus, mais je sais pas comment ça s'appelle au dessus et personne est d'accord sur les noms (cf au dessus)

Ca tombe bien, on a les 2  
 
 
Nous c'est différent et mieux :
18h30 : rdv
18h35 : go pour 2 tours d'échauffement (2.5 kms, on va hors stade pour ça). C'est là qu'on discute de nos courses, nos sorties ... en courant donc.
18h50 : fin échauffement, on récupère notre eau aux voitures et on va au stade en petites foulées
19h00 : gammes durant 5/6'
19h05 : la séance  
 
La suite du blabla se fait après la séance de travail et on reste parfois longtemps sur le parking    
 
 
 

   
A coté de ça, j'en vois des petits groupes de 4-5.  Le coaching est meilleur (ainsi que le niveau des coureurs). Ca me semble bien plus efficace.

 
chapeau bas!

Moki, c'est pas clair clair tout ça quand même

@nat-54 : le problème c'est que vu les Strava que tu as posté, tes entraînements ne sont pas bons, c'est même le contraire.
Tu vas pas tenir longtemps à ce rythme.

 
J'alerte
 
 
/entoni

 
   
 
 
 
 
 
 
Objectivement ça veut rien dire ... nous on est parfois 50 à nos séances, t'as tous les niveaux même si globalement le niveau est très bon.
L'ambiance est au top, personne se prend la tête, tout le monde s'encourage, tout le monde se parle, personne n'est au dessus pourtant on a quelques sub2h30 et 1h10 au semi et une grosse poignée de sub33' sur 10.
On part même faire un marathon/10km européen en "club" à 35.
 
A mon avis c'est pas que le coach ou les autres qui font l'ambiance ... mais aussi le coureur lui même. Si certains réagissent en club comme ils réagissent ici faut pas s'étonner que tout le monde soit con et l'ambiance à chier    
 
     

dites, je viens de voir sur mon application Runkeeper que mon meilleur rythme était de 5.42 km/min sur 10k. C'est bien ou pas?

c'est bien ... mais y a mieux !    
 

ça ne veut rien dire surtout. ça dépend surtout de ton expérience en CAP, de tes attentes, de ton implication etc...

 
Grave, on avait un avion en 31' au 10k, 2 ou 3 coureurs en 33-35' au 10k, et après les chronos descendaient très bas (on avait des v3 et des v4 dans le club).
On était 35 en général, chacun son groupe, chacun son entraînement (général ou spé selon ce que l'on prépare) et super ambiance.
 
Les échauffements en groupe et les sorties du dimanche aussi. On a eu des groupes d'une dizaine qui partaient tous les ans faire le marathon de florence, certaines qualifié pour boston y sont allées d'ailleurs.
 
 
Par contre première séance, le coach demande un cardio plus ou moins obligatoire, et quand tu demandes un plan pour un objectif, cardio obligatoire, CR détaillés toutes les semaines et y'a des conditions. Genre quand je lui ai dit que je courais 3 fois par semaine il m'a répondu direct qu'un plan marathon à 3 entraînements il savait pas faire, c'était 4 minimum sinon ça servait à rien de faire un plan.
 
Et l'ambiance était géniale, ça me manque  

J'ai oublié de mettre la fin de la phrase: pour un débutant de 4 mois

Je veux boucler un marathon en 1h avec ma Prius
 
Ok je sors  

Dit comme ça, ça a l'air top en effet.

ah oui alors du coup, c'est bien mais y a mieux  

ça ne veut encore rien dire mais bon. Les personnes (génétique, passé sportif etc...) réagissent tellement différent.

C'est pas non plus très rapide, mais je suis quand même fier de ce chrono

Oui c'était il y a un moment, le chemin va être long pour y revenir

3h36 évidemment que ce serait bien, mais j'aimerai bien le courir à 12km/h vu que j'ai couru le dernier à 11

Et mon pote d'entrainement a fait 3h34

Bon en tout cas j'ai réussi à faire une séance d'EF ce midi, 148bpm de moyenne ça fait longtemps que ce n'était pas arrivé

Je n'ai aucun passé sportif

   
Et dans moins de 10 ans le demi siècle

C'est top, déjà.
Pour être tout à fait honnête, j'avais en tête qu'on avait le même niveau. Mais tu es bien meilleur que moi sur le 42k.

 
Prend ton temps pour revenir au niveau, j'ai pas prévu le marathon avant 2020 au mieux
 
 
 
Nan mais le chrono est normal pour un mec carencé en protéine
 
 
 
 
 
 
D'ailleurs il devient quoi le mec qui jeunait pendant plusieurs jours avant de courir et qui avait une FC pourri du coup?
 
Non je parle pas de nono

 
Nous aussi c'est ça, on a globalement tous les mêmes séances ... après en fonction des prépa t'es jamais seul, personne ne court seul et c'est même rare que les plus lent terminent seuls sur la piste.
Pour les SL, on avait un parcours qui fait que tout le monde commence ensemble, se double et tout le monde termine ensemble ... puis on rentre en groupe, peu importe le niveau. Le parcours a évolué maintenant on se croise même
Le sorties de semaine, footing, les groupes se forment en fonction des dispo en journée, le soir, le matin...
Et pour dire, en fonction des compétitions de chacun on se déplace même pour les voir courir et faire un peu de logistique : piste, route, cross...  
 
Le coach s'adapte aux niveaux mais surtout à l'investissement. Toujours présent, tu peux même l'appeler au téléphone il répondra et te donnera des conseils, que tu cours en 2h30 ou en 4h00 ... tu moment que tu es présent, que tu écoutes et que tu t'investisses. On avait un mec qui faisait des 24h ... il en a fait un sans assistance, le coach a assuré le standard téléphonique toute la nuit toutes les 2h pour le motiver et lui donner des conseils.
 
Le club est tellement top qu'on récupère entre 1 et 2 AR par mois qui veulent un peu de structure et de la bonne ambiance.

 
5,42 min/km, c'est moyen.
5,42 km/mn, en avion de ligne, c'est pas top, en voiture de sport, c'est déjà un gros moteur  

 
C'est quoi ton club du coup ?  

Moi.