Reprise du message précédent :

 
Oui, la courche à pieds, je pratique  

ah et btbw03, il faut que tu te fasse un compte strava !

10km en moins de 30 min ?    
 
faut être kényan, non ?

Ah oui.

 
c'est tout synchro avec l'appli activité

 
Méthode cyrano
 
 

On va pas se mentir, c'est compliqué.

 
alors partage ton strava !

En MP si il veut.

mais carrément  
 
Après v'la le débat qui revient encore et encore. Chacun à ses propres barèmes de toute façon, mais 40 bourdayl...quand même, c'est honorable mais très très loin d'une élite quelconque même hférienne Bref, je préfère aller courir

La je pense qu'il faut être réaliste. Peut-être ai-je mal interprêté mais a priori il fait 100+kgs et court très lentement, depuis très peu de temps, la foulée facile et légère ça va être compliqué et frustrant.
Personnellement je recommanderais de mixer du travail de technique comme tu dis (posture droite mais non cambrée, pose de pieds active en alignement avec les hanches, entre autres), effectivement ca vaut le coup de s'y mettre dès le début.
2 fois par semaine 30', une session à 45', et chaque semaine on augmente de 5' les sessions courtes. Le tout lentement.
Un peu de ludique aussi: si possible quelques montées d'escaliers, un effort de nutrition, quelques petites gammes amusantes de levée de genoux, talons fesses 1 fois par semaine.
Faut garder un peu de plaisir et ne pas se saturer de difficulté dès le début!

je fais pas 100kg, et je suis pas gros, mais lourd

ils auraient pu choisir un meilleur multi pour ce smiley là

mais j'ai pas ce truc

m'en fou de mes perfs de débutant hein

je viens à la péche aux infos ici, vous m'avez bien renseigné déjà, je suis motivé, j espère ça va continuer.

Disons que je sens que ça me fait du "bien" donc c'est déjà un bon point.

En 2 mois de tapis plus assidut, j'ai senti une bonne diff déjà. Mais là clairement ça serait un crime de pas aller dehors, ce matin petit tours autour d'un lac avec un arc en ciel qui m'accompagnait, en harmonie avec la nature.

Franchement balec. Faudrait prendre une random course de 10k et faire la distribution en déciles des performance. Je vous laisse ce plaisir.

Aller, ça va pleurer sur les chrono ... si tu dis pas que 50' c'est un bon chrono tu vas être considéré comme un nazi !
 
Pour ceux qui ça intéresse (personne je pense), radio + écho = rien + plus de douleurs = reprise de la CAP

 
donc, tu créer un compte sur strava.com, puis tu utilises une app comme rungap qui va faire la synchro depuis ce que tu veux dont santé vers ce que tu veux, dont strava.

btbw, il s'en ballec des chronos, il a dit que sont objectif pour l'instant c'est sub60, pas la peine d’épiloguer.

ah, les chronos, c'est le sujet à ne pas aborder ici

je note

 
Cool tu vas pouvoir trainer les "lents" dans les bons coins du bois de Vincennes alors !

 
Non, surtout que certains ne tiennent pas compte du poids du coureur  

Tu peux. Mais mettre un jugement de valeur "bon" "mauvais" "naze", c'est pas vraiment l'esprit CAP.

Non mais la, si moins de 100kgs, et en plus plutôt stock, t'as rien d'autre à faire que d'aller courir et profiter, quoique tu fasses tu vas progresser

Bof si... c'est d'ailleurs toujours assez marrant comme débat.

Non là, le seul petit hic (et je ne sais pas comment tu fais pour en retirer quoi que ce soit), c'est qu'en 2 pages, t'as eu le droit à tout et son contraire    

• niveau pompes : y'a eu une paire d'universelle et regarde comment ça s'use / une paire spécial gros pour amortir ta foulée / une paire fine pour tout de suite adapter ton corps à la CAP.
• niveau sortie : sortie à la sensation / sortie avec les yeux sur le cardio / sortie avec allongement obligatoire de la distance, du temps quitte à marcher de temps en temps.
• petit dej : à jeun pour de l'EF / un p'tit jus de fruit juste pour l'énergie / teste et fais comme tu le sens

Et encore, t'as pas abordé le nombre de sorties à faire dans la semaine ou comment calculer ta VMA, EF, etc...

Bref j'sais pas comment avec tout ça t'as pu en tirer quelque-chose

 
Vu les mecs avec qui je cours ... je peux t'assurer que c'est moi qui suis à la traîne !
Mon objectif c'est prépa marathon de Valence en décembre ... on y va en groupe : 2 mecs qui vont sub2h30 et 2 en sub 2h35 et 3 en sub2h38.
Mes chronos sont anecdotiques.
 
Sinon retour sur ma périostite :
- anti-inflammatoires useless
- pansement occlusif que j'avais conseillé et que je pensais efficace sont assez mauvais. Le ketoprofène local est un gel formulé avec de l'alcool éthylique : les applications prolongées t’abîment la peau pour un résultat nul.
- froid +++ super efficace pour moi, et je pense l'utiliser en préventif à la fin des séances.

My god, btb ici. La classe

Nan mais je parlais d'Eirea qui cherchait quelqu'un pour lui montrer les bons coins de Vincennes et avec qui j'ai été incapable de faire une boucle potable dans le bois (quand je revois la trace Strava... c'te bordel )

Après c'est une bonne nouvelle pour toi que tu puisses reprendre pleine balle !!

 
J'y serais aussi pour faire un sub 4h si il fait pas trop chaud et que je suis entrainé.

 
ça a l'air d'être un marathon à record, peut-être le futur Berlin : le parcours est très bien et très roulant, il est encore amélioré cette année.
La période de l'année est bonne je trouve : préparation à la fin de l'été et début de l'hiver : pas trop chaud, ni trop froid, et pas la nuit à 16h comme en janvier.  
En décembre la bas c'est 10-15°c donc top.
Du coup je pense qu'il faut faire une préparation sérieuse, ça peut valoir le coup :
- Cet été vacances + montée en charge + PPG (cotes, renforcement...)
- débuter la préparation mi-septembre

 
Ouais, je vais le faire rejoindre HFR tortue  

 
 
 
 
Sur HFR  :  
 
Tortue : > 50'   https://www.strava.com/clubs/hfr_tortue
Écureuil : > 40'  https://www.strava.com/clubs/HFR-ecureuils
Les vrais coureurs : <40'  https://www.strava.com/clubs/hfr_running
L'élite : <35'

 
Déjà faut pas se comparer à la masse, sinon tu finis par te satisfaire de résultats médiocres.
 
Ensuite faut pas se poser la question. Quand tu arrêtes de donner des excuses ou des justifications juste après avoir donné ton temps, généralement tu commences à être bon. Et quand tu es très bon ou dans l'élite tu ne te poses plus la question, tu le sais.

 
Merde, Flo...    

 
Cyrano, il y avait un mec avec qui je courrais avant qui faisait des marathons en 3h15 comme ça. C'est pas réservé aux gros/débutants.

Dites,  j'ai une douleur les lendemain de SL (1h30 à 1h40 en EF) derrière un genou, pas une grosse douleurs mais une gêne quand je marche.  
Ca peut annoncé un truc inquiétant ? Ou  ca fait partie des douleurs classiques après une sortie un peu plus longue que d'habitude ?

Douleur = pas normal à la base, surtout si c'est à la marche et que ça semble pas musculaire.
 
après une SL, tu as déjà ton origine. Maintenant ça peut partir tout seul, ne pas être grave si tu fais attention ou devenir grave si tu ne fais rien.
 
Donc à faire immédiatement à l'apparition de la douleur, et en fonction de la localisation :
- massage
- froid ++
- connerie du genre arnica pour les bobo/vegan
 
Lors de ta prochaine sortie, si tu ressens un douleur plus prononcée = arrêt immédiat et pause de quelques jours. Parfois ça fait chier, mais il faut mieux faire une pause de 3 ou 4 jours plutôt qu'une de 3 ou 4 semaines.

 
 
 
tu vas te faire alerter toi, fais attention  

Fallait bien une petite phrase pour faire réagir les troll, si ça devient trop sérieux ils vont s'emmerder et ne plus se sentir intéressant.
 
alerter pour partager mon avis de professionnel ?  

asics gt 2000 6, ça a l'air cool ça , super bien amorti, ce que je cherche avec mes genoux d'anciens obese

Malheureux, t'es foutu !

J'ai jamais testé.
Fait un essai dans un magasin spécialisé avant d'acheter.
Et achète en solde en prenant la génération précédente à -30%.

 
Tu peux m’en dire plus? Ou un lien intéressant qui résume ces histoires de lactiques ?

 
je me suis pas fait chier, decath, j'ai essayé 4 paires,  
 
l'asics était à -30% et c'est celle ou je me sentais le mieux.  
 
j'en demande pas plus