Reprise du message précédent :

Je me suis mis à courir en salle plus sérieusement depuis 2 mois quasi.
 
Ça me plaît bien  
 
J ai commencé dehors semaine dernière, ça me plaît encore plus
 
Bon j ai parcourus les dernières pages, y a l air d y avoir de l’intégriste quand même

 
Bienvenue.
Tu cours combien de fois par semaine?
Tu as des objectifs ?
Perte de poids ou autre?

 
Ne sois pas insultant ou j'alerte.

 
2 a 3 fois par semaine  
 
Tenir les 10km en 1h serait fun ( 6km pour le moment en 35/37min)  
 
J ai déjà perdu bcp de poids y a longtemps, je suis stabilisé depuis un moment déjà, si on peut s affiner un peu plus mais c est pas du tout l objectif
 
Le cardio je le fais avant le taff, ça me permet d être super zen et serein et d attaquer la journée plein d énergie. ( surtout ça le but recherché)
 
 
D ailleurs pour vous ( première question de noob) l objectif premier serait :
 
- baisser mon rythme pour tenir 10km
- baisser mon rythme pour tenir 1h  
- continuer comme ça, sur un rythme de 10km/h, en continuant à progresser sur le temps de course

 
t’en a marre du tapis gros ?

Dans un premier courir longtemps et de façon à pouvoir tenir une conversation en courant. Au début C’est chiant mais c’est indispensable pour progresser.
On parle d’EF: endurance fondamentale

 
Il fait beau, j ai la campagne pas loin, ça serait un crime de continuer le tapis
 

+1
Et c'est pas si chiant, d'autant plus que les progrès sont rapides quand on débute.

En plus d'être indispensable pour progresser, courir lentement est indispensable pour adapter doucement et donc sans blessures tout ton corps à la cap.

 
avoue, que c'est a cause de ta montre !!

C'est sûr que c'est pas en faisant 6kms en 36' que tu te vides d'énergie
Bienvenue

 
ca depend de ton poids

Bah quand tu vois les perfs de la masse qui cours, c'est pas si mal

peut être en élite hfrienne c'est nul

Donc en gros débutant, je dois privilégier quoi ? je me fais pas chier et je continue comme ça ? Allonger ma durée de course en km ou en temps ?

des infos sur des perf naze / moyenne / bonne / tres bonne / elite hfr ?

Courir longtemps et pas vite.

Allonge un peu en temps, vers les 45 minutes, en essayant de rester régulier, de ne pas te cramer en fin de séance ni de traîner des douleurs d'une séance à l'autre. Rythme cool, tu dois te sentir à l'aise, si tu t'ennuies tu peux accélérer sur certaines portions pour te faire plaiz, mais avec modération !

on surveille le bpm ou on s'en fou au début ?

 
   
Te prends pas la tête, l'idée au début étant de courir régulièrement tout en s'écoutant histoire de ne pas se bouffer un vieil "essuie glace" des familles.
 
Ensuite tu pourras commencer à regarder le cardio, la distance etc...

On va peut-être pas recommencer ça...
Si c'est pour troller, c'est difficile de savoir puisqu'on ne te connaît pas encore (je vois bien qu'il y a un redface mais certains s'en servent pour ponctuer toutes leur phrases donc pas facile non plus de savoir).  
Si ce n'est pas pour troller, voilà la réponse sérieuse : 36', c'est mieux que rien mais, si tu n'as pas de problème physique particulier et que tu t'entraînes régulièrement, tu verras que ce n'est pas beaucoup. C'est à peu près le temps minimum pour que ton organisme sente que tu as une activité physique pour lequel il doit bosser (et pas juste un coup se sprint où un coup d'adrénaline suffit).  
Dans tous les cas, faire une activité, même minime, c'est mieux que rien. Mais si tu veux courir régulièrement et progresser ( que ça devienne plus facile/ plus rapide), il va falloir augmenter progressivement le temps/volume de tes sorties.

le seul truc qui me font "mal" ce sont les baskets avec lesquelles je cours, des vieilles kalenji de base qui me servent pour la muscu à la base (le truc ou osef les pompes quoi) déjà quand je faisais du tapirs c'était pas top ... mais là dehors ça a l'air pas du tout adapté.

va peut etre falloir j'en change.

 
   
 
courir au début c'était vraiment pour le fun et avoir de la cardio dans ma semaine.  
 
mais j'y prends gout petit à petit.  
 
Donc je me pose quelques question, le pourquoi de mon drap ici.

Ca ressemble a du lactique ça

le matin tot, courir a jeun ou apres petit dej ?

Attention jambe poilue    
J’ai une douleur au genou au niveau du pouce sur la photo.
Douleur face interne de la jambe gauche.
Ça parle à quelqu’un ?

Bonjour Btbw, tu te mets au sport. Bravo.
Pour répondre à tes questions. Allonge la durée. Baisse la vitesse pour être le plus confort possible. 150 bpm 160 bpm max.
En compet sur 10 km je dirais
naze D1 D2  : +1H
moyenne D3 D4 : 1H
bonne D5 D6 : 50min
tres bonne D7 D8 : 40min
Elite hfr D8 D9 : sub 40min

Le matin cours à jeun, c'est le mieux mais ne force surtout pas.

En théorie ça dépend de la sortie que tu fais.
A priori pour faire 30' ou 40' d'EF pas trop de risques. Si c'est pour faire du fractionné violent c'est plutôt déconseillé, mais certains le font : ça dépend du bonhomme.
 
Essaie une sortie cool de 30' pour voir.

J'ai fais pareil, débuter avec les Kalenji de base àpacher... Je me suis vite démolie, fais pas la même boulette que moi.  
 

Si tu es capable de courir sans vomir après le petit déj, fais toi plaiz . Ici c'est à jeun obligatoire, mais ça dépend surement pas mal des gens. Je ne crois pas qu'il y ait réellement de règles en la matière, en revanche si tu manges avant il faut quand même laisser passer un temps minimal (que je n'ai pas en tête).

 
l'élite à sub40, c'est quand même dur à lire  
 
/je-rajoute-ma-piècette

 
   
 
j'en ai tj fais non mais, bon ok pas forcément énormément de cardio
 
mais j'ai envie d’être plus régulier sur la partie cardio  
 
merci conseils  
 
 
Pour les pompes, j'avais déjà demandé sur REF mais bon, vous avez des conseils ou pour débuter je prends les runing decath ?
 

 
les rares séances que je fais en ayant petit dej avant, j'aime pas du tout, bon ok si on a pas forcément de signe que ça va pas de manger avant, pas grave alors.

 
Qu'entends-tu par "faire mal" ? Des frottements, trop serrées, ça te force les pieds dans une position qui ne te semble pas naturelle, ... ?
 

 
Si tu y va avec plaisir et que tu as envie de continuer sur cette même lignée sans objectif de course pour l'instant, je te conseillerais de continuer à courir tranquillement, à un rythme où tu te sent à l'aise. Si possible, varie les parcours et le type de terrain (un peu vallonné de temps en temps, ça peut aider à progresser sans s'en rendre compte et ça casse la monotonie). Tu peux aussi faire des variations d'allure pendant ta séance : une fait échauffé, tu peux te faire ce qu'on appelle du fartlek (une accélération jusqu'à l'arbre un peu plus loin, essayer de monter une cote un peu raide en courant jusqu'au bout, un petit sprint, ... ne pas négliger non plus les périodes plus tranquilles pour souffler).  
 

Courir juste après avoir mangé c'est généralement une mauvaise idée (mais un verre d'eau/jus de fruit et une petite barre, ça peut être sympa - c'est à tester pour savoir comment réagit ton organisme)
 

 
Au niveau de l'amorti surtout, et ça frottte au bout d'un moment.

Prends des baskets dans lesquels tu te sens bien. Faut bien partir avec une paire.
Après si tu y prends vraiment goût tu peux aller faire un tour chez de spécialistes, podologue, qui sont équipés pour analyser ta foulée.  
Si tes baskets te conviennent, ne changent pas  

 
Je ne veut pas faire mon casse couille, mais la FC , notamment la fcmax est variable d'une personne à l'autre, à 160 bpm, je suis pas vraiment en EF par exemple.

Prends une paire de pompes universelles spécial gros (+85 kg de mémoire chez asics).
Regarde ensuite l'usure (ou la douleur) pour voir si tu dois prendre une correction ou non. Si tu es pronateur ou supinateur et si tu dois corriger ou non. Tu peux peut être déjà regarder sur tes décath.
Ensuite, la marque c'est au feeling. Je suis très asics, mais c'est normal, je suis gros.

Comme tu veux perdre du poids, c'est même plutôt conseillé. C'est le consensus aujourd'hui mais il y e toujours un peu de débat sur la course à jeun.
La seule regle : pas de gros fractionné surtout pour les débutants.

Tu es casse couilles . Mais en effet :
1) on ne connait pas sa FCM
2) je parle de max, la moyenne devrait être plus bas. Moi c'est 145 bpm en EF.

Achète des chaussettes de qualité si ça frotte

Perso, je suis adepte du minimalisme pour moi et j'aurais tendance à recommander la même chose pour les débutants (il vaut mieux prendre des bonnes habitudes plutôt que de devoir travailler pour perdre les mauvaises)
Du coup, partir sur des chaussures plutôt légères, souples et avec une semelle pas trop épaisse. Et surtout dans lesquelles tu tu sent bien et avec un peu de place pour que tes orteils puissent bouger.  
Ensuite, quand tu cours, essaye d'avoir un foulée "facile" et "légère". Fais attention à ne pas courir plié en 2 quand tu commences à fatiguer (ton centre de gravité doit être aligné entre tes pieds et tes épaules).
La course, ce n'est pas un combat avec le sol : le but ce n'est pas de taper fort (au contraire)

 
Et puis au debut, c'est pas facile de rester en EF.

Quand tu sors de l'ef, tu marches une minute. Je crois qu'il y a une méthode basée sur cette technique d'alternance de course et de marche  

Perso je dirais:
insuffisant: +1h
moyen: 45-60'
bonne: 40-45'
très bonne: 35-40
élite: 30-35
champion: <30

 
Oui, la courche à pieds, je pratique