Reprise du message précédent :

 
Je sais ce que c'est, j'etais pas beaucoup plus rapide ce midi.
Il me reste à determiner ma FC max, il y a quelques années, j'etais à 185-187 environ.
 
Ca fait seulement 3 mois que j'ai repris, mais ca va revenir. Je n'aurais pas du arreter en fait, ca m'aurait eviter de perdre la forme et gagner du bide

J'ai cru qque Yuki Kawauchi avait encore frappé mais non, une autre fois surement. La vitesse 16.3km/h, hallucinant.

 
   
 
ca fait le marathon a quasi 2h35 en maintenant le rythme sur 100 bornes  

 
C’est jouable mais 40 km hebdo avec 20 en SL pour préparer un semi c’est pas du tout structuré.

Je trouve ça jouable moi.

Une sortie de recup de 7-8 km en début de semaine.
Une sortie de 12-13km en progressif milieu de semaine.
Une SL de 20 bornes progressive ou avec des blocs as21.

On va clairement pas péter un record avec ça, mais ça me semble pas non plus totalement nul et au final pas si désorganisé !

T'en penses quoi ?

Arf cette remarque m'intéresse parce que mon rythme hebdo ressemble un peu à ça (plutôt 35 dont 15 dans mon cas). Et ma prochaine course sera un semi. Tu veux bien développer ?
Merci

Une sortie longue de 20 km (je ne sais pas si c’est en EF ou avec de l’allure dedans) ça doit faire une sortie de 2h vu le chrono visé (allure semi à 12 = EF vers 10 normalement voir moins) donc déjà là ça me gêne de faire une sortie plus longue que l’objectif chrono.
 
Je préfère largement 4 séances 3 * 10 + SL 17 km on va dire.
 

En effet l'entraînement n'est pas structuré, je le sais, je veux pour le moment prendre du plaisir ne pas me blesser et mettre une première marque sur semi  .
Mais je suis d'accord, avec un entraînement plus structuré je ferais mieux.
 

eu ça varie plutôt entre 2 et 3 fois 8km de footing le midi avec des collègues en EF voir légèrement au dessus mais pas trop le choix vu que je ne cours pas seul. Et donc ma SL le week-end de 20km avec des blocs.
 

La SL c'est généralement 1h d'EF et ensuite des blocs AS 21 ou seuil et retour au calme en EF.

34km de course et marche alternée  aujourd'hui   4h13 et 700m de d+. Et une fc pourrie

renard et sa FC  
t’as lu le fichier doc de peeeeeeeeeeeepp ?
ça explique en gros pourquoi tu as une fc de merde quand tu commences a recourir lentement .

Quel fichier ?

 
Le .doc , mais c’est peut être pas toi qui a linké

Et moi a nouveau les métatarses du pied droit qui me gênent un peu, ça me fait un peu peur pour la préparation semi qui va commencer doucement.
Je marche quand même sur des oeufs depuis un an et demi et des que je sors du cadre "30km par semaine en 3 fois, full EF" les alertes reviennent, que ce soit tendon d'Achille gauche, métatarses a droite, ou perte proprioception cheville.
Je vais voir si ca passe en y allant un peu plus mollo pendant quinze jours et en alternant les pompes, je croise les doigts...

C'était moi cet aprem

Flemme de lire l'anglais

Pour résumer grossièrement la construction de la base aérobie selon Hadd, il s'agit de balayer les différentes allures en EF ainsi que le bas de la résistance douce et d'augmenter l'allure en résistance douce par pallier lorsqu'on ne constate plus de dérive cardiaque sur 1h d'effort. Le but étant de faire monter le seuil 1. L'idée étant de "squeeze the bottom of the toothpaste" c'est à dire d'abord progresser sur les allures basses, ce qui par la suite permettra de répercuter ses progrès sur les allures hautes. C'est particulièrement adapté pour préparer un marathon (l'allure marathon étant correlé au seuil 1) mais également pour les autres distances via des plans plus spécifiques par la suite.

Et particulièrement adapté aux renards fixés sur leur cardio

Il expliquait aussi pourquoi des gens habitué à courir trop vite à l’entraînement était mal àl’aise et trouvait ça difficile de courir beaucoup p;us lentement au début)

 
Si ton entrainement est adapté (notamment l'EF = vrai EF), c'est peut-être médical.
Demande une prise de sang et vérifie tes taux d'acide urique, notamment.

premiers passage sous les 5.50min / km ce matin, sur 30min.
 
ça évolue, lentement, mais surement.

 
L'explication est toute trouvée pour les médecins du sport, podologues, kinés et ostéos auxquels j'ai eu affaire ces dernières années : inégalité de longueur (vérifiée par radio) de membres inférieurs de 1.5cm.
Du coup, hyper appui sous l'avant pied droit, pose du talon gauche trop courte engendrant une fatigue du tendon d'achille gauche.
Les semelles orthopédiques n'ont jamais rien résolu (à part tendon d'achille éventuellement) pour moi, au contraire (inconfort notable, apparition d'autres douleurs, ...).
 
Est-ce qu'il y a eu un truc médical en plus je n'en sais rien, mais je ne cherche plus à comprendre, je fais simplement avec, en faisant beaucoup d'EF et en étant attentif a la moindre gene, je n'ai pas été reblessé depuis un an et demi...  
J'essaie de faire un entrainement "correct pour moi" (c'est à dire trop light selon les critères habituels du topic ou de la FFA) pour courir une semi dans un temps à la hauteur de ce que j'ai fait sur 10km, mais c'est peut-être trop, auquel cas je passerai surement en mode "25K par semaine en full EF and no compète" sans aucune frustration (d'autant que je kiffe l'EF)

Après une grosse sciatique (15 jours d'arrêt de travail)....on peut reprendre la cap quand (pas un gros niveau je fais des dix quoi). J'attends l'avis du kiné?

 
Nan, je pense que n'importe quel forumeur non diplômé est plus calé que ton kiné pour répondre à cette question.

 
exactement mon cas les footing a  < 10 je me sent pas bien. Quoi que maintenant j'y arrive mieux vu les coupure que j'ai eu

 
j’imagine même pas pour quelqu’un qui fait du très court    

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Faut voir.
Si elles durent 3x plus longtemps que tes chaussettes pourris à 5 Euros, ça mérite réflexion  

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Perso je déconne pas avec les chaussettes.
Après si je faisais que des sorties de 10km je m'en foutrais probablement plus.
Mais sur du long si t'as des échauffement qui apparaissent rapidement, c'est vite la mort

J'ai acheté des chaussettes LCF ( ) au salon du running, j'en suis vraiment satisfait.
 
Elles me sont revenues à 15€ la paire, le delta de prix avec les decathlon est intéressant

-30% sur tous les modèles via un code running heroes. C’est quel modèle ?

Bon demain, je tente ma première sortie après ma fracture du 5 métatarse.
Je crois que je vais souffrir  

Petite douleur, surtout à l'appui, sous le pied gauche (plutôt côté extérieur). Repos ? Amputation ?

Chaussettes basses a pas cher de decat, genre les 3 paires a 5€

Je prends pareil et je les mets même pour skier mais pour le fun, j'ai pris les plus chères (de la marque décath, faut pas déconner non plus ) et c'est vraiment bien  

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je cours en chaussettes de la marque runfast , elle sont tissé de manière à éviter les ampoules et sont en poils de couille de zébu.
ça coûte 149€ la paire , mais je me les suis fait offerte contre quelque photos de moi avec sur mon instagram

 
Moi je dois encore courir avec des chaussettes basses de rando (D4 bien sur). Elles sont justes bien épaisses, faudrait penser à investir aussi.

Je cours sans chaussettes, comme ça pas de plis. Et je lave mes chaussures régulièrement, comme ça, pas d'odeur  

Ça fait 5 ans que je cours uniquement avec des chaussettes de marques 'luxe' françaises : Thyo et Monnet et j'en suis pleinement satisfait, jamais eu une seule ampoule ou ongle noir.
Mes premières paires sont en train de rendre l'âme, donc durée de vie approximative de 4 ans je dirai, on va dire 4000h de course quoi...
 
Par contre j'ai testé un peu toute la gamme à force et je prends plus les modèles haut de gamme, je prends le modèle entrée de gamme (ds les 9€ non soldés) parce que je vois pas vraiment la différence.
Il y a des modèles plus ou moins epais en fonction des préférences.  
 
La technique que j'ai adopté, comme c'est qd même assez cher c'est de me faire offrir ça à Noël ou anniversaire. Quand les gens me demandent si je veux un truc en particulier et qu'ils ont pas d'idée, je suggère ça.
Pour un cadeau c'est pas trop cher et au moins c'est utile.  
 
Donc oui, je conseille à fond !!

 
aucune chance que tu poses nu en runfast en poile de couille de zébu alors .... quelÛun d’autre ? renard ? machine ?