Reprise du message précédent :
Et puis parler de 150 160 170 quand on a pas la FCM  

 
 
Ah. Des contraintes physio probablement ? ...
 
'Fin bon, il a déjà fait un effort, c'est bien, même si il ne reste pas grand chose pour être dans une plage 140-150 qui serait surement plus appropriée.

Plus les mauvaises habitudes sont ancrées, plus il est difficile d'en changer.
 
Quitte à se traîner, autant que ce soit dans la bonne plage de fréquences cardiaques dès le début.

 
Plutôt « mentale »
 
Sans parler de FC mais le mec il a commencer a courir à 12 tu lui dis de « courir » à 8 il grince mais à 10 ça passe mieux et c’est quand même déjà beaucoup mieux.

honnêtement j'ai du mal à comprendre ça. C'est comme dire à quelqu'un qui court de marcher, c'est pas compliqué de marcher. Bah courir lentement c'est pareil, si on a un niveau trop faible pour être en EF, on alterne course et marche, si on a un niveau suffisant pour courir en EF, on court en EF, l'ef c'est comme de la marche, ça se fait facilement, et je comprends pas qu'on puisse s'y emmerder, on regarde autour de soi, ou alors on se concentre sur quelque chose, mais l'EF c'est facile.

Après en periode de regression comme moi on peut rager de voir nos allures devenir tres lentes mais tu me verras jamais faire une sortie en ef à 150 de moyenne... Ça me fait chier de passer de 5'40 à 6'15/km Pour 138bpm mais je le fais facilement...

Déjà arrête de parler de 150 ça ne veut rien dire !  
 
Entre une FCM à 180 et une à 203 ) comme moi ça fait 10% d’écart,

J'ai une fcmax à  192 donc je parle pour moi avec mes plages de fc mais on parle ef donc des allures lentes...

Je reviens sur les vff, en attendant de les recevoir, il y a des exercices que je peux déjà faire pour préparer mes mollets/tendons ?

 
Ca c'est sûr oui, mais vu qu'il veut s'améliorer sur le long terme (d'après ses premiers posts), autant qu'il fasse le nécessaire en courant dans la bonne plage.
 
Après là où tu as complètement raison c'est que tout ce qu'on dit n'est que du vent sans une valeur de FCM correcte à la place d'un truc sortie d'une formule de maths et qui sous estime quasiment systématiquement.

 
À mon avis, c'est plus les pieds qu'il faut travailler.  
Vibram a un doc avec des explications et des exemples d'exercices qui est pas mal foutue.  
http://www.vibram.nl/userfiles/dow [...] 01f0a5.pdf

Merci je vais regarder ça.

En effet.
Plutôt que de s'obliger à courir très lentement genre à 7 km/h, ce qui amène à une foulée très peu naturelle et dégradée, mieux vaut courir à 8 avec un meilleur geste et faire des pauses marchées régulières pour faire baisser le cardio.

Je regardais l'épreuve de sport du CAP lô
Ça me paraît pas si évident que ça  
 

 
Qui tape sous les 1'15 au 500m ici ?

Je me souviens en première j'étais tout fier de mes 1'35

Mais j'avais pas du tout eu 20, plutôt 12 ou 14, il est bizarre ce barème

 
Et l’épreuve de maths ne te fait pas peur ?

Bien vu  
Nan, maths je suis exempté

 
Bac et Cap c’est pas la même...

Ah oui en effet, pour décrocher 14/14 il faut faire 4'10 au bac. Le 4'45 donne 9,5/14. Pourquoi une telle différence avec l'épreuve CAP !?

4'10 ça commence à être costaud (je laisse le soin à wade de faire le calcul )

C'était pas ça à mon époque
 
Je me souviens d'un 5k ou 3k je sais plus trop pour le BAC  

3x500 ici.

Bon, à plus de 1500km, il est plus que temps de remplacer mes Ultima 7 (pourtant la semelle est impeccable ).
En parallèle j'ai une paire de Wave Rider 19 (modèle Osaka), mais contrairement semble-t-il au topic, je ne suis vraiment pas fana car aucun amorti, la semelle est vraiment ultra dure et les genoux ramassent. Tous les modèles WR se valent de ce point de vue ?
Au pire, je pense retourner sur des Ultima (9 ou 10 du coup), qui absorbent plutôt bien les chocs tout en restant légères.
 
Jamais testé Asics, NB, Nike... mais il existe probablement des modèles équivalents.

L'amorti c'est pour les faibles.

On en reparle dans 20-30 ans

Ou de regarder les études sérieuses

Pulpipi est déjà vieux pas besoin d'attendre 20-30 ans

Je suis parti faire 7.5km ce soir pieds nus. Entre la chaleur, toujours 30 degrés à 21h et les petites bières ce WE le cardio était dans les tours. Je finis à 6'58 au kilo à 151bpm de moyenne.  Bizarrement à 7'30 au kilo j'étais à 148bpm ce qui m'a fait assez peur mais à 6'40 j'étais à 155.
 
175 puls à 5' au kilo, y'a que pieds nus que ça me fait ca. Passé une certaine vitesse je "rebondis" tout seul et je gagne vachement en rendement. Impossible de recréer le phénomène avec des chaussures mais j'ai un drop 12...

Pour le BAC, j'avais eu à passer un tas d'épreuves à la con comme du lancer du poids, saut en longueur... J'avais pas le choix des épreuves, il me semble.  
 
 
Mon fils a choisi la course d'orientation pour le BAC et le jour de l'épreuve, il s'est paumé !  
ça ne n'a pas été pénalisant puisqu'il a eu son BAC avec mention très bien. On a fêté ça tout le WE!

Ce bonheur de courir le matin quand il fait encore frais... Ce pied !

A l'époque du bac oui mnt non   .

Le 1000m pour moi en épreuve pontuelle. J'avais eu genre 11/20
quelques années après, 2'32

Hier aprem la montre affichait 34°

 
T’a un record à 2’32 ?  

c'était une fusée

quelques années avant on avait un super barême avec la perf qui comptait pour 4pts sur les vingts. La prime à la nullité en quelques sorte

À mon époque c'était 14 points pour la perf et 6 point pour la 'prédiction'. Tu devais annoncer ton temps, faire un 500 ensuite on te donnait ton temps et tu pouvais ajuster les 2 autres 500.
Par contre aucun feedback de ton temps sur les 2 dernières séries. Ça permettrait aux mauvais de gratter quelques points.

 
 
Pareil ici et j'ai même pris le 100m en option sport pour le bac

Moi j'étais trop deg de tomber sur piscine en terminale  
Le seul créneau en plus, toutes les autres classes avaient endurance.
Bon j'ai dû apprendre à nager, un mal pour un bien, j'étais nul mais j'ai kiffé la natation alors qu'à la base c'était vraiment pas mon truc.

L'option sport c'était assez costaud quand même.

De mémoire pour avoir 20 fallait tourner en 3'50-3'55 au 1500m.
Et avec un 4'15-4'20 j'avais attrapé un 16 je crois.

Mais dans d'autres sports (genre équation) c'était bien pipo d'après des amis

 
Ah ça j'étais fortiche  

L’épreuve de sport du bac   de mémoire, l’épreuve d’athlétisme c’était un 400m il me semble, j’ai fini en gerbant dans le fossé   J’avais option natation également, là je me souviens de ma note 17.5. Les barèmes sont pas évidents.