Reprise du message précédent :

 
Continue comme ça champion.
Tu suis tout ce que tout le monde te dit, tu iras loin.
 
Et dis toi que tu as raison, tous les mecs qui essayent de te conseiller sont certainement dans le faux.
J'étais comme toi, y'a deux ans.
On en reparle dans 3 mois quand t'aura un peu réfléchi à la question et que tu verras que tes chronos bougent pas et que ton cardio non plus.

c'est la journée des aigris ici ou quoi

@btb  
 
essaye de faire 1 mois d'EF, avec cardio, et regarde les progres.
Perso c'est peut etre un impression, mais je commence à en voir les bienfaits.

 
Il me semble que tu n’étais pas trop suiveur de nos conseils non ?! Sans dire que tu t’en brossait l’oignon mais tu faisais pas mal à ta sauce non ?

zone EF cottereau va jusque 80% de la fcm mais très occassionnellement, plutôt vers les 70% c'est mieux.
LA resistance douce c'est la zone 80/90% fcm mais plutot jusque 88%  de la fcm, en prepa 10km et semi faire 2/3 vers la zone haute et 1/3 zone basse et en prepa marathon le contraire.
la resistance dure c'est au delà de 90%, jusque 95% en prépa maraton jusque 97% en prepa 10km.

Tu prends par exemple 5h de course à pied dans ta semaine, et tu coupe en 80/15/5. ça te fait 45minutes de rdouce à placer; Tu te fais des 3*10min en rdouce par exemple et 15minutes dans une seance d'ef, en resistance dure ça fait 15minutes dans la semaine, des 5*3min, des 3*5minutes, etc...

Pour la recup, pour les peu endurant, faire recup temps effort = temps de récup. Pour les champions, en rdouce recup : 1/3 du temps de l'effort et en rdure recup : 2/3 temps effort.
voilà tu as tout ce qu'il faut.

 
Ca fait plusieurs pages que différents interlocuteurs t'explique que tes souhaits ne sont pas en concordances avec tes actions.
Tu viens ici pour demander comment faire, les gens t'expliquent.
Tu réponds "Osef, mon rythme est normal, je vois pas pourquoi je changerais"
 
C'est quoi le projet de venir poster dans ce cas ?

Cadrer un peu les choses, mais si j'ai l'impression de me faire chier @150, c'est peut que ma FC max est plus haute que 186, non ?

Mais on te dit que c'est normal de t'emmerder en EF

Non, l'ef doit être facile et chiante c'est selon ta conception de la course à pied. Tout le monde ne trouve pas d'aller lentement chiant, on apprécie juste le paysage, les gonzesses qui courent dans le parc, etc...

Peut être mais pas énormément.

 
Non, pas nécessairement.
C'est normal de se faire chier à 150bpm quand on commence "sérieusement" à courir.
Par définition tu pars de loin et à force d'entraînement, ton rythme à 150bpm va s'améliorer.
 
Mon exemple.
EF jusqu'à 152BPM
Rythme initial: 6"20/km -> chiant
Rythme à l'approche du marathon après entraînement : 5"35-5"40 -> moins chiant
 
Mon rythme cardiaque à pas changé, mais je cours plus vite et donc plus longtemps à force d'entrainement.

 
ah    
 
et faut forcément que je passe par ça dans les premiers mois pour espérer progresser, progresser en allant à son rythme, ça ce fait pas ?

 
Pics de tes progrès  

 
Si, dans le pays des  

 
 
Ça fait un sacré écart hein...

Les seuls eléments de progressions à voir sous l'entrainement cottereau c'est quand j'ai pas eu une alimentation décadente. Mon record sur le 10km a eté fait après une prépa 9 semaines d'un plan cottereau. J'etais plutôt satisfait à l'epoque. Parcontre  l'entrainement FFA style, à part me faire des periostites et une pubalgie en ce moment, je vois pas

 
un peu ouais
 
en perf actuelle je pense être à environ 1h20 / 1h30  
 
je me lancerais sur des 13km le week end dans pas longtemps.

T'es le frère de PPPEP en fait?

 
qui sait, sans les maltezers, la réciproque serait peut être vraie  

 
C'est marrant pourtant l'année dernière j'ai vu pas mal de gars en vff sur des swim and run. Ca depend peut-être des modèles.

 
Hâte de voir le CR de ton premier 13km  

 
Oui, c'est ca, j'etais en mode BTBW, c'est pour ca que j'essaye d'insister un peu au pret de lui et d'essayer de lui faire entendre raison.

 
Ca te laisse le temps de causer aux moutons et aux canards en plus l'EF

 
Bonne idee et surtout pense a faire pas mal de seances de simulation sur 13km a ta vitesse course pour bien renforcer ton corps a l'approche du jour J    
 
C'est ce qu'on conseille pas mal ici, 10km en AS10 pour prepa 10k, 21 km en AS21 en prepa semi, etc.

 
L'EF permet aussi de courir avec sa femme , qui elle est en EA direct.  (du vécu   )

Bouffer des mûres, des framboises et des fraises des bois.

 
 
13 bornes en 1h30 ?? meme moi je le fait en l'etat actuel de ma forme et sans forcer.

Merci c'est top    
J'avoue que je n'avais même pas repéré le HFR comme initiales  
 

Ou l'inverse (no   )

Tu peux essayer mais je pense que l'objectif va être dur.
Surtout que je pense qu'elle ne doit pas être plate.

130m de D+, c'est pas délirant.  

D'ac.
Donc faut pas se griller sur les premiers 5 km de montée pour pouvoir descendre comme une balle le reste du temps.
Après 130 ça reste accessible, j'aurais cru plus de dénivelé.

Il faut quand même prendre en compte la répartition du dénivelé hein.

Moins de 5% sur 5km. Bon faut avoir fait quelques séances de grimpette c'est sur mais je pense pas que ça soit un gros obstacle. Juste pas partir comme un dératé et se cramer avant d'arriver en haut. Enfin ça reste mon avis. Par chez moi ça fais que ça monter et descendre donc c'est pas un truc qui me choque

Il y a surtout 50 sur le premier kilo...

Ideal pour se crâmer pour le reste du parcours sans s'en rendre compte, vu qu'on part toujours trop vite

 
J'aurais dit l'inverse.
En montée, on monte vite dans les tours, on revient vite à la raison;
En descente, ça part comme une balle, et l'impression de facilité fait qu'on peut à mon avis rester plus longtemps en surrégime.

Justement, sur le premier kilo, avec l'émulation de la compétition et le fait d'esquiver les autres coureurs, on se rend moins compte qu'on est déjà trop haut dans les tours, peu importe que ça soit plat ou montant.

 
On aborde pas tous les courses de la même façon.
Je n'en ai fait qu'une, donc peu d'expérience  ... c'était un "trail" de 10 km et 220 D+
c'est parti vite en descente, mais ça montait après 300m environ. Ben la montée en surrégime, je suis passé tout de suite bien au delà du raisonnable, suffisamment pour réaliser que j'allais bien trop vite.
ça m'avait rappelé à l'ordre, et fait abandonner l'idée de garder le contact avec la tête de course pour me placer à mon rythme ... indépendamment de ma position dans ce qui était encore le peloton de tête  
Au final, je tiens la distance, et finit dans un chrono  ... satisfaisant (voire même, dans mon propre référentiel, intéressant   )
Si j'étais resté en descente trop longtemps, j'aurais été en surrégime, plus léger et donc tenable plus longtemps ... et j'aurais peut être craqué avant la fin.

Tu n'as fait qu'une course et tu arrives déjà à avoir un avis assez précis...
C'est chouette l'internet!
A mes début en course à pied j'avais plutôt tendance à écouter les autres et à me dire que je ne savais pas.

 
Je ne vois pas le rapport avec internet ...  
je donne mon opinion, en précisant que c'est mon opinion, et en expliquant le contexte et le ressenti personnel qui m'a amené à ça ... et j'ajoute même que ce n'est pas une certitude, puisque je ne sais pas comment ça se serait passé si le profil avait été différent.
Bref, c'est une base de discussion, pas un avis péremptoire  
Donc, je ne vois pas où est ton problème.
 
Enfin, on parle de la course d'un débutant, et je donne justement un ressenti de ... débutant.