Reprise du message précédent :

Ben ça dépend beaucoup des participants, si tu mets Gebre, le record sera sûrement battu...

ok, ça me plait, j'imagine que c'est parce qu'il est pas célèbre. Et y'a que 1100 participants.
J'aime pas la foule donc c'est plutôt bon signe, j'ai eu peur que ce soit le signe d'un marathon en pente.

 
periostite tibiale ça cause a qqun  
c'est plus un auto diagnostique qu'autre chose pour le moment  
 
des conseils ?

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Il y a 44m d'écart entre les points haut et bas.
Le profil n'a pas l'air bien violent... http://www.lausanne-marathon.com/j [...] lans/plans

Repos, glaçage...

Footing avec un peu d allure spé dedans

Bonjour
 
je vais débuter en triathlon l an prochain et il faut que je commence à me préparer
je suis sportif,nageur a plein temps(5 a 6 séances semaine)  plus deux sorties vélo(une longue et une courte) et  2 cap ...
la cap est la discipline ou j ai un peu plus de mal...un ami veut me faire un test CAT jeudi pour définir les plages cardiaques et la VMA  afin de mieux travailler...ce test est il significatif?
il veut me faire :800 m a 140 pulse-1min récup-800 m 160 pulses-1 min recup-2000 vite mais sans se griller,garder une allure constante avec les 200 derniers metre à bloc bloc par contre..5 min récup
Il faudra que je prenne mes pulsations a la fin des 800 et du 2000 et noter le max...et quelle sera la VMA?la vitesse moyenne sur mon 2000 c'est ça?
merci à vous

Merki  
Pour les nausées, je pense que c'est dû largement à une fatigue générale. Pas mal de stress ces derniers temps et absence de vacances depuis un sacré bail, donc une digestion plus difficile en ce moment, ce qui fait que si je tire un peu plus sur la machine le corps réagit.
J'ai quand même amélioré mon record personnel de 30". Ce qui fait que j'ai gagné 3'10 en 8 mois sur 10 km.

j ai toujours couru au feeling...je fais souvent  1h30 a 10 11 km/h
et un 10 km en 45 min..pas folichon mais ce sont mes seules références
je dois surement mal travailler et je stagne...j aimerais passer un cap..pas courir un 10 en 30' ni un semi en 1'20 mais disons 40 min serai honnete au 10 et  entre 1h30 et 1h45 au semi par ex

Bravo a toi KarlKox pour cette perf.
Tu as carrément les <1h30 dans les jambes, suffit de trouver la bonne course pour ce New Record.
 
Tu enchaines directe avec ta prépa pour le 10 Km de mi Juillet ?
 
Pour tout les autres, comment allez vous passer l'été? En diminuant vos séances ou pour vous rien ne change, malgré la chaleur (si on a un bon été) ?

jpegfr> je pense que je vais rester à 8km/jour

Je fais faire un footing par semaine. Puis vers fin juillet, je reprends plus sérieusement pour un semi vers mi septembre. La chaleur, sauf canicule, on finit par s'y faire même sur des séances dures.

 
Je parlai de la cap les autres ce ne sont point des sport épicétout  ( en gros tu compense par d'autre sports ( après les séance ça dépend ce que tu veux faire quoi tu peu out faire en changeant chaque semaine)

Après l'effort mettre une poche de glace au niveau du Tibia, je le faisait au début maintenant je suis habitué et je ne le fait plus (+1 mois).
 
J'ai commencé à ressentir les douleurs en faisant des foulées type sprint.  
 
J'ai lu que ça arrive aux débutants, ce qui reprennent. Mauvaise position (buste penché en avant), chaussures trop serrés, etc...

Tiens, en attendant dans le sas avant le départ, un gars à coté de moi portait les Reebok Zig. Il disait que depuis qu'il les avait, il n'avait plus de problèmes de dos. Avant, il avait des mizuno, si je me souviens de ce qu'il m'a dit.

 
D'un côté c'est un marathon Suisse  

Je connais bien le parcours. C'est en bord de lac mais ce n'est jamais vraiment plat et c'est toujours un peu tournant. Le cadre est super sympa (par beau temps évidemment).

hop, 21km dans le nourrain, en 1h41'26, j'en ai chié avec le vent et la pluie, c'est parfois super-glissant dans les champs.

Ce soir je vais faire ma petite balade de 15kms sur un parcours très valonné en portant mon polar RS800 et le garmin 305. Ce sera intéressant de comparer les données recueillies.
Je vais tenter de porter 2 ceintures cardio, j'espère que ça marchera. Enfin pour les données cardio je ne pense pas qu'il y ait des écarts significatifs.

met une montre sur chaque poignet sinon tu va êtres déséquilibré

 
Oui c'est prévu comme ça; je vais avoir trop la classe, et je vais certainement courir super vite avec tout ça !

 
Du coup tu vas mettre les deux ceintures aussi?  

 
Je vais essayer de les mettre les deux, je ne sais pas si c'est faisable...

Séance du jour : 6x1200 à 3'42/km r=2'
 
Réalisé : 4x1200 1x1000  
Bien que les pulsations soient bien redescendues pendant la phase de récup, et que le coeur ne soit pas monté trop haut (175), j'étais essoufflé à 120 pulses en reprenant mes séries.  
Manque de jus    
 

 
Je sens que la séance 3x15' à 85% VMA (3'55km) va être délicate.  

Séance club du soir : 25' footing + 5x3' r=1'30" + 15' footing
 

 
Rien de mieux que d'aller à la blessure après le semi d'avant hier    
J'ai écouté mes sensations donc je n'étais pas à bloc ... à noter que les 2 dernières accélérations se sont faites exclusivement en côte et sous forme de trail (chemin sinueux, relances, côtes, branches ...).
 
 
 
Ça tombe bien : j'écoutais un élite (30' au 10km) discuter et dire justement qu'il vaut mieux viser 3/4" de moins au kilo (en entrainement) mais d'assurer toutes ses séries, l'écart n'est pas si pénalisant que cela le jour de la compet' qui, pour lui :
 
- est le jour où justement, les 3/4" de moins seront rattrapées en mettant le paquet,
- les 3/4" lui permettent d'être moins fatigué car il n'a pas couru à la limite tenable.
 
C'est pas forcément transposable à notre niveau mais bon, ça se tient.

 
Je suis d'accord avec lui, mais avec des nuances :
 
- quand tu démarres ton entraînement tu ne sais pas vraiment où tu en es, donc quand tu commences à rentrer dans le rouge, pas sûr que laisser 3/4 secondes plus aide beaucoup sur des 1000  
- prendre l'habitude de "rétrograder" en entraînement c'est le truc que je vois venir gros comme un camion; aujourd'hui ok je sais bien que c'était une fatigue que j'avais déjà avant de me pointer sur la piste, mais le jour où j'ai tous mes moyens mais que j'ai une légère envie de tirer ma flemme, comme de toutes façons l'entraînement est difficile, je vais avoir tendance à laisser filer la dernière série...  
- psychologiquement à 15j de la course je préfère avoir couru "tout en 3'42/km" en essayant d'en faire le max ( j'ai fait 5800m par portions de 1200m, c'est presque un 6x1000   ) même si je sais qu'au niveau du "travail" oui, à 3'44/45 si je les avais fait mes 6x1200 ça m'aurait apporté plus. Je peux toujours rêver et me dire que je les aurais passés.    
 
D'ailleurs tu me conseilles de lever le pied et tu fais de la côte 2j après un semi.    
 

Quand tu démarres en entrainement et et que tu es en début de saison ou après une coupure, oui, tu ne sais pas où tu en est mais la, on est en fin de saison, tu n'as pas coupé, tu as fait quelques compet', tu devrais savoir où tu en es justement
De plus, avec l'expérience, tu te connais, tu maîtrises plus ou moins tes sensations, aujourd'hui, tu l'as dit, tu n'étais pas au top donc l'idéal aurait été de rétrograder un poil de cul en cours d'entrainement histoire d'assurer toutes les séries.
Tu ressorts content car tu as fait ce qui étais prévu, pas forcément à l'allure exacte mais pas loin et @ deux semaines d'une compet', psychologiquement, ça compte.
Je ne dit pas de le faire tout le temps mais dès que tu sens qu'aujourd'hui, c'est un jour sans, bé faut écouter son p'tit corps et ne pas trop le maltraiter
 
Oui, je suis un super beau parleur, j'espère que les côtes ne creuseront pas ma tombe, j'en saurais plus demain  

le hic c'est que cet état de fatigue physique et parfois moral, avec les jumeaux et leurs nuits difficiles, c'est quasi tout le temps, alors je compose pas, je fais avec.    
Je pense que jeudi je vais taper dans du 4'/km au lieu de 3'55, comme ça je serai fixé une fois pour toute sur le comportement de mes Fc à cette vitesse.    

De toute façon, c'est toujours plus facile de conseiller les autres que soi-même! D'où l'intérêt du coach qui a l'oeil extérieur et l'influence sur le coureur pour qu'il évite d'en faire trop!
M'enfin, en l’occurrence, le coach de karlkox, il doit lui manquer un oeil...

Ce n'est pas idiot de faire de l'allure spécifique à quelques jours de la course effectivement    
Comme tu le dis, tu vas pouvoir voir précisément comment tu te comportes à cette allure et en plus, ça t'évite de trop taper dans tes faibles réserves, théoriquement, et donc de pouvoir récupérer plus rapidement  

Tenez, un post que j'ai trouvé intéressant. Ca fait mal au plan.  

 
Peut être qu'il lui manque un oeil mais il te tatane quand il s'agit de courir      
 

 
Bah c'est exactement ce que j'ai dit
 
prostaff>quel post ?

 
5 fois par semaine c'est rude tout de même !!!
 
tu as tenu cet entraînement Karlkox?

En supprimant la sortie pépère du mercredi, oui, c'est faisable sans problème

 
On va dire que je commençais à fatiguer.    
http://www.courseapied.net/forum/msg/36848.htm

 
T'utilises quoi comme version de sport tracks ?
La version que j'ai ramené n'arrive pas à récupérer les données du garmin...

 
Je te réponds ce soir. C'est une version gratuite, parce que je crois que les dernières versions sont devenues payantes, je m'étais fait avoir la dernière fois qu'il m'avait proposé une mise à jour    

ils ont du faire marche arrière, puisque récemment, en voulant jeter de nouveau un oeil dessus, j'ai récupérer la version la plus récente en gratuit (avec quelques limitations de fonctionnalités)
au passage, tu as fait une manipe particulière pour choisir vitesse plutôt que l'allure ?
pas moyen de trouver de mon côté ...