Reprise du message précédent :
Et en faisant tes lacets t'es à combien?

128 a 12km/h faut se lancer sur le 100km

Moi j'ai des douleurs sur l'intérieur des genoux, là où les muscles de la cuisse s'insèrent. C'est quoi ? Ça m'a pas l'air très grave mais c'est persistant, ça m'ennuie ça faisait longtemps que j'avais pas eu de soucis aux genoux.

Idem pour moi... J'ai beau ralentir jusqu'à 9kmh en EF mon cardio ne baisse pas tant que ça...
12km/h 160bpm
9 km/h 150bpm

Faut ralentir encore pour de l'EF et faire l'escargot ?

pate d'oie 3 muscle se rejoignent et c'est un souci d'ischio souvent, un des bobos que je me suis coltine tout le temps en cap. des que tu le choppe ca part plus

 
 
moi ca se joue a 1 bpm

Trouvé sur internet :
 

 
Ça doit pas être ça, je coche aucune de ces conditions
C'est plutôt au-dessus du genou, sur le côté interne, juste là où les muscles de la cuisse se terminent en faisant une boule.

Moi j’ai ça à gauche
Tu fais comment pour traiter machine ?
Glace?

Cardio ceinture (bien) ou cardio poignet (pas bien) ?

A bas régime et sur effort à peu près constant  le cardio poignet c'est pas si pourri.

Perso cardio ceinture

Ça dépend

En reprise rien du tout,
Au bout d'un moment un ou des blocs de 10 minutes,
Et puis après un peu plus long et un peu plus de blocs. Ça doit rester agréable et pas difficile.

EDIT: de toute façon en reprise ou pas loin, même sans faire du 77-80 tu y iras quand même avec la dérive cardiaque forcement marquée avec le manque d'entrainement

Bloc(s) plutôt en fin de séance qu'au début: comme ça si tu n'es pas en forme tu fais en fonction de ta forme du jour. Ce ne doit pas être une contrainte de faire du 77-80 car on est hors prépa spécifique course, c'est vraiment au feeling. Si on est pas en forme on fait que de l'EF et c'est très bien comme ça.

Sans doute un déficit d'endurance alors... ou de la noobitude en cap peut-être? (ce qui n'est pas péjoratif)
en bouffant du kilo avec le temps tu vas baisser en cardio aux allures faibles, c'est obligé.

En fin de prépa marathon comme maintenant je suis à 130 à 9 km/h et 160 à 11 km/h (j'ai une FCM de 208)

10km à 6'46" de moyenne et 72%fcm pour moi aujourd'hui.

Je pète la forme  

 
 
Ah ca pour sur de l'endurance j'en manque je fais du sprint (400 mais je pense partir sur l'entrtainement 800 au  vue mes problèmes de tendons ). Hum j'arrive pas a voir ma FCM par contre

Cardio montre pour ma part...
Déficit d'endurance je ne pense pas... Ça fait quelques mois que je fais 3 séances par semaines pour un total hebdo compris entre 30 et 40km...
A 9km/h je me sens vraiment bien (mieux qu'à 12 ), je profite du paysage etc... Mais assez déçu de voir mon cardio aussi élevé...

Ha ben voilà c'est pour ça alors

Et avant ces quelques mois tu faisais quoi ?
Pas de surpoids ?
Y a de la chaleur depuis 3 mois par chez toi ?
Dans tes 3 séances hebdo y a bien 75% d'EF ?

 
après ça fait 3 ans que je m'entraine plus trop aussi

 
En effet, bon en fait t'avais déjà les réponses aux questions du coup  

-Avant ces quelques mois c'était une séance par semaine tranquille pour m'entretenir...
-Pas de surpoids: 1,84m 77kg 34 ans
-Pas de chaleur je suis en Picardie
-Je fais 2 séance d'EF (malgré ce cardio qui ne baisse pas... Donc 75%fcmax car je suis dans les 185-190) et 1 séance plus rapide a 85-90% fcmax

Commencer le fractionner serais-ce la solution pour travailler le cardio?

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Pour faire baisser le cardio le mieux c'est de faire de l'EF.
Et avec 2 séance d'EF par semaine c'est normal que tu ne vois pas de changement après 3 mois.

 
Oui, j'y fais mon 2ème marathon   Il vise combien ton pote ? Moi 4h, je suis lent    
Tu auras fini ton 10 quand j'aurai même pas fait 4 km moi    Et surtout vue l'heure où tu pars - et arrive, le temps lourd et chaud t'en verras que dalle, toi  

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Donc la meilleure solution serait de faire 100% d'EF dans mon cas ?
Avec mon emploi du temps je ne peux pas faire plis de 3 seances/semaines...

 
Oui 22 degrés dans l'absolu ça va, mais il est prévu qu'il fasse lourd et orageux ce qui est bien plus pénible.
Ce sera quand même nettement moins horrible que l'an dernier je pense où ça avait été un massacre.
 
La météo devrait être un peu comme aujourd'hui :
 
https://www.infoclimat.fr/observati [...] 07027.html
 
A peine 20 degrés à 13h mais une température ressentie bien supérieure en fait.

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Tes séances d'EF tu les fais bien pour 2 tiers dans le bas de zone ? (65-70% FCM)
Les 3 séances hebdo c'est bien toutes les semaines (même quand il pleut ?   )
30-40km sur 3 sorties c'est pas si mal je trouve, mais peut-être devrais-tu faire une de ces 3 séances plus longue : >1h30 et aller progressivement jusqu'à 2h, c'est très efficace les SL en EF pour faire baisser le cardio

Oui les 3 séances sont constantes quelque soit la météo après ils ne sont pas en bas de zone car comme dit précédemment je n'arrive pas a courir a moins de 145 bpm qui correspond a 75% fcmax
Demain pas le choix je cours accompagné mais ce sera pas en EF... Mais a partir de dimanche je vais allonger et passer en SL voir un peu l'évolution sur le cardio.
Merci du conseil, en espérant que ça apporte satisfaction

 
non MTP, ultrason mobilisation et étirement. le glaçage c'est useless

Dans ton cas perso je ne me prendrais pas la tête. Varie les allures et fais toi plaisir.

Si tu veux vraiment faire baisser ton cardio en EF, ça passe par une augmentation du volume.

Vous avec une solution a part couper pour une douleur a l'ischio? des que je trottine je le sent et pire dès que j'ai de la pente

Faut tout couper

faut demi couper

va falloir que je m'habitue a courir sur la béquille alors  

c'est pas plutot les petites ombrelles de cocktail ?

c'est pas ce que tu me disais la dernière fois  

Ou changer de sport !!

La natation... c'est plus doux par exemple

demi cooper?

Hé tu parles à un sprinteur en chef, et t'es à 10km/h d'EF, parler de noobitude c'est abusé

Moi j'ai progressé comme un sourd en EF. Je peux tenir à 12km/h à 75% FCM (jusqu'à 10kms, ensuite ça devient dur par ces températures), j'étais à 6'30 en début d'année donc y a un beau progrès.
Sauf que je suis tjrs aussi nul en course à voir le we pro sur 10 mais si je fais 42' ce sera déjà bien beau

Pour une fois que machine cale une blague en français correct, t'exagères