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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°53719495
the_blob
Posté le 27-06-2018 à 22:35:04  profilanswer
 

Reprise du message précédent :

dizzie a écrit :

Je cours sans chaussettes, comme ça pas de plis. Et je lave mes chaussures régulièrement, comme ça, pas d'odeur  :o


 
aucune chance que tu poses nu en runfast en poile de couille de zébu alors .... :pfff: quelÛun d’autre ? renard ? machine ?  [:b0wh]

mood
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Posté le 27-06-2018 à 22:35:04  profilanswer
 

n°53719499
EvilTyler
ex-Consultant Hippie
Posté le 27-06-2018 à 22:35:41  profilanswer
 

Pour ma part je cours avec des chaussettes BV et pas d’ampoule non plus depuis plusieurs années :o
 
Autour de 15 balles la paire, le seul défaut c’est quand quelqu’un a eu la mauvaise idée de les passer à la machine à 70 degrés  :fou:


---------------
More GG, more skill
n°53719508
finlay
Dolce farniente...
Posté le 27-06-2018 à 22:36:26  profilanswer
 
n°53719627
Biswas
Get Shit Done
Posté le 27-06-2018 à 22:48:34  profilanswer
 

Lautho a écrit :

Ça fait 5 ans que je cours uniquement avec des chaussettes de marques 'luxe' françaises : Thyo et Monnet et j'en suis pleinement satisfait, jamais eu une seule ampoule ou ongle noir.
Mes premières paires sont en train de rendre l'âme, donc durée de vie approximative de 4 ans je dirai, on va dire 4000h de course quoi...


Tu cours 3h par jour ???


Pareil je cours avec les decath blanches basses, mais j'ai une paire de Kalenji++ à 7 ou 8€, elles sont vraiment bien. De toutes façons même avec des chaussettes trouées je chope pas d'ampoules j'ai des pieds en titane.

n°53719827
RadjoN
Ex Renard1984
Posté le 27-06-2018 à 23:09:17  profilanswer
 

Moi je cours en chaussettes puma que j'achète a casino :o


---------------
Présent sur HFR depuis 2002
n°53720034
Loustik_
Oh my goood they
Posté le 27-06-2018 à 23:39:36  profilanswer
 

RadjoN a écrit :

Moi je cours en chaussettes puma que j'achète a casino :o


 
Moi aussi mais ma copine me les fournis gratuitement  :o
 
Aucun frottement de la sortie courte (fractionné court) à la sortie longue (25/30 kms)


Message édité par Loustik_ le 27-06-2018 à 23:40:58

---------------
Steam ID | Strava
n°53720178
zendb
Posté le 27-06-2018 à 23:58:38  profilanswer
 

Je rentre de St maur, assez dingue la densité sur le 1500m open !
Pour dire la 6e série se gagne en 4'17"
Une bonne 30aine de coureur en moins de 4'10", le plus rapide en 3'57"

 

Je connaissais pas encore ces soirées mais l'ambiance est excellente

n°53720889
tr3nt
Posté le 28-06-2018 à 08:33:45  profilanswer
 


Chaussettes décathlon depuis toujours, qques paires route, qques paires trail, jamais eu de soucis. J'ai eu des ampoules aux pieds mais juste sur de nouvelles chaussures, sinon RAS :)

n°53721509
Biswas
Get Shit Done
Posté le 28-06-2018 à 10:09:02  profilanswer
 

zendb a écrit :

Je rentre de St maur, assez dingue la densité sur le 1500m open !
Pour dire la 6e série se gagne en 4'17"
Une bonne 30aine de coureur en moins de 4'10", le plus rapide en 3'57"
 
Je connaissais pas encore ces soirées mais l'ambiance est excellente


Tu as couru ?
Je vois pas de 1500 sur le programme, où c'est que jem' trompe ?
http://lifa.athle.org/upload/ssite [...] r_2018.pdf

n°53721763
Lautho
Posté le 28-06-2018 à 10:26:33  profilanswer
 

C'est normal tu regardes uniquement le programme du "championnat Ile de France".
Il faut regarder la liste complète des épreuves
https://www.facebook.com/soireesdes [...] =3&theater
 
Sinon ouai c'est plutot 400h que 4000h pour les chaussettes, mon mauvais  :o  
 

mood
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Posté le 28-06-2018 à 10:26:33  profilanswer
 

n°53722748
zendb
Posté le 28-06-2018 à 11:40:30  profilanswer
 

Biswas a écrit :


Tu as couru ?

 

Non j'étais spectacteur :)
Il y avait les LIFA de demi fond long puis après 1500m open.

n°53723398
Boucher-a-​pied
Posté le 28-06-2018 à 12:51:09  profilanswer
 

zendb a écrit :

Je rentre de St maur, assez dingue la densité sur le 1500m open !
Pour dire la 6e série se gagne en 4'17"
Une bonne 30aine de coureur en moins de 4'10", le plus rapide en 3'57"
 
Je connaissais pas encore ces soirées mais l'ambiance est excellente


 
Pas un énorme niveau 3’57 mais effectivement sacré densité !!! Ouf !

n°53723613
zendb
Posté le 28-06-2018 à 13:17:45  profilanswer
 

Oui je pensais que la première série allait se gagner plus rapidement.

 

Mais après c'était un enchaînement de 4'05"

n°53723954
Quenteagle
Talk to me, Goose
Posté le 28-06-2018 à 13:48:27  profilanswer
 


 
Pareil, prenez-les au rayon rando d'ailleurs. Elles sont moins cheres et c'est la meme chose a part le visuel. Teste et approuve.

n°53724367
the_blob
Posté le 28-06-2018 à 14:19:51  profilanswer
 

Dites, sans courses en vue, enventuellement un semi en octobre.
Je peux decomposer ma semaine comment avec 4 sorties dont une un peu plus longue normalement ?
Ce midi j'ai tenté une sortie en "EF" en essayant de maitriser la FC, c'etait pas facile avec cette chaleur, des sorties comme ca, il faut que je ne fasse que ca au debut ?

n°53725777
Boucher-a-​pied
Posté le 28-06-2018 à 16:03:24  profilanswer
 

Un collègue du club vient de terminer la MILKIL Saint Malo - Sète !
 
1000 Km à boucler en 12 jours maximum !
 
Il boucle en 11 jours 8 heures.
 
Vraiment un truc de furieux...

n°53725793
Loustik_
Oh my goood they
Posté le 28-06-2018 à 16:04:51  profilanswer
 

the_blob a écrit :

Dites, sans courses en vue, enventuellement un semi en octobre.
Je peux decomposer ma semaine comment avec 4 sorties dont une un peu plus longue normalement ?
Ce midi j'ai tenté une sortie en "EF" en essayant de maitriser la FC, c'etait pas facile avec cette chaleur, des sorties comme ca, il faut que je ne fasse que ca au debut ?


 
Si tu veux maîtriser au mieux ta FC il vaut mieux essayer d'aller courir le matin genre 7h/8h (plus tôt si c'est possible). Sans objectif tu peux partir sur 2/3 sortie entre 45m/1h, en variant ta FC genre une a 65% FCM une à 75% FCM le tout étant de rester en dessous des 75% pour renforcer ton endurance + une SL 1h30 à 1h45 en fonction de comment tu te sens, je pense que our la SL tu peux te faire plaisir et ne pas suivre le cardio tous le temps (sans être à 90% FCM tout le temps  :o ).
 
Mais n'ayant pas de background en cap, je ne sais pas si tu peux suivre ce que je viens de dire ( a conformer par des runner plus aguerris)

Message cité 1 fois
Message édité par Loustik_ le 28-06-2018 à 16:05:47

---------------
Steam ID | Strava
n°53725802
Chou Andy
Would you know my nem
Posté le 28-06-2018 à 16:05:13  profilanswer
 

En plus c'est moche Sète.


---------------
J'aurais voulu être un businessman
n°53725937
the_blob
Posté le 28-06-2018 à 16:14:11  profilanswer
 

Loustik_ a écrit :


 
Si tu veux maîtriser au mieux ta FC il vaut mieux essayer d'aller courir le matin genre 7h/8h (plus tôt si c'est possible). Sans objectif tu peux partir sur 2/3 sortie entre 45m/1h, en variant ta FC genre une a 65% FCM une à 75% FCM le tout étant de rester en dessous des 75% pour renforcer ton endurance + une SL 1h30 à 1h45 en fonction de comment tu te sens, je pense que our la SL tu peux te faire plaisir et ne pas suivre le cardio tous le temps (sans être à 90% FCM tout le temps  :o ).
 
Mais n'ayant pas de background en cap, je ne sais pas si tu peux suivre ce que je viens de dire ( a conformer par des runner plus aguerris)


 
le matin, non, ca ne va pas etre possible, je me leve à 6h30 donc là ca ferait lever à 5h, impossible  :D .
Avec la chaleur j'ai plus ou moins reussi à contenir la FC, c'etait vraiment sur la partie haute de l'EF.
Le WE, pas de soucis je peux courir le matin pour la SL.
Pour la charge , ca devrait aller.

n°53725943
Biswas
Get Shit Done
Posté le 28-06-2018 à 16:14:29  profilanswer
 

the_blob a écrit :

Dites, sans courses en vue, enventuellement un semi en octobre.
Je peux decomposer ma semaine comment avec 4 sorties dont une un peu plus longue normalement ?
Ce midi j'ai tenté une sortie en "EF" en essayant de maitriser la FC, c'etait pas facile avec cette chaleur, des sorties comme ca, il faut que je ne fasse que ca au debut ?


Je suis dans ton cas, depuis le début du mois de juin j'ai fait:
Footing: 8 dont >12k (3) + EA: 3
Frac court: 2 + Frac long (1000-2000): 2
AS21/42: 2
Course: un 10km
Foot/tennis: 4

n°53725984
the_blob
Posté le 28-06-2018 à 16:17:17  profilanswer
 

là sur juin, j'ai fait une 15 aines de sorties, pas de fatigue à priori, je dirais meme plutot le contraire, je dors mieux et suis moins fatigué.

n°53726795
Lautho
Posté le 28-06-2018 à 17:15:08  profilanswer
 

@the_blob :  
 
Tu es le candidat parfait pour une grosse période foncière (= base aérobie).
 
Tu prends les 3 docs suivants:
- doc "débuter en CàP" de BBen, trouvable sur cap.net
- doc "méthode hadd" cité il y a quelques pages je crois
- sujet cap.net "base aérobie"  
 
Et tu fais un mix de ça (enfin tu peux aussi en appliquer qu'un seul, c'est plus pour varier qu'autre chose que je te donne les 3, mais c'est assez similaire dans l'approche). Chez les amerloques t'as "summer of malmo" qui est assez proche aussi (gogol).
 
L'objectif est de booster à fond ta filière aérobie, avec 0 travail d'anaérobie.  
En gros faut bosser toutes les allures de l'EF (65%-75%FCM) jusqu'au Seuil Lactique 2 (= seuil ventilatoire 2 = ~90%FCM) avec (en y allant progressivement) ~80% du volume en EF, le reste sur les allures plus rapides.
 
Avantages:
- Zones de travail qui maximisent la perte de poids
- Zones de travail les plus utiles pour préparer un semi. honnêtement tu fais un bel été sur cette base, même pas besoin de chercher à faire un plan 'spécifique' semi, tout le travail est déjà fait
- Grosse progression sur le long terme
- Meilleures allures à travailler pendant les grosses chaleurs
 
Inconvénients:
- Si tu fais une course 'courte' pendant cette période, tu vas être à la ramasse car pas habitué ni aux allures, ni à la douleur.
- Ca peut être lassant de ne jamais faire de vitesse, même si en variant les séances et en faisant quelques diago/lignes de temps en temps tu en fais quand même juste assez pour maintenir une bonne foulée.  
 
Tu fais ça trois mois, tu arrives bien frais le jour J, tu cartonnes sur un semi derrière, c'est garanti.

n°53727341
eirea
Posté le 28-06-2018 à 17:51:03  profilanswer
 

J'étais en train de me faire la réflexion qu'il fallait que je me force un peu à faire du foncier pendant l'été, parce que pour l'instant depuis le début on peut pas dire que je cumule beaucoup de kilomètres en EF. Ton topo confirme que c'est une bonne idée, mais honnêtement je sais pas si je dois te remercier ou pas, tellement cette perspective est chiante :o.

n°53727381
RadjoN
Ex Renard1984
Posté le 28-06-2018 à 17:53:07  profilanswer
 

Je vois pas en quoi c'est différent d'un entraînement normal


Message édité par RadjoN le 28-06-2018 à 17:53:26

---------------
Présent sur HFR depuis 2002
n°53727446
nikos69
Posté le 28-06-2018 à 17:57:31  profilanswer
 

Comment on fait quand rien n'est plat autour de chez soi, du coup le catdio arrête pas de faire le yo-yo.

n°53727636
Lautho
Posté le 28-06-2018 à 18:16:08  profilanswer
 

On fait ce qu'on peut et on n'hésite pas à marcher !

n°53727801
nikos69
Posté le 28-06-2018 à 18:34:43  profilanswer
 

C'est bien ce que fais, pas le choix je meurs sinon.

n°53727921
waylan
Posté le 28-06-2018 à 18:53:09  profilanswer
 

the_blob a écrit :

là sur juin, j'ai fait une 15 aines de sorties, pas de fatigue à priori, je dirais meme plutot le contraire, je dors mieux et suis moins fatigué.


 
Tu peux regarder sur strava mes sorties si tu veux (HFR tortue), ça doit coller à peu de choses près à ce que tu veux faire (tu remplaces justes les parties @6'/km par de l'EF).  
 
1 sortie EF + VMA (allure variée selon la session)
1 sortie EF (1h)
1 sortie EF + VMA (allure variée selon la session)
1 sortie EF (ou SL EF + blocs)
 
C'est du foncier, prévu pour 12 semaines, c'est un mix de différentes choses trouvées sur le net et des différents essais que j'ai fait depuis 2 ans.
 
 

n°53728162
the_blob
Posté le 28-06-2018 à 19:30:15  profilanswer
 

Lautho a écrit :

@the_blob :  
 
Tu es le candidat parfait pour une grosse période foncière (= base aérobie).
 
Tu prends les 3 docs suivants:
- doc "débuter en CàP" de BBen, trouvable sur cap.net
- doc "méthode hadd" cité il y a quelques pages je crois
- sujet cap.net "base aérobie"  
 
Et tu fais un mix de ça (enfin tu peux aussi en appliquer qu'un seul, c'est plus pour varier qu'autre chose que je te donne les 3, mais c'est assez similaire dans l'approche). Chez les amerloques t'as "summer of malmo" qui est assez proche aussi (gogol).
 
L'objectif est de booster à fond ta filière aérobie, avec 0 travail d'anaérobie.  
En gros faut bosser toutes les allures de l'EF (65%-75%FCM) jusqu'au Seuil Lactique 2 (= seuil ventilatoire 2 = ~90%FCM) avec (en y allant progressivement) ~80% du volume en EF, le reste sur les allures plus rapides.
 
Avantages:
- Zones de travail qui maximisent la perte de poids
- Zones de travail les plus utiles pour préparer un semi. honnêtement tu fais un bel été sur cette base, même pas besoin de chercher à faire un plan 'spécifique' semi, tout le travail est déjà fait
- Grosse progression sur le long terme
- Meilleures allures à travailler pendant les grosses chaleurs
 
Inconvénients:
- Si tu fais une course 'courte' pendant cette période, tu vas être à la ramasse car pas habitué ni aux allures, ni à la douleur.
- Ca peut être lassant de ne jamais faire de vitesse, même si en variant les séances et en faisant quelques diago/lignes de temps en temps tu en fais quand même juste assez pour maintenir une bonne foulée.  
 
Tu fais ça trois mois, tu arrives bien frais le jour J, tu cartonnes sur un semi derrière, c'est garanti.


 
Ok  :jap:  
 
Il vaut mieux faire des séances full par type d’ef, ou des séances type pyramidale pour tout balayer ça le fait aussi ?

n°53728664
Kqpout
Dood!
Posté le 28-06-2018 à 20:22:08  profilanswer
 

Bonjour,
 
Y-a-t-il des chaussures adaptées à la course avec une semelle épaisse (d'un côté...) ?  
J'ai toujours le pied qui se barre à cause de cette semelle plus épaisse à gauche et à force une gêne voire une douleur, je pensais à des chaussures un peu montantes, mais je tombe surtout sur des chaussures de randonnées ou des trucs "mode".
 
Course légère hein, pour des sorties cardio 8-10 km.

Message cité 1 fois
Message édité par Kqpout le 28-06-2018 à 20:23:25
n°53730191
Batou
Posté le 28-06-2018 à 22:20:27  profilanswer
 

A votre avis, capteur cardio qui déconne ou cœur qui déconne?
https://reho.st/medium/self/0a6517300f6aa8e8b5847a9d84a035b8e7363ebb.jpg

n°53730241
castormali​n
上手くなりたい
Posté le 28-06-2018 à 22:25:54  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :

Un collègue du club vient de terminer la MILKIL Saint Malo - Sète !
 
1000 Km à boucler en 12 jours maximum !

Il boucle en 11 jours 8 heures.
 
Vraiment un truc de furieux...


 :ouch:  
GG à ton collègue :jap:


---------------
on est pas des vaches à lait, boycottez les dlc  [:mcberd], fan club Cyril Lignac, les films inspirés de livres, profil sens critique
n°53730473
bertty
Ça ira
Posté le 28-06-2018 à 23:03:56  profilanswer
 

Batou a écrit :

A votre avis, capteur cardio qui déconne ou cœur qui déconne?
https://reho.st/medium/self/0a65173 [...] 363ebb.jpg


Clairement le capteur. Cardio poignet ou ceinture ?

n°53730480
Batou
Posté le 28-06-2018 à 23:06:18  profilanswer
 

Poignet
 
C'est la 2eme fois qu'il me fait ça dans la semaine :/

n°53730695
Boucher-a-​pied
Posté le 28-06-2018 à 23:45:27  profilanswer
 

Batou a écrit :

A votre avis, capteur cardio qui déconne ou cœur qui déconne?
https://reho.st/medium/self/0a65173 [...] 363ebb.jpg


 
Tu pose sérieusement la question ?!  :pt1cable:

n°53730890
Batou
Posté le 29-06-2018 à 00:38:18  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :


 
Tu pose sérieusement la question ?!  :pt1cable:


Pour la partie plateau non mais l’augmentation régulière sur les premiers km pourrait être autre chose que juste le capteur qui merde
 
Certes, peu probable mais ça n’empêche pas de partager le screenshot, qui est “rigolo”

n°53731161
guizmotito
Posté le 29-06-2018 à 06:32:32  profilanswer
 

Kqpout a écrit :

Bonjour,
 
Y-a-t-il des chaussures adaptées à la course avec une semelle épaisse (d'un côté...) ?  
J'ai toujours le pied qui se barre à cause de cette semelle plus épaisse à gauche et à force une gêne voire une douleur, je pensais à des chaussures un peu montantes, mais je tombe surtout sur des chaussures de randonnées ou des trucs "mode".
 
Course légère hein, pour des sorties cardio 8-10 km.


 
Je suis vigilant sur ce genre de choses car moi aussi j'ai le pied gauche surélevé à l'arrière de la pompe (de l'ordre de 5-6mm).
Il faut donc que le talon soit bien maintenu et le talon de la pompe pas trop bas, sinon à la course ça me fait une douleur en dessous du talon.
Sur les Puma et Asics je n'ai pas eu de souci. Sur des Saucony, j'ai gagné de la place dans la pompe en arrachant la semelle intermédiaire Everrun en polystyrène. Ensuite, je pense que dans cette configuration il y a des pompes à oublier, notamment les Nike type Flyknit, les Merell (je parle de leur gamme running)...
Pas de solution miracle en tout cas.

n°53731674
Kqpout
Dood!
Posté le 29-06-2018 à 09:13:18  profilanswer
 

Merci. J'ai des NB actuellement, je testerai des Asics pu des Puma si j'en vois en solde.

Message cité 1 fois
Message édité par Kqpout le 29-06-2018 à 09:13:37

---------------

n°53731831
fiston
avatar à n°
Posté le 29-06-2018 à 09:32:34  profilanswer
 

Batou a écrit :

A votre avis, capteur cardio qui déconne ou cœur qui déconne?
https://reho.st/medium/self/0a65173 [...] 363ebb.jpg

 

Coeur qui deconne sans aucun doute.
Tu fais comme un genre d'apnee du sommeil, mais du coeur :d

n°53732724
guizmotito
Posté le 29-06-2018 à 10:46:06  profilanswer
 

Kqpout a écrit :

Merci. J'ai des NB actuellement, je testerai des Asics pu des Puma si j'en vois en solde.


 
Le laçage y fait beaucoup également pour être relativement serré sur le haut, empêchant le talon de se soulever dans la pompe.

n°53732794
Lautho
Posté le 29-06-2018 à 10:52:14  profilanswer
 

the_blob a écrit :


 
Il vaut mieux faire des séances full par type d’ef, ou des séances type pyramidale pour tout balayer ça le fait aussi ?


 
Perso je trouve que diviser le travail en "tranches" en fonction du cardio c'est ce qui est le plus précis et où on risque le moins d'en faire trop et d'accumuler de la fatigue.
- EF: [68-75%FCM]
- EF+: [76-80%FCM]
- Rdou-: [81-85%FCM]
- Rdou+: [86-89%FCM]
 
Ensuite tu joues sur la durée passée au sein de chaque zone par semaine.
Par exemple au début tu fais: 85% de ton volume en EF, 10% en EF+ et 5% en RDou-.
ensuite très progressivement tu décales vers du plus dur, en diminuant le volume en EF jusqu'à être à 70% (sur plusieurs mois) et en ajoutant progressivement plus de RDou.
L'objectif c'est d'arriver à la fin du macrocycle vers 70% en EF, 20% en RDou- et 10% en RDou+ (en théorie faudrait aussi faire de l'EF+ mais sans trop diminuer l'EF pure).
 
Après tu peux bien sûr faire aussi des pyramides de temps en temps pour casser la monotonie (même des pyramides partielles, sur certaines tranches de FC) et travailler plusieurs zones en une seule séance, vu qu'avec 4 séances par semaine, c'est pas facile de tout travailler.
 
Le mieux pour toi je pense c'est de faire des cycles sur 2 semaines, sinon tu vas avoir du mal à tout caser. Par exemple tu fais
Semaine 1:
Lundi: repos
Mardi: EF + séance Rdou-
Mercredi: repos
Jeudi: EF
Vendredi: repos
Samedi: EF + séance EF+
Dimanche: EF un peu plus long
 
Semaine 2:  
Lundi: repos
Mardi: EF + séance Rdou+
Mercredi: repos
Jeudi: EF
Vendredi: repos
Samedi: EF + séance EF+ (ou par ex pyramide entre EF+ et Rdou-)
Dimanche: EF un peu plus long
 
Avec ce genre de structure sur 2 semaines, c'est plus facile de bosser toutes les zones. Si tu veux tout faire sur une semaine en 4 séances, soit tu dois faire l'impase sur des zones, soit tu vas être obligé d'en faire quasi à chaque fois, et là c'est risqué (et pas des bonnes habitudes à prendre). Faut toujours garder au moins un footing dans la semaine, c'est le minimum (et là avec la SL, si elle est pas trop longue ca fait deux).
Si jamais t'as du temps en rab, tu ajoutes une 5è sortie en EF pure.  

mood
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