Reprise du message précédent :

 
aucune chance que tu poses nu en runfast en poile de couille de zébu alors .... quelÛun d’autre ? renard ? machine ?  

Pour ma part je cours avec des chaussettes BV et pas d’ampoule non plus depuis plusieurs années
 
Autour de 15 balles la paire, le seul défaut c’est quand quelqu’un a eu la mauvaise idée de les passer à la machine à 70 degrés  

Decat  

Tu cours 3h par jour ???

Pareil je cours avec les decath blanches basses, mais j'ai une paire de Kalenji++ à 7 ou 8€, elles sont vraiment bien. De toutes façons même avec des chaussettes trouées je chope pas d'ampoules j'ai des pieds en titane.

Moi je cours en chaussettes puma que j'achète a casino

 
Moi aussi mais ma copine me les fournis gratuitement  
 
Aucun frottement de la sortie courte (fractionné court) à la sortie longue (25/30 kms)

Je rentre de St maur, assez dingue la densité sur le 1500m open !
Pour dire la 6e série se gagne en 4'17"
Une bonne 30aine de coureur en moins de 4'10", le plus rapide en 3'57"

Je connaissais pas encore ces soirées mais l'ambiance est excellente

Chaussettes décathlon depuis toujours, qques paires route, qques paires trail, jamais eu de soucis. J'ai eu des ampoules aux pieds mais juste sur de nouvelles chaussures, sinon RAS

Tu as couru ?
Je vois pas de 1500 sur le programme, où c'est que jem' trompe ?
http://lifa.athle.org/upload/ssite [...] r_2018.pdf

C'est normal tu regardes uniquement le programme du "championnat Ile de France".
Il faut regarder la liste complète des épreuves
https://www.facebook.com/soireesdes [...] =3&theater
 
Sinon ouai c'est plutot 400h que 4000h pour les chaussettes, mon mauvais    
 

Non j'étais spectacteur
Il y avait les LIFA de demi fond long puis après 1500m open.

 
Pas un énorme niveau 3’57 mais effectivement sacré densité !!! Ouf !

Oui je pensais que la première série allait se gagner plus rapidement.

Mais après c'était un enchaînement de 4'05"

 
Pareil, prenez-les au rayon rando d'ailleurs. Elles sont moins cheres et c'est la meme chose a part le visuel. Teste et approuve.

Dites, sans courses en vue, enventuellement un semi en octobre.
Je peux decomposer ma semaine comment avec 4 sorties dont une un peu plus longue normalement ?
Ce midi j'ai tenté une sortie en "EF" en essayant de maitriser la FC, c'etait pas facile avec cette chaleur, des sorties comme ca, il faut que je ne fasse que ca au debut ?

Un collègue du club vient de terminer la MILKIL Saint Malo - Sète !
 
1000 Km à boucler en 12 jours maximum !
 
Il boucle en 11 jours 8 heures.
 
Vraiment un truc de furieux...

 
Si tu veux maîtriser au mieux ta FC il vaut mieux essayer d'aller courir le matin genre 7h/8h (plus tôt si c'est possible). Sans objectif tu peux partir sur 2/3 sortie entre 45m/1h, en variant ta FC genre une a 65% FCM une à 75% FCM le tout étant de rester en dessous des 75% pour renforcer ton endurance + une SL 1h30 à 1h45 en fonction de comment tu te sens, je pense que our la SL tu peux te faire plaisir et ne pas suivre le cardio tous le temps (sans être à 90% FCM tout le temps   ).
 
Mais n'ayant pas de background en cap, je ne sais pas si tu peux suivre ce que je viens de dire ( a conformer par des runner plus aguerris)

En plus c'est moche Sète.

 
le matin, non, ca ne va pas etre possible, je me leve à 6h30 donc là ca ferait lever à 5h, impossible   .
Avec la chaleur j'ai plus ou moins reussi à contenir la FC, c'etait vraiment sur la partie haute de l'EF.
Le WE, pas de soucis je peux courir le matin pour la SL.
Pour la charge , ca devrait aller.

Je suis dans ton cas, depuis le début du mois de juin j'ai fait:
Footing: 8 dont >12k (3) + EA: 3
Frac court: 2 + Frac long (1000-2000): 2
AS21/42: 2
Course: un 10km
Foot/tennis: 4

là sur juin, j'ai fait une 15 aines de sorties, pas de fatigue à priori, je dirais meme plutot le contraire, je dors mieux et suis moins fatigué.

@the_blob :  
 
Tu es le candidat parfait pour une grosse période foncière (= base aérobie).
 
Tu prends les 3 docs suivants:
- doc "débuter en CàP" de BBen, trouvable sur cap.net
- doc "méthode hadd" cité il y a quelques pages je crois
- sujet cap.net "base aérobie"  
 
Et tu fais un mix de ça (enfin tu peux aussi en appliquer qu'un seul, c'est plus pour varier qu'autre chose que je te donne les 3, mais c'est assez similaire dans l'approche). Chez les amerloques t'as "summer of malmo" qui est assez proche aussi (gogol).
 
L'objectif est de booster à fond ta filière aérobie, avec 0 travail d'anaérobie.  
En gros faut bosser toutes les allures de l'EF (65%-75%FCM) jusqu'au Seuil Lactique 2 (= seuil ventilatoire 2 = ~90%FCM) avec (en y allant progressivement) ~80% du volume en EF, le reste sur les allures plus rapides.
 
Avantages:
- Zones de travail qui maximisent la perte de poids
- Zones de travail les plus utiles pour préparer un semi. honnêtement tu fais un bel été sur cette base, même pas besoin de chercher à faire un plan 'spécifique' semi, tout le travail est déjà fait
- Grosse progression sur le long terme
- Meilleures allures à travailler pendant les grosses chaleurs
 
Inconvénients:
- Si tu fais une course 'courte' pendant cette période, tu vas être à la ramasse car pas habitué ni aux allures, ni à la douleur.
- Ca peut être lassant de ne jamais faire de vitesse, même si en variant les séances et en faisant quelques diago/lignes de temps en temps tu en fais quand même juste assez pour maintenir une bonne foulée.  
 
Tu fais ça trois mois, tu arrives bien frais le jour J, tu cartonnes sur un semi derrière, c'est garanti.

J'étais en train de me faire la réflexion qu'il fallait que je me force un peu à faire du foncier pendant l'été, parce que pour l'instant depuis le début on peut pas dire que je cumule beaucoup de kilomètres en EF. Ton topo confirme que c'est une bonne idée, mais honnêtement je sais pas si je dois te remercier ou pas, tellement cette perspective est chiante .

Je vois pas en quoi c'est différent d'un entraînement normal

Comment on fait quand rien n'est plat autour de chez soi, du coup le catdio arrête pas de faire le yo-yo.

On fait ce qu'on peut et on n'hésite pas à marcher !

C'est bien ce que fais, pas le choix je meurs sinon.

 
Tu peux regarder sur strava mes sorties si tu veux (HFR tortue), ça doit coller à peu de choses près à ce que tu veux faire (tu remplaces justes les parties @6'/km par de l'EF).  
 
1 sortie EF + VMA (allure variée selon la session)
1 sortie EF (1h)
1 sortie EF + VMA (allure variée selon la session)
1 sortie EF (ou SL EF + blocs)
 
C'est du foncier, prévu pour 12 semaines, c'est un mix de différentes choses trouvées sur le net et des différents essais que j'ai fait depuis 2 ans.
 
 

 
Ok    
 
Il vaut mieux faire des séances full par type d’ef, ou des séances type pyramidale pour tout balayer ça le fait aussi ?

Bonjour,
 
Y-a-t-il des chaussures adaptées à la course avec une semelle épaisse (d'un côté...) ?  
J'ai toujours le pied qui se barre à cause de cette semelle plus épaisse à gauche et à force une gêne voire une douleur, je pensais à des chaussures un peu montantes, mais je tombe surtout sur des chaussures de randonnées ou des trucs "mode".
 
Course légère hein, pour des sorties cardio 8-10 km.

A votre avis, capteur cardio qui déconne ou cœur qui déconne?

   
GG à ton collègue

Clairement le capteur. Cardio poignet ou ceinture ?

Poignet
 
C'est la 2eme fois qu'il me fait ça dans la semaine

 
Tu pose sérieusement la question ?!  

Pour la partie plateau non mais l’augmentation régulière sur les premiers km pourrait être autre chose que juste le capteur qui merde
 
Certes, peu probable mais ça n’empêche pas de partager le screenshot, qui est “rigolo”

 
Je suis vigilant sur ce genre de choses car moi aussi j'ai le pied gauche surélevé à l'arrière de la pompe (de l'ordre de 5-6mm).
Il faut donc que le talon soit bien maintenu et le talon de la pompe pas trop bas, sinon à la course ça me fait une douleur en dessous du talon.
Sur les Puma et Asics je n'ai pas eu de souci. Sur des Saucony, j'ai gagné de la place dans la pompe en arrachant la semelle intermédiaire Everrun en polystyrène. Ensuite, je pense que dans cette configuration il y a des pompes à oublier, notamment les Nike type Flyknit, les Merell (je parle de leur gamme running)...
Pas de solution miracle en tout cas.

Merci. J'ai des NB actuellement, je testerai des Asics pu des Puma si j'en vois en solde.

Coeur qui deconne sans aucun doute.
Tu fais comme un genre d'apnee du sommeil, mais du coeur

 
Le laçage y fait beaucoup également pour être relativement serré sur le haut, empêchant le talon de se soulever dans la pompe.

 
Perso je trouve que diviser le travail en "tranches" en fonction du cardio c'est ce qui est le plus précis et où on risque le moins d'en faire trop et d'accumuler de la fatigue.
- EF: [68-75%FCM]
- EF+: [76-80%FCM]
- Rdou-: [81-85%FCM]
- Rdou+: [86-89%FCM]
 
Ensuite tu joues sur la durée passée au sein de chaque zone par semaine.
Par exemple au début tu fais: 85% de ton volume en EF, 10% en EF+ et 5% en RDou-.
ensuite très progressivement tu décales vers du plus dur, en diminuant le volume en EF jusqu'à être à 70% (sur plusieurs mois) et en ajoutant progressivement plus de RDou.
L'objectif c'est d'arriver à la fin du macrocycle vers 70% en EF, 20% en RDou- et 10% en RDou+ (en théorie faudrait aussi faire de l'EF+ mais sans trop diminuer l'EF pure).
 
Après tu peux bien sûr faire aussi des pyramides de temps en temps pour casser la monotonie (même des pyramides partielles, sur certaines tranches de FC) et travailler plusieurs zones en une seule séance, vu qu'avec 4 séances par semaine, c'est pas facile de tout travailler.
 
Le mieux pour toi je pense c'est de faire des cycles sur 2 semaines, sinon tu vas avoir du mal à tout caser. Par exemple tu fais
Semaine 1:
Lundi: repos
Mardi: EF + séance Rdou-
Mercredi: repos
Jeudi: EF
Vendredi: repos
Samedi: EF + séance EF+
Dimanche: EF un peu plus long
 
Semaine 2:  
Lundi: repos
Mardi: EF + séance Rdou+
Mercredi: repos
Jeudi: EF
Vendredi: repos
Samedi: EF + séance EF+ (ou par ex pyramide entre EF+ et Rdou-)
Dimanche: EF un peu plus long
 
Avec ce genre de structure sur 2 semaines, c'est plus facile de bosser toutes les zones. Si tu veux tout faire sur une semaine en 4 séances, soit tu dois faire l'impase sur des zones, soit tu vas être obligé d'en faire quasi à chaque fois, et là c'est risqué (et pas des bonnes habitudes à prendre). Faut toujours garder au moins un footing dans la semaine, c'est le minimum (et là avec la SL, si elle est pas trop longue ca fait deux).
Si jamais t'as du temps en rab, tu ajoutes une 5è sortie en EF pure.