Reprise du message précédent :

c'est un temps cohérent, j'ai couru récemment avec une miss du fofo qui fait exactement ces chronos làelle a plus de 1500km dans le gambettes en 2018, c'est aussi un chiffre à prendre en compte
sinon pensez à changer vos piles de cardio avant qu'il ne vous transforme en renard angoisséavec une pile neuve je passe d'EF en 6'25 @161bpm => EF/EA en 5'58 @150bpm

Si t’es à bloc tu finis proche de fcm

 
Je pourrai te dire dans 15jours si ma stratégie était bonne.  
Je suis partie sans plan sur environ 2 mois de prepa (je n'ai pas de plan donc pas de début exact de prepa - j'ai bien enchaîné en juin et fait un peu relâche en juillet parceque j'étais fatiguée). Comme il faisait chaud en août, j'ai fait pas mal de sorties soit en footing soit en EA+ (avec régulièrement des portions proche de mon as42) basées sur des sorties le midi avec des gars et filles du club un peu meilleurs que moi qui étaient en EA.  
J'ai fait un peu de piste avec du vraiment rapide sur des 500m,800 ou 1000 suivant ce que les autres avaient au programme. Un peu de ppg ou de travail de foulée. Des sorties dans les bois avec même un peu peu de d+. Pas mal de sorties à 15km et une seule vraiment plus grosse à 32km (avec un bloc que je voulais à AS42 mais où j'ai été trop vite). Des jours off juste parce que je les sentais pas ou que j'avais autre chose de prévu.  
Bref un peu de volume mais pas trop (semaine max à 80km mais beaucoup autour de 40) et beaucoup de travail aux sensations.  
 

 
3h15, c'est ce que je vise en étant tout juste sub 40' (et encore c'était clairement pas cette année). Et même si le 3h15 passe pas cette fois, mon PB est à 3h16. Donc 3h15 en étant sub 39' au 10km, c'est pas délirant.

 
J'oubliais

Holala voilà, le froid arrive, j'ai mal dormi, j'ai la gorge qui gratte, je suis claqué... Va falloir trouver la motivation pour aller courir ce soir alors que j'ai pas l'habitude de faire ça dès que la température descend
 
J'ai voulu aller à D4 acheter 2/3 tshirts techniques et une veste coupe vent mais j'avais oublié que ça ouvrait à 9h30

 
C'est parfait ce temps
 
Pouvoir terminer sa séance sans avoir transpiré comme un porc, c'est génial    

 
Les gants ça peut être utile aussi  

 
 
question tres conne sans doute, mais quand on parle de 2h30 dont un gros bloc d'AS42, le reste des 2h30 est courru plus lentement ou plus vite que l'AS 42 ?

 
t-shirt teknic  
 
+ t-shirt manche longue (https://www.decathlon.fr/ts-ml-run- [...] 87924.html) en promo à 7 balles qd je l'ai acheté
 
c'est flashy mais au moins je suis visible quand je cours dans le noir, assez épais pour pas avoir froid mais pas trop pour pas gêner
 
 

 
ça faut que j'investisse, ce matin 3°, ça va commencer à être dur pour les mains

+1
 
Short, t-shirt, bonnet et gants et roulez !

 
Mais moi j'adore suer quand je fais du sport
 

 

J'y vais à midi, je veux pas tomber malade à la première séance et ruiner mon 10km dans 3 semaines

Y a froid et froid. Les voitures étaient givrées ce matin dans ma bouzie.
Et je me souviendrai toujours d'une de mes sorties longues l'année dernière : il faisait -7/-8 avec le vent super fort et neige très sèche, pile dans la gueule. J'ai presque pleuré au 2ème km en me demandant pourquoi je m'infligeais ça.

Je suis à Lyon donc ça reste acceptable, c'est juste le gradiant de 20 degrés en 2 jours qui pique

Les trucs Heat de D4 sont parfaits pour le frais et le froid.

6°c ce matin à 6h, c'était super!
J'ai fait 10 bornes en 1h dont une belle montée.

Je serais curieuse de revoir les mêmes gus croisés pendant la canicule cet été en pantalon survet' + kway + capuche + écharpe en laine (si si j'vous jure ). Comment ces gens-là s'habillent quand il fait 8° ?

Un conseil pour un coupe vent ? D4 aussi ?
edit : Ca ? https://www.decathlon.fr/smocktop-a [...] 44368.html

 
C'est pour faire sauna et maigrir plus vite  

Je rajoute, dénivelé 141m

 
Chochotte    
 
Par ici, -15° c'est assez courant, c'est vivifiant
 
Faut juste mettre quelques couches, mais ca passe tranquille  

L'hiver dernier je courais en brassière+t-shirt manches longues technique+t-shirt normal long (pour couvrir le haut des fesses, t-shirt technique n'étant pas suffisamment long)+veste chaude (une sorte de polaire fin)+coupe vent des fois. Bonnets, gants, écharpe. Chaussettes longues sous le pantalon chaud ou chaussettes courtes mais une sorte de cache-mollet tricoté par dessus le legging
Je ne cours pas vite alors j'ai froid

Par contre ça ne me gène pas de courir en legging long, manches longues par +20°C

 
C'est la merde les coupe vent, ca fait sauna !
 
Ca en sous couche : https://www.decathlon.fr/keepdry-10 [...] 94131.html
+ un tee shirt tant qu'il ne fait pas < 10°
 
Et quand il fait entre 0 et 10° tu mets ca par dessus et c'est bon
https://www.decathlon.fr/tee-shirt- [...] 12451.html
 
Et en dessous (-20 / -10) ceci : https://www.decathlon.fr/veste-de-r [...] 94822.html

OK merci, ça me servira pour le ski aussi le Warm

Et quand il fait froid et qu'en plus il pleut?

[Juste pour rebondir sur la question volume/qualité/marathon d'hier, et je m'y connais pas trop donc c'est un ressenti.]
 
Faire bcp d'EF/AS42 pour un plan marathon permet de tenir x2% de VMA1 sur y2kms, là où en début de plan on tient x1% de VMA1 sur y1kms (x2>x1, y2>y1). Donc si on a 17 de VMA on peut avec bcp de volume lent à visée foncier tenir peut-être 13.5/14 sur le marathon. Mais avec 17 de VMA on fera pas sub3h, il y a un moment où la VMA (en realité plutôt la VO2Max d'ailleurs) sera limitante.
 
Certes dans la prépa la VMA augmentera aussi un peu, peut-être de 0.5 ou 1km/h, mais à mon avis pas jusqu'à 20.
 
zendb par exemple, la prépa te permet de passer de [3]h hors forme à [2h40] en forme parce que c'est le range normal d'utilisation de ta V02max sur la distance, mais pour moi qui suis sans doute dans une fourchette possible [3h45 - 3h20] atteindre 3h est quasi impossible, sans d'abord augmenter ma VO2Max. Si un jour tu penses pouvoir faire 2h30 je pense que tu devras aussi repasser par du travail sur l'O2.
 
J'ai donc l'impression que si on veut pouvoir courir un marathon dans 3 mois en étant relativement débutant, il faut faire du foncier comme est souvent dit ici. Mais si on a un an devant soi, il faut consacrer les 6 premiers à augmenter le traitement de l'O2, jusqu'à ce qu'on n'ait plus de marge de progression, avant de passer au foncier.
 
Peut-être que j'enfonce une porte ouverte ou que je me plante mais ça me permet de remettre le contexte sur ce que je dois faire pour progresser

 
Effectivement c’est très con comme question  

Je me suis trompé sur mon calcul sur mon smartphone hier, c'est bien 3h15 pour quelqu'un qui vaut 39 minutes au 10km

Mais si vous faites 3h20 vous êtes une feignasse

 
Normalement il neige alors
 
Sinon c'est qu'il ne fait pas froid
 
Rien n'est parfaitement étanche, donc tu sera mouillé de toute façon

 
Pour répondre quand même au cas où : le reste, c'est moins vite
 
 

merci
 
obvious is obvious comme on dit....mais sait-on jamais

Pour rappel, sur une course de 10k, faut courir l'échauffement moins vite que la course  

Tu seras mouillé komem :
Soit par la pluie soit par la transpiration en marinant dans ton kway
Le kway D4 sert surtout de coupe-vent
dessous une couche plus ou moins chaude selon température
il paraît que odlo ou d'autres marques hype font des trucs efficaces pour un peu plus de 100 €
Jamais testé, le fric va dans les chaussures d'abord
 
Et tu auras les pieds trempés quoique tu fasses
C'est d'ailleurs le truc qui est le plus gênant car c'est casse figure de flotter dans ses chaussures

 
C'est quoi cette veste ?
 
Attention, quand les températures diminuent on a tendance à trop s'habiller à savoir être bien quand tu sors de chez toi et au final tu auras trop chaud quand tu vas courir ... et au final tomber malade.
Il faut avoir froid quand tu sors et tu vas te réchauffer en courant ... puis rentrer ou alors (si tu fais de la piste) se changer et mettre du sec.
 
Entre 0 et 5 degrés sans gros vent on fait nos séances pistes en short + tee shirt ...
A ces mêmes températures, mais encore ça dépendra des gens, un manche courte + veste et caleçon long léger ou 3/4 est largement suffisant.
 
là en ce moment, c'est short et une petite veste super légère en haut. Le truc bien ce sont les vestes sans manche.
 
Pour l'hiver (donc pas encore maintenant) cette veste D4 est vraiment top : https://www.decathlon.fr/veste-de-r [...] b+Networks  
Elle vaut clairement les vestes adidas/nike à 150 balles.

Yes ça a été linké plus haut par didier1809 également, je vais prendre un jeu de tshirt keepdry + un jeu de warm + cette veste et je jouerai avec ça en fonction de la température.
Merci
 
Pour les jambes pour l'instant je vais rester en short, on verra quand les température baisseront encore.

Effectivement, il faut avoir froid au début, sinon on crève de chaud après 30'

Aeroloft 800 + Dri-FIT Knit ou Element manches longues et roulez jeunesse peu importe la température, ça régule !

Tellement de la bonne came...

ça régule même quand tu transpires comme un gros phoque ?
 
Après je suis d'accord avec flo, parfois investir dans une veste de qualitay ou un bon caleçon long, ça te fera des années.
Je peux même porter encore une veste asics achetée il y a 15 ans et qui est impeccable ! pourtant elle a fait des bornes ... ceci dit c'était un peu la mode des fringues amples, elle est 2 fois trop grande.

pour 200€ j'espère bien