Reprise du message précédent :
Bon là ça faisait 900 bornes de chez nous...

Personne ?

 
Ça ne me choque pas outre mesure.
 
Normal que ça tire un peu vu la distance / temps. Tu t’habituera.

Pareil, surtout que ça fait quand même quasi 2h30 de course à cette allure.
Pas étonnant d'être à la ramasse à la fin, surtout si pas l'habitude de ce genre de durées

La région parisienne c'est le 75 et le 92 pour moi  

Merci

marcel samba maximum (ligne 9) au dela c'est des provinciaux

le club prends pas en charge?

C'est qui lui, le cousin africain du politicien?

 
Pour la dénomination officielle de "course nature", "trail court", etc...
  Page 8 de ceci : http://www.athle.fr/asp.net/main.p [...] NATURE.pdf
 
Effectivement, aucune obligation concernant le D+, juste un dénivelé minimal "conseillé" de 2000m pour les trails entre 42 et 80km par exemple.
Les obligations portent sur le % maximal de portions bitumées sur le parcours.

oups sembat mon correcteur du bled kenyan a corriger

QQun  a déjà testé les Puma Speed 100 ignite?

Marine Leleu qui vient de boucler l'enduroman    
http://www.enduroman.com/

on peut critiquer autant qu'on veut ses chronos en marathon/iron man .. mais franchement là c'est une sacrée performance

elle a un sacré mental  

sinon pour ma part, après 3 mois de cap (sans entraienment vraiment régulier), j'arrive à faire des temps qui commencent à me plaire:

https://www.strava.com/activities/1662588856

objectif 10km d'Arras fin août  

Vu le cardio de ta sortie tu devrais penser à faire aussi de l'EF
Bonne courage pour Arras, ce sera ta 1ere course ever?

oui première course, je m'attend pas à faire un chrono énorme, le but est de terminer la course sans s'arrêter (en me calant à 5:50 du kilo)

pour l'EF ce sera la prochaine sortie

 
Mais comment tu juges son cardio sans connaitre ca FC repos, FC max etc ?

Vous commencez a voir des bonnes affaires pour les chaussures avec l'arrivee des soldes ou pas ?
Je guette des Kinvara 9 ou des brooks pure flow mais sur le net pour le moment c'est bien calme. Evidemment il y a des kinvara 8 pas cheres mais comme l shoe box a ete pas mal changee sur la 9 je cherche le dernier model.

 
T'avais pris de de quoi t'hydrater pour une durée aussi longue ?

 
a 170bpm, ca te fait 220+ a 75% de FCM ou 212 a 80% de FCM. Dans tous les cas c'est au-dessus de pas mal de monde. A une allure de 5'50 au kilo on est clairement pas dans de l'AS 10 mais probablement au-dessus de l'EF pour un coureur debutant. Donc prendre comme borne 75% a 80% de FCM est pas deconnant.
 
Bref je suis pas dans la tete de bertty mais c'est comme ca je vois la chose.

Non, mais il y a des fontaines à eau le long du parcours (sur la deuxième moitié j'ai du m'arrêter trois fois je pense).

 
 
si on prend la fcm théorique par rapport à l'age, j'étais en moyenne à 84 % de la fcm (162 bpm / 192 bpm)

Voilà!
Même avec une FCM de 208 comme moi et qui plus est avec un pic à 193 on n'est pas dans l'EF
Mais c'est pas grave, c'est juste que je ne sais pas quel était le but de la séance

J'en profite pour remettre un lien poste ici la semaine derniere sur l'interet d'un entrainement en EF.
 
Il faut prendre son temps pour le lire mais c'est fascinant : http://www.angio.net/personal/run/hadd.pdf

là j'ai essayé de rester au alentour des 150, avec rhume et chaleur, impossible ! et encore 150 , c'est le debut du seuil.

Tu alternes course et marche et voilà

Je crois que pas mal de monde t'a suggere de faire une alternance course/marche.
 
t'as essaye ? J'ai vu quelqu'un faire ca, les progres sont hyper rapides. En 4 semaines c'etait fini la marche pour une frequence cardiaque donnee.

 
j'ai fait ca apres ma ligne droite , j'ai du alterner les deux, en marchant assez vite, je n'arrivais pas a etre dans la bonne zone.

 
oui, mais les conditions n'etaient pas optimum, je suis malade, meme sur la sortie de dimanche , celle ou j'ai eu le droit a un ascii art de trotamundos, ca montais supervite.

Je l'ai fait, une ou deux sorties par semaine, en 4 semaine aussi c'était fini, je pouvais courir sans m'arrêter.

Qui a dit de marcher vite ?

Et faut faire ça dès le début, pas une fois que t'es cramé.

Bref cours comme tu veux

 
Investis dans une petite flasque (y'a des 250ml et 500ml à Decath), rempli là chez toi.
Mécaniquement ça va se réchauffer a force de l'avoir en main mais t'as l'avantage de pouvoir la remplir sur ton parcours.
 
Il vaut mieux boire deux trois gorgées régulièrement (toutes les 5-6mn) que beaucoup à différents endroits.
Je dis pas que ça explique ta fatigue, qui est somme toute logique, mais au moins ça écartera cette possibilité là  

C'est prévu, j'avais juste pas prévu d'avoir tant besoin de boire que ça en fait

Avec ces chaleurs vaut mieux prévoir. Dimanche soir quasi 1l pour moi en 3h.

 
Perso je guette...
Je n'ai pas vraiment besoin de shoes, mais ce serait pour faire reposer mes Zealot de temps en temps et en faire des pompes pour l'EF.  
Si je tombe sur un truc intéressant à moins de 50 euros, j’achèterai probablement, ce sera peut-être l'occasion de tester autre chose (ou de me prendre des Speed 500).

 
mais je peux courir sans m'arreter, tu parles de rester dans la plage aeorobie peut etre ?   donc là non clairement je monte un peu au dessus selon la montre
 

 
J'etais pas cramé, je me suis fait la première partie pépère (je me suis presque fait depasser par des canards qui nageaient à coté et un nombre incalculabled de personne), puis 1 km un peu soutenu, puis j'ai alterné marche et course le tout sur 1h10

Personne pour commenter le record du 100k tombé dimanche au Japon ?
6h09, je vous laisse calculer la vitesse et les temps de passage
 
http://www.widermag.com/news-nouve [...] se-6h09-14

non car cela risquerait de faire de l'ombre à Leleu

Moi aussi, mais pas en EF.

La question c'était l'EF.

Voilà ma première séance

https://www.strava.com/activities/1236508820
C'est chiant au début mais ça évolue vite

https://www.strava.com/activities/1276172404

Dites moi, est-ce que un mois et demi entre 2 semi, ça vous parait jouable ou c'est vraiment trop juste niveau récup?
 
On y est pas encore (dans 2 mois et demi), mais ça pourrait se produire suivant vos avis.
 
Je dois faire dans les 40Km/semaine avec une SL de 20Km chaque weekend et je vise 1h40-45 grosso modo pour situer la chose.

 
Je sais ce que c'est, j'etais pas beaucoup plus rapide ce midi.
Il me reste à determiner ma FC max, il y a quelques années, j'etais à 185-187 environ.
 
Ca fait seulement 3 mois que j'ai repris, mais ca va revenir. Je n'aurais pas du arreter en fait, ca m'aurait eviter de perdre la forme et gagner du bide