Reprise du message précédent :

 
tu cours au taquet (ou presque) et des que ca tiens pas tu ralenti?

 
Ca y ressemble. Ca sent les 90% de FCM pendant la sortie avec explosion en vol cette histoire

J'en connais qui doivent se retenir de cliquer sur "répondre "  

ok, c'est bien ce que je pensais  

 
Site de Didier

 
Note que tu peux avoir de grosses différences entre sl1 et sl2 (de 1,5 à 5km/h je crois) donc faut pas prendre ça pour argent comptant ça dépend des individus.

 
Enfin, il faut aussi nuancer et se dire que pour un débutant en course à pied (surtout si un peu sportif), ça peut ne pas être le cardio qui est limitant.
Franchement, niveau cardio, j'ai pas fait tant de progrès que ça depuis que je cours et j'ai mis longtemps avant de pouvoir courir à un gros pourcentage de ma FCMax. D'ailleurs, heureusement que je ne fixait pas une limite cardio en commençant, j'aurais été incapable de faire une mesure de FcMax en courant (un demi cooper ou une montée super raide, j'avais les jambes qui flanchaient avant le cœur).
A mes début (comme je courrais au milieu des champs), je chantais à voix haute pendant certaines de mes sorties (donc plutôt un bon signe d'aisance respiratoire) et j'allais à la même vitesse que je vais maintenant pour de l'EF. Par contre, la différence, c'est qu'au début, je n'aurais pas pu courir plus de quelques km comme ça parce que mes jambes me faisaient mal.
 
Donc effectivement, en vitesse EF, on doit pouvoir parler sans problème. Par contre, quand on débute, on n'arrive pas forcément à courir comme ça pendant des heures (si c'est bien les muscles qui sont limitants) et ça n'est pas productif de courir moins vite, il faut juste du temps pour que les jambes rattrapent le coeur.

 
Allure footing c'est l'allure EF pour toi ?  
Par exemple, sur cette sortie https://www.strava.com/activities/1663054946  je suis à 127 de moyenne sur 11 km pour 6"24 au kilo, soit 65% de FC max
Pour moi c'est mon allure EF.
 
5"40, c'est plus l'AS42 théorique, mais n'ayant pas assez de repères pour avoir un indice d'endurance fiable, je n’espère pas la tenir sur 42 bornes.
 
Donc en attendant, je vais faire mes 50 bornes d'EF par semaine avec quelques blocs une peu plus rapides, 3 sorties +1  longue et rendez vous dans 1 mois pour faire le point et préparer un plan plus précis.

Moi je me suis fais un petit plaisir, premiere partie en EF, un petit km rapide, puis un peu moins rapide, et le reste en marchant vite en true EF, et etrangement j'arrivait à rester vers les 135-140    
 
demain retour à l'EF.
 
vous pouvez me   pas de soucis  

par contre, strava a fumé, je ne comprend pas, ca ne correspond pas du tout ....

 
Disons que j ai peut être voulu y aller un peu trop  
 
Mais ça passait super bien au début  
 
Je me dis que je vais faire mes sortie cap sur la voieverte prêt de chez moi.... au moins c est tj tout droit
 
Là je parts un peu n’importe comment dans ma ville  
 
Sur 1h je suis à 5min50 env par km

 
Ok ben c'est tes records sur 10k qui ont 5min de trop alors  

 
c'est quoi ton strava gros deja ?  je ne te retrouve plus

Je l ai pas donné, mais pas dur à trouver

Didier qui, la source? Merci d'avance pour éclairages supplémentaires.
 
En tout cas ça se vérifie pour moi, je tiens 10k à 5'10/km sans trop de pb à 73-74% FCM, néanmoins la vraie EF je sens que c'est <68%, ou j'oublie vraiment complètement que je cours, et c'est vers 5'40/km. Et je suis à 41' sur 10k.

Et notre EF Max on la connaît comment ?

 
% de ta fcmax

 
Désolé, je ne m'étais pas assez attardé sur les liens, ok je vois bien ça maintenant sur le site de ce fameux Didier. Effectivement, ça donne une idée et le kilométrage hebdo à réaliser est aussi une indication intéressante et correspond pour le coup parfaitement avec ce que j'ai fait.
 

c'est 2 pages plus haut :
http://courirautroman.o.c.f.unblog [...] urance.jpg
http://courirautroman.o.c.f.unblog [...] stance.jpg

En connaissant ta fc max

Selon les sites de calcul :
 
186 Max  
 
Je fais ma cap à 160/165 de moyenne  
 
Je suis un peu haut quoi
 
 
Le rythme cardiaque au repos joue sur ça ou pas du tout ?  

 
aller, fais péter , c'est nico quelque chose de memoire , non ?

 
ca depend de la formule que tu utilises    
 
donc, oui, tu cours beaucoup trop vite. vise plutot 140-150

Je vais avoir l impression de me traîner

 
Selon quels sites de calculs ?
Les formules, ça peut donner une idée de où se situera la FCmax, mais c'est pas à prendre pour argent comptant !
ça donne des valeurs moyennes ... mais on est tous différents ! Avoir une FCmax 10% plus haute ou basse que ce que donnent les formules n'est pas forcément choquant.  
Le mieux, c'est de la mesurer ... mais d'autre ici sauront mieux que moi te dire comment faire.
 

Merci!

 
oui clairement, mais ca passe quand meme

Je tiens le rythme sur 10km donc bon

Pour le fameux site de Didier: http://courirautroman.unblog.fr/
 
Ensuite soit on lit tout: le style est un peu spécial mais y a quand même plein d'infos très utiles un peu partout; soit on fait la version rapide.
 
Version rapide (Didier en 2min):  
- Descendre jusqu'au "TABLEAU DES EQUIVALENCES". Trouver la ligne qui nous correspond en fonction de son chrono du moment sur 10k (si y a 2 ans vous avez couru en 36' mais qu'aujourd'hui vous courez en 39', vous prenez la ligne 39').
- Retenir le chrono sur marathon qui correspond à cette ligne.
- Descendre jusqu'aux deux tableaux multicolores jaune/orange/rose.
- Trouver la ligne qui correspond au chrono sur marathon relevé plus haut.
- Sur le Tableau "Endurance" on trouve: allure et distance des footings; kilométrage hebdo recommandé; les séances "aérobie"  
- Sur le Tableau "Résistance" on regarde que la catégorie de droite (les 2 autres c'est pour les sprinteurs et demi fondeurs), on y trouve des séances "anaérobie"
- Ensuite avec toutes ces séances on construit son plan sur la base de "dur", "facile", "facile", "dur", sachant que dur = séance et facile= soit footing soit repos (donc minimum 2 jours complets entre eux séances) et en respectant 80% du kilométrage hebdo fait en vitesse footing (chez didier c'est 80% ou même 85% et pas 70% comme on voit chez la plupart des coachs).
 
Voila c'est tout  

 
il suffisait de mettre course dans le type de course à pieds pour qu'il prenne en compte toute la durée

Je confirme, théoriquement avec la formule magique 220 - âge je suis à 182. L'autre jour en haut d'une montée où j'étais bien cuit mais pas mort non plus j'étais déjà à 186.
Jeudi je fais un test Vo2max pour mon asthme, j'en profiterais pour voir ça aussi.

Didier dit que j'ai une ie de mayrde ou que je suis une grosse faignasse

Sans doute les deux

Tu peux détailler ça stp ?

Ohmagad ça existe encore ce genre de site en 2018 ?
 
Je l'ai parcouru 2-3 minutes en diagonale, il a effectivement l'air de raconter des choses intéressantes. Je pense le garder sous le coude pour tout lire dans mes moments d'ennui mais d'ici à ce que j'arrive au bout, tu as toute mon admiration et ma reconnaissance pour nous avoir décodé ça en version simplifiée .

Sinon un demi cooper ou tu donnes tout (mais vraiment tout) sur la dernière minute ça donne un très très bon indicateur de la FC Max aussi

Ce site c'est un peu le même plaisir brut que lire les posts de mac  
 

 
Cette bande d'assistés...    
 
Tu prends ton kilométrage hebdo total, tu comptes 80% de ça, c'est ce que tu dois faire en footing au minimum chaque semaine.
Ensuite pour les 20% qui restent, tu calcules combien ça fait de kilomètres et tu prends les séances du tableau de Didier que tu veux mais qui sont sur la bonne ligne.  
 
Par ex. on va prendre un homme qui fait 50Km par semaine, 44' sur 10k  et qui court 4x par semaine (ligne 3h30 au marathon donc).
80%*50= 40km à faire à allure footing. La dedans on compte tout: footings, SL, échauffements, récups...  
Ca laisse 10 bornes de qualité à faire par semaine.    
Il peut donc faire, par exemple:  
Mercredi: repos ou footing
Mardi: séance 7x400m (en 1'33 et pas 1'30   ) + échauffement + récup bien sur. Total qualité: 2800m
Mercredi: repos ou footing
Jeudi: repos ou footing
Vendredi: repos ou footing
Samedi: séance "tempo route" 2x3000 en 14'45 (et pas en 14'10   ) + échauffement + récup. Total qualité: 6000m
Dimanche: SL en footing (comme t'as fait que 8,8Km de qualité au lieu de 10k "prévu" tu peux te permettre de faire une séance longue un peu plus fatigante)
 
Ensuite la semaine d'après, on garde la même structure (mardi vite, samedi moyen) mais on change les séances. Par exemple on remplace le mardi par 3x1000 et le samedi par une séance au "train" (vitesse marathon chez Didier).
Et on continue comme ça en variant en fonction de l'envie, de l'état de forme, et de ce qu'on prépare. On n'est pas non plus obligé d'être au mètre près pour les %, faut juste faire gaffe et modifier en fonction: si on a fait une grosse semaine avec beaucoup d'intensité, ou qu'on a eu un empechement qui a fait sauter un footing par exemple, on allège la semaine suivante ou on raccourcit la sortie longue.  
Et ca marche aussi dans l'autre sens: si t'as envie de faire plus de qualité, par exemple 12Km si on reste sur l'exemple, c'est possible. Mais faut adapter son kilométrage hebdo pour respecter au minimum 80% d'endurance (soit une semaine à 60Km). Donc si le mec a l'habitude de faire 50Km et que là il fait 60Km, la semaine suivante tranquillou histoire de bien assimiler.  
 
Après il a pas réinventé la roue le Didier, on retrouve le même travail que chez tous les autres entraineurs: Hadd, Cottereau, Hanson, Pfitzinger...
Si on reprend les pourcentages on a 6K/50k = 12% dans la zone "moyenne" et 2,8K/50 = 5,6% dans la zone "dure". C'est plus ou moins le ration qu'on retrouve partout
Chez lui la seule particularité c'est qu'il aimait pas les "semaines de régénération", du coup il met 80% de footing au lieu de 70%. On a moins de charge de travail intense mais en échange on se repose jamais    
Sacré Didier il nous manque bien !!

Post à mettre en FP
 
On ne comprend rien à l'article de Didier, merci pour ces éclaircissements...

C'était qui ce mec au fait ?

Nan le seule truc à mettre en FP c'est ça :  https://docs.google.com/file/d/0Bwk [...] l=en&pli=1
 
La bible (avec Cottereau). Tant qu'on vaut pas sub35 pour les hommes, sub43 pour les femmes, ça sert à rien de faire autre chose, Didier inclus

35 = 43 ???
J'aurais dit 35 = 40

Besoin de conseil :
 
Je dois acheter un paire de chaussure pour courir, problème j 'ai un pied 1/2 pointure + grand que l'autre    
Je ne sais pas si c'est courant mais je suis bien embêter pour choisir...
 
Si quelqun pouvez me conseiller ça serai cool car pas envie d acheter 2 paires de pompe s pour en utiliser une seule ....