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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

zendb

Reprise du message précédent :

dizzie a écrit :

En paralnt de froid, quelqu'un peut me rappeler où était les Kenyans cette année à Boston

ils étaient juste dégoûtés de devoir courir avec un bonnet et k-way et surtout de se faire défoncer par un jap'

Faudrait demander l'avis aux triathlètes, vu que ce sont des dieux, ils ont bien un avis

Message cité 3 fois
Message édité par zendb le 24-07-2018 à 16:35:27

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waylan

Biswas a écrit :

Ben si pourtant. Suffit de regarder Kipchoge à Londres, il finit 2018 en 2h04'17", à 80 secondes du record et à 45" de son Berlin en septembre avant, alors qu'il faisait très chaud vs grosse pluie à Berlin. Ca tend à penser que l'entrainement réduit très largement ces effets.
Et encore il n'a presque aucune marge de progression, là ou toi et moi pouvons compenser l'effet de la chaleur par une progression due à l'entrainement sous chaleur.

Oui effectivement à ce niveau les problématiques liées à la températures ne sont plus les mêmes
Par contre nous concernant (en tout cas dans mon petit coin de france), je ne suis pas sûr que les périodes chaudes soient finalement assez longues pour pouvoir "accomoder" le corps et ainsi faire en sorte que la différence de FC entre une session par temps chaud/mid/froid soit très réduite.
A voir dans quelques années

Message édité par waylan le 24-07-2018 à 16:47:24

Sybaris

dizzie a écrit :

+1
D'autant plus que selon l'objectif, il peut se dérouler dans des conditions similaires, et ca vaut le coup de s'adapter à ce genre de conditions.
Je me souviens d'un post de jp qui parlait des coureurs d'ultra qui ne courraient jamais dans la chaleur et se retrouvaient en PLS le jour de la course

Quenteagle

Talk to me, Goose

zendb a écrit :

Faudrait demander l'avis aux triathlètes, vu que ce sont des dieux, ils ont bien un avis

C'est pas parce que tu t'es fait basher sur le dit topic que tu dois etre aigris ici aussi.

Sybaris

zendb a écrit :

Faudrait demander l'avis aux triathlètes, vu que ce sont des dieux, ils ont bien un avis

Mais lâche ta rage ailleurs

Lautho

zendb a écrit :

Faudrait demander l'avis aux triathlètes, vu que ce sont des dieux, ils ont bien un avis

Cette rage :lol: :lol:

zendb

a vrai dire j'ai pas tout lu, et merci je ne suis pas aigris

Mais bon si même ici ça valide le bashing sur d'autre topic, ok.

Laroa

eirea a écrit :

Et toi, alors, tu ~~cours~~ marches ces temps-ci ?

[:maman_de_galles:4]

Heu... joker !!

---------------
You better work bitch

Profil supprimé

:hello:

Je suis tombé sur ce trail, qui m'a l'air vraiment chouette

https://www.youtube.com/watch?v=iggsIqB-NFE

Pas donné mais je pense que ça vaut le coup d’œil !!!

( http://www.traildesglieres.fr/index.php )

Message cité 1 fois
Message édité par Profil supprimé le 24-07-2018 à 17:36:49

Profil supprimé

Sur Garmin vous savez comment sont déterminés les seuils orange, rouge ... ?
J’ai fait une sortie de 14 kms (première fois au dessus des 10) la dernière fois. J’etais vraiment bien en terme de sensations .. et pourtant 90% dans la FC rouge.

Message cité 1 fois

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toutsec

ça doit être exprimé en % de ta FCM. Regarde quelle valeur est renseignée.

Message édité par toutsec le 24-07-2018 à 18:35:49

Profil supprimé

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Message édité par Profil supprimé le 24-07-2018 à 18:55:36

Profil supprimé

Merci

Entoni

Bon dans huit semaines c'est les 20km de Tours pour moi.
Avant de partir pour une semaine de vacances, j'ai refais un peu de VMA pour vérifier que mon corps est prêt à encaisser les 7 semaines au retour.

https://www.strava.com/activities/1725268320

VMA cible: 16,5km/h.
J'ai pas eu l'occasion de faire de demi-cooper, mais au vu de mes précédents résultats, c'est une bonne base d'entraînement.

Au programme, 20 mn en endurance fondamentale suivi de 2 séries de 8 fois 30 secondes d’effort à 100% de la VMA entrecoupées de 30 secondes de footing à 60% de la VMA. Entre chaque série faire 4 mn de footing à allure lente. Finir la séance par 5 à 10 mn de footing.

Verdict: Du plaisir et en plus pas trop de difficulté à taper les allures cibles.
Content.

Message cité 2 fois

Narm

3dfx gone, but never forgotten

Entoni a écrit :

https://www.strava.com/activities/1725268320

VMA cible: 16,5km/h.
J'ai pas eu l'occasion de faire de demi-cooper, mais au vu de mes précédents résultats, c'est une bonne base d'entraînement.

Au programme, 20 mn en endurance fondamentale suivi de 2 séries de 8 fois 30 secondes d’effort à 100% de la VMA entrecoupées de 30 secondes de footing à 60% de la VMA. Entre chaque série faire 4 mn de footing à allure lente. Finir la séance par 5 à 10 mn de footing.

Verdict: Du plaisir et en plus pas trop de difficulté à taper les allures cibles.
Content.

Dommage que le parcours n'ait pas changé. Ça devait être mon premier semi, mais le parcours du 10 envoi du rêve, je crois que je vais me la jouer petit joueur :whistle:

---------------
Besoin d'un dépannage informatique dans le 41 ?

Entoni

Beh ils abusent surtout à pas faire un semi...ya tout juste 20 bornes d'annoncé.
Du coup pas de PR à la clé

machine_

100% perfect genetic :o

j'aurais besoin d'un plan sub36' pour 12 semaines, quelqu'un a des idees ? en revanche je suis plus acces VMA.
j'ai pas trop envie de me farcir que des bornes avec un %de fcm au poils de cul de renard en chocolat

Message cité 2 fois
Message édité par machine_ le 25-07-2018 à 00:16:21

---------------
Troll Hunter !! XXXX

Biswas

Get Shit Done

Entoni a écrit :

Si cette session est déjà dans ta prépa, il me semble que ça montre pas grand chose:
- 30"/30" ca se fait par 10 voire 12. 8 c'est quand même court si t'as déjà des bornes dans les jambes.
- 100% VMA c'est pas assez, viser 105%
- 4' de récup entre les 2 c'est trop, 2' / 2'30 ça suffit largement.
Après si c'est juste une session sans trop d'objectifs, ce sera déjà bon pour le moral
T'auras sans doute récup aussi pdt les vacances, bon courage pour la prépa!

Message cité 1 fois

wazany

machine_ a écrit :

On discute du prix en mp !

---------------
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Quenteagle

Talk to me, Goose

....

Message cité 1 fois
Message édité par Quenteagle le 27-07-2018 à 16:18:24

Sybaris

Faudrait caser un footing en EF de plus aussi.
D'autant que machine bosse pas énormément le foncier je crois (?)
6*1500 ca me semble à la fois faire un gros volume mais des fractions assez courtes. J'irais plutôt vers des 2000/3000.
Et avec 12 semaines je ferai un bon bloc de VMA sur les 3/4 premières pour relacher un peu ensuite et varier davantage les allures.

My 2 cents je suis pas coach.
Demande un plan au Boucher

toutsec

Les séries de 400m@100% de VMA :kaola:
Mais chacun fait comme il veut

D'ailleurs, je vais m'inscrire de nouveau dans un club d'athlé en octobre prochain… ~10 ans après ma dernière licence. Mais j'ai peur de faire une séance par semaine de piste à la con et de me blesser

Message cité 2 fois
Message édité par toutsec le 25-07-2018 à 10:56:24

Quenteagle

Talk to me, Goose

toutsec a écrit :

Les séries de 400m@100% de VMA :kaola:
Mais chacun fait comme il veut

Quand j'avais 17ans c'etait mes seances favorites et je detestais le seuil A present je prends tres cher sur le fractionne court au point de plus vraiment prendre de plaisir (sauf la fin de la seance), le seuil n'est toujours pas agreable par contre

wazany

toutsec a écrit :

Les séries de 400m@100% de VMA :kaola:
Mais chacun fait comme il veut

D'ailleurs, je vais m'inscrire de nouveau dans un club d'athlé en octobre prochain… ~10 ans après ma dernière licence. Mais j'ai peur de faire une séance par semaine de piste à la con et de me blesser

Mais non o nse blesse pas en faisant de la piste. Ca fait déjà 10 ans que tu as stop j'ai l'impression que c'était il y a 4/5 ans

---------------
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toutsec

ça ne fait que 8ans finalement je viens de regarder sur FFA :jap:

tanguy12

et tu ne t'es pas fait trop mal ? [:vave:4]

Message cité 1 fois

tanguy12

dizzie a écrit :

Pourquoi on pourrait pas courir à ces températures si on s'acclimate et qu'on prends quelques précautions genre boire et avoir une casquette ? Tu crois que 30°C c'est insupportable ? On ~~a pas tous des corps de fragile~~ est pas tous pères de famille.

A la rigueur, c'est plutôt aux pic pollution qu'il faut faire attention parce que ça, effectivement, c'est méchant pour nos poumons.

machine_

100% perfect genetic :o

Quenteagle a écrit :

Je pars du principe que t'es a 18.5 en VMA et que tu peux caser 4 entrainements par semaine, ca te fait 36'02 au 10km, si ca te plait pas tu baisses d'un poil les temps. Si tu veux du 19km et/ou 3 seances par semaine je peux mettre a jour mon excel et te le ressortir. Mes plans 10 bornes ont toujours ete sur 8 semaines. A la limite fais-toi 4 semaines de progression et ensuite enchaine le plan suivant.

Idealement faudrait caser une seance de PPG en plus dans la semaine, c'est toi qui vois.

Type =============== Plan 10 km S1 ===========================

VMA 20' echauf + 8 x 400m à 100% de VMA en 01:18 Récup 1' + 10' récup + 10' étirements

Seuil+ 20' echauf + 5 x 800m à 92% de VMA ( 02:49 )R 2' + 10' récup + 10' étirements
End 30' en endurance + 30' PPG

End 1h à 1h15 en endurance + 10' étirements
=============== Plan 10 km S2 ===========================

VMA 20' echauf + 10 x 300m à102% de VMA en 00:57 Récup 50 + 10' récup + 10' étirements

Seuil+ 20' echauf + 6 x 800m à 92% de VMA en 02:49 R 2' + 10' récup + 10' étirements
End 30' en endurance + 30' PPG

End 1h à 1h15 en endurance + 10' étirements
=============== Plan 10 km S3 ===========================

VMA 20' echauf + 10 x 400m à100% de VMA en 01:18 Récup 1' + 10' récup + 10' étirements

Seuil+ 20' echauf + 5 x 1000m à 90% de VMA en 03:36 R 2' + 10' récup + 10' étirements
End 15' en endurance + 30' PPG

End 1h à 1h15 en endurance + 10' étirements
"=============== Semaine cool ===========================

45' en endurance avec 8 x 30-30 + 10' étirements

45' en endurance + 10' étirements

1h en endurance + 10' étirements
=============== Plan 10 km S4 ===========================

VMA 20' echauf + 2x8x400m à 100% de VMA en 01:18 Récup 1'-3' + 10' récup + 10' étirements

Seuil+ 20' echauf + 6 x 1000m à 90% de VMA en 03:36 R 2' + 10' récup
End 30' en endurance + 30' PPG

End 1h à 1h15 en endurance + 10' étirements
=============== Plan 10 km S5 ===========================

VMA 20' echauf + 2 x10x300m à 102% de VMA en 00:57 Récup 50-3' + 10' récup + 10' étirements

Seuil+ 20' echauf + 5x 1500m à 90% de VMA en 05:24 R 2' + 10' récup + 10' étirements
End 30' en endurance + 30' PPG

End 1h à 1h15 en endurance + 10' étirements
=============== Plan 10 km S6 ===========================

VMA 20' echauf + 2x10x400m à 100% de VMA en 01:18 Récup 1'-3' + 10' récup + 10' étirements

Seuil+ 20' echauf + 6 x 1500m à 90% de VMA en 05:24 R 2' + 10' récup + 10' étirements
End 15' en endurance + 30' PPG

End 1h à 1h15 en endurance + 10' étirements
"=============== Semaine cool ===========================

End 45' en endurance avec 8 x 30-30 + 10' étirements

End 30' en endurance avec 8 x 30-30 + 10' étirements

Course 10 km en 00:36:02

j'ai le temps pour 5/6 sorties
1'18 au 400 c'est trop lent.
la ppg pas besoin, je suis pas lautho ou autres mou du slip .

je vais attendre d'autre exemples avant de me decider.

Message cité 3 fois

---------------
Troll Hunter !! XXXX

Profil supprimé

tanguy12 a écrit :

et tu ne t'es pas fait trop mal ? [:vave:4]

[:o-oo_oo]

bertty

Ça ira

No pain no gain c'est ça hein ? [:moonblood4:2]

Biswas

Get Shit Done

machine_ a écrit :

j'ai le temps pour 5/6 sorties
1'18 au 400 c'est trop lent.
la ppg pas besoin, je suis pas lautho ou autres mou du slip .

je vais attendre d'autre exemples avant de me decider.

cette arrogance :love:
Hâte de lire ton CR
Le programme de furieux quand même ... 2x10x400m à 100% de VMA ça doit piquer, surtout en fin de programme j'pense. Ca manque d'EF selon moi et y a trop de haute intensité mais je suis pas un expert

Message édité par Biswas le 25-07-2018 à 14:24:32

machine_

100% perfect genetic :o

c'est pas de l’arrogance je me connais simplement.

pour la ppg et les temps en vmaC. c'est plus sur une construction adapte du plan que je demande conseil la.

mais je vois que a partir d'un certains temps y'as plus foule pour repondre....

Message cité 2 fois

---------------
Troll Hunter !! XXXX

Entoni

Biswas a écrit :

C'est censé être une des séances de la première séance d'un plan de 8 semaines que j'ai choppé sur lepape...
Sauf qu'à mon retour de congés, j'aurais que 7 semaines pour la préparation

Du coup, je voulais la passer pour être sûr que j'en étais capable :ange:
J'ai pas d'inquiétude pour la séance en "SL" de 1h10.

Le plan en question: http://www.lepape-info.com/entrain [...] n-en-1h40/

waylan

machine_ a écrit :

...
mais je vois que a partir d'un certains temps y'as plus foule pour repondre....

Au moins ça t'évite d'avoir des réponses inutiles

Ah, on me dit dans l'oreillette qu'en fait non

SashaG

machine_ a écrit :

mais je vois que a partir d'un certains temps y'as plus foule pour repondre....

C'est l'heure de la sieste digestive ou mercredi aprem off pour les gosses

---------------
Shut the fuck up! Get up!

Lautho

Comme si c'étaient les plans qui faisaient la performance quoi

Perso j'ai jamais fait un seul plan spécifique pour préparer une course.

Si tu vaux vraiment 36' tu dois déjà savoir comment t'entraîner et t'affuter.
Après si tu "veux faire" 36'...la c'est une autre histoire.

Message cité 1 fois

didin19

dizzie a écrit :

Pourquoi on pourrait pas courir à ces températures si on s'acclimate et qu'on prends quelques précautions genre boire et avoir une casquette ? Tu crois que 30°C c'est insupportable ? On a pas tous des corps de fragile.

A la rigueur, c'est plutôt aux pic pollution qu'il faut faire attention parce que ça, effectivement, c'est méchant pour nos poumons.

Bien sûr que c'est supportable et je le fais aussi mais perso je préfère quand c'est possible me lever tôt et aller courir à la fraîche plutôt que de me taper une séance désagréable après une journée dans des bureaux climatisés et 1h dans le RER non climatisé. J'ai pas le marathon des JO à préparer, moi.

+1 pour la pollution , des fois ça arrache bien la tuyauterie.

Message cité 2 fois

dizzie

Mac qui se dit qu'il faudrait plusieurs vendredi par semaine :lol:
[:pingolu:1]

dizzie

didin19 a écrit :

Moi je préfère courir dans le chaud à midi (et revenir dans des bureaux climatisés juste comme il faut pour pas avoir ni trop chaud ni trop froid) plutôt que de devoir me lever plus tôt le matin (le matin j'aime dormir).

Message cité 2 fois

Batou

Question physiologique

L’asthme a-t-il un gros impact sur le cardio?

Lautho

Ça dépend de la ventoline

Message cité 1 fois

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