Reprise du message précédent :
Tu coince sévèrement sur la seconde partie bordel. Mais bon c’est pas du tout la période pour faire des 10 donc pas vraiment alarmant.

Toutafé la seconde moitié c'est bien de la merde. Avec plus de fraîcheur et 4 ou 5 degrés de moins ça n'aurait sans doute pas été le cas.

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J'ai refait une petite sortie de recup aujourd'hui aussi
 
Je devrais être pas mal dans les classements HFR cette semaine  

Une dernière sortie demain à Planpraz pour voir Kiki ?

Nan va falloir que je rentre
 
Sinon glubovore si t'es intéressé par le trail il y a un topic dédié (deschamps)  
Avec des perfs bien plus impressionnantes que les miennes, d'ailleurs

Je pense que tu dois bosser le foncier, ok il fait chaud mais là clairement le cardio dérive à fond. Tu avais fait des sessions dans les températures de maintenant récemment ou pas trop?
30' au dessus de 190, j'aurais pas aimé être à ta place

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Le coup de la séance à 1 seconde près vous avez tiqué parce que vous avez pas pris la peine de lire le blog de Didier.
 
Suffit de regarder les tableaux de correspondance : les 200m en 43sec c'est pour un coureur en 3h30/3h35 au marathon. Les 200m en 41 c'est pour un coureur en 3h20/3h15.
 
La différence entre ces deux séances c'est 20min sur marathon. Donc nan, 41 et 43 c'est pas pareil c'est tout.  
Avoir du mal à se caler sur la bon et allure parce que c'est les premières ou qu'on n'a pas l'habitude je veux bien... Mais faire 10 fractions sur 12 trop vite je trouve pas que c'est une réussite. Donc c'est raté !  
 
Et puis comme j'ai déjà dit on s'en fout c'est fait c'est fait on va pas en reparler pendant 300 ans. La prochaine fois ça sera mieux epicetou  

Relier un chrono 200 et un chrono marathon  

j'aurais le record du monde au marathon

Ben le foncier je l'ai bien bossé toute la saison, la prépa marathon en avril mai en a été la continuité    
Ce cardio qui dérive me semble plutôt être un signe de fatigue installée. La chaleur ne m'a pas tant gêné sur la course, j'ai même zappé les ravitos flotte (sciemment).
30' au-dessus de 190 c'est banal pour moi sur un 10k j'ai d'ailleurs déjà fait pire : https://www.strava.com/activities/774114401

Est-ce qu'un état de fatigue générale important depuis quelques semaines peut avoir un gros impact sur le cardio ?

Après les 200, les 400 (toujours tiré des tableaux de Didier):
 
6*400 (1'35'') R=400: 1'35 1'36 1'35 1'34'' 1'34'' 1'34''
 
https://www.strava.com/activities/1665346709/overview
 
Séance ratée?    
Perso, j'aime bien, ça me fait sortir de ma zone de confort sans finir sur les rotules, malgré la chaleur.  

Les 400 ça se fait par 10

Dépend du niveau!

Pour savoir si je suis fatigué, hors sensations qui peuvent parfois être bonnes quand même, je vérifie mon cardio au repos. Si grosse différence par rapport à ta fcr, tu es fatigué. Dans mon cas j’étais à 60 au repos (38/40 normalement) après quelques jours de repos, retour à la normale. Maintenant si la fatigue est vraiment installée ça va être plus long que quelques jours.

Disons que depuis quelques semaines je dors à peu près 1 nuit sur 2 + gros stress. Je vais voir pour ma fcr effectivement. Merci

 
Non, 10*400@VMA c’est standard, faut juste faire les 400 à son niveau
 

C est même une séance qui se fait bien, même pour un faible comme moi... Les 200 je trouve ça plus dur

J'ai complètement zappé mon inscription au  PAris Versailles , vous savez si il y'a moyen de s'inscrire malgré tout (officiellement c'est fini depuis vendredi soir )

Le test de Ruffier-Dickson donne une bonne indication.
En gros l'état de forme va dépendre de la vitesse a laquelle ton coeur est capable de revenir a sa fréquence de repos.
http://www.diet-sport-coach.com/pa [...] ckson.html

Mais il faut le faire régulièrement pour savoir si tu es dans une phase de forme ou de méforme.
Parce que la simple valeur de l'indice c'est un peu bof et ça peu varier suivant les individus ... Même si ça donne quand même une idée.  

Je vais tester tout ça  

 
Je suis plutôt adepte d'adapter les séances au niveau et kilomètrage hebdo et ça tombe bien c'est ce que propose les tableaux de Didier:
 
http://courirautroman.o.c.f.unblog [...] urance.jpg
http://courirautroman.o.c.f.unblog [...] stance.jpg
 
10x400 quand on vaut 32' sur 10k et 100km hebdo, ce n'est pas la même chose que du 50'/35km par exemple, le temps passé à VMA n'est pas du tout le même dans la séance et sur le volume global de la semaine. De toute façon je ne connais pas ma VMA et je suis du genre faineant  

Mbappe à 37km/h hier sur le terrain.
1,37min/k avec un ballon au pied  

Pppep fait mieux

 
Il va aussi vite qu’usain bolt ...

C’est ça. C’est la vitesse de bolt sur 100m. Va falloir qu’il pense à essayer le sprint

Bon et bien sinon, j’espère vraiment que ça va payer mes séances de tortue, c’est d’une frustration ...
D’un autre côté ça a un petit côté balade sympa  

 
Ça c'est bien, enfin après faut voir si c'est adapté au niveau du coureur, à l'état de fraîcheur et au plan d'entraînement global, mais en tt cas c'est une séance bien plus proche de l'objectif de 1'35.

 
Va falloir t'habituer parce que t'en as pour toute la vie avec cette impression  

 
Ouais mais tu te fais pas doubler par des grands mère de compétition qui font de la marche nordique    , ce que je veut dire , il y a l’impression ET le fait que je me traîne vraiment

Ca dépend des personnes ça... ma très faible période où mon ef était vers les 5'30/km je l'ai kiffé. Tu avances tranquille sans te traîner, je prenais énormément de plaisir tout en discutant à l'aise totale... au dessus de 6'/km je prends pas de plaisir. Je me sens hyper lourd etc...

 
Est ce que tu étais vraiment en EF ?

Il y a 6 ans j’épinglais mon tout premier dossard !

Mon cardio était à 68/70% de la fcm et j'ai fait mon record du 10 à ce moment là.  Fin juin 2016 jusque août  2016 j'étais  dans une putain de forme.

 
 
après c'est sur 20/50 mètres . Il va vite quand même

Pour la vitesse c'est sur que ça va progresser, pour l'impression de vitesse, ça dépend des gens effectivement
Ai confiance ça va le faire

 
C’était le bon temps  

Jai 15 kilos de gras en plus là  

 
Je suis à 107 là ..., j’ai de quoi voir venir