Reprise du message précédent :
Pour info: j'ai installé Strava et demandé à rejoindre les tortues

 
J'arrive deux seconde, j'etais en train de pleurer sur ma perte de perf , strava fait de belle courbe d'ailleurs quand on fait souvent le meme trajet .

ha c'est donc toi avec ta tête de panda !
 

Ben, si c'est une course à objectif, oui, si c'est une course plaisir, non. Ça dépend de l'état d'esprit dans lequel tu te mets pour faire une course.

Sans objectif particulier il est quand même bon de courir régulièrement, avec une bonne tartine d'endurance fondamentale, pour maintenir/développer ta capacité aérobie. La fameuse "période foncière hivernale" en club.
Pour un programme en vue d'une course, ça va évidemment dépendre si tu veux courir un 10k, un semi ou un marathon (captain obvious) mais le principe général est le suivant :
Sur 4 séances hebdo, une séance de qualité où dedans il y a des allures + rapide que ton allure course, un footing cool de récup, une séance d'allure spécifique à ta course, une sortie longue très majoritairement voire intégralement en EF.

Aune obligation de quoi que ce soit. Mais bon après si tu peux jamais venir aux séances à part celles du samedi et dimanche matin... C'est sans doute pas très pertinent.
Les noobs sont mieux accueillis dans certains clubs plutôt que dans d'autres. Dans le mien ils sont bienvenus mais c'est aussi qu'il y a peu de bons coureurs (3 sub 40 seulement)

Aucune idée mais très mauvais a priori personnel sur ce genre de choses je dirais.
Tu peux déjà aller lire certains bouquins de course à pied où tu verras quelques fondements : Bien-être et jogging de Cottereau par exemple. Il y a aussi ce document : Débuter en càp

Le marathon, j'ai mis 6 ans avant de me lancer dedans perso.
Pour moi, noob et marathon, c'est juste antinomique (sauf si on est très bon, et encore). Par contre la prépa t'a sans doute fait beaucoup de bien car en effet le développement aérobie passe en bonne partie en augmentant le volume. J'ai aussi beaucoup aimé mes 2 prépas marathon  

Il n'est plus sur le topic certes mais il est sur le forum et en lui parlant poliment il pourrait même répondre...enfin peut-être.

il parle pas aux noirs

T'as progressé sur les 5 dernières années Tanguy 12ème du nom ?

oui, en fait c'est même à la suite d'une grosse déconvenue à la suite du plus ambitieux plan que j'avais suivi, que j'ai fait sans pour la course d'après. Et ça fait 5 ans que les chronos 10 et semi ont baissé chaque année. Cependant je pense être arrivé à peut être un plateau (en fait même l'an passé où la progression s'est comptée en secondes) et je ressens l'envie d'ajouter peut être une dose de structure prochainement.

Faire un volume raccord avec tes prétentions c'est déjà une grande partie du boulot.
Ensuite faut essayer de balayer toutes les allures.
Les plans structurés c'est la cerise sur le gateau.

toutafé.
Disons que j'essaie de voir si la cerise peut à ce point donner le coup de pouce.
ça tombe bien aussi j'ai foiré mon dernier objectif, j'ai 2 dates pas possibles pour mes courses habituelles d'automne...
Donc ça me donne l'occasion de re-tester une autre approche, enfin un mix des 2 en l'occurrence

 
Notamment bien balayer les allures en EF, pas juste EF@75%, mais aussi 60/65/70%. Ca se repercutera sur toutes les allures supérieures par la suite.  

+1
... et aussi la zone 75-80% pour repousser le SL1. Très utile pour les marathoniens :
Une SL hebdomadaire régulière hors prépa de 1h50-2h avec majorité d'EF dedans et un ou des blocs à 75-80% est très utile dans cet objectif.

60%FCM c'est ma FC en  faisant mes lacets.
Je dois faire des séances en restant 1h immobile?

Chaque individu est différent, mais c'est du coup peut-être un axe d'amélioration intéressant. Après le problème des lacets c'est que tu ne vas pas travailler les mêmes groupes musculaires

t'as essayé de nouer et dénouer tes lacets pendant 1h?

Woahhhh balayer les allures mais c’est révolutionnaire !!!! C’est nouveau ?  

On adapte le niveau du topic  

Pour une fois qu'on oublie les sujets qui fâchent... C'est pas plus mal de faire un rappel sur des bases

Faut pas s'attendre à du revolutionnaire quand les méthodes sont connues depuis plus de 30 ans

J'ai regardé mes sorties les plus lentes.
9.7kmh (soit ~50% VMA), je suis à 65% FCM (128/195).
Et à cette allure là je suis hyper à l'aise.
60% de FCM, autant rester dans mon canap je pense.

De toutes façons 60% de FCM ne sollicite pas les muscles cardiaques suffisamment, le niveau se trouve vers 65%. Ce n'est pas de l'EF au sens de Daniels mais de la glandouille à 60%

Bah ça reste correct comme allure, pour encadrer une grosse séance (échauffement/retour au calme) ou le début du sortie longue ou simplement en récup de temps en temps.
 
Après 60% ça reste le bas de la fourchette, mais plus on va vite et on cours souvent dans la semaine et plus c'est utile de visiter ces allures.

 
On peut le faire plusieurs fois par jour pour casser la monotonie d'un bloc long en début/fin de journée ? Genre 30 minutes le matin @60% et 30 minutes le soir 70% le soir ? Ou il vaut mieux faire 1h d'un bloc en mixant 60% et 70% ?
 

 
Merci du conseil je faisais uniquement de l'EF durant mes SL   . Combien de bloc pour une SL de 2h ? repartie ou il vaut mieux les faire en fin de SL pour travailler la fatigue ?
 
Autre sujet j'avais posté une question concernant le temps de glaçage "conseillé", j'ai acheté les sac aptonia que conseillais Dizzie, sur la notice il est conseillé de glacer 20 minutes (voir moins si il y a sensation de gène brûlure) et de laisser reposer 20 minutes et ainsi de suite. Après chacun fais comme bon lui semble mais je vais suivre les conseils "aptonia".

 
Ah ouais, à 128 bpm je suis à 12 km/h, pour une VMA peu ou prou identique
Bon je connais pas bien ma FCM mais mon doigt mouillé la donne à 187-190.

C'est marrant parceque ma FC repos est plutôt basse (~38bpm) et ma FCM plutôt élevée (195 au doigt mouillé comme toi)
Mais j'ai tendance à me dire que c'est physiologique est pas spécialement du à un manque d'EF.
Après ca te fait un pourcentage de FC un peu plus élevé, et t'es quand même un cran plus rapide que moi.

12km/h à 68% FCM c'est beau
19.5 de VMA aussi :love

Après je pense que j'ai dieselisé comme un porc ces dernières années, même en course je ne monte pas super haut, et les exos de VMA courte/longue je les passe pas du tout...

Faut croire que ça a du bon

 
je sais pas trop, mais généralement les recommendations c'est plutôt de faire en une fois (en tout cas pour Hadd). Après le plaisir avant tout    
 

 
De mon experience de glaçage pour des periostites 10/15 min c'est bien suffisant (+ douche froide sur les jambes en prévention). De toute façon, si c'est pas suffisant c'est qu'il y a sans doute eu des excès sur les sorties précédentes, c'est pas magique non plus.  

tiens c'est bizarre j'ai quasi le même bpm entre faire du 6'10 et du 5'20 c'est normal les experts?

 
En général c'est plutot reservé aux femmes  

Toi t’es en chocolatine @wazany

tu triches toi, je te vois poster tes footings tranquille  à une allure de mec qui font leur footing à ces vitesses quand ils valent 30/31minutes au 10km

 
En général quand je mets "footing tranquille" c'est du second degré

la FCM au repos, elle doit diminuer suite a l'entrainement ?

Oui, mais pas trop.
Si elle atteint 0 c'est que tu t'es trop entrainé

À 128 bpm j'arrive pas à courir je crois

Et en faisant tes lacets t'es à combien?