Reprise du message précédent :

Mais comme sur les internet ce sont les 5% restant qui postent, tu comprends, c'est pourri

@didin19: Polar a une expérience autrement plus importante que garmin dans ce domaine, grâce au médical, du coup ça ne m'étonnerai pas qu'il soit effectivement plus précis. Mais ça, pour le coup, je n'ai pas testé.

J'ai 3 connaissances, 2 pour qui c'est useless

57.8 km en 5 sorties depuis dimanche dernier bah bordel ça faisait bien longtemps que je n’avais pas couru autant    
 

j'ai la même montre et je confirme c'est assez étonnant la fiabilité. même des 30/30 j'ai tous les pics de FC sur l'ensemble de mes séances et j'ai jamais eu de décrochage ou de valeurs débiles différentes de mes sensations.
après évidemment ya tjs un lag mais c'est lié à la techno.

Attention à la blessure

17'05 sur 5000
J'ai repris sérieusement la semaine dernière après l'aval de mon doc. Pour le moment RAS niveau cuisse (blessure à l'adducteur qui m'a bien pourrit). J'ai stoppé presque 2 ans.
Aujourd’hui j'ai fait un jogging d'1 heure avec les 5 dernières minutes en 3'25"-30"
J'espère que mon corps va retrouver le goût de l'effort.

 
Solide. Je suppose que tu étais en club ?

oui. En club (séances pistes) pour accompagner des potes, bonne densité qui permettait de bien progresser.  
Mais cette année j'ai décidé de m'entrainer seul. Vie pro/perso incompatible avec la discipline de club.
Mais je vais repartir sur les routines habituelles de club (sans piste), en espérant ne pas me re-blesser.
Déjà reprendre du plaisir à courir. Mes premières sorties je les ai faites sans motivation. Remettre un dossard pour me motiver aussi.
Si j'arrive à retrouver mon niveau d'avant blessure, je signe tout de suite.

 
Si tu cherche un coach je suis là    
 
Essaye d’être « sage » dans ta reprise pour ne pas risquer une rechute  

   
je vais suivre ton conseil  

Hello,
 
Je prépare le 20km de Paris et je vise une allure de 4'15 au kilo.
J'ai commencé les séances de fractionner long (6*1000, 4*1500 etc.) en visant une allure de 3'55/kilo.
 
J'aimerais également faire des sessions de fractionner court (2*10*30/30, 2*8*45/30) que je ne maîtrise pas du tout.
Quelle allure devrais-je viser sur ces fractions selon vous ? Quelque chose équivalent à 3'30 au kilo par exemple ?

 
3’30 on va dire que c’est raccord avec une allure 10 à 3’55 et une allure semi à 4’15 oui sachant qu’on est pas au poil de cul.
 
Par contre tu ne travaille pas l’allure cible ?

 
Merci pour ta réponse Oui c'est juste pour me faire une idée de l'allure car j'ai aucun point de repère sur ce genre d'exercice
 
L'allure cible je compte la travailler par blocs progressifs durant ma SL hebdomadaire. Tu penses que c'est suffisant ?
 
 Pour mon plan je vise 3 sorties par semaine:
- 45min d'EF
- 1 séance de fractionné (long ou court selon les semaines)
- SL avec des blocs d'allure cible
 
Si j'ai le temps je calerai une séance supplémentaire de fractionné

Quelqu'un sait qui est le dénommé LF sur Strava HFR et écureuil ?
Il est largement au-delà des minima pour les écureuils, donc il va devoir nous quitter sous peu.
Et c'est dommage de masquer toutes ses activités quand on est dans un groupe, l'intérêt m'échappe quelque peu...

Et le dénommé evil tyler va devoir rejoindre le topic marche

À te dégouter d'avoir des gamins.

 
Qu’est ce que tu entend par blocs progressifs ?
 
3 sorties hebdo avec 2 séances de qualités c’est trop et en prime tu n’a que 45’ d’EF !  
 
Alors si en plus tu rajoute une séance supplémentaire de fractionnés c’est beaucoup trop.  
 
Je ne sais pas quand est ton semi ? Mais si tu ne peux faire que trois séances par semaine à ta place je privilégierais l’endurance et le travail à allure cible. Tu n’a vraiment pas besoin d’aller mettre des 30/30.

+1000 avec Boucher !
 
Sinon, tu peux pas caser une 4ème séance hebdo durant toute la prépa ? Qui en effet serait plutôt du footing en EF

La SL même si elle contient des blocs d'allure spécifique, ça ne compte pas comme de l'EF ?  

bah pas si tu mets des blocs d'allure specifique...

Y a moyen d'être ajouté au groupe strava svp ?
 
Mon profil : https://www.strava.com/athletes/30749546

Sympa les chronos, t'es de quel coin ?
Fait gaffe à pas être trop gourmand pour la reprise. Je sais que ça fait envie de se lâcher sur quelques km ou de revenir a l'allure de forme. Mais donne toi quelques semaines voir mois... Sinon tu risque de repartir pour 2 ans.

Oui c'est vraiment le pire pour se blesser je pense, de reprendre après une longue coupure comme ca quand t'avais un bon niveau

Bonjour,
 
Sortie longue hier soir, J'ai tenté de balayer les allure 140/145 - 146/150 - 151/160, je voulais faire des blocs de 3kms (140/145, 151/160, 140/145, 145/150 et 140/145) autant dire que je n'ai pu tenir cette première allure que tu les 3 premiers kilomètres ensuite très difficile de faire redescendre le cardio en dessous des 150.
 
Je me suis aperçu que tenir l'allure 156 était non pas difficile mais beaucoup moins naturelle qu'avant (je ralentis automatiquement comme pour me remettre à une allure de 150) alors qu'avant je faisait tout pour ne pas les dépasser et c'était compliqué.
 
Par contre hier il faisait pas mal chaud 26°/28°(pas motivé pour aller courir le matin).
 
https://www.strava.com/activities/1783791019
 
Par contre j'ai l'impression qu'il y a un gros gap d'allure avec "seulement" 10 pulsations de plus (au alentour des des 6'25@156 à environ 7'40@145), qu'est ce qu'il faut en déduire ?

 
https://www.kalenji.fr/conseils/com [...] es-a_22511

Je me plante peut-être mais vu que la course est dans 8 semaines les 30/30 c'est peut-être secondaire par rapport à du travail de long à 4'15.
Si néanmoins tu restes dessus, tu peux viser 3'20 sans trop de pb. Ca passe pour moi en 2*12*30/30 alors que je suis 4'10 au 10k
https://www.strava.com/activities/1618437132/laps

A propos de reprise, on a reperdu Tristan ?

 
Je suis d'accord, et ça va me faire gagner des places au classement

Toutes mes excuses, je suis à la recherche de réponse vu que je suis ignorant  
Donc pour toi dans 1h30 de SL si tu fais 1h d'EF et 30 min d'allure spécifique tu ne comptabilise pas l'EF dans le total hebdomadaire ?

Hello,
 
J'ai repris la CAP depuis 1 mois. Je viens de faire 52'45 au 10km de kerity, je faisais 4' de moins il y a 5 ans donc il y a du boulot. Notamment 3-4 kg à perdre  
 
J'ai postulé sur le Strava sous le pseudo Soledine

 
Tu fais pas de l'EF, tu prépare ton corps à l'effort prévu dans le spécifique.
En gros, tu emmène ton corps à un point suffisant de "fatigue" (pour parler sommairement) en passant par un rythme de course modéré, pour que l'effort que tu va lui appliquer sois productif.
 
Tu fais de l'EF, quand tu fais pas de spécifique.

Certes mais est-ce que le temps passé à allure EF dans une SL (dans l'exemple de Narm, 1h quand même) est vraiment complètement perdu par rapport aux bénéfices habituels de l'EF ?

Je dirais même que si tu fais 1h30 d'EF, surtout si t'es pas très expérimenté, ca compte pour moi comme une séance fatiguante et t'as intérêt à faire des footings plus courts à côté aussi.

 
Avec mes faibles compétences dans le running, je dirais oui, c'est perdu.
Ce qui fait que l'EF est intéressante, pour le fond, c'est que tu t'oblige à courir à une allure qui n'épuise pas ton corps et ne sollicite pas certaines de tes ressources physique.
A partir du moment où tu balance un entraînement spécifique à la suite de l'EF, ton corps est sollicité et du coup tu garde pas les bienfaits initiaux étant donné que tu te fatigue.
 
Mais je pense que Boucher répondra plus précisément que moi sur le sujet.
 
Edit: En gros pour moi l'EF que tu peux faire avant du spécifique (dans l'exemple 1h) sert juste à te faire user tes ressources, pour que le spécifique soit fait dans un état se rapprochant de celui que tu auras en course.
Du coup, c'est de l'échauffement quoi.

Bon sinon vu que ça a l'air d'être la saison des adhésions j'ai postulé au groupe Strava aussi, pseudo Yo Laine.
 
Je commence mal, je vais être dernière au classement alphabétique

 
Dans sa question il parle de comptabilisation du temps passé en EF, pas de séance d'EF pure. Je suppose donc qu'il veut savoir si, par rapport au 80% d'EF hebdo "recommandée", il peut compter cette première heure de SL.
Perso je dirai que oui, mais je suis peut être dans l'erreur aussi.
 
Quelle différence entre :
 
1h EF puis stop
1h EF puis autre allure
 
Le résultat global des séances ne sera pas le même bien entendu, mais pourquoi cette première heure ne peut elle pas être comptée de manière identique ?
 
(il y a d'ailleurs un certains nombre de préco qui calculent comme ça, tout ce qui se base sur le travail de cottereau notamment).
 
Vraie question.

 
Ouais, j'ai rajouté ça pour être plus clair:
 
En gros pour moi l'EF que tu peux faire avant du spécifique (dans l'exemple 1h) sert juste à te faire user tes ressources, pour que le spécifique soit fait dans un état se rapprochant de celui que tu auras en course.  
Du coup, c'est de l'échauffement quoi.
 
Si un ayatollah du sub34 peut répondre à la plebe du sup45.

L'EF sert à développer les muscles d'une certaine manière surtout, c'est très bien expliqué ici. Et ces modifications se trouvent être bénéfiques pour les autres allures par la suite.

Effectivement, attendons un pro

L'EF faite avant un bloc d'allure dans une SL  peut être comptabilisé dans le ratio 80% EF de la semaine, par contre la séance globale est une séance dite de qualité, qui génère une certaine fatigue, il convient donc d'essayer de respecter un ratio séance qualité/séance total dans la semaine raisonnable. Quand on ne sort que 3x par semaine, ça limite fortement les possibilités, c'est pour ça qu'il est conseillé de monter à 4 ou 5 sorties par semaine.

   
 
(oui ceci est de la mauvaise foi, j'ai bien compris le fond du message )

De toute facon pour faire une semaine HFR-compliant, il faut bien balayer totues les allures :  
- 1 séance de VMA quand même
- 1 séance d'allure spé évidemment
- 1 séance de seuil, c'est important le seuil on en fait pas assez
- 1 SL incontournable
- au moins 3/4 séances d'EF pour se rapprocher des 80%
- 1 footing en EA si t'as un peu de temps en rab